Clases de yoga en línea: a partir de ahora en una sala de estar cerca de usted

El yoga continúa creciendo en popularidad año tras año, y no muestra signos de desaceleración. Con tantas clases de yoga en línea disponibles, es más fácil que nunca obtener los beneficios de la práctica de yoga, incluso si no puedes ir a un estudio.

Pero, ¿por qué deberías empezar a hacer yoga virtual? ¿Es seguro practicarlo en casa? Antes de saltar a la colchoneta, aquí hay más información sobre el yoga como práctica, consejos antes de comenzar y nuestras mejores clases de yoga en línea recomendadas para probar.

6 beneficios de las clases de yoga online

Si alguna vez has estado en un estudio de yoga en persona, sabes que es difícil replicar ese ambiente. Pero eso no ha impedido que millones de personas cambien sus toallas con infusión de eucalipto por transmisiones en vivo en la sala de estar. En lugar de perder fuerza, el yoga ahora es más popular que nunca.

El yoga fue el respiro perfecto para las personas atrapadas en casa encerradas durante la pandemia. Dado que no necesita mucho para practicar yoga (una colchoneta y una botella de agua suelen ser suficientes), fue una forma fácil, económica y consciente del espacio para mantenerse activo. Pero debido al poderoso efecto que tiene el yoga sobre el estrés y el estado de ánimo, también se ha convertido en un salvavidas para la salud mental.

Y algunos perros boca abajo son una excelente manera de resolver los problemas que obtiene al trabajar desde un sofá o una mesa de comedor durante toda la semana.

Los estudios de yoga siempre serán un estado de ánimo, pero hay algunas cosas que simplemente no puedes superar sobre las clases en línea. Aquí hay seis beneficios de las clases de yoga en línea:

1. Conveniente

Cuando se trata de clases en línea, la conveniencia es la ventaja número uno, y por una buena razón. Dependiendo de dónde vivas, puede ser una gran caminata llegar a un estudio de yoga. Las clases virtuales de yoga aprovechan los beneficios de la práctica en el estudio y te los traen. Puede unirse a una clase en tiempo real o tomar una sesión pregrabada cuando le resulte conveniente. Yoga de medianoche, ¿alguien?

2. Menos costoso

Cuanto más popular se vuelve algo, más caro suele volverse; el yoga no es una excepción. Las clases de transmisión en vivo son menos costosas para el estudio, ya que no tienen que acomodar un gran espacio físico. Dado que las clases se pueden grabar y reutilizar, es más fácil (y económico) que los estudios brinden una amplia variedad de clases en línea.

3. Construye una práctica de bienestar en el hogar

Subirse a la colchoneta en casa puede ser un desafío si estás acostumbrado a pasar mucho tiempo en estudios de yoga. Sin embargo, cuanto más practiques yoga en casa, más verás tu hogar como parte de tu práctica de yoga. Construirás confianza moviéndose a través de poses por tu cuenta. Con el tiempo, es posible que se sienta lo suficientemente cómodo como para armar sus propias secuencias.

4. Se ajusta a tu ritmo

¿Alguna vez se inscribió en Hot Power Vinyasa y, quince minutos después de la clase, quiso correr hacia la puerta? A veces, simplemente no tiene ganas de tomar esa clase que reservó hace una semana, y eso está bien. Practicar yoga virtual te permite practicar como te sientas cómodo. Puede tomar un descanso, hacer una pausa y volver, o cambiar a un video un poco menos intenso (no le diremos si no lo hace).

5. Menos intimidante

Uno de los factores más importantes que impiden que los novatos comiencen a hacer yoga es que les preocupa que no se les dé bien. Después de todo, si te introdujeron al yoga en la era de las redes sociales, Instagram lo hace parecer bastante imposible. Aprender yoga en la seguridad y el relativo anonimato de tu sala de estar hace que parezca mucho menos intimidante. Puedes apagar tu cámara o hacer una savasana temprana sin temor a que te juzguen.

6. Practica en cualquier parte del mundo

Hay un querido estudio de yoga con batidos frescos, excelentes maestros y salas de práctica enormes y relajantes. Sin embargo, puede ser difícil llegar allí a menudo, ya que está en Bali. Pero con más clases de estudio en línea, puede ingresar a una meditación comunitaria, una clase de yoga en vivo o incluso participar en la capacitación de maestros sin tener que reservar un vuelo. Con una conexión de datos, hay literalmente millones de clases para elegir.

