Elimino una aplicación de redes sociales cada pocas semanas.

Por lo general, es después de una noche de desplazamiento interminable. Miro la hora y me doy cuenta de que he pasado horas examinando la vida de otras personas, la mayoría ni siquiera las conozco. Me doy cuenta de que necesito un descanso, así que elimino la aplicación de mi teléfono.

Pero sin fallar, después de algunas semanas de limpieza de redes sociales, vuelvo a descargar la aplicación. Es una relación tumultuosa y conflictiva en la que no puedo precisar cómo me siento al respecto.

A veces, las redes sociales me hacen sentir más conectado, más informado. Pero otras veces, me siento sobrecargado y abrumado.

Las redes sociales y la salud mental se han colado en la conversación sobre el bienestar. No es tan blanco y negro como crees. Aprenda cómo las redes sociales impactan la salud mental. Compartiremos importantes estadísticas de redes sociales y salud mental para tener en cuenta.

Pero lo más importante, aprenda cómo puede estar en el asiento del conductor de su aptitud mental.

El uso generalizado de las redes sociales

Las redes sociales se han extendido como la pólvora en las últimas dos décadas. Todavía recuerdo cuando conseguí un Facebook por primera vez en la escuela secundaria. Era de lo único que se podía hablar, esta nueva plataforma para comunicarse y conectarse con amigos.

¿Cuántas personas usan las redes sociales?

Hoy en día, miles de millones de personas utilizan las redes sociales. En 2020, más de 3.600 millones de personas usaban las redes sociales mundial. Se estima que más de 4 millones de personas usarán las redes sociales para 2025. El Centro de Investigación Pew ha estado rastreando el uso de las redes sociales en los EE. UU. desde 2005. Esto es lo que han encontrado:

• 7 de cada 10 estadounidenses usan las redes sociales para conectarse, consumir contenido de noticias, compartir información y más.
• Las redes sociales se han convertido en parte de nuestra rutina diaria. 7 de cada 10 usuarios de Facebook visitan el sitio al menos una vez al día. Del mismo modo, 6 de cada 10 usuarios de Instagram y Snapchat también visitan estos sitios al menos una vez al día.
• Las diferentes generaciones tienden a gravitar hacia diferentes plataformas de redes sociales. Pero Facebook y YouTube son las plataformas más utilizadas, lo que habla de la amplia representación de la población en general.

¿Qué hace que la gente quiera usar las redes sociales?

La psicología detrás de las redes sociales es fascinante. Y todavía estamos aprendiendo a medida que evolucionan las plataformas de redes sociales, surgen nuevas generaciones y los nuevos usuarios usan las herramientas de diferentes maneras.

Pero tenemos una idea de la psicología detrás de las redes sociales, específicamente, por qué compartimos nuestras vidas en línea.

En primer lugar, las redes sociales son interactivas. Damos y recibimos feedback en las redes sociales. Puedes darle me gusta, comentar y compartir. Cuando recibimos comentarios positivos, queremos seguir usándolo.

También sabemos que las redes sociales pueden desencadenar respuestas neuronales, como la dopamina y la oxitocina. La dopamina y la oxitocina nos hacen sentir bien, y es una de las razones por las que la gente quiere usar las redes sociales. Aprenderemos más sobre cómo las redes sociales afectan el cerebro en la siguiente sección.

Pero más allá del hambre de dopamina del cerebro, usamos las redes sociales debido a la conexión. Ayuda a las personas a mantenerse en contacto con amigos y familiares. Tengo algunos amigos con los que solo me mantengo en contacto por las redes sociales.

Statista realizó una encuesta sobre por qué las personas usan las redes sociales.

• Cinco de cada 10 encuestados dicen que usan las redes sociales para mantenerse en contacto con amigos y familiares.
• Otra razón principal para el uso de las redes sociales es leer noticias y entretenimiento.
• La encuesta también informó que el 21% de las personas usan las redes sociales para seguir a celebridades o personas influyentes.

Cómo afectan las redes sociales al cerebro

Sabemos que las redes sociales impactan el cerebro. Se han realizado varios estudios para examinar cómo reacciona el cerebro a las redes sociales.

Una de las formas más importantes en que las redes sociales afectan el cerebro es a través de la dopamina.

Tomemos Instagram. Digamos que publicaste una foto de tu escapada de fin de semana con amigos. De repente, los “me gusta” comienzan a llegar. Y con cada me gusta, tu cerebro dispara dopamina. La dopamina se conoce como un químico para sentirse bien. Es un neurotransmisor que aumenta el estado de ánimo, la motivación e incluso la atención.

Nuestros cerebros aman la dopamina. Después de todo, nos hace sentir bien. Esta liberación de dopamina es una de las principales razones por las que las personas siguen usando las redes sociales.

