¿Te has preguntado alguna vez por qué eres tan duro contigo mismo? Todos hemos pasado por momentos en los que nos criticamos de forma excesiva, nos exigimos demasiado y nos castigamos por cada error. Pero en este artículo descubrirás la razón detrás de esta actitud autocrítica y, lo más importante, te brindaremos 6 consejos efectivos para ponerle fin. No te pierdas la oportunidad de liberarte de esa carga emocional y empezar a ser más amable contigo mismo. ¡Sigue leyendo y descubre cómo!
¿Comete errores a veces?
Sé que lo hago… todo el tiempo.
A veces, cuando lo hago, desencadena frustración o incluso ira. Cuando no tengo cuidado, incluso puede hacer que me menosprecie mentalmente. ¿Cómo pude ser tan estúpido?
¿Por qué soy tan duro conmigo mismo?
¿Podría ser algo normal que hacen la mayoría de los humanos?
¿Recuerdas la última vez que fuiste duro contigo mismo?
Tal vez recientemente te castigaste por un pequeño error que cometiste. Es posible que hayas dicho algo que te hizo sentir estúpido. O podrías ser un perfeccionista que lucha por mantenerse al día contigo mismo.
Ser duro contigo mismo es algo que casi todo el mundo hace.
Pero el hecho de que sea una actividad humana normal no significa que sea útil. Y si lo hace, puede que se pregunte por qué la vida tiene que ser tan difícil.
Afortunadamente, hay algunas formas que puedes usar para dejar de ser tan duro contigo mismo. Y en este artículo, aprenderá por qué sucede y cómo detenerlo.
¡Así que vamos a sumergirnos!
¿Por qué eres tan duro contigo mismo?
Este muestra de estudio que en promedio, las mujeres se critican a sí mismas 8 veces al día. Y la friolera de 89% de las mujeres dijeron que felicitarán a alguien más pero no a sí mismas.
Aunque el enfoque de este estudio son las mujeres, si eres un hombre que lee esto, ¿puedes identificarte? Ciertamente tuve períodos en mi vida en los que criticarme solo 8 veces era un buen día.
Criticar sucedió tanto en las cosas pequeñas como en las grandes.
Los pequeños errores recibieron mucha más atención de la que merecían. ¿Porque sabes de lo que me di cuenta? No recuerdo ninguno de los pequeños errores que tienen un mes o más en el pasado.
Así de pequeños son estos errores…
Entonces, ¿qué pasa con el grande ¿errores?
Ya sabes, del tipo que te hace sentir como un completo fracaso.
Algunos de esos errores sí los recuerdo. Algunos de estos también son errores que lamento.
Aunque ninguno de estos errores me hizo un fracaso. Aunque me castigué durante semanas en ese momento y pensé que definía quién era yo.
En cambio, estos errores me han ayudado a crecer y me han convertido en un mejor ser humano. A veces, es necesario cometer grandes errores para aprender. Y deberías estar agradecido por ello.
Sabes que los errores te ayudan a crecer y que los fracasos son simplemente peldaños hacia el éxito.
Entonces, ¿por qué eres tan duro contigo mismo cuando sucede?
Descubramos por qué.
Razón 1: competencia creciente
La competencia siempre ha elevado el listón más y más alto.
En algunos entornos, esto es muy saludable. Piense en los atletas y sus deportes, por ejemplo. Establecer nuevos y mejores récords mundiales muestra que no hay límite para lo que podemos lograr.
Pero no es beneficioso en todas las situaciones.
Con el auge de Internet y las redes sociales, los límites para ingresar a cualquier mercado son más bajos que nunca. Esto significa que ya no compites solo con la gente de tu ciudad, sino con el mundo entero.
Por ejemplo, si eres un desarrollador que vive en Los Ángeles, eso no significa que puedas conseguir un trabajo en Silicon Valley. Desarrolladores inteligentes de todos los rincones del mundo compiten por ese lugar.
Pero la competencia no se limita a los puestos de trabajo…
Piensa en lo que significa la belleza hoy. Sí, puede que seas el chico o la chica más sexy de la ciudad, pero ahora compites con los ridículos estándares establecidos por tu feed de redes sociales.
Y si te comparas con el mundo, nunca eres lo suficientemente bueno.
Los que están en la cima de la pirámide están aún más asustados porque tienen mucho que perder.
Compararte a ti mismo es una de las razones más importantes por las que te estás castigando a ti mismo.
Razón 2: expectativas más altas
Más competencia significa mayores expectativas.
