¿Buscas alcanzar tus metas y necesitas una dosis de motivación extra? ¡No busques más! En esta guía, te mostraremos cómo utilizar la motivación de manera efectiva para alcanzar tus objetivos. Descubre las estrategias y consejos clave que te ayudarán a mantener tu motivación al máximo y lograr el éxito que tanto deseas. No pierdas más tiempo y ¡comienza a hacer realidad tus sueños ahora mismo!
Conoce a Juan. Es lunes por la mañana y se está preparando para empezar el día.
Después de despertarse demasiado tarde, preparar el almuerzo para los niños, llevarlos a toda prisa a la escuela y casi olvidarse de ponerse los pantalones, se sienta a trabajar. Luego se da cuenta de que no hizo su entrenamiento matutino.
Usted podría tener su propia versión de esta historia. Tal vez tenía la intención de limpiar antes de que llegaran sus invitados, leer ese libro que ha estado posponiendo o comprar comestibles en lugar de pedir comida para llevar por tercera vez esta semana.
Se siente como si no hubiera suficiente tiempo en un día. Pero hay. Es fácil encontrar 20 minutos para hacer ejercicio o para ordenar.
En muchos casos, la falta de motivación es el verdadero culpable aquí. Sin ella, ¿qué esperanza tienes de alcanzar tus metas?
La motivación y las metas tienen una relación simbiótica. Uno afecta al otro. Y, sin embargo, no importa cuánto desee alcanzar un hito, puede parecer imposible comenzar.
Esto es especialmente importante cuando se trata de metas profesionales. Ya sea que desee iniciar un negocio, desarrollar nuevas habilidades o escribir un libro, necesitará motivación y disciplina para alcanzar sus aspiraciones.
Repasemos cómo la motivación ayuda a lograr sus objetivos. Una vez que comprenda su relación, estará en camino de alcanzar sus sueños.
¿Qué es la motivación?
Probablemente no pienses en tu motivación hasta que se haya ido. Estás en la zona un minuto, completando tu trabajo sin apenas problemas. Al siguiente, te sientes lento, cansado y desenfocado.
La motivación se describe mejor como el proceso que lo impulsa a realizar una tarea o comportamiento. Es ese sentimiento en el que te sientes obligado a completar tu objetivo.
Hay dos tipos comunes de motivación que actúan sobre ti todos los días:
- La motivación extrínseca se refiere a los factores externos que lo impulsan hacia una meta. Estos pueden ser positivos, como un cheque de pago, o negativos, como el miedo al castigo. Si piensas en ser estudiante, lograr una buena calificación es un motivador positivo, y evitar una calificación reprobatoria es negativo.
- La motivación intrínseca se refiere a los factores internos que te alientan. Esto podría ser algo que le apasione o que esté tratando de lograr para su propio beneficio.
Ambos pueden ayudarlo a lograr sus objetivos, pero cada uno cumple una función específica.
Los motivadores externos son excelentes para lograr hitos a corto y largo plazo. Puedes recompensarte cada vez que alcanzas un objetivo de fitness o logras una presentación en el trabajo. Los motivadores intrínsecos son necesarios para los compromisos a largo plazo.
Es difícil iniciar un negocio si tu corazón no está en ello. Probablemente pueda mantener su flujo de trabajo con una serie de motivadores externos, pero sin una inspiración que acompañe su motivación, es posible que tenga dificultades para mantenerse enfocado.
Por qué la motivación es importante en el lugar de trabajo
La motivación adecuada es esencial para mantenerse satisfecho con su trabajo. Sin ello, corre el riesgo de perder el compromiso, como el 70 % de los empleados encuestados por Gallup. Simplemente seguirás los movimientos, nunca completamente invertido.
Esto puede tener muchos efectos nocivos a largo plazo:
- Te sentirás más cansado y lento.
- Sucumbirás al estrés más fácilmente
- Te arriesgas a caer en espirales de negatividad
- Aumentas tus posibilidades de quemarte
- Tu bienestar empeorará
- Tu insatisfacción volverá a casa contigo
- Sentirás que te falta un sentido de propósito
Pero su trabajo no tiene que sentirse de esta manera. Incluso si no está enamorado de su trabajo o sus colegas, puede encontrar otras formas de mantenerse inspirado.
