¿Te sientes estresado constantemente? No te preocupes, no estás solo. En este artículo, te mostraremos los 3 tipos de estrés más comunes y te daremos consejos prácticos sobre cómo combatirlos. ¡No te lo pierdas!
Es difícil comprender hasta qué punto el estrés afecta nuestras vidas. Esto es más cierto que nunca ante la crisis del COVID-19. De hecho, el 78% de los adultos estadounidenses dicen que la pandemia de coronavirus es una fuente significativa de estrés en sus vidas.
A pesar de los niveles de estrés han aumentado a nivel mundial En los últimos años, la conversación sobre el estrés está creciendo. Y con esta creciente conversación viene una mayor comprensión de las causas del estrés y cómo experimentamos el estrés de manera diferente.
Puede pensar que el estrés es simplemente una sensación de estar abrumado. Pero existen diferentes tipos de estrés, cada uno con sus propias consecuencias físicas y mentales.
El manejo eficaz del estrés comienza con el reconocimiento de los tipos específicos de estrés que le afectan. Exploremos los diferentes tipos de estrés, sus causas y lo que puede hacer para combatirlos.
¿Qué es estrés?
El estrés es nuestra reacción psicológica y fisiológica a un evento o condición que se considera una amenaza o desafío.
Estrés afecta a numerosos sistemas dentro de nosotros, incluyendo nuestro metabolismo, memoria y sistema inmunológico. ¿Alguna vez ha ido a tomar un examen importante y ha olvidado la respuesta a una pregunta para la que sabe que se preparó? ¿O tal vez tenía un proyecto intenso en el trabajo, solo para resfriarse tan pronto como lo terminó? Eso es estrés dejando su huella.
Dicho esto, en circunstancias normales, nuestro estado mental, emocional y físico debería volver a la normalidad una vez que ha pasado un evento estresante. Aquí es donde entra en juego la aptitud mental, ayudándonos a mantener nuestros niveles de bienestar incluso cuando lidiamos con el estrés.
Si bien pequeñas cantidades de estrés positivo pueden ayudarnos a desempeñarnos mejor, la clave es que este estrés sea breve. El estrés agudo y prolongado puede provocar problemas de salud a largo plazo y exacerbar las condiciones existentes.
Los cambios hormonales detrás del estrés
Cada vez que experimenta algo estresante, como cuando un automóvil se le cruza en la carretera, su hipotálamo (una pequeña región en la base de su cerebro) inicia su respuesta al estrés.
Su respuesta al estrés es básicamente un sistema de alarma complejo y avanzado que envía una serie de señales a las glándulas suprarrenales. A partir de ahí, su cuerpo liberará varias hormonas del estrés para ayudar a preparar su cuerpo para un respuesta de lucha o escape.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la la principal hormona del estrés es el cortisol, que aumenta la glucosa (azúcares) en el torrente sanguíneo para mejorar las funciones de reparación del cerebro y los músculos. Esta hormona también ayuda a que su cuerpo se vuelva más eficiente al amortiguar funciones no esenciales como sus sistemas reproductivo y digestivo.
La adrenalina, otra de las principales hormonas del estrés, facilita que los músculos utilicen los niveles elevados de glucosa en el torrente sanguíneo proporcionados por el cortisol. Juntas, estas dos hormonas son muy útiles durante tiempos estresantes.
Sin embargo, desencadenar la liberación de hormonas del estrés con demasiada frecuencia puede tener efectos negativos en su bienestar. Aprender a manejar todo tipo de estrés, ya sea el estrés emocional de una ruptura o las molestias diarias como el tráfico, es crucial para su bienestar.
¿Qué causa el estrés?
Hay muchas causas diferentes de estrés, y cada una puede afectarlo de manera diferente. Si puede encontrar la causa raíz de su estrés, puede ayudarlo a manejarlo e incluso a resolverlo.
Estas son algunas de las razones más comunes por las que experimentamos estrés.
1. Obligaciones financieras
No poder cumplir con las obligaciones financieras es un gran factor de estrés para muchas personas. Algunas situaciones que pueden causar estrés financiero incluyen:
Algunas situaciones que pueden causar estrés financiero incluyen:
- La incapacidad de pagar sus cuentas
- Desempleo de larga duración
- aumento de la deuda
2. Muerte de un ser querido
La mayoría de nosotros hemos experimentado el impacto emocional devastador del fallecimiento de un ser querido.
Para muchos de nosotros, no es solo dolor lo que sentimos. Además del estrés de una gran pérdida, algunas personas experimentan una mezcla de otras emociones como soledad, desilusión e incluso ira.
3. Pérdida de empleo
La pérdida de un trabajo no se trata sólo de la pérdida de ingresos. Muy a menudo, también hace que nuestra confianza en nosotros mismos reciba un golpe.
