El estrés crónico es un problema crónico. Aquí está cómo hacer frente

¿Sientes que tienes una barrera invisible que te impide alcanzar tus metas?

El estrés crónico a menudo puede sentirse así. No siempre es fácil detectar a las personas que sufren estrés crónico, pero sus efectos son generalizados.

Exploremos qué significa el estrés crónico, cómo puede afectarlo y cómo puede tratarlo.

¿Qué es el estrés crónico?

A estudio publicado en el Journal of International Medical Research ofrece esta definición de estrés crónico.

Generalmente, el término estrés crónico se refiere a una reacción sistémica que ocurre en el cuerpo causada por factores internos y externos negativos. El estrés crónico generalmente ocurre durante un período prolongado de tiempo.

En resumen, el estrés crónico ocurre cuando experimenta estrés durante un período prolongado. Este estrés puede provenir de una variedad de fuentes.

Con el tiempo, los síntomas pueden comenzar a aparecer y comenzar a afectar su vida diaria. Es diferente del estrés regular bueno o malo debido a lo penetrante que es. Echemos un vistazo a los síntomas del estrés crónico y cómo hacerle frente.

4 síntomas de estrés crónico

¿Qué se siente al sufrir estrés crónico? Aquí hay cuatro síntomas típicos del estrés crónico:

1. Fatiga

El costo que el estrés crónico genera en el cuerpo de una persona puede provocar fatiga crónica y agotamiento emocional. También puede provocar dificultad para dormir, lo que agrava aún más la fatiga.

Como resultado, alguien con estrés crónico a menudo se sentirá irritable. También pueden tener bajos niveles de energía.

2. Dolor

El estrés crónico no solo te hace sentir cansado. También puede causar dolor, molestias en todo el cuerpo y/o agotamiento físico.

Alguien con estrés crónico puede experimentar:

• dolores de cabeza
• Tension muscular
• Problemas gastrointestinales
• Dolores y molestias generales

3. Sentirse impotente

El estrés crónico va más allá de las sensaciones físicas. También puede ejercer una gran presión sobre la salud mental de alguien.

Alguien que lidia con estrés crónico a menudo puede sentirse impotente para mejorar su situación. Pueden sentir una pérdida de control sobre su vida. Incluso puede llegar a provocar una crisis existencial.

4. Problemas de concentración

Finalmente, el estrés crónico puede causar interrupciones en la concentración y dificultar la concentración. Esto puede conducir a un pensamiento desorganizado. Las personas que luchan contra el estrés crónico también pueden experimentar nerviosismo y ansiedad.

¿Qué causa el estrés crónico?

Puede ser difícil identificar exactamente qué causa el estrés crónico en la vida de una persona. El estrés generalmente se derivará de varios problemas.

Aquí hay cuatro ejemplos de lo que puede causar o agravar el estrés crónico.

1. Un trabajo insatisfactorio o exigente

Cuando alguien no ama el trabajo que hace, puede contribuir al estrés crónico. Esto es especialmente cierto si su trabajo es insatisfactorio o exigente.

Otros factores laborales que pueden contribuir al estrés crónico incluyen:

• Sentirse infeliz en su entorno de trabajo.
• Trabajando bajo mala administración
• Lidiar con expectativas poco claras
• No tener voz en el proceso de decisión
• Sentirse inseguro acerca de sus posibilidades de una promoción

Trabajar muchas horas también puede empeorar los síntomas del estrés crónico.

2. Estrés en casa

Incluso si las cosas van bien en el trabajo, el estrés crónico también puede provenir de su vida hogareña. El equilibrio entre el trabajo y la vida puede ser un desafío si siente mucha presión en el hogar.

Puede haber mucho en su plato si está cuidando a familiares ancianos y niños.

Otros ejemplos de factores de estrés en el hogar pueden incluir:

• Divorcio
• Duelo
• Mudarse a un nuevo hogar
• Problemas de salud
• Desafíos de relación

El estrés de su hogar puede ser peor si su trabajo no apoya adecuadamente a los padres que trabajan.

3. Discriminación o acoso

Alguien que no es parte de la cultura dominante puede experimentar estrés crónico por discriminación, acoso o coerción.

Un ejemplo de esto es si sus ideas se descartan en función de su género, raza, orientación sexual o creencias religiosas.

Incluso si no experimenta discriminación o acoso explícito, aún puede experimentar estrés crónico por:

• Microagresiones
• Sentir que no perteneces
• No sentirse escuchado

Esta es otra razón por la cual la diversidad es crucial en el lugar de trabajo.

4. Problemas financieros

Si está experimentando problemas financieros, estos pueden afectarlo con el tiempo y contribuir al estrés crónico.