Según investigadores de Harvard, esta liberación de dopamina puede servir como recompensa social. Nuestro cerebro tiene cuatro receptores principales de dopamina. Cada uno de estos receptores es como un pequeño sendero que está asociado a diferentes funciones cognitivas y motoras.

Fuente: Rebecca Clements, Universidad de Harvard

Pero aquí está el truco. Tres de las vías de dopamina son lo que los investigadores llaman “vías de recompensa”. La liberación de dopamina en estas vías puede dar forma a nuestros comportamientos, pensamientos y acciones.

Volvamos a nuestro ejemplo de Instagram. El “me gusta” son los estímulos. La reacción es la dopamina. Y lo que sigue es esa recompensa social de “sentirse bien”.

Cada vez que se estimula nuestro cerebro, los estímulos sociales positivos liberan dopamina. Ayuda a reforzar cualquier comportamiento que haya sido, como el “me gusta” de Instagram.

A medida que continúan los “me gusta”, también lo hace nuestra asociación con estos estímulos y las conexiones que hace. Según el artículo de Harvard citado anteriormente, estos estímulos sociales son tanto positivos como negativos. Cada estímulo de las redes sociales tiene el potencial de generar efectos negativos y positivos en nuestro cerebro.

8 formas en que las redes sociales afectan la salud mental

Los impactos de las redes sociales en nuestra salud mental son complicados, por decir lo menos. Hay una serie de factores que influyen en cómo experimentamos y reaccionamos a las redes sociales. Hablaremos sobre algunos de los pros y los contras, y lo que puede hacer al respecto.

“Las redes sociales pueden tener efectos positivos, como un sentimiento de comunidad y conexión con los demás. Nos da una plataforma para ayudarnos a expresarnos y sentirnos escuchados. Sin embargo, también se ha demostrado que el uso de las redes sociales puede asociarse con sentimientos de soledad, insatisfacción y envidia. En ocasiones, estos sentimientos conducen a la depresión y trastornos de ansiedad, entre otros”.

Alexia Roncero, entrenadora becaria de BetterUp

Efectos negativos de las redes sociales en la salud mental

Hay un debate en curso sobre el impacto negativo que tienen las redes sociales en la salud mental. Y los investigadores todavía están estudiando este aspecto.

Pero tenemos algunos datos e información sobre los efectos negativos de las redes sociales en la salud mental. Un estudio de 2020 encontró que las redes sociales puede agravar los problemas de salud mental.

Las redes sociales han sido vinculadas a un aumento de la depresión y la ansiedad, especialmente entre los adolescentes.

Las redes sociales tienen un impacto desproporcionado en la salud mental de las niñas. Esto es particularmente cierto cuando se trata de trastornos alimentarios. El Los CDC publicaron recientemente datos sobre la salud mental y las adolescentes.

Los datos citan un aumento en visitas a la sala de emergencias de adolescentes que se enfrentan a trastornos alimentarios y de otro tipo, incluyendo ansiedad, depresión y estrés. La organización dice que las adolescentes pueden estar desarrollando tics después de ver el fenómeno difundido en las redes sociales.

Las redes sociales pueden ser adictivas. ¿Recuerdas ese impulso de dopamina que recibimos? Bueno, a los humanos les encanta la dopamina. Es un químico complicado.

Se libera cuando comemos buena comida o tenemos una buena conexión con otro ser humano. Pero también se libera con el uso de drogas, alcohol y juegos de azar. Es importante ser consciente de cuánto tiempo estamos gastando en las redes sociales.

Las redes sociales pueden interrumpir el sueño. A Un estudio de 2018 reveló la interrupción del sueño vinculada al uso de las redes sociales. Cuando nuestro sueño sufre, también lo hacen otros componentes de nuestro bienestar físico y mental.

Acoso cibernético. Según el Centro de Investigación Pew, la mayoría de los adolescentes han sufrido ciberacoso. Y el 90 % de los adolescentes cree que el acoso en línea es un problema.

Efectos positivos de las redes sociales en la salud mental

Las redes sociales son una bestia complicada. Viene con su propio conjunto de pros y contras. Y puede tener efectos positivos en nuestro bienestar.

buscamos un estudio reciente de Harvard para descubrir los beneficios de las redes sociales sobre salud mental.

Las redes sociales fuertes están asociadas con salud mental positiva. Las redes sociales permiten que las personas se conecten, especialmente en una era de pandemia en la que se volvió más difícil para los humanos conectarse entre sí.

Las redes sociales facilitan conexiones que superan barreras. Mis amigos y mi familia viven por todo el país y el mundo.

No hubiera podido estar en contacto con mi hermano en España si no tuviera las redes sociales. Las barreras a la conexión se eliminan (o reducen) con el uso de las redes sociales.