Por eso es importante la automotivación. Te empodera para cambiar tu situación, encontrar un renovado sentido de propósito y descubrir tu propia versión del éxito.
En BetterUp, podemos ayudarlo a desbloquear su motivación. Nuestros entrenadores trabajarán con usted para identificar sus valores, establecer metas apropiadas y mantenerlo responsable.
La relación entre los objetivos y la motivación.
Las metas aumentan su motivación, pero necesita la motivación para dar pasos hacia sus metas. Esta es una situación clásica del huevo y la gallina.
Es difícil saber cuál viene primero. Aquí está la cosa: ninguno de ellos lo hace. Establecer una meta puede motivarlo, pero es posible que se sienta motivado para establecer una meta. Y se ha demostrado que no lograr un objetivo afecta su motivación y autoestima. Establecer y lograr metas realistas es crucial para mantener su cerebro motivado y enfocado.
¿Cómo mejora la motivación el establecimiento de metas?
Los objetivos mejoran su motivación al brindarle un resultado tangible para su trabajo. Cada vez que completes uno, sentirás una sensación de logro que te motivará a seguir adelante. El truco consiste en estructurar tus objetivos adecuadamente.
Aquí le mostramos cómo usar el establecimiento de metas para mejorar su motivación:
1. Establezca objetivos INTELIGENTES
Si ha leído sobre el establecimiento de objetivos, probablemente ya haya oído hablar del método SMART. Este acrónimo significa objetivos que son:
- Específico: ¿Qué estás tratando de lograr? ¿Qué acciones tomarás?
- Medible: ¿Cómo sabrá que tuvo éxito?
- Alcanzable: ¿Puede completar la meta con sus habilidades y recursos actuales?
- Relevante: ¿Este objetivo se alinea con su propósito y valores más amplios?
- Con límite de tiempo: ¿Cuál es su fecha límite?
Tanto su carrera como sus objetivos personales deben seguir este método. Le ayudará a establecer expectativas realistas de lo que puede lograr, lo que le evitará decepciones y desalientos si pierde su objetivo.
Y aunque el fracaso es un gran maestro, nada mata la motivación más rápido que sentir que fallaste.
2. Comience poco a poco
Su lista de hitos debe parecerse a un rastro de migas de pan. Cada uno te acerca a tu gran objetivo.
Es importante planificar primeros pasos pequeños y fáciles. Alcanzarlos te dará una sensación inmediata de progreso, lo que aumentará tu motivación para seguir adelante.
3. Sigue tu progreso
Una vez que entra en el flujo de establecer y alcanzar objetivos, es fácil perder la noción de lo lejos que ha llegado. Cree un sistema o descargue una aplicación para ver su progreso regularmente. Esto te mantendrá motivado a medida que avances. Una representación visual como una lista de verificación o un termómetro de recaudación de fondos funciona bien.
4. Prémiate a ti mismo
Alcanzar tus metas es un trabajo duro. Si están alineados con sus valores y propósito, probablemente esté intrínsecamente motivado para seguir adelante. Pero, en esos días difíciles, es importante agregar un poco de sabor para darle energía.
Trate de darse recompensas para hacer un trabajo difícil un poco más dulce.
Cómo motivarte para lograr tus objetivos
Ahora que ve cómo las metas pueden mejorar su motivación, notará que surge un ciclo de retroalimentación. Cada vez que completas uno, aumenta tu motivación para llegar al siguiente.
A medida que progreses, tus metas inevitablemente se volverán más difíciles. El truco ahora es mantener el impulso. He aquí cómo motivarse para seguir adelante:
¿Cómo afecta tu estado de ánimo a los niveles de motivación?
Cuando llegue a un punto difícil en sus actividades, recuerde que su actitud se convierte en su realidad. Por eso es importante cultivar la resiliencia. Tienes que mostrar coraje y determinación y recuperarte rápidamente de la adversidad; de lo contrario, te estás preparando para el fracaso.
Aquí hay algunos factores psicológicos que afectarán su motivación:
Afortunadamente, estos factores psicológicos se pueden revertir o, por fin, mitigar, para que no interfieran gravemente con su vida diaria.