Los ejemplos de estrés financiero pueden incluir:

• Vivir de cheque en cheque
• Pagar la deuda
• Luchando por dejar de lado suficiente dinero para la jubilación
• Pagar la matrícula universitaria de los niños

Además, los problemas financieros también pueden contribuir a otros problemas, como estresar una relación.

4 tipos de estrés crónico

Hay más de un tipo de estrés crónico que puede aparecer. Estos son los cuatro tipos principales de estrés crónico que pueden afectarlo.

1. Estrés laboral

El estrés laboral proviene de experiencias o entornos que provienen del lugar de trabajo. Cualquier desafío o presión de liderazgo que surja de su trabajo o lugar de trabajo se incluye en esta categoría.

Por ejemplo, la falta de una gestión de proyectos adecuada podría hacer que siempre trabaje horas extras para cumplir los hitos a tiempo.

Si este problema es generalizado, el estrés laboral a largo plazo causado por este problema podría convertirse en estrés crónico. Y podría manifestarse en otras áreas de tu vida.

2. Estrés ambiental

Su entorno puede causar estrés ambiental. Este podría ser el entorno en el que vive, trabaja o pasa mucho tiempo por otras razones.

Algunos factores ambientales estresantes no son tan obvios como otras fuentes de estrés en su vida. Por ejemplo, vivir en un vecindario ruidoso y concurrido en la ciudad podría causar estrés con el tiempo. Además, luchar con el equilibrio entre el trabajo y la vida también puede causar estrés.

Pero no sería necesariamente fácil notar el impacto que este tipo de entorno tiene en ti a menos que pases tiempo en otro lugar. Los factores estresantes como la contaminación, la radiación electromagnética o la temperatura son otros ejemplos de componentes ambientales que fácilmente pueden pasar desapercibidos.

Otros estresores ambientales son más obvios. Por ejemplo, la iluminación intensa en el trabajo podría afectar su estado de ánimo.

Los desastres naturales como huracanes o tormentas de nieve también son factores estresantes obvios que pueden contribuir a los niveles de estrés de una persona.

3. Estrés en las relaciones

Las relaciones personales pueden convertirse en otra fuente de estrés crónico. Esto es especialmente cierto cuando tienes que tratar con personas que no respetan tus límites, como líderes tóxicos o socios abusivos.

Pero el estrés de la relación puede manifestarse de maneras menos obvias, incluso cuando alguien no es completamente tóxico o abusivo. Por ejemplo, puede sentirse estresado por las altas expectativas que tiene sobre usted alguien que le importa.

También puede tener una relación tensa con un niño o padre. Incluso las amistades pueden convertirse en una fuente de estrés en las relaciones cuando no afirmas tus límites.

Por ejemplo, siempre puedes decir que sí a ayudar a tus amigos, incluso cuando va en contra de tus necesidades de cuidado personal.

4. Estrés emocional

El estrés emocional puede provenir de las luchas y presiones diarias que enfrenta en su vida. Sentirse triste, preocupado, enojado o temeroso son reacciones emocionales normales.

Pero el estrés emocional sostenido puede convertirse en estrés crónico. Algunos ejemplos de estrés emocional a largo plazo podrían incluir:

• Duelo prolongado después de perder a un ser querido
• Preocuparse por las finanzas o problemas de salud
• La ira por los problemas sociales y las injusticias
• Miedo a una amenaza a largo plazo (como una pandemia)

El estrés laboral, ambiental y de relaciones también puede contribuir al estrés emocional.

Efectos del estrés crónico

Una de las razones por las que el estrés crónico es tan grave son sus implicaciones en el bienestar general.

Los efectos que el estrés crónico puede tener sobre su bienestar no solo afectan su rendimiento laboral. Puede tener un gran impacto en su salud física y mental.

Estos son solo cinco de los efectos del estrés crónico que pueden afectar a las personas con el tiempo.

1. Mayor probabilidad de enfermedad cardiovascular

Los estudios han demostrado que el estrés crónico es un factor que contribuye a la enfermedad cardiovascular. Una de las razones es porque puede causar presión arterial alta.

Ejemplos de enfermedades cardiovasculares incluyen:

• Insuficiencia cardíaca y ataques cardíacos
• Enfermedad del músculo cardíaco (miocardiopatía)
• Arteriopatía coronaria
• Enfermedad de la aorta y síndrome de Marfan
• Arritmia (ritmos cardíacos anormales)

Actualmente, La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU..

2. Mayor riesgo de desarrollar cáncer

Según la revista Frontiers in Oncology, el estrés crónico puede promover el desarrollo del cáncer.

Afirman que debido a esto, tanto los pacientes con cáncer como las personas sanas pueden beneficiarse del manejo del estrés.

Según los CDC, el cáncer es la segunda causa de muerte más común en los EE. UU.

