En el último artículo de nuestra serie sobre construir resiliencia, exploraremos un concepto fundamental: la autoeficacia. Descubre qué es exactamente y cómo puedes fortalecerla para superar los desafíos de la vida. ¡No te lo pierdas!
Esta es la sexta y última publicación de nuestra serie sobre resiliencia, donde examinamos los impulsores clave que brindan una receta para desarrollar la resiliencia para usted, sus equipos y su fuerza laboral. Cada publicación presenta historias del mundo real sobre la resiliencia humana.
Si COVID-19 nos ha mostrado algo, es que, en un instante, el mundo puede cambiar drásticamente. Ese cambio deja a muchos sintiéndose impotentes, como si hubiéramos perdido la capacidad de controlar nuestra sensación de seguridad, adónde podemos ir o incluso lo que podemos hacer. Y dado que no sabemos cuánto tiempo le llevará al mundo enderezarse, y gran parte de eso depende de las acciones de millones de otras personas, nos preguntamos qué está realmente bajo nuestro control y qué no. La forma en que responda a esta pregunta y cómo actúe sobre esas respuestas contribuye en gran medida a comprender su autoeficacia y puede ser la diferencia entre sentir dudas o confianza en sí mismo, estrés o éxito.
Regreso a clases durante el COVID-19
Para la mayoría de los padres y niños en los EE. UU., agosto y septiembre marcan el final de los días soleados de verano y el comienzo de un nuevo año escolar. Este año, sin embargo, las cosas van a ser muy diferentes. Ver a viejos amigos, compartir historias sobre lo que hiciste durante el verano y conocer a los maestros será reemplazado por una nueva realidad.
Esa realidad encuentra a los padres enfrentando decisiones difíciles y estrés, preocupación y ansiedad crecientes. Muchos de mis colegas informan que se sienten abrumados y agotados. Otros se quedan con opciones imposibles, como tratar de decidir qué hacer si eres padre y un trabajador esencial. Y esa es solo la historia de los padres. Nuestros hijos están creciendo en un mundo confuso e incierto, tristes porque no van a ver a sus amigos, inseguros sobre el “aprendizaje a distancia” y obligados a navegar por un territorio emocional para el cual tenemos pocos mapas.
Por supuesto, la forma en que se verá diferente la educación varía según el lugar donde viva. Pero incluso los niños que regresan a la escuela experimentarán una nueva realidad de distanciamiento social, protocolos de limpieza y máscaras. En cuanto a mis hijos, mis alumnos de tercer y quinto grado asistirán a la escuela virtualmente en el otoño con un día de aprendizaje totalmente autodirigido y cuatro días que combinan aprendizaje sincrónico y asincrónico.
Para ser honesto, nuestra experiencia con la instrucción virtual en la primavera no fue buena. Me di cuenta de que estaba muy por encima de mi cabeza cuando recibí un correo electrónico del maestro de mi hijo de cuarto grado preguntándome si todo estaba bien. Aparentemente, mi hija no había entregado una tarea de matemáticas en dos semanas. Me quedé impactado. ¿Cómo fue eso posible cuando había estado trabajando con ella todos los días y estábamos en nuestro tercer sistema para mantenerlos encaminados? Si no pude manejarlo cuando estaba de baja por paternidad, ¿cómo lo haré cuando vuelva al trabajo a tiempo completo?
Si hubiera sentido que estaba aplastando el asunto del maestro de escuela primaria en la primavera, podría haberme sentido más fuerte al pensar en mis opciones para el otoño. Pero yo no. Y eso me llevó a posponer incluso la elaboración de un plan de acción para el próximo año escolar. ¿Qué se interponía en mi camino? ¿Fue mi confianza? Creencia en uno mismo? ¿O algo completamente diferente?
Autoeficacia y resiliencia
Mientras pensaba en por qué me sentía mal equipado para enfrentar este próximo año escolar, me vinieron a la mente la autoeficacia y la resiliencia. La autoeficacia es la noción de control o agencia personal sobre tu vida y eventos. Puedes pensar en ello como ese viejo adagio: “Ya sea que creas que puedes o no puedes, tienes razón”. La autoeficacia es su confianza en su capacidad para ejercer control sobre su motivación, comportamiento y entorno social. En otras palabras, la autoeficacia se refiere a su potencial autoevaluado para la acción: su sentido de “yo puedo” o “no puedo”.
La autoeficacia también tiene un papel importante en la resiliencia. Sobre todo porque es más probable que invirtamos energía cuando estamos seguros de que la inversión valdrá la pena. Como hemos visto, la resiliencia es fundamental para atravesar tiempos difíciles como esta pandemia. Una mayor autoeficacia se asocia con un mayor esfuerzo, una mayor persistencia y un mayor logro de objetivos. Por ejemplo, la investigación de BetterUp encontró que las personas en el 25% superior de autoeficacia tienen 10 veces más probabilidades de estar en el 50% superior de logro de objetivos. Además, las personas que creen que pueden lograr un cambio significativo trabajando con un entrenador en realidad ven resultados más dramáticos.