Una semana laboral de 40 horas ya no es la misma que antes. Su jefe espera que presente nuevas ideas, sea más productivo y trabaje más horas cuando sea necesario.
Incluso podrías esperar eso de ti mismo…
Dado que te comparas con los mejores del mundo en cualquier cosa y en todo, no es de extrañar que experimentes más estrés. Tal vez incluso establezca expectativas poco realistas que nadie podría cumplir.
Si ese es tu caso, no es de extrañar que estés siendo tan duro contigo mismo.
Razón 3: La trampa de la perfección
Si quieres competir en un mundo ultracompetitivo, tienes que ser ‘perfecto’. O al menos, puedes esperar sentirte así, ¿verdad?
no es de extrañar que estudios muestran un aumento en el perfeccionismo, especialmente entre las generaciones más jóvenes.
No tienes que mirar muy lejos para ver que esto suceda.
Todo el mundo busca vivir una vida perfecta cuando se desplaza por su feed de Instagram. Aunque sabes que es solo una instantánea del mejor momento del día de alguien, inconscientemente tu cerebro recibe el mensaje de que tu vida debería ser así.
No es de extrañar que tratemos de vivir vidas ‘perfectas’.
Y aunque la promesa de la perfección suena bien, el perfeccionismo, paradójicamente, tiene el efecto contrario al que estás tratando de lograr.
Porque la perfección nunca se alcanza.
No hay límite para tal cosa. Siempre hay mejor y más. Y cuando nunca cumples con tus expectativas, te preparas para la frustración.
Podrías castigarte a ti mismo, bajar tu autoestima y quedar atrapado en una espiral descendente. Y eso es todo lo contrario de lo que parece la ‘perfección’, ¿verdad?
Razón 4: baja autoestima
Las expectativas más altas y la necesidad de perfección reducen su autoestima. Y las personas con baja autoestima son mucho más propensas a tratarse a sí mismas con dureza.
Estás siendo duro contigo mismo, lo que solo amplifica las emociones negativas.
La consecuencia de la baja autoestima es que te alejas de las situaciones y oportunidades sociales. Las personas con baja estima son más propensas a evitar desafíos y experiencias.
Y ese ciclo se repite: La baja autoestima hace que seas más duro contigo mismo, lo que reduce aún más tu autoestima.
Razón 5: creencias limitantes
Las creencias autolimitantes también pueden afectar la forma en que te ves a ti mismo.
Esto podría relacionarse muy bien con las razones anteriores.
Por ejemplo, es posible que tenga algunas expectativas poco realistas. Y cuando no se cumplen estas expectativas, es posible que se menosprecie verbalmente. Esto puede causar nuevas creencias autolimitantes.
Cuando no alcance sus expectativas, puede decir algo como: ¿Ves que no pude hacerlo? Soy un fracaso…
Cuando una creencia comienza a formarse, busca evidencia para verificarla. Y siempre encuentras lo que buscas.
Si esta es la razón por la que eres tan duro contigo mismo, entonces te recomiendo que consultes esta guía sobre creencias autolimitantes.
Consejos prácticos sobre cómo no ser tan duro consigo mismo
Ser duro contigo mismo tiene un impacto negativo en muchos aspectos de tu vida.
Pero, ¿cómo puedes detenerlo?
Primero, es importante entender que está bien no estar bien.
Cuando entiendas eso, no sentirás la necesidad de castigarte todo el tiempo. Y esta única cosa hará que tu vida sea más alegre también.
Por supuesto, esto suena más fácil en teoría que en la práctica.
Requiere algo de autoconciencia para que te des cuenta cuando estás siendo demasiado duro contigo mismo. Eso no es algo que hagas de la noche a la mañana. Pero es algo que vale la pena practicar.
Los siguientes consejos le ayudarán a hacer precisamente eso.
Consejo 1: deja de compararte
¿A quién le importa que John gane más y tenga una casa más grande, Charles se acueste con más chicas y tu vecino maneje un auto dos veces más caro que el tuyo?
A la mayoría de la gente le importa.
El juego de compararte con los demás ha creado industrias de billones de dólares. Es simplemente lo que hacemos.
Pero el hecho de que sea normal no significa que sea útil.
Mientras que la mayoría de la gente quiere libertadtambién se esclavizan a sí mismos a través de la comparación.
Quieres lo que tiene tu prójimo. Trabajas más duro para ponerte al día. E incluso cuando pasas de rango a un nivel “más alto” en la sociedad, también comienzas a compararte con otras personas.