3. Cambios en el cerebro

Según una investigación publicada en la revista Frontiers in Neuroendocrinology, el estrés crónico puede reducir el tamaño del hipocampo. El hipocampo es una parte del cerebro que tiene un impacto significativo en el aprendizaje y la memoria.

Como resultado, el estrés crónico puede causar “deficiencias en la atención, la memoria y el procesamiento emocional.”

4. Efectos en todo el cuerpo

El estrés crónico también puede causar estragos en el sistema digestivo. Por ejemplo, puede causar colitis o empeorar la enfermedad inflamatoria intestinal. Esto se debe a que el estrés crónico altera el microbioma en el intestino.

Además de los efectos anteriores, el estrés crónico también puede tener un impacto en todo el cuerpoincluido el sistema nervioso, los músculos, el sistema inmunitario y las hormonas.

5. Insomnio

La dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido es un síntoma típico del estrés crónico.

Junto con los pensamientos acelerados, los síntomas físicos del estrés crónico (como la respiración superficial y un ritmo cardíaco acelerado) pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. Con el tiempo, si el estrés crónico no se trata, puede provocar insomnio.

¿Cómo se trata el estrés crónico?

El estrés crónico se puede tratar independientemente de su gravedad.

Para condiciones menos severas, puede usar técnicas de manejo del estrés para reducir o prevenir el estrés crónico, como:

• Actividad física
• Una dieta saludable
• buenos hábitos de sueño
• Técnicas de relajación para ayudarlo a calmarse, como la respiración consciente, la meditación o el yoga.

Pero los casos más graves de estrés crónico requieren el apoyo de profesionales de la salud que puedan mostrarle cómo aliviar el estrés o tomar medidas adicionales.

Su médico puede recomendarle psicoterapia con un terapeuta autorizado. Un terapeuta puede usar varias técnicas de psicoterapia diferentes para tratar el estrés crónico, que incluyen:

• Terapia de conducta cognitiva
• Terapia de psicoanálisis
• terapia humanista
• terapia integrativa
• EMDR

Además, su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a tratar o controlar sus síntomas de estrés crónico.

Tenga en cuenta que no necesita esperar hasta que su estrés crónico alcance un cierto nivel de gravedad para consultar a un profesional de la salud.

Si sientes que el estrés crónico tiene un impacto negativo en tu vida, aunque parezca pequeño, no dudes en pedir ayuda.

4 beneficios de las técnicas de manejo del estrés para sobrellevar el estrés crónico

Las técnicas de manejo del estrés pueden reducir el impacto del estrés crónico y también puede experimentar otros beneficios. Aquí hay cuatro ejemplos de lo que las técnicas de manejo del estrés pueden hacer por usted.

1. Aumento de la salud física

El uso de técnicas de manejo del estrés, como la respiración consciente y el ejercicio físico, puede tener un impacto positivo en su salud.

Estas técnicas por sí solas pueden mejorar la salud física. Y como también ayudan a combatir el estrés crónico, obtendrás un doble beneficio.

2. Mejor productividad

Combatir el estrés crónico puede hacerte más productivo en el trabajo.

Dado que el estrés crónico puede causar deficiencias en la atención, la memoria y el procesamiento emocional, demasiado estrés crónico puede afectar negativamente su productividad.

Por otro lado, mantener bajo control sus niveles de estrés crónico puede permitirle recuperar su productividad.

3. Sueño mejorado

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la calidad de su sueño. Una de las razones es porque puede influir en su ritmo circadiano. Cuando implementa técnicas y tratamientos de manejo del estrés, puede mejorar su sueño.

Algunas técnicas incluso pueden mejorar su sueño por sí solas, incluso si no afectan sus niveles de estrés de inmediato. Por ejemplo, la respiración consciente puede ayudarlo a calmar su mente y disminuir su ritmo cardíaco para que pueda conciliar el sueño más rápido.

El ejercicio físico puede ayudar a los adultos con insomnio mejorar su sueño y su calidad de vida.

4. Relaciones personales más satisfactorias

Finalmente, controlar su estrés crónico puede ayudarlo a construir relaciones más satisfactorias. Esto es cierto en el trabajo y en su vida familiar.

Cuando el estrés crónico tiene menos control sobre su salud y su estado de ánimo, puede ser su mejor yo con otras personas en su vida. Tienes un mayor ancho de banda emocional para brindar apoyo a tus seres queridos cuando tu propia copa está llena.

Haga de su bienestar una prioridad con el manejo del estrés crónico

Si el estrés crónico es parte de tu realidad, es importante priorizar el manejo del estrés para cuidar tu salud mental.

La salud mental no solo tiene un impacto en su bienestar físico. También puede determinar su calidad de vida.

El entrenamiento de BetterUp puede ayudarlo a mejorar su bienestar, su estado mental y a controlar su estrés. Solicite una demostración para ver cómo puede ayudarlo a mejorar su trabajo y su vida personal.