Cómo hacer que la mentalidad de vacaciones dure todo el año

Con las vacaciones acercándose rápidamente, muchos de nosotros tenemos las vacaciones en el cerebro. Pero a pesar de los conocidos beneficios de tomar descansos, muchos de nosotros luchamos por desconectarnos del trabajo.

Pero el cerebro de vacaciones y el desarrollo de una mentalidad de vacaciones pueden beneficiar nuestra salud mental y el bienestar general mucho después de que hayamos regresado a nuestro horario habitual.

¿Por qué esperar a que lleguen las vacaciones para obtener los muchos beneficios para la salud mental del tiempo libre? He aquí por qué debería adoptar una mentalidad de vacaciones durante todo el año y cómo incorporar prácticas diarias en su trabajo y vida para obtener resultados duraderos.

¿Cuánto necesitan los trabajadores estadounidenses unas vacaciones?

Más que la mitad de los empleados finaliza el año con tiempo libre no utilizado.

Esto termina costando a los empleadores en más de un sentido, como una mayor desvinculación, rotación y mucho más. Más allá del impacto comercial, también hay efectos nocivos para la salud de las personas. El estrés crónico y la adicción al trabajo conducen al agotamiento.

Afortunadamente, los empleadores progresistas están liderando un cambio cultural en torno a las vacaciones. Muchos están implementando políticas que alientan a las personas a usar PTO para que puedan cuidar su bienestar. Algunas organizaciones también ofrecen días de salud mental a los empleados. Y es por una buena razón: las personas que se toman al menos unas vacaciones reportan una mejor salud que los que no.

Estos cambios en la cultura del lugar de trabajo son importantes porque el cerebro humano no está diseñado para trabajar todo el tiempo. Necesita tiempo para el mantenimiento mental, que incluye el descanso, la recarga y la reflexión necesaria para funcionar de la mejor manera posible.

Eso significa que tiene que implementar prácticas intencionalmente para involucrar su mente de maneras nuevas y diferentes. Cuando lo hace, no solo se siente rejuvenecido, sino que también hace fluir sus jugos creativos. Te sientes más energizado y comprometido a diario.

¿Qué le hacen las vacaciones a tu cerebro?

Las personas que toman al menos unas vacaciones reportan una mejor salud que las que no lo hacen. ¿Y por qué es eso? ¿Cuál es la magia del cerebro vacacional y cómo afecta la forma en que funciona tu cerebro?

Cuando nos encontramos con nuevas experiencias, que van desde olores hasta alimentos y lugares, nuestro cerebro se estimula de una manera diferente. Esta actividad teóricamente puede ajustar la forma en que pensamos. Agrega nueva información a la biblioteca de experiencias de nuestro cerebro, permitiéndonos dibujar e intuir nuevas ideas.

Toda esta nueva información a la que nos enfrentamos durante las vacaciones aumenta nuestra creatividad. Podemos hacer nuevas conexiones que, de no haber encontrado estos nuevos estímulos, no podríamos hacer.

Mantener su cerebro estimulado con nuevas experiencias también puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo con el tiempo.

Luego está el componente de descanso. Su cerebro necesita experimentar diferentes tipos de descanso para una salud óptima. Esto puede ir desde leer hasta hacer ejercicio. Esencialmente, tomar un descanso de la actividad en la que pasa la mayor parte de su tiempo puede considerarse un descanso para su cerebro.

Beneficios de tomarse unas vacaciones

Tomar un descanso de la vida cotidiana tiene una variedad de beneficios. Puede ayudar a su bienestar y bienestar general de las siguientes maneras:

• estrés reducido

• hormonas de estrés reducidas

• disminución del riesgo de enfermedades del corazón

• aumento de la creatividad y el compromiso

• Disminución del agotamiento

Piense en sus vacaciones o viajes favoritos. Qué lo hace tan especial? Es probable que sintiera que tenía un espacio en blanco mental, lo que le permitió pensar con claridad. Tal vez incluía mucha diversión o actividades profundamente agradables. Esta sensación de tranquilidad, compromiso y disfrute es la mentalidad vacacional en su máxima expresión.