En algunos casos, estar estresado e incapaz de encontrar trabajo durante un largo período de tiempo puede conducir a una depresión en la búsqueda de empleo. Sentirse desesperanzado con respecto a sus perspectivas laborales y trayectoria profesional puede exacerbar aún más los niveles de estrés.
4. Eventos traumáticos
Los eventos traumáticos como los desastres naturales y los accidentes automovilísticos a menudo están completamente fuera de nuestro control.
Este tipo de eventos impredecibles e imprevistos naturalmente crean mucho estrés e incluso trastorno de estrés postraumático (TEPT) para quienes los experimentan.
5. Problemas en el trabajo
En el mundo cada vez más acelerado de hoy, muchos de nosotros sentimos que constantemente tenemos que hacer más en el trabajo para mantener nuestros trabajos. Esto se combina con el aumento de la presión del tiempo que la mayoría de nosotros sentimos debido a las comunicaciones casi instantáneas de hoy.
El estrés en el lugar de trabajo puede ser especialmente frecuente entre los padres que trabajan y las mujeres en industrias dominadas por hombres. Sin embargo, independientemente de la razón, los factores estresantes constantes en el trabajo pueden causar que muchos empleados sufran agotamiento.
6. Luchas por el bienestar emocional
Todos nosotros estamos sujetos a estados de ánimo bajos y experimentamos preocupaciones. Pero estos estados emocionales pueden conducir a un estrés crónico sin las habilidades adecuadas de regulación emocional.
A su vez, esto puede convertirse en ansiedad y depresión.
7. Problemas de relación
Si bien todas las relaciones crean estrés, muchos tipos de factores estresantes son relativamente leves y fáciles de manejar.
Son los problemas más grandes dentro de las relaciones, como el divorcio o un matrimonio infeliz, los que producen mucho estrés para las personas involucradas.
¿Cuáles son los 3 tipos de estrés?
Los 3 tipos de estrés
- Estrés agudo
- Estrés agudo episódico
- Estrés crónico
Hay muchos tipos diferentes de estrés. Sin embargo, según los estudios de investigación sobre los tipos de estrés en psicología, el estrés se puede dividir en tres tipos principales:
1. Estrés agudo
El estrés agudo resulta de la reacción de su cuerpo a una situación nueva o desafiante. Es esa sensación que tienes cuando se acerca una fecha límite o cuando evitas por poco que te atropelle un coche.
Incluso podemos experimentarlo como resultado de algo que disfrutamos. Como un paseo emocionante en una montaña rusa o un logro personal sobresaliente.
El estrés agudo se clasifica como de corto plazo. Por lo general, las emociones y el cuerpo vuelven a su estado normal relativamente pronto.
2. Estrés agudo episódico
El estrés agudo episódico es cuando el estrés agudo ocurre con frecuencia. Esto puede deberse a plazos de trabajo ajustados repetidamente. También puede deberse a las frecuentes situaciones de alto estrés que experimentan algunos profesionales, como los sanitarios.
Con este tipo de estrés, no tenemos tiempo para volver a un estado relajado y tranquilo. Y los efectos de las tensiones agudas de alta frecuencia se acumulan.
A menudo nos deja con la sensación de que estamos pasando de una crisis a otra.
3. Estrés crónico
El estrés crónico es el resultado de factores estresantes que continúan durante un largo período de tiempo. Los ejemplos incluyen vivir en un vecindario con un alto índice de criminalidad o pelear constantemente con su compañero de vida.
Este tipo de estrés parece interminable. A menudo tenemos dificultad para ver alguna forma de mejorar o cambiar la situación que es la causa de nuestro estrés crónico.
Síntomas de estrés
El estrés puede afectar muchos aspectos de su salud y bienestar, aunque no se dé cuenta. Aquí hay algunos signos y síntomas de cada tipo de estrés.
Estrés agudo
1. Dilatación de la pupila. Como parte de la reacción de lucha o huida, nuestras pupilas se dilatan hasta hola¿Qué más lipeleao entrar en los ojos y permitirnos ver nuestro entorno más claramente.
2. Aumenta la frecuencia cardíaca. Esta es otra parte de la reacción de lucha o huida que puede ser desconcertante si se siente como palpitaciones del corazón.
3. Transpiración. Cuando estamos estresados, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta, lo que hace que sudemos más.
4. Respiración rápida y pesada. Este síntoma también es parte de la reacción de lucha o huida. Esto tiene como objetivo introducir más oxígeno en los sistemas del cuerpo para que pueda reaccionar más eficazmente al estrés.