“Las cosas que posees terminan poseyéndote a ti. – Tyler Durden, El club de la lucha
Tienes un problema cuando haces lo que haces porque esperas que aumente tu estatus, no tu felicidad.
Así que hazte esta pregunta: ¿por qué haces lo que haces?
¿Lo haces porque te hace feliz? ¿Estás realmente viviendo en tus términos? ¿O estás atrapado en la carrera de ratas tratando de demostrarle algo al mundo?
La respuesta importa.
Encuentra algo que te haga sentir bien porque te importa. Cuando ya no hagas las cosas por validación externa, notarás que estás más en paz contigo mismo.
Consejo 2: Practica la aceptación
Di que estás teniendo un día difícil en el trabajo. Su jefe le confió un proyecto importante con un plazo muy ajustado y parece que no puede hacerlo.
Te enojas contigo mismo. ¿Cómo pudiste joder algo tan importante? ¿Qué va a pensar tu jefe de ti? Nunca más te confiará otro proyecto.
¿Es eso cierto?
Improbable, pero tal vez sí.
¿Es útil castigarte a ti mismo por esto?
Definitivamente no.
No es como si castigarte a ti mismo vaya a mejorar algo…
En todo caso, solo empeoras las cosas. En lugar de utilizar su energía para encontrar una solución, está demasiado ocupado castigándose a sí mismo.
Los errores suceden.
La vida pasa.
Y a veces las cosas no salen como uno quiere. Solo hay tantos factores que puedes controlar.
Sin embargo, siempre tienes una opción.
Tienes la opción de castigarte a ti mismo o dejarlo ir y aceptar lo que es.
Consejo 3: Practica la gratitud
Las prácticas de gratitud vienen de muchas maneras diferentes. Pero hay uno que me funciona muy bien en situaciones en las que soy demasiado duro conmigo mismo.
Eso es practicar la gratitud. en el momento.
Permítanme explicar:
Volvamos al ejemplo anterior en el que no estableciste una fecha límite. Tu jefe se molestó pero también entendió la situación. Después de todo, era una fecha límite difícil.
Conduce a casa después de ese día y te sientes molesto.
¿Cómo no llegar a ese plazo? ¿Por qué eres tan perdedor? ¿Qué pensaría tu jefe sobre tus capacidades? Probablemente piensa…
De repente, te das cuenta de que te estás menospreciando.
Este es el momento de practicar la gratitud.
Hágase esta pregunta: ¿por qué podría estar agradecido en este momento?
Bueno, podrías estar agradecido por conseguir ese proyecto en primer lugar. ¿No es increíble que te hayan confiado este trabajo? Eso dice mucho, ¿no?
La gratitud siempre aligera tus sentimientos.
Es una de las recetas más poderosas contra la frustración y el sufrimiento.
Así que cada vez que notes que estás siendo demasiado duro contigo mismo, detente. Y en su lugar, tómese un momento para pensar en lo que podría estar agradecido en esa situación.
Por supuesto, esto suena más fácil de lo que es.
Pero cuanto más lo practicas, más consciente te vuelves. Y mejor te vuelves para atraparte a ti mismo cuando estás a punto de derribarte.
Consejo 4: Hágase mejores preguntas
¿Por qué un elefante es naranja?
¿Te diste cuenta de lo que acaba de pasar? Tu enfoque estaba en los elefantes, te gustara o no. Tal vez te enojaste un poco porque los elefantes no son naranjas.
Ese es el poder de las preguntas.
Pueden cambiar su enfoque en un instante.
Pero, ¿sabías que te haces cientos de preguntas todos los días?
Olvídate de los que hablas en voz alta. En cambio, piensa en todas las preguntas inconscientes que te haces. Por ejemplo, preguntas como ¿Porque esto siempre me pasa a mi?
Aunque apenas notas que te haces estas preguntas, tiene un impacto.
Dirige la mente inconsciente para que se concentre en encontrar una respuesta.
Imagine a la persona A, que a menudo se hace las siguientes preguntas:
- ¿Por qué soy así?
- ¿Por qué no puedo hacer esto?
- Porque esto siempre me pasa a mi?
Y la persona B:
- ¿Cómo puedo crecer y desarrollarme?
- ¿Cómo puedo hacer que esto suceda?
- ¿Qué puedo aprender de esto?
Si observa esas preguntas, ¿quién cree que experimenta una mejor calidad de vida?
Con suerte, respondiste a la persona B.
Aunque ambas personas encontrarán respuestas a las preguntas, hay una gran diferencia. Porque la persona B obtiene respuestas mucho más poderosas.
¿Quieres leer más sobre esto?
