Cómo superarte a ti mismo: 15 consejos para mejorarte a ti mismo todos los días

¿Te sientes atrapado en una rutina?

Puede ser frustrante estar atrapado en el mismo lugar y sentir que nada cambia. Cuando estás languideciendo, parece que no estás avanzando hacia tus objetivos. Una de las maneras de romper esta rutina es tomar acción. Tomar una decisión consciente para mejorarse a sí mismo puede empoderar y motivar.

Pero la superación personal a veces tiene mala reputación, y por una buena razón. Nuestro deseo de mejorar ha generado una industria llena de malos trucos que pueden hacer que te sientas más frustrado que antes. O bien, eso se siente bien pero no te hace avanzar.

Trabajar para mejorar puede tener un impacto positivo en su propio bienestar y en sus relaciones con familiares, amigos y colegas. Exploremos 15 cosas que puede probar que lo ayudarán a avanzar: involúcrese en su propio bienestar y aprenda a trabajar en usted mismo.

¿Qué significa mejorarse a uno mismo? Crecimiento

Para algunas personas, la idea de mejorarse a sí mismo es motivadora. Para otros, puede ser más útil pensar en ello como un crecimiento. El crecimiento es positivo y no siempre una línea recta.

Mejorarse a sí mismo es un viaje muy personal, y los detalles pueden cambiar de persona a persona. Requiere poner en el trabajo y estar dispuesto a experimentar la incomodidad.

El cambio es incómodo. El crecimiento requiere extenderse más allá de lo que sabes. Pero cada paso que das es parte del proceso para convertirte en la mejor versión de ti mismo.

El cambio de comportamiento puede ser un proceso largo, pero no tiene por qué ser agotador. En su charla, hábitos atómicos, James Clear habla sobre el poder de mejorar solo un 1% todos los días. Mejorarte a ti mismo puede ser una serie de pequeños cambios de hábitos, como tomarte cinco minutos al día para ser más consciente. O puede ser un proceso más complicado, como superar los miedos.

Sin embargo, mejorarte a ti mismo no significa cambiar el núcleo de quién eres. Por ejemplo, si eres introvertido, no debes aspirar a convertirte en extrovertido.

Por otro lado, si tienes ansiedad social, puedes practicar técnicas de aprendizaje para superar tu malestar. Eventualmente, puede conquistar por completo su ansiedad social para que pueda navegar por los entornos sociales con más facilidad.

Lo importante de superarse y superarse cada día

Hay varias razones para seguir mejorando cada día.

Cada vez que mejoras en un aspecto de tu vida, puedes sentirte más realizado a medida que comienzas a lograr tus objetivos. Y mejorarte a ti mismo puede ayudarte en todos los aspectos de la vida.

Por ejemplo, mejorarse a sí mismo en el trabajo puede ayudarlo a mejorar su rendimiento laboral, encontrar más significado en su trabajo e incluso ser ascendido.

Superarse a sí mismo también puede ayudarlo a mejorar sus relaciones personales, mejorar su capacidad para establecer límites y formar vínculos más estrechos con sus seres queridos. Actuar para mejorarse a sí mismo es una forma de cuidarse a sí mismo, y si se cuida mejor, es más probable que tenga más para dar a los demás.

Además, puede desarrollar objetivos de mejora junto con sus seres queridos. Tener su apoyo mejora sus posibilidades de éxito, y trabajar juntos para lograr objetivos similares puede ayudarlos a acercarse más.

Finalmente, aprender a mejorar es una capacidad valiosa en un mundo en el que debes adaptarte constantemente. Saber que tiene la capacidad de cambiar puede hacer que tenga más confianza en el futuro y menos miedo a la incomodidad.

Has estado allí antes. Ya tiene un historial de crecimiento y mejora exitosos, puede hacerlo nuevamente.

15 formas de superarte y mejorar tu vida

¿Quieres aprender a superarte y sentirte mejor? Aquí hay 15 consejos que puedes implementar en tu vida de inmediato para convertirte en tu mejor yo.