Mayores oportunidades de carrera. Hay personas que han construido toda su carrera en las redes sociales. Pero más allá de tener una plataforma de redes sociales como “su oficina”, las redes sociales han sido increíbles para ayudar a las personas a encontrar trabajo.

De hecho, El 79% de los solicitantes de empleo utilizaron las redes sociales., como LinkedIn, en su búsqueda de empleo. Las redes sociales son increíblemente poderosas para quienes buscan trabajo.

11 síntomas que indican que las redes sociales están afectando negativamente tu salud mental

Primero, respira profundo.

Está bien si te sientes un poco ansioso por las redes sociales y la salud mental.

El primer paso para administrar el uso de las redes sociales es ser consciente e intencional contigo mismo.

Esto requiere algo de Trabajo Interior. Tome tres respiraciones profundas, escanee su cuerpo e intente tomar nota de cómo se siente antes, durante y después de participar en las redes sociales.

Aquí hay 11 síntomas que podrían indicar que las redes sociales están afectando negativamente su salud mental.

Te estás comparando con otros en las redes sociales.

Tienes una sensación de baja autoestima.

Tiene problemas para dormir, especialmente si pasa tiempo en las redes sociales antes de acostarse.

En tu tiempo libre, dedica más tiempo a las redes sociales que a cualquier otra actividad.

Te sientes peor contigo mismo después de pasar tiempo en las redes sociales

Sientes un aumento de los síntomas de la depresión.

Sientes un aumento de la ansiedad o un aumento de la ansiedad social

Empiezas a sentirte FOMO extremo (miedo a perderte algo)

Eres víctima de ciberacoso

No puede concentrarse en su trabajo, la escuela o las tareas que tiene entre manos.

Tienes un comportamiento arriesgado por el bien de las redes sociales (como revisar tu feed mientras conduces)

Si experimenta alguno de estos síntomas, présteles atención. Trate de no suprimirlos, tanto como su cerebro quiera. Es importante confiar en tu instinto y saber cuándo te sientes mal contigo mismo. Reconocer estos sentimientos y síntomas suele ser el primer paso para aprender a cuidar su salud mental.

A continuación, hablaremos sobre las formas de controlar los síntomas y mantener a raya los efectos negativos de las redes sociales.

4 formas de gestionar los efectos negativos de las redes sociales

Si tiene problemas con el uso de las redes sociales, no está solo.

He sentido esa necesidad de desconectarme y desconectarme de las redes sociales muchas veces. Algunas personas que conozco incluso hacen una práctica de desintoxicación digital. No es imposible manejar esos síntomas negativos del uso de las redes sociales.

“Si tuviera que dar un consejo, sería ser consciente de cuándo sientes emociones desagradables. Tenga en cuenta sus emociones durante o después de usar las redes sociales e intente investigar el origen de este sentimiento. Hemos normalizado las redes sociales hasta el punto de no escuchar la respuesta de nuestro cuerpo y mente cuando hacemos uso de ellas. Cuanto más conscientes seamos de lo que podría estar perjudicándonos, más claro podremos ver que hay que hacer algo al respecto”.

Alexia Roncero, entrenadora becaria de BetterUp

Aquí hay cuatro formas en que puede ayudar a administrar su uso de las redes sociales.

1. Ponga una restricción de límite de tiempo en su teléfono

Los teléfonos inteligentes son realmente inteligentes en estos días. Llevamos esta pequeña y diminuta computadora en nuestros bolsillos que usamos para las redes sociales.

Un estudio encontró que los adolescentes que pasan más tiempo en las redes sociales corren más riesgo de tener problemas de salud mental. Tenga cuidado con su tiempo, es más valioso de lo que piensa.

Los teléfonos inteligentes tienen restricciones de tiempo y configuraciones que puede configurar. Por ejemplo, recientemente establecí una restricción en Instagram de 20 minutos. Una vez que he pasado esos 20 minutos en la aplicación, recibo una notificación que me informa que se acabó el tiempo.

Por supuesto, esto requiere un poco de disciplina y autocontrol. Definitivamente soy culpable de posponer la restricción por 15 minutos más.

Pero es una excelente manera de estar al tanto de cuánto tiempo está gastando. La mayoría de los teléfonos inteligentes también le darán un resumen de cuánto tiempo ha pasado en las aplicaciones de redes sociales.

2. Filtra a quién sigues y con quién interactúas

Aquí hay una toma caliente. No tienes que seguir o relacionarte con personas que no te hacen sentir bien.

Una vez un amigo publicó sobre esto en Instagram. Recientemente hizo una “limpieza de seguidores” para su salud mental. Revisó a todas las personas a las que siguió y dejó de seguir las cuentas que no le servían.

Esto podría verse diferente dependiendo de a quién sigas. Por ejemplo, si sigue modelos de Instagram y sabe que tiene distorsiones en la imagen corporal, ¿necesita seguirlos? ¿Puedes sacar a esa persona de la secundaria que siempre se está quejando de algo?

