¿La incomodidad de la pandemia te está frenando? 10 consejos para redescubrir tu yo social

Todos tenemos momentos en los que nuestras habilidades sociales nos fallan. Tal vez tu broma fue recibida con un silencio incómodo. O, en un restaurante, le dijo con entusiasmo al mesero que ellos también deberían disfrutar su comida.

El extraño percance con los amigos no es motivo de alarma. La vergüenza pronto se transformará en una broma interna, profundizando su vínculo con los demás.

Pero, si buscas a tientas con demasiada frecuencia, puede afectar tu autoestima y tu salud mental. Si no sabe cómo mejorar sus habilidades sociales, puede retrasarlo socialmente y en el trabajo. Algunos comportamientos pueden parecer antisociales o incluso dañinos para los demás, mientras que la timidez simple puede leerse como distante, distante, o arrogante. Saber esto puede no tranquilizarlo, pero puede ayudarlo a comprender las reacciones de otras personas.

Ahora que las empresas están comenzando a reunir equipos en persona, muchas personas sienten cierto nivel de ansiedad social. No sentirse seguro de su capacidad para pasar más de 5 minutos charlando con sus compañeros de trabajo no es una opción porque se sienta incómodo. ¿Las buenas noticias? Los últimos dos años no han ayudado a nadie a sentirse socialmente tranquilo. Muchas personas se sienten incómodas. ¿Las malas noticias? Mucha gente se está comportando de forma extraña y se producirán malentendidos.

No tienes que cambiarte a ti mismo. Pero es posible que deba cambiar su enfoque, no solo para parecer más sociable sino para evitar los puntos de fricción más innecesarios que socavan su confianza. Esto no solo mejorará la forma en que los demás te perciben, sino que también puede beneficiarte de otras formas.

Si se ha sentido fuera de lugar, desarrollar sus habilidades sociales puede ayudarlo a sentirse más a gusto con sus colegas. También puede mejorar su confianza, sentido de pertenencia y capacidad para colaborar en el trabajo, todas habilidades importantes que afectarán su salud mental, motivación y capacidad para tener éxito.

Entrenar tus habilidades sociales puede ser difícil. Pero sabemos que puedes hacerlo.

Aquí le mostramos cómo mejorar las habilidades sociales en el trabajo, con extraños y en cualquier otra parte de su vida.

¿Qué son las habilidades sociales?

Las habilidades sociales son las habilidades de comunicación verbal y no verbal necesarias para fomentar las conexiones y navegar adecuadamente en los entornos sociales. Piensa en socializar a un cachorro: mientras más interacción tenga con otros cachorros cuando es joven, mejor sabrá cómo actuar cuando sea mayor. Los humanos son similares.

La mayoría de las veces, cuando las personas piensan en “habilidades sociales”, piensan en sus interacciones cotidianas. Es cómo obtienen la aceptación de sus colegas o compañeros e implica sentirse cómodos al hablar con extraños, hacer amigos fácilmente y ganarse el respeto de sus compañeros de trabajo.

Estas cosas no siempre vienen naturalmente. Las personas con ansiedad social, por ejemplo, pueden tener problemas para conectarse con los demás. Las personas introvertidas o tímidas a las que les gusta mantenerse aisladas pueden evitar activamente las interacciones sociales y, como resultado, parecer groseras. O, a veces, nos sentimos incómodos con personas que no conocemos y perdemos parte de nuestra confianza social.

No importa el caso, es bueno tener algunos principios básicos a los que recurrir. Saber cómo desarrollar tus habilidades sociales te ayudará a largo plazo.

Los beneficios de tener buenas habilidades sociales

Entonces, ¿qué hay para ti? Bueno, mucho. Mejorar sus habilidades sociales es esencial para su salud social y bienestar general.

En cuanto a la salud mental, las personas con fuertes lazos sociales tienen tasas más bajas de ansiedad y depresión. También tienen mayor autoestima, mayor empatía y son más cooperativos.

Para su salud física, los investigadores sabían desde 1988 que la falta de conexión social es más dañina que la obesidad, el tabaquismo y la presión arterial alta. Y, más recientemente, aprendieron que el aislamiento está asociado con una 50% más riesgo de demencia a medida que envejeces.

Afinar sus habilidades sociales también le devolverá el dinero en forma de capital social. Programas universitarios enteros están dedicados a estudiar este concepto. Pero, para simplificar, podemos definir el capital social como la suma de todos los beneficios de ser parte de un grupo social.