Experto en atención plena Leo Babuta describe la mentalidad de vacaciones Por aquí:

“La mente de vacaciones… está presente en el momento actual. El tiempo es menos importante, disfrutar es la prioridad”.

Entonces, ¿cómo se ve cuando aplicas la mente de vacaciones al trabajo? Dejas ir la ansiedad. No le preocupa terminar todo o hacer lo correcto en este momento, o todas las cosas que tiene que hacer más adelante. Estás inmerso en disfrutar lo que hayas elegido hacer en este momento.

¿Cómo le das vacaciones a tu cerebro?

¿Por qué este estado óptimo de bienestar debe reservarse solo para nuestro tiempo fuera de la oficina? La mentalidad vacacional es algo que se puede cultivar y puede tener un efecto positivo en las relaciones personales y laborales.

Aquí hay algunas prácticas simples para ayudarlo a incorporar elementos de atención plena, calma y energía en su vida laboral habitual para ayudar a que cada día se sienta un poco más como unas vacaciones.

Tome descansos regulares

¿Alguna vez has notado que tiendes a tener tus mejores ideas en la ducha? O tal vez finalmente (y sorprendentemente) logró un gran avance en un problema después de unos días de descanso. Eso es porque cuando permites que tu mente divague, tu cerebro se ocupa de hacer nuevas asociaciones y conexiones. Estos se destacan como ideas creativas y soluciones innovadoras.

Si bien pasamos la mayor parte de nuestro día de trabajo pensando lógicamente, analizando, calculando y elaborando estrategias, haríamos bien en involucrar el cerebro. modo difuso más a menudo. El modo difuso es ese estado relajado y soñador que ocurre cuando nos permitimos tomar un descanso.

Hay muchas maneras de aprovechar el modo difuso con regularidad, incluso con prácticas de atención plena como la meditación y la autorreflexión. Otra forma práctica de acceder a él tomando descansos regulares a lo largo del día y realizando otra actividad como dibujar.

Canaliza tu lado lúdico

Como adultos, a menudo caemos en la trampa proverbial de “todo trabajo y nada de juego”. Y sí, hace la vida muy aburrida. Las vacaciones tienen una forma de reavivar ese sentido de diversión infantil en nosotros y vale la pena traer un poco de esa energía lúdica de vuelta al lugar de trabajo. ¿Por qué? El juego es extremadamente importante para el bienestar. Reduce el estrés e incluso ayuda a fomentar un mayor sentido de colaboración.

Una manera fácil de incluir más diversión en tu día es sonreír cada vez que cruzas una puerta. Suena tonto, pero es una forma poderosa de gamificar tu día que libera neuroquímicos que te hacen sentir bien.

Trabaja hacia la vida que quieres

Seth Godín una vez dijo: “En lugar de preguntarte cuándo serán tus próximas vacaciones, tal vez deberías establecer una vida de la que no necesites escapar”. Es un recordatorio para estar presente y dejar de poner la felicidad en espera.

¿Qué tal su día de trabajo ideal? ¿Cómo sería? ¿A qué dedicarías tu tiempo? Responder preguntas como esta lo ayuda a ponerse en contacto con sus valores y fortalezas. Cuando está conectado con sus valores, puede abrazar una vida más plena y un trabajo más significativo.

Abraza nuevas experiencias

La pandemia de COVID-19 arruinó los viajes. Pero existen nuevas experiencias en todas partes. Probar un nuevo deporte o tomar un pincel por primera vez como adulto puede no sonar aventurero, pero pueden ser nuevos para usted.

Busque actividades, lugares y alimentos simples para tratar de mantener su cerebro estimulado de nuevas maneras.

Prueba una desintoxicación digital

Alejarse de la computadora es un desafío. Guardar el teléfono es otra muy distinta. Pero puede ser muy beneficioso desconectarse por completo y probar una desintoxicación digital.

