Demasiados solos juntos. Los factores de riesgo del aislamiento social

No es ningún secreto que aumentó el aislamiento social al inicio de la pandemia de COVID-19.

Pero esto no es un fenómeno nuevo. Muchas personas en todo el mundo experimentaron aislamiento social antes de la era de las restricciones de salud pública. El Reino Unido incluso creó un ministerio completo para abordarlo.

Los humanos están programados para la conexión social. Nosotros anhelan relaciones enriquecedoras. Prosperamos cuando podemos compartir experiencias, sueños e incluso desafíos juntos. Es natural experimentar caídas de humor cuando nos encontramos socialmente aislados.

Y, a medida que envejecemos, crece nuestro riesgo de aislamiento social. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina (NASEM) encontraron que más de un tercio de los adultos mayores de 45 años se sienten solos. Además de eso, casi una cuarta parte de los adultos mayores de 65 años están socialmente aislados.

Los extrovertidos, los introvertidos y todos los demás tienen diferentes tolerancias al tiempo a solas. Independientemente, una vez que alguien pasa un cierto umbral, estar solo con demasiada frecuencia conduce a sentimientos de aislamiento social, baja autoestima e incluso depresión o ansiedad.

Si últimamente pasa mucho tiempo a solas, tenga cuidado con estos seis síntomas de aislamiento social que se enumeran a continuación y pruebe los consejos sugeridos para combatir la soledad y reconstruir la conexión social.

¿Qué es el aislamiento social?

Estar solo no es intrínsecamente malo para ti; solo pregúntale a un padre qué tan agradable es escapar de los niños de vez en cuando. Pero demasiado tiempo a solas es problemático y lo aísla de sus seres queridos. A largo plazo, esto puede afectar negativamente su salud física y mental.

Hay dos tipos de aislamiento social. El primero ocurre cuando quieres socializar pero no puedes debido a circunstancias externas, y la pandemia de COVID-19 es un excelente ejemplo de esto.

Es posible que desee salir a cenar para desestresarse con algunos amigos, pero es posible que no haya podido debido a los riesgos para la salud, el distanciamiento social y las medidas de confinamiento. En algunos países, las medidas de confinamiento persisten a medida que aumentan los casos de COVID-19.

El segundo tipo ocurre por razones internas. No es que no puedas salir, simplemente no quieres. Este tipo de aislamiento social suele ser un síntoma de problemas de salud mental subyacentes. Por ejemplo, podrías tener problemas con la ansiedad social.

Cuando un amigo te invita a una fiesta o reunión en su casa, te preocupa conocer gente nueva. Es posible que no conozcas a nadie más que a tu amigo. Y, en última instancia, el miedo a socializar supera su deseo de conexión social. Usted opta por no participar.

¿Cómo afecta el aislamiento social a la salud mental?

La reducción del contacto social y la soledad tienen muchas consecuencias potenciales para la salud. Pueden causar o empeorar las siguientes condiciones:

• Ansiedad
• Depresión
• Afecciones graves de salud mental, como la esquizofrenia
• Ideación suicida
• Deterioro cognitivo
• enfermedad de alzheimer

Pasar tiempo aislado también puede causar problemas de salud. Los científicos encontraron que la falta de interacción social conduce a problemas cardiovasculares como enfermedades del corazón, aumento de la presión arterial. También se asocia con tasas más altas de ansiedad y depresión y un mayor riesgo de demencia.

¿Cuáles son los factores de riesgo del aislamiento social?

Aquí hay algunos escenarios que podrían forzarlo a episodios de aislamiento:

• Muerte de un ser querido. Es normal querer un tiempo a solas para llorar su pérdida. Pero si excluye a las personas durante demasiado tiempo, este método puede hacer más daño que bien.

• Violencia doméstica. Los abusadores a menudo obligan a sus víctimas a cortar los lazos con sus seres queridos. Esto ayuda a ocultar la verdad sobre su situación y ayuda al abusador a mantener el control.

• Medios de comunicación social. Algunas personas pasan demasiado tiempo desplazándose por sus fuentes de noticias. Es posible que su uso de las redes sociales esté afectando su salud mental. Cuando las redes sociales reemplazan las interacciones cara a cara, corre un mayor riesgo de aislamiento social.

• Desempleo. Perder un trabajo puede causar sentimientos de vergüenza, lo que obliga a una persona a aislarse. También extrañan esas reuniones de equipo y colaboraciones que requieren interacción social. Si se encuentra en esta situación, conectarse con otros puede requerir un esfuerzo adicional.

• Condiciones de salud crónicas y envejecimiento. Necesitamos que nuestro cuerpo nos lleve a eventos sociales. Pero, si tiene una discapacidad o una condición que lo mantiene en casa, es difícil ver a la gente con regularidad. Los adultos mayores también pueden tener una función cognitiva reducida que los mantiene en casa.

• Trabajo remoto. Trabajar desde casa puede ser una bendición, pero también hace que algunas personas se sientan desconectadas de su lugar de trabajo y colegas.