1. Tómese un tiempo para descansar

Antes de aprender a ser mejor, es importante comenzar con lo básico. Debe satisfacer sus necesidades básicas antes de pasar a la superación personal. Parte de eso es hacer tiempo para descansar y cuidarse a sí mismo.

Hay muchos tipos diferentes de descanso. ¿Hay momentos en su agenda en los que tiene la oportunidad de no hacer nada y tomar un descanso? Esos momentos tranquilos de descanso pueden ayudarlo a descomprimirse y procesar lo que sucedió en su día.

Es por eso que hacer tiempo para descansar puede hacer maravillas para su bienestar. Además, cuando esté bien descansado, tendrá más ancho de banda para trabajar en las otras formas en que puede mejorar.

2. Leer más libros

Hay libros sobre prácticamente todo. Por lo tanto, leer más libros puede ayudarlo a explorar sus intereses actuales, pero también a desarrollar otros nuevos. Incluso puedes aprender una nueva habilidad con un libro.

Algunos libros están escritos específicamente para ayudarlo a comenzar a trabajar en la superación personal y el crecimiento personal. También puede leer para mejorar sus habilidades de liderazgo.

Pero incluso sumergirse profundamente en una novela de ficción puede hacer maravillas por usted. La conclusión es que, independientemente de las pasiones que pueda tener (o sobre las que sienta curiosidad), tómese un tiempo para leer sobre ellas.

3. Comienza una práctica de gratitud

Una forma de aprender a ser una mejor persona es estar agradecido por lo que tienes.

Practicar la gratitud por tu situación actual puede ayudarte a evitar sentirte amargado por lo que no tienes.

Tampoco tienes que sentirte agradecido por las cosas grandes. Trata de notar las pequeñas cosas que te hacen feliz y te hacen sentir agradecido.

Puedes afinar tu práctica de gratitud con el tiempo. Con la práctica, se vuelve más fácil pensar de forma natural en las cosas por las que estás agradecido. Esta nueva percepción puede cambiar tu vida para mejor.

4. Aprende un nuevo idioma

Nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma. Aprender a hablar otro idioma te ayuda a pensar de manera diferente y a ver las cosas a tu alrededor bajo una nueva luz. También puede abrirte puertas.

Podrás sumergirte en otra cultura a medida que aprendes cómo otro idioma funciona de manera diferente al inglés. Además, puedes viajar a lugares donde la gente habla el idioma que estás aprendiendo.

Aprender un segundo idioma puede hacer más que ayudarte durante tus viajes al extranjero. Incluso puede ayudarlo con sus oportunidades profesionales.

Cada vez más empleadores en los EE. UU. buscan talento bilingüe. Actualmente, las encuestas muestran que Los empleadores estadounidenses luchan por encontrar suficientes empleados que hablen otros idiomas además del inglés.

El 56% de los empleadores informan que sus necesidades de idiomas extranjeros en el lugar de trabajo han aumentado en los últimos cinco años. Y 1/3 de los empleadores actualmente no satisfacen esas necesidades con su fuerza laboral actual.

Algunos de los idiomas que tienen una gran demanda incluyen español, chino y francés.

5. Prueba la meditación

La meditación te brinda una excelente manera de reducir la velocidad en un mundo acelerado. Incluso unos pocos minutos al día de meditación pueden ayudarte a ser mejor y mejorar tu salud mental.

Un estudio reciente ha demostrado que la meditación puede mejorar las puntuaciones de ansiedad, depresión y dolorespecialmente en tiempos de crisis.

También será más consciente de sus patrones de pensamiento. Esta atención plena significa que puedes aprender más sobre ti mismo con el tiempo. Puede ayudarlo a detectar malos hábitos que tienen un impacto negativo en su estado de ánimo y en su vida.

La meditación también puede ayudarte a practicar la respiración consciente y mejorar tu autoconciencia.

6. Escribe en un diario

Escribir un diario es una excelente manera de complementar tus prácticas de meditación y gratitud. También es un gran pasatiempo nuevo.

Puedes escribir sobre las cosas por las que estás agradecido en tu diario. También puedes practicar cómo volverte más consciente de tus propios pensamientos.