Clases de yoga online recomendadas

• Lo mejor para principiantes y presupuestos: Yoga con Adriene

• Lo mejor para los entusiastas del fitness: Alo Moves

• Lo mejor para la inclusión: The Underbelly

• Lo mejor para la sensación de comunidad: Miles Yoga

• Lo mejor para los que están en movimiento: GLO

Nuestras selecciones para las mejores clases de yoga en línea

Si está buscando una clase de yoga virtual, no tendrá que buscar muy lejos: aparecen nuevas todos los días. Con tantos por ahí, puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí están algunos de nuestros favoritos para cada nivel.

Yoga con Adriene

Incluso antes de COVID, Adriene Mishler era la reina del yoga en línea, y por una buena razón. Sus videos de yoga son cortos, atractivos y accesibles, sin importar tu experiencia con el yoga. Ella ofrece yoga gratis a través de un muy popular Canal de Youtube con más de diez millones de suscriptores y opciones de clases pagas en su sitio web.

Ideal para: principiantes y presupuestos

Alo se mueve

La marca de fitness moderna y cómoda Alo Yoga ofrece clases de fitness, yoga y meditación a través de Alo Moves. Las clases van desde prácticas de yoga de máxima potencia hasta breves momentos conscientes y cuentan con una amplia gama de instructores. Por sólo $20 al mes, es una oferta fantástica para cualquier persona a la que le guste la variedad en su práctica de fitness.

Ideal para: entusiastas del fitness, personas familiarizadas con posturas básicas de yoga, aquellos que se aburren fácilmente

el bajo vientre

El yoga es para todos, pero después de ver un sinfín de fotos de personas delgadas haciendo pretzels, no siempre se siente así. Jessamyn Stanley es la mayor defensora de la positividad corporal en la comunidad del yoga. su aplicación, el bajo vientrecrea un espacio seguro para las personas que se sienten fuera de lugar con una definición limitada de salud y estado físico.

Mejor para: todos los cuerpos, aquellos que quieren yoga con un lado de autoafirmación

Millas de yoga

Miles Borrero, un profesor de yoga muy talentoso con sede en Nueva York, ofrece clases de transmisión en vivo en un horario y una biblioteca de prácticas pregrabadas y bajo demanda. Los yoguis pueden asistir a una sola sesión o elige tu suscripción a una gama completa de clases. Si opta por tomar una clase de Zoom en vivo, puede encender su cámara para obtener comentarios en tiempo real y una sensación de comunidad en su propia casa. Miles también suele cantar en sus clases, acompañado por el armonio (y, a veces, por un profesor invitado).

Ideal para: aquellos que extrañan la comunidad de yoga y esa experiencia en el estudio

GLO

Si estás buscando una clase de yoga en línea que puedas tomar cuando quieras, donde sea que estés, Glo es difícil de superar. Es súper asequible y está optimizado para mostrarse de forma hermosa en cualquier dispositivo. Hay una variedad de clases de yoga, Pilates y meditación disponibles, así como opciones de transmisión en vivo, y puede descargar clases a su dispositivo para llevarlas a cualquier parte.

Mejor para: aquellos que quieren flexibilidad (sin juego de palabras) en su práctica de yoga en línea

La razón por la que el yoga siempre está de moda

Para una práctica que existe desde hace miles de años, el yoga está creciendo rápidamente en popularidad. ¿Cómo es posible que la gente todavía esté descubriendo cosas nuevas para amar sobre una práctica milenaria?

El hecho es que, por mucho que el yoga sea una práctica de fitness, también es espiritual. Las personas que practican yoga sienten la diferencia tanto en su forma física como mental. Y aunque el yoga no ha cambiado mucho en los últimos siglos, la vida sí lo ha hecho. Para muchos, hacer malabarismos con las responsabilidades del trabajo y la familia se ha vuelto cada vez más estresante. Las presiones parecen acumularse de generación en generación. Un estudio encontró que los adultos de hoy están más estresados ​​que en los noventa.