5. Ansiedad. Este es el sentimiento de preocupación y miedo que resulta de la exposición a un factor estresante.
6. Altibajos emocionales. En otras palabras, irritabilidad y cambios de humor.
7. Dormir mal. Nuestro sueño a menudo se ve interrumpido por nuestra ansiedad y el cóctel de hormonas producido por la reacción de lucha o huida.
Estrés agudo episódico
1. Tensión muscular. Esto está destinado a ayudar a nuestro cuerpo a protegerse contra lesiones y dolor. Cuando se exponen a factores estresantes agudos episódicos, nuestros músculos no tienen la oportunidad de relajarse.
3. Sentirse abrumado. Este es el sentimiento de no poder hacer frente ni poder visualizar soluciones efectivas a las causas de su estrés.
4. Ira e irritabilidad descontroladas. Nos encontramos arremetiendo con más frecuencia y con menos provocación. También podemos encontrarnos reaccionando fuertemente a cosas que normalmente toleraríamos.
5. Migrañas. Estos son a menudo el resultado de la tensión muscular. Es probable que la frecuencia y la gravedad de las migrañas aumenten bajo estrés agudo episódico.
6. Hipertensión. La mayoría de las personas no sabrán que tienen presión arterial alta. La única manera confiable de detectar la hipertensión es que un profesional de la salud le mida la presión arterial.
Estrés crónico
1. Aumento de peso. A menudo, esto es el resultado de “comer por estrés”, pero también puede ser el resultado de desequilibrios hormonales a largo plazo causados por el estrés crónico.
3. Insomnio. Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, lo que a menudo hace que no se sienta descansado del sueño que haya tenido.
4. Ataques de pánico. Aparición repentina de sentimientos de miedo y ansiedad acompañados de síntomas de estrés agudo.
6. Dolores de cabeza crónicos. Dolores de cabeza por tensión que ocurren con frecuencia, generalmente definidos como que ocurren más THun 15 dsís en un mes.
7. Cansancio emocional. Esto se manifiesta como una sensación de cansancio la mayor parte del tiempo, independientemente del tipo de descanso o sueño.
6 consecuencias del estrés
Cabe señalar que un poco de estrés, si se trata de manera efectiva, está bien. Es poco probable que produzca efectos negativos a largo plazo en su salud y bienestar.
Pero el estrés crónico puede resultar en serios problemas de salud, tales como:
1. Trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad pueden manifestarse como una incapacidad para controlar nuestras respuestas emocionales a las situaciones. Estos trastornos a menudo implican miedo y preocupación persistentes que dificultan nuestra capacidad para funcionar en la vida diaria.
El estado de alto estrés que acompaña a los trastornos de pánico también tiene graves consecuencias a largo plazo para la salud física. Los ataques de pánico, el trastorno de pánico y el PTSD son todos tipos de trastornos de ansiedad.
2. depresión
La depresión a menudo se presenta como sentimientos persistentes de impotencia y baja autoestima. Nos quita nuestra motivación, vitalidad y creatividad. La depresión a menudo se asocia con la pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba.
El trastorno depresivo mayor (MDD, por sus siglas en inglés) también afecta nuestro pensamiento, sentimientos y comportamiento. Dificulta nuestra capacidad de funcionar en la vida diaria.
3. Agotamiento
El agotamiento es la consecuencia del estrés crónico que resulta en sentimientos de agotamiento mental, emocional y físico.
A menudo va acompañado de dudas sobre uno mismo y un sentimiento de desapego del mundo con una perspectiva cada vez más negativa.
4. Problemas digestivos
El estrés puede afectar la velocidad con la que la comida se mueve a través de nuestros intestinos. Esto puede causar varias condiciones digestivas, tales como:
- Síndrome del intestino irritable
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- Úlceras
Se ha demostrado que el estrés puede debilitar nuestra barrera intestinalcomprometiendo así nuestro sistema inmunológico.
5. Enfermedad del corazón
Cuando el estrés crónico resulta en períodos prolongados de niveles elevados de adrenalina y cortisol, puede haber graves consecuencias para tu corazón.
La presión arterial alta puede resultar en el endurecimiento de las arterias. Esto requiere que el corazón trabaje más duro mientras recibe menos sangre y oxígeno.
6. Obesidad y trastornos alimentarios
Algunas personas comen en exceso o por estrés como resultado de los altos niveles de estrés en lugar de practicar la alimentación intuitiva. Cuando esto sucede durante períodos de tiempo más prolongados, puede provocar obesidad, problemas de salud relacionados y trastornos alimentarios.
Otras personas que experimentan estrés crónico comen menos, lo que puede resultar en desnutrición.
7 formas de combatir el estrés
Veamos diferentes tipos de actividades de manejo del estrés que puede hacer para que el estrés funcione para usted.