Además, la investigación muestra que llevar un diario puede mejorar su bienestar y reducir la angustia mental. La misma investigación muestra que los participantes aumentaron su resiliencia después de los primeros dos meses de diario continuo.

Cuando empiece a escribir en su diario, haga todo lo posible por no censurarse. Escribe lo que te venga a la mente y no juzgues lo que salga.

7. Nútrete con alimentos saludables

Es más fácil vivir su mejor vida cuando se siente energizado y bien alimentado. Lo que comes tiene una gran influencia en cómo te sientes.

Comienza a observar lo que pones en tu cuerpo. Coma una variedad de alimentos diferentes en diferentes colores en todos los grupos de alimentos.

Trate de comer alimentos frescos siempre que pueda. Si no tiene tiempo para cocinar comidas saludables en casa, busque otras alternativas, como suscripciones a kits de comidas o servicios de catering saludable.

8. Agrega más movimiento a tu vida

Si bien la nutrición juega un papel muy importante en cómo te sientes, el movimiento y el ejercicio también tienen un papel que desempeñar.

Hay una variedad de maneras de comenzar a moverse más. Por ejemplo, puede comenzar un nuevo deporte e incluso hacer que un amigo se una a usted para pasar tiempo de calidad con él.

Si no está interesado en practicar un deporte o inscribirse en un gimnasio, aún puede encontrar otras formas de agregar movimiento a su vida. Por ejemplo, puede comenzar a realizar caminatas diarias.

También puede iniciar una rutina de ejercicios desde la comodidad de su hogar. Muchas rutinas de ejercicios gratuitas están disponibles en línea, lo que significa que siempre hay algo nuevo para hacer si te aburres.

9. Practica la bondad hacia los demás

La amabilidad es una de las mejores formas de convertirte en un mejor tú.

Primero, es gratis. No requiere mucho esfuerzo ser amable en lugar de indiferente o cruel.

En segundo lugar, puede ayudarte a sentirte mucho mejor contigo mismo.

En tercer lugar, también puede mejorar la vida de otras personas. Mostrar amabilidad requiere que te vuelvas más consciente de quienes te rodean. Al hacerlo, notará más de lo que la gente necesita, incluso cuando no lo dicen.

Por ejemplo, puede notar que un compañero de trabajo está luchando con algo en lo que usted puede ayudar. O puede ver a un extraño luchando por abrir una puerta con un cochecito de bebé.

Propóngase hacer un acto de bondad al azar todos los días. Si ha comenzado a escribir en un diario, anote cómo se sintió y cómo reaccionó la otra persona.

10. Pasa más tiempo al aire libre

Si trabaja en una oficina (e incluso si trabaja de forma remota), es probable que no pase mucho tiempo al aire libre durante el día.

Encuentre oportunidades en su agenda para pasar más tiempo al aire libre. Si tiene acceso a áreas naturales, considere pasar tiempo allí.

Un estudio reciente muestra que incluso una corta caminata de 15 minutos en el bosque puede disminuir los estados de ánimo negativos como la ansiedad, la fatiga, la ira y la depresión. En el estudio, los paseos por el bosque fueron más efectivos que los paseos por la ciudad.

También fueron más efectivos en los participantes que tenían niveles más altos de ansiedad.

Con la ropa adecuada, puede aprovechar el aire libre incluso cuando el clima no es perfecto. Considere ahorrar algo de dinero para invertir en ropa resistente para exteriores que pueda protegerlo en cualquier clima.

Si realiza una actividad al aire libre, asegúrese de estar bien equipado para ello. Por ejemplo, asegúrese de tener buenos zapatos para caminar si comienza a caminar.

11. Desarrolle una lista de metas

Si desea mejorar con el tiempo, es importante comenzar a establecer metas.

Cuando escribe objetivos específicos, puede comenzar a realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Esta es otra cosa sobre la que puedes escribir un diario.

Por ejemplo, puede establecer la meta de caminar todos los días durante 30 minutos para fin de año. Puede trabajar hasta su objetivo de forma incremental.

Por ejemplo, si actualmente no camina, puede comenzar con caminatas cortas de 10 minutos tres veces por semana. Cada semana, puede aumentar la duración de sus caminatas.

