Aquí y ahora: Descubre los beneficios de estar presente

Estar presente es prestar atención. Notar. Apreciar.

Estar presente puede significar ver el cansancio en el rostro de su gerente en su 1:1. Es posible que escuche la energía cuando un compañero de trabajo normalmente tranquilo habla sobre una nueva idea. Estar presente también puede significar apreciar el sol de la mañana en las nubes o saborear el olor del café.

Es común sentir que su mente divaga, inmersa en un ciclo de volver al pasado y luego saltar hacia adelante. Es un hábito, muchas personas no saben cómo estar presentes.

Es posible que esté pensando soñadoramente en las próximas vacaciones mientras se encuentra en una reunión de lanzamiento del proyecto. O bien, está lleno de temor acerca de sus planes de carrera mientras su hijo le cuenta cómo fue su día. No estás presente y ellos pueden darse cuenta.

Es posible que te encuentres dando vueltas por la noche al recordar todo lo que dijiste en una reunión que no salió bien. O cómo actuaste en la fiesta de cumpleaños de un amigo hace un par de días.

Es como si no pudieras dejar de reproducir ese momento en tu cabeza. Luego, te das la vuelta y empiezas a pensar en la reunión programada para la próxima semana. Te preguntas cómo terminará eso y qué significará para tus futuros proyectos de trabajo.

Estos pensamientos te alejan de tu conciencia del momento presente. Destruyen sus esfuerzos por descansar. También dañan tus relaciones y tu rendimiento.

Aprender a estar presente no es fácil. Centrarse en el aquí y ahora puede parecer imposible con tantos pensamientos ocupando tu cabeza. Sin embargo, si puede desconectarse de estas cavilaciones, traer toda su atención al momento actual tiene beneficios.

Empecemos aprendiendo por qué deberíamos molestarnos en aprender acerca de estar presentes primero.

¿Qué significa estar presente?

Tu cuerpo te lleva a través de tu rutina diaria todos los días. Despertarse por la mañana, ir a trabajar y cumplir con sus responsabilidades pueden ser tareas que puede completar en piloto automático.

Estar presente no se trata de presentarse con éxito al trabajo a tiempo y pasar el día. Se trata de dónde vive tu mente.

Todos pasamos tiempo en el futuro y el pasado. Eso es natural y saludable. Pero debe ser una visita, no una estadía prolongada.

En cada tarea que hagas, tu mente debe estar a tu lado. El significado de estar presente es que tu cuerpo físico y tu mente estén enfocados en tu trabajo.

Tal vez sientas que tu mente divaga cuando estás aburrido, ansioso o estresado. Podría estar en la casa de un amigo para una cena mientras su mente está en el trabajo porque su compañero de trabajo ha estado enfermo y su carga de trabajo se ha duplicado.

Encontrar a alguien que pueda ayudarlo a comprender el poder del ahora es una excelente manera de valorar su presente. BetterUp puede brindarle la orientación que necesita para desarrollar habilidades que aprovechen mejor su tiempo. Con la práctica, puedes mantenerte centrado en lo que importa ahora en lugar de vivir en el pasado o el futuro.

¿Por qué es tan importante estar presente?

Vivir en el presente ofrece muchos beneficios.

¿Por qué es importante centrarse en el presente? Porque contribuye a tus niveles de energía y motivación para lograr tus objetivos. Centrarse en el presente lo convierte en un mejor oyente para sus seres queridos y aumenta su conciencia de su entorno. En general, puede conducir a una mayor felicidad en su vida. Apreciarás lo que te rodea y te permitirás divertirte.

Cuando no estamos viviendo en el momento presente, afecta nuestra vida profesional y personal. La distracción puede conducir a más errores en el trabajo, por ejemplo. También pierde pistas valiosas de otros que podrían ayudarlo a colaborar o evitar conflictos innecesarios.

Eliminar preocupaciones innecesarias ayuda con su salud mental. Si lo hace, significa más tiempo para concentrarse en los eventos presentes y su bienestar porque no está atascado pensando en el pasado o el futuro. Ayuda a que su autoestima crezca y se fortalezca también.

La investigación ha encontrado muchos beneficios de ser consciente del presente, como aumentar tu autoconciencia. Cuando practicas estar presente, estás construyendo buenos hábitos para tu futuro bienestar. También se ha descubierto que la conciencia del momento presente a lo largo del tiempo disminuye el estrés y los cambios abruptos en su estado de ánimo porque tiene más control sobre sus pensamientos.