Aprende a usar el poder de las preguntas para mejorar tu vida.
Consejo 5: llevar un diario
El problema con la mayoría de los consejos de superación personal es que se olvidan fácilmente.
No es como si pensaras en estar agradecido todo el tiempo, por ejemplo. Especialmente no en esos momentos cuando más importa.
O al menos, ese es el caso al principio.
Cuando estás aprendiendo a desarrollar la autoconciencia.
Cuanto más practiques la autoconciencia, mejor te volverás para detectarte en el momento en que estás siendo demasiado duro contigo mismo.
Pero, ¿cómo se desarrolla la autoconciencia si es fácil olvidarse de practicarla?
Ahí es donde el diario es útil.
Escribir un diario te obliga a sentarte y pensar en cosas. Cuando escribes sobre tu día, por ejemplo, tienes que organizar tus pensamientos para formar oraciones.
Además, escribir tus pensamientos ralentiza el proceso de pensamiento. Simplemente no puedes escribir tan rápido como piensas. Y ralentizar ese proceso te obliga a pensar un poco más en cada situación.
Consulte esta guía sobre cómo escribir un diario si desea obtener más información.
Consejo 6: Meditación
Sentarse quieto con sus pensamientos es otra forma de volverse consciente de sí mismo.
Con la meditación, enfocas tu atención en un solo punto, como tu respiración, por ejemplo. Cuando surgen pensamientos, no los resistes, sino que los observas.
Este proceso te enseña que los pensamientos surgen pase lo que pase. Puedes intentar evitarlo, pero cuanto más te resistes, más rápido surgen los pensamientos.
También aprendes que no eres tus pensamientos. Si bien a menudo nos quedamos atrapados en pensamientos, simplemente puedes dejarlos ir y observarlos.
Ve a probarlo por ti mismo.
Solo conviértete en el observador de los pensamientos que vuelan a través de tu cabeza.
Hay muchos beneficios de la meditación. Y uno de estos beneficios es que esta práctica te ayuda a dejar de ser tan duro contigo mismo.
Ultimas palabras
A menudo reflexionas sobre la pregunta “¿Por qué soy tan duro conmigo mismo?”.
Entonces espero que este artículo te haya dado el conocimiento y las herramientas para sentirte más a gusto contigo mismo.
Pero recuerda esto: ser duro contigo mismo sucede.
Es algo que hacemos como humanos.
Pero también recuerda que no te sirve.
Cuando notes que estás siendo duro contigo mismo, pregúntate por qué. Entonces pregúntate por qué puedes estar agradecido.
Finalmente, recuerda que está bien no estar bien.
La vida pasa.
Y haces lo mejor que puedes hacer para navegar por el mundo.
Practique los consejos de este artículo. Comprenda que el dominio propio requiere tiempo y esfuerzo. Pero si sigues mejorando, notarás cómo también mejora la calidad de tu vida.
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Preguntas frecuentes: ¿Por qué soy tan duro conmigo mismo?
Muchas personas se encuentran en una constante lucha interna donde se critican y exigen más de lo que deberían.
1. ¿Por qué soy tan crítico conmigo mismo?
La autocrítica excesiva puede tener diversas causas, como la educación recibida, experiencias pasadas o altas expectativas personales. Fuente
2. ¿Cómo afecta ser tan duro con uno mismo?
Ser duro contigo mismo puede generar una baja autoestima, ansiedad, estrés, depresión e incluso afectar tus relaciones interpersonales.
3. ¿Cómo puedo dejar de ser tan duro conmigo mismo?
- Acepta tus errores: Todos cometemos equivocaciones, aprender de ellos y seguir adelante es parte del crecimiento personal.
- Cambia tus pensamientos negativos: Identifica los patrones de pensamientos negativos y reemplázalos por pensamientos más positivos y realistas.
- Practica la autocompasión: Date permiso para fallar y trata a ti mismo con la misma amabilidad y compasión que le brindarías a un ser querido en situación similar.
- Establece metas realistas: No te exijas más de lo necesario, establece metas alcanzables y celebra tus logros.
- Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental para obtener herramientas y consejos que te ayuden a ser más amable contigo mismo.
- Celebra tus éxitos: Reconoce tus logros y no te enfoques únicamente en las cosas que no salen como esperabas.
Es hora de ser amable contigo mismo
Recuerda que todos somos seres humanos imperfectos y que mereces tratarte con amor y compasión. Cambiar los patrones de autocrítica lleva tiempo y esfuerzo, pero los resultados valen la pena. Si necesitas más información, puedes visitar este enlace.
