Con el reciente aumento global del trabajo remoto, se ha vuelto más difícil que nunca trazar una línea estricta entre el trabajo y el juego. Trabajar desde casa puede significar que no tenemos separación física de espacios. E incluso cuando trabajamos en la oficina, puede ser un desafío salir a tiempo u olvidarnos del trabajo una vez que estamos en casa.

La cultura del ajetreo nos dice que debemos ser productivos todo el tiempo. Podemos sentirnos tan presionados para hacer las cosas que incluso estar enfermo puede causar un sentimiento de culpa. Se nos enseña a trabajar de manera rápida y eficiente, ya producir resultados continuamente, a menudo sacrificando nuestro desarrollo personal y el tiempo de inactividad.

Si a menudo se siente abrumado por su horario diario, el tiempo libre puede parecer un concepto extraño. Esta guía explorará cómo reservar tiempo para ti mismo puede hacerte más feliz y satisfecho, junto con sugerencias de cosas que hacer con tu tiempo libre.

¿Por qué es importante el tiempo libre?

El tiempo libre es una parte importante de nuestra salud mental. Hallazgo hasta dos horas de tiempo libre cada día puede reducir significativamente el estrés y mejorar su bienestar general.

En los Estados Unidos, la jornada laboral media es de 8,5 horas. Pero el exceso de trabajo y estar conectado constantemente al correo electrónico, chats grupales o aplicaciones de flujo de trabajo pueden hacer que se sienta absorto en las tareas, incluso cuando no está trabajando. Si está pensando en su lista de tareas pendientes después de que termine la jornada laboral, no se está desconectando.

El estrés del tiempo libre limitado contribuye al exceso de trabajo. Y, el exceso de trabajo podría conducir a problemas de salud adversos. Gasto Trabajar 55 o más horas a la semana podría aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca., depresión y aumento de peso no saludable.

No olvide que las responsabilidades laborales no son las únicas cosas que ocupan nuestro tiempo. Además del trabajo, debe administrar las tareas del hogar, sus relaciones y varias otras citas o compromisos. Ese tiempo no se dedica a descansar, se dedica a otras formas de trabajo.

Si no descansamos adecuadamente, corremos el riesgo de aumentar nuestro estrés y disminuir nuestra productividad. Ir a trabajar bien descansado significa que entregaremos productos de mayor calidad. Esto significa que también disfrutaremos de una mayor satisfacción con respecto a nuestro desempeño laboral.

El tiempo libre también es importante para nuestro sentido de autoestima. Cuando disfrutamos de las tareas que amamos, las que no están conectadas con otras obligaciones como cocinar para la familia o completar un proyecto de trabajo, nos recordamos a nosotros mismos que nuestros deseos, necesidades e intereses son valiosos.

Podemos ponernos en contacto con nuestro ser auténtico y mantenernos conectados a tierra, encontrando un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida y el bienestar mental.

Desarrollar una rutina que permita el tiempo libre es esencial. Establece límites en el trabajo, no te esfuerces demasiado con proyectos y responsabilidades, y crea una rutina que priorice todo tipo de descanso.

Beneficios directos del tiempo libre

Estas son algunas de las ventajas que disfrutará al priorizar el tiempo libre.

Un mayor sentido de uno mismo

Cómo pasas tu tiempo libre dice mucho de ti. Puede enamorarse de un nuevo género de libros o probar un pasatiempo intimidante. Este tiempo de ocio es una oportunidad para probar cosas nuevas, salir de tu zona de confort y aprender más sobre quién eres. Sin las distracciones del trabajo o las tareas del hogar, puede concentrarse en lo que realmente quiere hacer.

Desarrollo profesional

Eres un mejor empleado cuando estás feliz, saludable y lleno de energía. Si bien el desarrollo profesional no es la principal prioridad con respecto al tiempo libre, es una gran ventaja. El éxito de su carrera probablemente aumentará porque será más agradable trabajar con usted y la calidad de su trabajo será mayor.

Practica poner límites

Priorizar el tiempo libre todos los días a veces implicará establecer límites con los gerentes, compañeros de trabajo e incluso con los seres queridos. Pero solo eres un mejor trabajador, padre, compañero y amigo cuando te preocupas por ti mismo. Establecer límites estrictos entre el trabajo y la vida es una excelente práctica para establecer límites a lo largo de su vida.

11 formas de pasar tu tiempo libre

Aquí hay algunas ideas sobre qué hacer en su tiempo libre.

Bienestar y crecimiento personal.

Hay tantas cosas que puedes aprender durante tu tiempo libre sobre ti mismo. Aquí hay algunas maneras de reducir la velocidad, mirar hacia adentro y estar más presente para que realmente pueda comprender sus deseos y necesidades:

1. Medita: Practicar la meditación y la atención plena puede ayudarte a relajarte, ya que está comprobado que reducir el estrés y la ansiedad. Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado, y concéntrate en tu respiración. Si es un principiante, muchas aplicaciones y podcasts brindan meditación guiada y terapia de atención plena.