Además, aprender a estar presente en el momento nos ayuda a absorber más conocimientos y mejorar nuestras habilidades. Cuando estás en el momento, no estás obsesionado con los fracasos del pasado ni paralizado por el miedo al futuro.

Cómo estar más presente

Es probable que encuentre desafíos cuando se comprometa a enseñarse a sí mismo cómo estar más presente. Después de todo, es probable que las cavilaciones sobre el pasado o el futuro sean un hábito inconsciente. Es fácil caer en una rutina, pero hay formas de cambiar tus viejos hábitos por otros nuevos que te sirven para un mejor propósito.

Aquí hay seis consejos para ayudarlo a estar más presente en su vida diaria:

1. Concéntrate en tu respiración

Cuando estás haciendo todo lo posible para concentrarte pero simplemente no está sucediendo, es posible que debas volver a centrarte. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a regresar a su entorno en este momento. Respirar profundamente te hace concentrarte en tu respiración, no en lo que te distrae. Algunas aplicaciones pueden ayudarlo a contar sus respiraciones profundas para ayudarlo a sentir una sensación de conexión a tierra.

2. Prueba prácticas de meditación

Saber cómo estar presente no es fácil, pero la meditación consciente puede enseñarte. Junto con los ejercicios de respiración, pruebe actividades de atención plena como el yoga. La meditación requiere mucha paciencia y dedicación.

Más, la meditación, la atención plena y la autocompasión juegan un papel clave en el fortalecimiento de su bienestar. Te ayudan a ser más abierto y aceptar los eventos presentes y fomentan las emociones positivas en lugar de las negativas.

Con el tiempo, desarrollará el hábito de ser decidido con sus pensamientos e intencional con la forma en que usa su tiempo. Su estrategia preferida de atención plena o meditación depende de usted y es una excelente oportunidad para aprender los beneficios de la atención plena.

3. Limite el tiempo que pasa en las redes sociales

Las plataformas de redes sociales pueden ser excelentes para conectarse y mantenerse actualizado con las noticias, pero también pueden distraer. Mirar las fotos de las increíbles vacaciones que tomaste hace cinco años puede llevarte a pensamientos melancólicos del pasado.

Ver a alguien en nuestro feed de Instagram tumbado en la playa cuando estamos en el trabajo puede ponernos verdes de envidia. Cuando tenga tareas que requieran toda su atención, desactive las notificaciones de aplicaciones específicas para hacer más espacio en su cabeza.

4. Mantente conectado con tu cuerpo

Muchas personas no se hacen un escaneo corporal con la frecuencia que deberían. Estés donde estés, tómate un momento para evaluarte. ¿Cómo está tu cuerpo? ¿Tienes las manos sudorosas? ¿Te duele la cabeza de pensar en los errores del pasado? ¿Cuándo fue la última vez que bebiste un poco de agua? Escuchar las pistas de tu cuerpo puede indicar que no te has quedado en el presente.

En lugar de verlo como un fracaso si no ha permanecido presente con su cuerpo, véalo como una señal de que es hora de promulgar algún cambio. Esto podría significar que necesitas hacer una alimentación más consciente. O tal vez necesite romper un hábito de multitarea.

No eres un fracaso si no te has estado revisando a ti mismo regularmente. Todos olvidamos a veces, pero ver nuestros errores como lecciones nos ayuda a aprender para el futuro.

5. Lleva un diario de gratitud

Identificar las cosas positivas que nos suceden cada día por las que estamos agradecidos puede ayudarlo a mantenerse presente. Un diario es una excelente manera de reflexionar sobre algo que aprecias en la vida o registrar pensamientos divertidos que hayas tenido.

Tu diario puede incluir cualquier cosa, desde qué tan brillante estaba el sol un día o cuánto aprecias las nuevas botas de invierno que acabas de comprar. Recordar lo bueno en tu vida te empodera para continuar encontrando más de eso.

6. Entiende que no tienes todas las respuestas

Nuestras mentes vagan por el pasado y el futuro porque tenemos preguntas. Estamos inseguros. No podemos predecir el futuro.

Esas preguntas no siempre tienen respuestas, y podemos tener dificultades para digerirlas.

Sentirnos molestos porque no podemos resolver nuestros problemas, conocer la verdad o ver el futuro puede consumirnos. Estas son las buenas noticias: es posible que se sienta más libre una vez que comprenda que a veces las cosas están fuera de su control.