Mientras pensaba más en cómo me sentía, abrumado, fuera de control y estresado, di un paso atrás y recordé una herramienta muy útil para fortalecer la autoeficacia y, por extensión, la resiliencia. Estoy emocionado de compartirlo con ustedes aquí.
Fortalecer su autoeficacia
Mira, por supuesto, sería genial si pudiéramos controlarlo todo. Pero, no podemos. Sin embargo, cuando reconoce su esfera de control, lo que puede controlar directamente, lo que puede controlar indirectamente (influencia) y todo lo demás (es decir, las cosas que no puede controlar), puede comenzar a cambiar su enfoque para encontrar éxitos dentro de la cosas que puedes controlar. Esto puede mejorar su sentido de autoeficacia y autodeterminación y también reducir el estrés. Porque cuando pueda desarrollar ese músculo mental para cambiar a lo que puede controlar de manera más rápida y automática, no solo comenzará a creer que puede enfrentar las cosas difíciles ahora, sino que también desarrollará su capacidad de recuperación cuando enfrente eventos adversos futuros. .
Esta es la técnica de cuatro pasos que utilicé para ayudarme a fortalecer mi propia eficacia al determinar qué podía y qué no podía controlar a medida que se acercaba el año escolar. Lo animo a que lo pruebe si usted o su sentido de confianza en sí mismo se sienten desafiados en este momento.
Cuando estaba haciendo esto, me tomó un tiempo darme cuenta de cuánto estaba bajo mi control al pensar en el año escolar. Busqué ideas de mis colegas en el grupo “Familias en BetterUp” en el trabajo y de otras madres trabajadoras en mi comunidad. Con su ayuda, mi lista se volvió bastante sustancial.
Mi lista incluía cosas como el uso de recursos fuera del plan de estudios de mi condado, la opción de inscribir a mis hijas en educación en el hogar y el grado de interacción social que mis hijas podrían tener. Por ejemplo, podría considerar formar un “pod” pandémico o crear una microescuela con otras familias. Mientras pensaba en formar un grupo, también me di cuenta de que tenía control sobre el nivel de riesgo con el que nos sentíamos cómodos. ¿Nos sentiríamos cómodos con la educación en interiores o simplemente al aire libre? ¿Qué tipo de EPP usarían los niños? ¿Qué acuerdos haríamos con las otras familias? También podríamos tomar algunas decisiones sobre el apoyo educativo. Por ejemplo, podríamos trabajar con otras familias para que cada una tome un día de supervisión de un grupo de niños. Podríamos intentar contratar a un cuidador para ayudar a supervisar. Podíamos dar tutoría a nuestros hijos los fines de semana cuando teníamos menos responsabilidades laborales. La red-red fue que comencé a pasar de un lugar en el que me sentía totalmente impotente a darme cuenta de que tenía opciones: había cosas que podía controlar incluso cuando tanto estaba cambiando a mi alrededor.
Este círculo puede ser el más complicado en algunos aspectos. A veces, sobreestimamos lo que está razonablemente dentro de nuestra influencia. Otras veces lo subestimamos. Antes de terminar este paso, revise su lista nuevamente y pregúntese cómo influiría en ella. Como se veria eso? ¿Cuánto tiempo tomaría? ¿Cuál sería su probabilidad de éxito?
Para las cosas dentro de mi influencia, BetterUp me dio muchas más opciones de las que había considerado originalmente. Nuestro equipo de recursos humanos trabajó con el liderazgo para identificar formas en que podrían apoyar mejor a los padres y cuidadores durante la pandemia. Esto incluía todo, desde una licencia temporal hasta horarios de trabajo más flexibles. Me doy cuenta de que no todas las empresas son tan proactivas, pero incluso sin un programa formal, es posible que pueda influir en las horas que trabaja o flexibilizar las horas en que sus hijos están en la escuela.
También puse a mis hijos en este círculo. Probablemente no podía controlar lo que estaban haciendo cada segundo del día, pero podía enlistarlos en la creación de un cronograma y un proceso y diseñar conjuntamente algunas expectativas. También pude influir en cómo mis hijos experimentaron el año. ¿Me enfoqué (y por lo tanto ellos) en lo que estarían perdiendo o en la nueva flexibilidad encontrada en su horario?
Este círculo exterior era en realidad el más importante para mí. En última instancia, no podía controlar lo que iba a hacer el condado, y no podía controlar si mis hijos estarían por delante o por detrás de sus compañeros después de este semestre. Gastar energía en las cosas de este círculo no me ayudaría ni mejoraría la situación.
Para ti y tus hijos
Esta herramienta no solo ha sido útil para mí, también ha sido útil para mis hijos. Al igual que usted, los niños también se están adaptando y trabajar con esta herramienta puede ser una excelente manera de desarrollar su propia autoeficacia. Cuando mis hijos se enfocan en cosas que no pueden hacer debido a la cuarentena, trabajo con ellos para volver a enfocarse en las cosas que pueden hacer o controlar.