Si eso es demasiado para ti, intenta desactivar las notificaciones y mantente alejado de las redes sociales. Estos pueden parecer pequeñas perturbaciones, pero tienen un gran impacto en sus patrones de pensamiento. Así que intente disminuir el uso de su dispositivo para darle a su cerebro unas vacaciones fuera de casa.

Cuida tu cuerpo

Esto puede sonar más como una tarea que como unas vacaciones, pero comer comidas nutritivas y dormir lo suficiente es crucial para la salud mental. Por lo tanto, ajustar su estilo de vida tanto dentro como fuera de las vacaciones puede aumentar su bienestar general y respaldar una mentalidad vacacional durante todo el año.

Cómo vacacionar sin causar más estrés

A veces, planificar un viaje puede ser más estresante que continuar. La reserva de vuelos, alojamiento y coches de alquiler por sí sola puede hacer que te vuelvas loco. O tal vez tenga miedo de volar; ahora no es el momento de enfrentar sus miedos.

Aquí hay 5 maneras de tomar unas vacaciones mientras reduce sus niveles de estrés:

1. Manténgase local

Si incluso la idea de planificar una gran excursión lo estresa, considere quedarse en un hotel o alquilar un lugar a unas pocas ciudades. La falta de tiempo de viaje reducirá las ansiedades de viaje. Y quedarse en un lugar un poco familiar puede ser tranquilizador si duda en aventurarse demasiado lejos.

2. Sé breve

Solo de dos a cuatro días adicionales de descanso pueden hacer maravillas para la salud de su cerebro. Permitirse desconectar y dejar de lado sus responsabilidades regulares por un corto tiempo puede ser muy rejuvenecedor. Este breve descanso también significa que puede solicitar menos días de vacaciones en el trabajo. Entonces, si ya está preocupado por ponerse al día o le resulta difícil alejarse, un breve descanso puede ayudar.

3. Viaja cómodamente

Si te pones ansioso por volar, entonces no tienes que volar. En su lugar, puedes hacer un viaje por carretera. Echa un vistazo a algunos parques nacionales o ciudades en los que has estado pensando. Esta vez se trata de darle un respiro a tu sistema nervioso. Así que asegúrese de tomar decisiones que lo hagan sentir bien.

4. Planifique con anticipación

Hay pocas cosas peores que luchar para empacar o encontrar un lugar para quedarse durante las vacaciones. Trate de darse una pista saludable de tiempo para planificar y prepararse. Esto le ahorrará algo de estrés antes de sus vacaciones. Hágales saber a sus compañeros de trabajo que se tomará un tiempo libre. Si es un colaborador individual, la preparación adicional antes de tomarse un tiempo libre puede ayudarlo a ponerse al día cuando regrese.

Si está optando por unas vacaciones en casa, aún puede planificar con anticipación. Saque sus compras de comestibles y la ropa sucia fuera del camino. Una pequeña estructura puede aliviar la presión. Decide dónde vas a comer o ten ideas sobre lo que quieres hacer con tu tiempo antes de tu primer día libre.

5. Pide ayuda

Si se encuentra a cargo de planificar un viaje familiar completo por su cuenta, intente pedirle ayuda a un compañero, amigo o familiar. Es posible que hayan viajado allí antes o que tengan algunos consejos para que sus vacaciones sean aún más agradables. Si van de viaje contigo, puedes estar seguro de que disfrutarán de los planes que hagas, ya que serán parte del proceso.

Aprovechar el poder del cerebro y la mentalidad de las vacaciones

No tienes que hacer un viaje a través del país para acceder al cerebro de vacaciones. Pero tomarse un tiempo libre del trabajo y de los factores estresantes cotidianos es crucial para un bienestar óptimo. Pruebe las estrategias enumeradas anteriormente para establecer una mentalidad de vacaciones desde la playa o desde su escritorio.