1. Ejercicio
Participar en ejercicio físico regular es una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. Idealmente, debe aspirar a hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana.
Ya sea dando un paseo por la naturaleza o haciendo un entrenamiento virtual como el yoga, hacer que tu cuerpo se mueva tiene muchos beneficios para la mente, el cuerpo y el alma.
2. Utiliza la atención plena
Mindfulness y meditación son técnicas de relajación que se pueden practicar en cualquier lugar. La respiración profunda y enfocada promueve la autoconciencia y puede reducir los efectos del estrés y la preocupación.
3. Prueba la terapia y el coaching
La terapia y el coaching profesionales pueden ayudarnos a desarrollar técnicas de manejo del estrés. Buscar ayuda profesional también nos ayuda a descubrir las causas subyacentes de nuestro estrés crónico.
4. Gestión del tiempo
La gestión eficaz del tiempo consiste en encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal. Una buena gestión del tiempo nos proporciona tiempo para hacer cosas positivas y enriquecedoras para nosotros mismos.
También puede ayudarlo a rastrear cuándo surge el estrés: ¿es cuando se apresura a llegar a una cita? Ver estos tipos de desencadenantes lo ayudará a motivarse a realizar cambios positivos que reduzcan el estrés.
5. Pasa tiempo en la naturaleza
Pasar tiempo en la naturaleza puede ser muy terapéutico. Además del aire fresco y la luz del sol, esta práctica de autocuidado proporciona un excelente espacio para que disminuyamos la velocidad.
6. Come sano
Mantener una dieta nutritiva asegura que obtengamos los nutrientes adecuados y suficiente agua para promover nuestra salud física y mental. Una dieta saludable puede mejorar y ayudar a estabilizar nuestro estado de ánimo.
7. Pasa tiempo con amigos y familiares
Al mantener nuestras conexiones con amigos cercanos y familiares, desarrollamos una red de apoyo social. Pasar tiempo con estas personas es un excelente método para aliviar el estrés, ya sea para pedirles un consejo o simplemente para tomarse un momento para reír juntos.
Conoce qué tipos de estrés requieren ayuda profesional
El estrés es una condición recurrente dentro de nuestras vidas. Pero no tiene por qué convertirse en un problema a largo plazo. No seas demasiado duro contigo mismo.
Al desarrollar buenos hábitos y técnicas de manejo del estrés, podemos reducir las posibilidades de sufrir los impactos del estrés en la salud a largo plazo.
Si siente que no puede controlar el estrés o los síntomas relacionados con el estrés, es importante obtener ayuda profesional.
Obtenga más información sobre cómo los entrenadores expertos de BetterUp pueden ayudarlo. No dejes que el estrés saque lo mejor de ti.
Preguntas Frecuentes sobre los 3 Tipos de Estrés y Cómo Combatirlos
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta física y emocional del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Puede manifestarse de diferentes formas y afectar nuestra salud y bienestar.
¿Cuáles son los 3 tipos de estrés?
Los tres tipos principales de estrés son:
- Estrés agudo: este tipo de estrés es de corta duración y generalmente se desencadena por una situación específica, como un examen o una presentación. Puede generar una respuesta de “lucha o huida”.
- Estrés crónico: el estrés crónico ocurre cuando estamos expuestos a situaciones de estrés de forma continua durante un período prolongado. Por ejemplo, problemas laborales constantes o dificultades en las relaciones personales pueden generar estrés crónico.
- Estrés traumático: este tipo de estrés se produce después de haber vivido o presenciado un evento traumático, como un accidente grave, un desastre natural o un acto de violencia. Puede tener un impacto duradero en la salud mental y emocional.
¿Qué puedo hacer para combatir el estrés?
Existen diversas estrategias para combatir el estrés y mejorar nuestro bienestar. Algunas opciones efectivas son:
- Practicar técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y el yoga son ejemplos de técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés.
- Realizar actividad física: El ejercicio regular libera endorfinas, las “hormonas de la felicidad”. Caminar, correr o practicar deportes puede ayudar a gestionar el estrés de manera saludable.
- Establecer límites: Aprender a decir “no” cuando sea necesario y establecer límites saludables en nuestras relaciones y actividades puede reducir la carga de estrés.
- Buscar apoyo: Compartir nuestras preocupaciones con personas de confianza, como amigos o familiares, puede ayudarnos a sentirnos apoyados y aliviar el estrés.
- Tener tiempo para uno mismo: Dedicar tiempo a actividades placenteras y de autocuidado, como leer, escuchar música o disfrutar de un baño relajante, puede contribuir a reducir el estrés.
Fuente: es.wikipedia.org – Estrés