Por ejemplo, una de mis hijas comentaba que extrañaba a sus amigas de la escuela. Nos sentamos juntas para hacer una lista de las formas en que aún podía conectarse con ellos. Llegamos a entregar artículos pequeños todas las semanas, una dona o una planta, para permitirle verlos desde el porche y ayudar potencialmente a que otros se sientan vistos. Cuando se sienten preocupados por enfermarse, hablamos de las medidas que estamos tomando para mitigar nuestro riesgo (por ejemplo, usar máscaras, lavarnos las manos, minimizar la cantidad de veces que salimos). Ayudarlos a identificar las acciones que pueden tomar y sobre las que tienen control los ayuda a sentirse más empoderados en medio del mar de incertidumbre.
Sube tu éxito
Centrarse en las cosas que puede controlar hace que sea más probable que tenga éxito. La buena noticia es que el éxito crea un círculo virtuoso, ya que ganar en una situación desafiante genera confianza. Esa confianza luego alimenta su motivación para asumir el próximo desafío en su camino. Por lo tanto, la próxima vez que se sienta inseguro, abrumado o incluso impotente, lo animo a que pruebe la herramienta anterior. Cuando sea capaz de ver más claramente dónde y cómo puede ejercer su control, sus sentimientos de “puedo hacer esto” crecerán y su autoconfianza, confianza en sí mismo y autoeficacia serán los siguientes.
Para obtener más información sobre la autoeficacia y descubrir formas adicionales de maximizar la suya, consulta nuestra guía rápida de autoeficacia.
Profundice en los 5 ingredientes clave del resto de la serie:
Parte 1: Receta para la resiliencia
Parte 2: Por qué es importante la agilidad cognitiva
Parte 3: El papel de la regulación emocional
Parte 4: Cómo la autocompasión fortalece la resiliencia
Parte 5: Cómo cultivar el optimismo
Construyendo resiliencia parte 6: ¿qué es la autoeficacia?
La resiliencia es un concepto clave cuando se trata de superar desafíos y adversidades. En nuestra serie de artículos “Construyendo resiliencia”, hemos discutido varios aspectos relacionados con la resiliencia y cómo desarrollarla. En la sexta parte de esta serie, nos centraremos en el concepto de la autoeficacia.
¿Qué es la autoeficacia?
La autoeficacia se refiere a la creencia que una persona tiene en su capacidad para enfrentar y superar situaciones difíciles. Es la confianza en nuestras habilidades y competencias para lograr metas y superar obstáculos. La autoeficacia es un componente importante de la resiliencia, ya que nos impulsa a tomar medidas y perseverar cuando nos enfrentamos a desafíos.
La teoría de la autoeficacia fue propuesta por el psicólogo Albert Bandura. Según Bandura, la autoeficacia se construye a través de experiencias de éxito, observación de modelos de comportamiento exitosos y retroalimentación positiva. Cuando experimentamos el éxito en el pasado, nos sentimos más capaces de enfrentar nuevos desafíos.
La autoeficacia se diferencia del concepto de autoestima. Mientras que la autoestima se refiere a la valoración general que tenemos de nosotros mismos, la autoeficacia se enfoca en nuestra percepción de nuestras habilidades en situaciones específicas. Es posible tener una autoestima alta pero una baja autoeficacia en ciertas áreas, y viceversa.
El desarrollo de la autoeficacia es fundamental para construir resiliencia. Cuando confiamos en nuestras habilidades, es más probable que enfrentemos los desafíos de manera proactiva y buscando soluciones. La autoeficacia nos ayuda a mantener una actitud positiva y a perseverar en momentos difíciles.
Preguntas frecuentes sobre la autoeficacia
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¿Cómo puedo aumentar mi autoeficacia?
Existen varias estrategias para aumentar la autoeficacia:
- Establecer metas realistas y alcanzables.
- Reconocer y celebrar los logros personales.
- Buscar modelos de comportamiento exitosos.
- Practicar autocompasión y autocuidado.
- Buscar retroalimentación constructiva.
- Enfocarse en el aprendizaje y el crecimiento personal.
Estas estrategias pueden ayudarte a fortalecer tu confianza en ti mismo y en tus habilidades, lo cual es esencial para desarrollar una mayor autoeficacia.
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¿Cómo influye la autoeficacia en la resiliencia?
La autoeficacia juega un papel crucial en la resiliencia. Cuando confiamos en nuestras habilidades, somos más propensos a enfrentar los desafíos de manera efectiva y encontrar soluciones. La autoeficacia nos ayuda a mantener una actitud positiva y a perseverar ante las adversidades, lo cual es esencial para superarlas y crecer a partir de ellas.
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¿Qué sucede si tengo baja autoeficacia?
Si tienes baja autoeficacia, es probable que tengas menos confianza en tus habilidades para superar desafíos. Esto puede llevar a evitar situaciones difíciles o sentirte desmotivado e indefenso frente a ellas. Sin embargo, la autoeficacia se puede desarrollar y fortalecer a lo largo del tiempo. Buscar apoyo emocional, establecer metas pequeñas y alcanzables, y recordar logros pasados son algunas estrategias que pue