Y cada pocas semanas, puede agregar una nueva caminata a su programa hasta que alcance su meta de caminata diaria.

12. Trabaja para mejorar tu miedo al fracaso

El miedo al fracaso puede impedir que des pasos adelante para alcanzar tus metas y trabajar en tu autodesarrollo.

Para mejorar, es importante encontrar formas de hacer las cosas difíciles, incluso cuando el miedo lo detiene. Por eso es importante trabajar en su miedo al fracaso y salir de su zona de confort.

Para mejorar este miedo, puede comenzar con cosas pequeñas y avanzar hacia miedos más grandes. Esto significa que no tienes que empezar por conquistar tu miedo a hablar en público inscribiéndote para dar un seminario en el trabajo.

En cambio, puede trabajar hasta eso en pequeños incrementos.

Por ejemplo, practique hablar en público en un entorno privado con personas cercanas a usted en las que confíe, como su familia o cónyuge.

Con el tiempo, puedes comenzar a practicar frente a más y más personas. Cada vez que hables frente a alguien nuevo, te demostrarás a ti mismo que puedes vencer tu miedo al fracaso.

Recuerde que el fracaso seguirá ocurriendo, y eso está bien. Resiste la tentación de castigarte cuando fallas. Acepta el fracaso y míralo como un peldaño necesario para alcanzar tus metas.

13. Limita las actividades que te agotan

¿Estás notando que pasar demasiado tiempo desplazándote por las redes sociales está minando tu buen humor?

¿Has descubierto que pasar demasiado tiempo con personas negativas te quita energía?

Trata de notar lo que te satisface y lo que te agota a lo largo del día. Algunas actividades que lo agotan pueden ser inevitables, como actualizar su presupuesto o ir de compras.

Pero hay otros factores sobre los que tienes mucho más control.

Por ejemplo, intente eliminar las aplicaciones de redes sociales en su teléfono si se encuentra de mal humor después de desplazarse demasiado. O trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa con las personas que son constantemente negativas a su alrededor.

14. Practica decir no para reafirmar tus límites

Puede ser fácil decir que sí a todos ya todo, incluso cuando no se sienta cómodo. Esto puede ser cierto en el trabajo y en su vida personal.

Algunos miembros de la familia te invitan a su casa el día que apartaste para ti. ¿Tiempo? Tienes permitido decir que no y guardar ese día para ti.

¿Tu jefe te pide que le eches un vistazo a algo mientras estás de vacaciones? También puede optar por decir que no.

15. Trabajo interior®

El trabajo interno ocurre cuando exploras tus experiencias internas.

Implica todos los procesos, valores y modelos mentales que usas para navegar por el mundo. Algunos ejemplos incluyen la toma de decisiones, el bienestar espiritual y la autoconciencia.

El trabajo interno puede ser aún más efectivo cuando lo combina con el apoyo de un entrenador y un círculo interno de confianza que puede ayudarlo a reflexionar y tomar medidas.

Consejo adicional: trabaje con un entrenador

Una de las mejores maneras de crecer y mejorar es obtener apoyo. Al trabajar con un entrenador, obtienes a alguien que puede ayudarte a verte a ti mismo con más claridad y que está ahí para ayudarte a tener éxito. Mereces tener a alguien de tu lado.

Los entrenadores de BetterUp saben cómo ayudarlo a desbloquear su crecimiento personal y profesional. También pueden ayudarte a desarrollar la práctica del trabajo interior para que nunca dejes de crecer.

Un entrenador puede brindarle una nueva perspectiva sobre la superación personal que no tendría por su cuenta.

También pueden ayudarlo con otros aspectos específicos de mejora que pueden ayudarlo a prosperar en la vida, como mejorar su dieta y aumentar su capacidad de recuperación.

Aprende a superarte y mejorar tu calidad de vida

La superación personal es única para cada persona. Es un proceso muy personal.

Es por eso que trabajar uno a uno con un entrenador de BetterUp puede ayudarlo a establecer metas específicas que funcionen para usted. Vea cómo BetterUp puede ayudarlo en su viaje para mejorar.