Debido a que es asequible, requiere muy poco espacio o equipo, y tiene beneficios para la mente y el cuerpo que inspiran devoción, no es probable que se vuelva menos popular en el corto plazo. Las personas que practican yoga suelen citar los siguientes beneficios:

• Conexión mente-cuerpo

El yoga se conoce como una “práctica de mente y cuerpo”, lo que significa que los movimientos se realizan de forma intencionada y están conectados con la respiración. Con el tiempo, practicar yoga profundiza la conciencia corporal, también conocida como cinestesia.

• Construye fuerza

Ya sea que mantengas las posturas durante mucho tiempo o fluyas a través de ellas, el yoga es efectivo para aumentar tu fuerza. En lugar de fortalecer los grandes grupos musculares asociados con movimientos poderosos, el yoga desarrolla los músculos estabilizadores y aumenta la resistencia.

• Mayor flexibilidad

Hay una razón por la que los yoguis tienen fama de ser flexibles. El yoga ayuda a alargar los músculos, mejorando la flexibilidad general y el tono muscular. También ayuda a desanudar la fascia, el tejido conectivo que puede impedir el movimiento.

• Disminución de la probabilidad de lesiones

Si está practicando yoga como complemento de un régimen de entrenamiento de fuerza o un deporte, es mucho menos probable que experimente lesiones relacionadas. Sin embargo, incluso si el yoga es su principal práctica de movimiento, la fuerza, la flexibilidad y la conciencia mejoradas también ayudan con los dolores y molestias diarios.

• conciencia de la respiración

Como práctica de mente y cuerpo, todos los estilos de yoga se centran en la respiración. Como dice el experto en atención plena Ananda Leeke, “Tu aliento es tu mejor amigo”. Tomar conciencia de su respiración es una forma poderosa de conocer sus emociones y su bienestar físico.

• Desarrollar resiliencia

El yoga tiene un efecto poderoso en su capacidad para sentarse con sentimientos difíciles, tanto internos como externos. Sentarse en asanas a veces desafiantes te enseña a desarrollar tolerancia al estrés tanto dentro como fuera de la colchoneta.

Lea esto antes de su primera clase de yoga en línea

El yoga tiene fama de ser delicado, pero practicar yoga puede ser bastante desafiante. No hay sustituto para la guía de un profesional capacitado. El mayor inconveniente de practicar yoga virtual es el mayor riesgo de lesiones.

Al iniciar una práctica de fitness desde casa, es más importante que nunca ser respetuoso con tus límites y empezar poco a poco. Como suelo decir cuando doy clases de yoga, “la incomodidad está bien, pero el dolor nunca”. Si algo se siente mal, aléjese del movimiento y haga otra cosa.

Trate su práctica de yoga en casa con el mismo respeto y seriedad que lo haría en el estudio. Tenga cuidado, no corra riesgos innecesarios y beba mucha agua. Tener el equipo adecuado a mano también puede hacer que su práctica sea más segura y efectiva. Si planea comenzar a practicar yoga en casa, debe considerar invertir en lo siguiente:

• Una muy buena esterilla de yoga.
• una correa
• Bloques de yoga (consigue dos)
• Un trípode (mucho más fácil que tratar de ver tu teléfono durante la clase)
• Una conexión de datos sólida

Algunos otros artículos agradables son una manta de yoga, almohadones y almohadas para los ojos, una cámara web que se puede mover fácilmente y ropa de ejercicios (porque no puede usar los pantalones de yoga del trabajo en la clase de yoga).

Muévanse

Un aspecto positivo de que gran parte de nuestras vidas se muevan a distancia es que las barreras para probar algo nuevo se han derrumbado, no solo en el estado físico y la meditación. Además de la gran cantidad de generosos instructores y profesionales que comparten sus talentos virtualmente, las nuevas aplicaciones, dispositivos y estilos de clase pueden hacer que probar algo nuevo sea interesante y accesible. Incluso puede encontrar comunidades en línea para apoyar su viaje. Una vez que comience a desarrollar un hábito, sáquelo de la pantalla de vez en cuando y busque una comunidad de práctica en persona. La conexión social y la camaradería pueden proporcionar una inyección extra de motivación.

Si estás buscando comenzar una práctica de yoga virtual, no hay mejor momento que ahora. Nunca ha sido tan fácil encontrar la clase, el profesor y el estilo adecuados para satisfacer sus necesidades y su presupuesto. Tomar clases de yoga en línea es una excelente manera de llevar los beneficios de la práctica de yoga fuera de la colchoneta, del estudio y a tu vida.