Intente filtrar con quién interactúa y tenga en cuenta por qué. Puede ayudar a mejorar su experiencia y su autoestima cuando usa aplicaciones de redes sociales.

3. Intenta intercambiar el tiempo de las redes sociales con diferentes actividades

En otras palabras, desarrolle hábitos saludables en torno a cómo pasa su tiempo libre.

Por ejemplo, solía pasar mucho tiempo en las redes sociales justo antes de acostarme. Antes de darme cuenta, miraría la hora y me daría cuenta de que había absorbido una hora de mi vida desplazándome.

Decidí comenzar a cargar mi teléfono al otro lado del dormitorio para no tener acceso a él. Y en lugar de desplazarme, tomé un libro.

Piense en formas en las que puede desarrollar hábitos positivos si pasa demasiado tiempo en las redes sociales.

4. Busca apoyo

Si experimenta un aumento de los síntomas negativos de salud mental, no espere para obtener ayuda. Busque un profesional de la salud mental para que lo ayude a abordar sus síntomas.

Si ya vive con depresión o ansiedad, es posible que note que las redes sociales pueden exacerbar sus síntomas. Infórmele a su profesional de la salud que sus síntomas están empeorando.

Si descubre que las redes sociales están impidiendo su capacidad para trabajar, concentrarse o ser productivo, infórmele a su entrenador. Con BetterUp, su entrenador lo ayudará a brindar apoyo individualizado para ayudarlo a volver a encaminarse hacia el logro de sus objetivos.

Cómo apoyar a alguien con hábitos poco saludables en las redes sociales

¿Eres padre o cuidador de un adolescente que tiene dificultades? ¿O tal vez su pareja o cónyuge ha caído en una depresión de las redes sociales?

Mi hermano pequeño vive con una enfermedad mental severa. Tiene problemas con su relación con las redes sociales y, a veces, puede caer en una madriguera de conejo.

Por lo general, puede reconocer cuándo pasa demasiado tiempo en las redes sociales. Pero no siempre reconoce cómo afecta su comportamiento o pensamiento. Y ahí es donde necesita el apoyo adicional.

Aquí hay tres formas en que puede apoyar a alguien con hábitos poco saludables en las redes sociales.

Ofrece responsabilidad. Si nota que un ser querido pasa demasiado tiempo en las redes sociales, intente decir: “Comprometámonos ambos a pasar 45 minutos en las redes sociales al día”. Tener un compañero de rendición de cuentas puede ser muy útil, y este compromiso también podría beneficiarlo a usted.

Plantear problemas de salud mental. Los cambios de comportamiento pueden ser difíciles de observar a menos que mires hacia adentro. Puede plantear cualquier inquietud sobre la salud mental a su ser querido.

Por ejemplo, podrías decir: “Parece que últimamente has estado más estresado y ansioso. ¿Cómo puedo ayudar a apoyarte?”

Podría abrir la puerta a la conversación y, en última instancia, al apoyo. Asegúrese de que la persona a la que está apoyando sepa que viene de un lugar de atención.

Buscar nuevas actividades juntos. Trate de sugerir actividades que lo ayuden a ocupar más tiempo libre del que podría dedicar a las redes sociales. Digamos que eres el padre de un adolescente. ¿Hay algún deporte o instrumento que les pueda interesar? ¿Podrías inscribirte en un campamento o en un club?

Sabemos que muchos jóvenes tienden a gravitar hacia las redes sociales porque tienen más tiempo libre. Las conexiones sociales ciertamente se pueden hacer en línea. Pero también se hacen a través de interacciones en persona.

A medida que navegamos por la nueva normalidad, trate de encontrar nuevas actividades que puedan ayudar a absorber parte de ese tiempo libre.

Crea una relación sana con las redes sociales

Es muy probable que todos seamos usuarios de redes sociales. Todos buscamos apoyo social en la vida real, y las redes sociales pueden satisfacer nuestras necesidades de conexión.

Pero es una línea borrosa hasta los pies. Si bien hay muchos aspectos positivos, la salud mental de las personas se ha visto afectada por las redes sociales. Investigaciones recientes han demostrado que esto es especialmente cierto para los jóvenes y adultos jóvenes.

Pero las redes sociales también facilitan la conexión, y también tienen sus beneficios positivos para el bienestar. Puede mantenernos conectados con miembros de la familia en todo el mundo. Puede ayudarnos a encontrar nuevas oportunidades profesionales.

No importa dónde se encuentre en su relación con las redes sociales, su satisfacción con la vida es importante. Con BetterUp, puede aprender a manejar esos sentimientos de insuficiencia con el apoyo de un entrenador.

Todo el mundo debería poder alcanzar su máximo potencial. Con apoyo, puede comenzar a hacer cambios que cambiarán su vida.