Cómo estar más presente en el trabajo

Puede que sea bueno para estar presente en su vida personal, pero tenga dificultades en su lugar de trabajo. Aprender a estar presente en el momento en el trabajo puede permitirle ser más productivo y crear un mejor trabajo.

Aquí hay cuatro prácticas de atención plena a tener en cuenta para llevar al trabajo:

Asegúrate de usar tus tiempos de descanso con atención

Procese sus tareas con un poco de descanso antes de comenzar algo nuevo

Comprueba contigo mismo cuando te sientas atascado

Aprende a guardar tareas para otro día después de trabajar demasiado

Por qué puede ser más difícil vivir en el ahora

¿Te interesa conocer otra razón por la que es importante centrarse en el presente? Siempre se le anima a pensar en el futuro o detenerse en el pasado. Compiten con el presente por tu atención y, a veces, ganan.

No puedes culparte por eso. Está tratando de establecer metas a largo plazo o reflexionar sobre los errores del pasado para evitar volver a cometerlos. También te interrumpen mucho. Siempre hay otra notificación de las redes sociales o una idea para un proyecto de trabajo el próximo mes. A partir de ahí, algo te hace pensar en un antiguo amigo o en un futuro ascenso.

El futuro está lleno de incertidumbre. Pero eso significa que también está lleno de oportunidades y emoción. El pasado es familiar y puede brindarle consuelo o ser traumático, lo que lo lleva a pensar en eso también. Es difícil despejar tu mente del pasado y el futuro para enfocarte en el presente cuando ambos tienen tanto peso.

Equilibrar el pasado, presente y futuro

Debe esforzarse por tener un espacio de cabeza equilibrado. Vivir en el presente no significa ignorar el pasado o el futuro sino tener un sano equilibrio. Acepta tus pensamientos pero no dejes que te controlen.

Tampoco hay instrucciones o pasos simples a seguir para lograr el equilibrio, porque es personal para ti. Lo que funciona para usted puede no funcionar para otros, pero se trata de esforzarse para encontrar su equilibrio único.

Puede comenzar trabajando en su atención plena o creando más rutinas establecidas para seguir. Cualquier cosa que te ayude a equilibrar tus pensamientos, apégate a ella.

9 recursos de atención plena

La atención plena es algo que se puede practicar de muchas maneras diferentes, además de la meditación y los ejercicios de respiración. Las prácticas de atención plena lo ayudan a vivir más en el presente y le brindan herramientas para ayudar a su bienestar futuro. Pero los beneficios de la atención plena para su futuro toman tiempo.

Un estudio encontró que entrenarse para ser consciente del presente ayuda a reducir sus reacciones instintivas y de lucha o huida. Te enseña a tomar un respiro, observar tu entorno y eventos, y luego reaccionar. Pensarás antes de que salgan las palabras, cambiando positivamente la forma en que te relacionas contigo mismo, con los demás y con tu trabajo.

Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a practicar la atención plena e inspirarlo a vivir en el presente:

Libros

Cómo vivir el ahora: una guía práctica para vivir el momento presente por Ernest Holm Svendsen

Dondequiera que vayas, allí estás: la meditación de atención plena en la vida cotidiana por Jon Kabat-Zinn

Relaciones conscientes: construya relaciones enriquecedoras y significativas viviendo en el presente por Old Doyle

Videos de Youtube

Vivir en el presente meditación de atención plena de Gran Meditación

Slow living: Cómo vivo el momento presente de Malama Life

La felicidad está hecha de estos momentos. de Plum Village

Citas

• “Vivir el momento presente significa dejar atrás el pasado y no esperar el futuro. Significa vivir tu vida conscientemente, consciente de que cada momento que respiras es un regalo”. – Oprah Winfrey

• “El único momento que tienes para aprender algo o ver algo o sentir algo, o expresar cualquier sentimiento o emoción, o responder a un evento, crecer o sanar, es este momento porque este es el único momento en que cualquiera de nosotros nunca consigue. Solo estás aquí ahora; solo estás vivo en este momento “. -J en Kabat-Zinn

• “El momento presente es el único tiempo sobre el que tenemos dominio”. – Thich That Hanh

Avanzando

Cada momento de tu vida tiene un propósito, lleno de alegría, lecciones y más. Cuando pasamos mentalmente ese tiempo en otro lugar, perdemos muchas oportunidades.

No es fácil aprender a estar presente, pero nuestro bienestar lo agradece. Conduce a menos arrepentimientos y más recuerdos para atesorar.