2. Lea un libro: un gran libro tiene más valor que solo entretenimiento. La lectura regular de libros se ha relacionado con reducción de la depresión, mejora de la empatía y las habilidades socialese incluso mayor longevidad.

3. Ejercicio: Solo 30 minutos de ejercicio al día tiene beneficios excepcionales para la salud. Aumenta la circulación de la sangre al cerebro y lo bombea con endorfinas para sentirse bien que pueden mejorar significativamente su estado de ánimo. Considere unirse a un gimnasio o club de corredores local o contratar a un entrenador personal para que lo mantenga responsable.

4. Aprende un nuevo idioma: la adquisición del idioma fortalece la flexibilidad mental, prevenir potencialmente el deterioro cognitivo más adelante en la vida en casi 4,5 años. También es divertido y desafiante, y te proporciona una sensación de satisfacción a medida que avanzas.

Pruebe una aplicación de aprendizaje de idiomas como Duolingo o Rosetta Stone, u organice una cita para tomar un café con alguien dispuesto a conversar con usted en este idioma extranjero.

5. Diario: siempre es una buena idea mantenerse en contacto con sus pensamientos y ponerse al día con sus emociones. Escribir un diario es una forma maravillosa de manifestar y proyectar a las personas que escribir sus metas es más probable que las logren. Trate de reservar 15 minutos al día para escribir sus pensamientos y metas en su teléfono, computadora o computadora portátil.

6. Limpiar: Ordenar tu casa puede parecer una obligación, pero también puede ser una tarea relajada y sin sentido que te hace sentir más organizado en otras partes de tu vida. Un espacio ordenado a menudo conduce a una mente ordenada. Si limpiar todo el espacio a la vez es demasiado abrumador, intente pasar 10 minutos ordenando una habitación cada día.

Creatividad

Las actividades creativas pueden mejorar las emociones positivas, ayudar a tratar los síntomas de la depresión, reducir el estrés y disminuir la ansiedad. La diversión y la productividad no se excluyen mutuamente. Aquí hay dos actividades de tiempo libre que valen la pena:

7. Pruebe las artes y manualidades de bricolaje: hacer proyectos prácticos y usar su imaginación estimula su cerebro. Además, adoptará nuevas habilidades y ajustará su perspectiva al canalizar sus emociones hacia una salida más expresiva. Puede comenzar poco a poco con un cuaderno de bocetos y lápices o sumergirse directamente en una clase de cerámica con rueda giratoria.

8. Aprende una nueva receta: Cocinar nunca es una pérdida de tiempo. Es expresivo y delicioso, y la cantidad de cosas que puedes aprender nunca termina. Seguir una receta también le permite concentrarse en algo que no está relacionado con el trabajo y disfrutar de una recompensa bastante inmediata.

Entretenimiento

Apagar el cerebro no es el desestresante más productivo, pero a veces es precisamente lo que recetó el médico. El entretenimiento también puede proporcionar inspiración, una excusa para liberar la acumulación emocional y una risa para sentirse bien. Aquí hay algunas maneras de aprovechar y relajarse después de un largo día:

9. Mire una película: Al igual que leer un gran libro o escuchar un podcast apasionante, las películas son una excelente manera de salir de su realidad y obtener comprensión y empatía con respecto a la vida de los demás.

10. Juega videojuegos: existen muchos tipos de videojuegos, incluidas hermosas historias de aventuras y rompecabezas desafiantes. Pasar un par de horas envuelto y participando activamente en un mundo diferente puede ser increíblemente relajante. También puede mantener su cerebro ocupado y activo mientras enciende su imaginación.

11. Disfruta de un juego con tus seres queridos: mantener relaciones sanas y satisfactorias con amigos y familiares impacta positivamente en tu salud mental. Las personas que interactúan significativamente con sus seres queridos, ya sea a través de juegos, comidas o noches de cine, manejan mejor los niveles de estrés, son más felices y se sienten animadas a adoptar hábitos más saludables.

Trate de organizar una noche mensual de juegos de mesa con los miembros de su familia o juegue un videojuego en línea con un amigo lejano.

Menos es más

Si está acostumbrado a priorizar el trabajo y otras obligaciones por encima de todo, puede ser difícil ver el valor del tiempo libre. O tal vez entiende la importancia pero no está seguro de dónde o cómo crear límites.

Para evitar sentirse abrumado, no se concentre en el panorama general. En su lugar, comience con algo pequeño. Esto podría significar eliminar aplicaciones relacionadas con el trabajo de su teléfono o probar una receta que lleva más tiempo de lo habitual. Con el tiempo, notará los efectos que tiene el tiempo libre en su salud mental y física, y será más fácil crear límites más grandes y aterradores.