Puede comenzar identificando sus motivadores personales para aprovecharlos a su favor. Hacer esto ayudará a mejorar su estado de ánimo.
Cómo identificar tus fuentes de motivación
Todo el mundo responde de manera diferente a diferentes tipos de motivadores. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse. Tus respuestas revelarán lo que te impulsa a tener éxito:
- ¿Trabajas más duro cuando hay una recompensa en juego?
- ¿Encuentras satisfacción en el acto de lograr tus objetivos?
- ¿Prefiere tener control sobre su trabajo, incluso si tiene que abandonar la estabilidad de un trabajo regular?
- ¿Trabajas para impresionar a tus compañeros?
- ¿Quieres ser un experto en tu campo?
- ¿Te gusta inspirar a otros a alcanzar su potencial?
Algunos de estos pueden ser más importantes para usted que otros. Organizarlos como tal. Esto le dará una idea de dónde debe poner su energía.
Una vez que sepa qué lo impulsa, puede establecer metas alineadas con esos motivadores.
Factores externos que pueden disminuir la motivación
Lograr tus objetivos requiere valor y determinación. Y en el camino, encontrarás muchas trampas que pueden detenerte. Aquí hay unos ejemplos:
Puede ser difícil medir el impacto de estas situaciones cuando las estás viviendo. Pero tan pronto como los nombre, puede tomar medidas para remediarlo.
El valor del apoyo
Ahora que sabes cómo la motivación ayuda a alcanzar los objetivos, podemos dejarte nuestro mayor consejo: encuentra tu red de apoyo y apóyate en ella.
Es posible que ya lo tengas. Tus seres queridos quieren que tengas éxito. Hábleles de sus metas, pídales consejo y anímelos a hacer lo mismo. Se motivarán mutuamente para alcanzar nuevas alturas.
Y para obtener aún más apoyo, apóyate en BetterUp. Nuestros entrenadores profesionales están motivados por su éxito. Con su ayuda, puede establecer objetivos claros y aprender a alcanzarlos.
Las preguntas más frecuentes sobre el uso de la motivación para lograr metas
1. ¿Qué es la motivación?
La motivación es el impulso o incentivo interno que nos lleva a realizar acciones para alcanzar nuestros objetivos. Puede ser el resultado de nuestras necesidades, deseos, valores, o metas personales. Para obtener más información sobre la motivación, puedes consultar
este enlace.
2. ¿Cómo puedo mantenerme motivado(a) a largo plazo?
Para mantener la motivación a largo plazo, es importante establecer metas claras y realistas, desglosarlas en tareas más pequeñas y celebrar los logros alcanzados. También puedes rodearte de personas positivas, encontrar inspiración en historias de éxito y recordar constantemente el motivo por el cual deseas lograr tus metas.
3. ¿Qué hacer cuando pierdo la motivación?
Es normal perder la motivación en algún momento. Cuando esto ocurra, puedes intentar lo siguiente:
- Recordar por qué empezaste: reflexiona sobre tus razones iniciales para establecer tus metas y conecta nuevamente con tu propósito.
- Modificar tus metas: si sientes que tus metas son inalcanzables o no te entusiasman, considera ajustarlas para que se adapten mejor a tus circunstancias actuales.
- Buscar apoyo: comunícate con amigos, familiares o mentores que puedan brindarte ánimo y consejos para superar el desánimo.
- Reevaluar tus avances: observa el progreso que has logrado hasta ahora y cómo te ha beneficiado. Esto te ayudará a recuperar la motivación.
4. ¿Cómo puedo motivarme diariamente?
Para mantener la motivación diaria, puedes intentar lo siguiente:
- Establecer una rutina: crea hábitos que te ayuden a mantenerte enfocado(a) y dedicado(a) a tus metas.
- Visualizar tus metas: imagina cómo te sentirás al alcanzar tus objetivos y utiliza esto como motivación para enfrentar cada día.
- Celebrar los pequeños avances: reconoce y celebra cada logro, por más pequeño que sea. Esto te proporcionará una sensación de gratificación y reforzará tu motivación.
Esperamos que esta guía haya respondido tus preguntas más frecuentes sobre el uso de la motivación para lograr metas. Recuerda que la motivación es una herramienta poderosa, ¡así que aprovecha su poder y persigue tus sueños!