En la era actual del trabajo remoto, los líderes deben tener en cuenta los efectos del aislamiento social. BetterUp puede ayudarlo a encontrar inspiración para perfeccionar sus habilidades de liderazgo, aprender a mejorar la cultura del lugar de trabajo y mejorar el bienestar social de su equipo.

6 efectos del aislamiento social

Si está preocupado por su salud mental o enfermedad mental, tenga cuidado con estos síntomas. Podrían ser signos de aislamiento social.

1. Depresión y ansiedad

Las personas a menudo experimentan depresión y ansiedad debido a su aislamiento, o experimentan aislamiento social en la depresión o la ansiedad. Estas son condiciones distintas pero relacionadas. Puede ser difícil saber cuál es cuál, ya que comparten algunos rasgos comunes.

Los síntomas depresivos incluyen:

• Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar
• Reducción del apetito
• Problemas para concentrarse y recordar cosas
• Sentimientos crónicos de tristeza, vacío o desesperanza.
• Insomnio

Los sentimientos de ansiedad a menudo se manifiestan a través de estos síntomas:

• Una sensación general de inquietud.
• Dificultad para concentrarse
• Se fatiga fácilmente
• Insomnio
• Irritabilidad

Recuerda consultar a un profesional de la salud mental si experimentas signos de depresión. Un proveedor de atención de la salud mental utilizará las intervenciones adecuadas para usted y su bienestar.

Si no puede asistir a una cita física, considere comunicarse con telesalud para obtener ayuda.

2. Comportamiento agresivo

Las personas solitarias suelen albergar una profunda frustración, que se manifiesta a través de un comportamiento agresivo.

Es posible que se enojen más fácilmente cuando no están de acuerdo con alguien o se enojan cuando se sienten rechazados. A menudo, esto se debe a que la persona no puede regular sus emociones.

3. Letargo

Otros pueden tener una respuesta silenciosa al aislamiento. Se vuelven callados y pasivos y no tienen la energía para salir de su casa o acercarse a los demás.

4. Insomnio o sueño ligero

Incluso si se sienten agotados, las personas verdaderamente solitarias pueden tener problemas para dormir por la noche.

5. Pérdida de memoria

Las personas mayores que están aisladas tienen un mayor riesgo de demencia. Los cuidadores deben tener esto en cuenta, especialmente porque el coronavirus mantiene a las personas en casa.

6. Mal cuidado personal

Las personas socialmente aisladas suelen estar menos dispuestas a limpiar sus casas. ellos también pueden comer mal, no bañarse regularmente y consumir sustancias.

6 formas de combatir el aislamiento social

La soledad puede ser debilitante. Pero hay pequeñas cosas que puede hacer para salir del aislamiento social.

1. Usa la regla de los 15 minutos

Pase al menos 15 minutos por día hablando con un amigo o familiar. Esto puede ser por teléfono, chat de video, juegos o conversación cara a cara. Esa pequeña interacción puede marcar la diferencia en cómo te sientes.

2. Concéntrate en la persona con la que estás hablando

Cuando hables con alguien, limita tus distracciones. Evite desplazarse por las redes sociales. Esto mejorará la calidad de su interacción, lo que mejora su estado de ánimo.

3. Ayudar a la gente

La ciencia detrás de hacer el bien nos dice que no solo es bueno para los demás, también es bueno para ti. Encuentre maneras de estar al servicio. Llévale algo de comida a un vecino o consulta la salud mental de un amigo.

4. Acepta la ayuda de los demás

La vida es abrumadora en el mejor de los días, y es aún peor cuando te sientes solo. Aceptar la ayuda de otros podría ser el apoyo social que necesita.

5. Ejercicio

Incluso la cantidad más pequeña de actividad física puede mejorar su salud mental, incluso mejor si puede hacerlo al aire libre. El mundo es menos aislado cuando te mueves en él.

6. Habla con un profesional

No hay vergüenza en consultar a un terapeuta. Si tiene sentimientos intensos de soledad, depresión o ansiedad, un experto en salud mental puede ayudarlo a encontrar la salida.

desenterrandote

Las personas socialmente aisladas y deprimidas a menudo permanecen en ese estado depresivo. Esto no se debe a que sean flojos, sino a que su cerebro los engañó para que pensaran que no vale la pena. Estos síntomas de aislamiento social son normales y son compatibles.

Estamos aquí para ayudarlo a crear un plan de acondicionamiento mental que lo deje mejor equipado para manejar los altibajos de la vida. Y se necesita coraje para saber cuándo se necesita ayuda profesional. Si vive con depresión o experimenta un aumento de los síntomas, hable con su médico o profesional de la salud mental.

Si está listo para comenzar a diseñar su plan de acondicionamiento mental, BetterUp puede ayudarlo. Nuestros expertos utilizarán un enfoque centrado en el ser humano para ayudarlo a superar los numerosos obstáculos de la vida. Juntos, podemos ponerlo en un camino hacia el crecimiento y la curación.