El capital social viene con su propia lista de beneficios:

• A la gente le gustará trabajar contigo. El capital social a menudo se traduce en buena voluntad por parte de sus colegas; si es fácil trabajar contigo, la gente estará a tu lado cuando lo necesites, como cuando estás buscando la próxima gran promoción.
• Cuando pides ayuda, la gente te la proporciona. Lo que se siembra de recoge. Si eres amable y ayudas a los demás, ellos harán lo mismo por ti.
• Otros entenderán tus límites. ¿No quieres ir a un evento social? Será más fácil negarse cuando la gente confíe en que no hay resentimientos. Cuando usa sus habilidades sociales, puede ayudar a otros a ver de dónde viene y comunicar mejor sus sentimientos.
• Los clientes te amarán. Ya sea que sea un profesional independiente, un vendedor o un representante de servicio al cliente, las habilidades sociales son esenciales para ganar y mantener clientes. A la gente le gusta el buen trabajo con una buena actitud.
• Acertarás en tus entrevistas de trabajo. Las entrevistas de trabajo se tratan de hacer grandes impresiones. Este es el entorno perfecto para ejercitar tus habilidades sociales. Use un lenguaje corporal abierto, contacto visual y expresiones faciales amistosas para impresionar a sus entrevistadores.

En la economía de conciertos de hoy, el capital social es fundamental. Puede generarle un salario más alto, ganarle proyectos más interesantes y puede ser el factor decisivo en su próxima solicitud de empleo. Considere trabajar con un entrenador de BetterUp para mejorar esta área de su carrera.

¿Cómo puedo potenciar mis habilidades sociales?

¡Nos alegra que hayas preguntado! Definitivamente puedes aprender o mejorar tu vida social. Aquí hay algunas pautas generales para comenzar:

1. Mejora tu inteligencia emocional

Ponte en sus zapatos. Imagina por lo que podría estar pasando y trata de comprender sus sentimientos. Comprenderás mejor su perspectiva, lo que te ayudará a responder adecuadamente.

2. Mira hacia adentro

Preste atención a sus emociones, pensamientos, comportamientos y factores desencadenantes. Entonces será más fácil controlarlos mientras interactúas con los demás.

3. Practica habilidades de comunicación efectiva

Use tácticas como la escucha activa y el lenguaje corporal abierto para demostrar atención. Esto abre la puerta a interacciones más positivas.

4. Finge hasta que lo consigas

Trata de actuar como tus compañeros más sociables, incluso si solo se trata de una pequeña charla. Será más fácil cada vez que lo pruebes.

5. Pregunta más de lo que hablas

No tienes que preocuparte por hablar; haga preguntas abiertas y use la escucha activa. A la gente le encanta hablar de sí misma.

6. Haz cumplidos

A todo el mundo le gusta un buen cumplido. Dile a alguien que estuvo genial en esa reunión, o que su proyecto fue excelente. Se específico.

7. Sea cortés

Los buenos modales recorren un largo camino. Palabras como “por favor” y “gracias” son formas pequeñas pero poderosas de suavizar las solicitudes.

8. Usa lenguaje corporal abierto y comunicación no verbal

Enfréntate a la persona con la que estás hablando. Presta atención a tu tono de voz. Hacer contacto visual. Usa tu lenguaje corporal para mostrar que estás presente y prestando atención.

9. Lee las noticias

Muchas conversaciones giran en torno a eventos actuales; trata de mantenerte al día para que puedas intervenir.

10. No dejes que tus pensamientos saquen lo mejor de ti

Está bien sentirse un poco ansioso, pero no dejes que se apodere de ti. No eres tus pensamientos. Respira hondo y trata de dejarlos ir; esto te ayudará a relajarte en una situación social.

11. Empieza poco a poco

Comience pasando tiempo en una cafetería o practicando sus habilidades de conversación con miembros de la familia. Luego puede relajarse en entornos sociales más grandes. Antes de que te des cuenta, estarás haciendo nuevos amigos en tu próxima reunión social.

¿Tengo problemas con las habilidades sociales?

Muchas personas con ansiedad o TDAH tienen dificultades para conectarse con los demás. Las personas introvertidas o muy tímidas también pueden tener dificultades.

Aquí hay algunas señales de que no tienes grandes habilidades sociales:

• Te desplazas en tu teléfono mientras la gente te habla. Los teléfonos inteligentes son excelentes para mantenernos conectados, pero a menudo en detrimento de los que están frente a nosotros. En el mejor de los casos, pone una barrera física entre usted y la otra persona. Esto comunica falta de receptividad a sus palabras y, en el peor de los casos, pareces aburrido, desinteresado y grosero.

• Nunca te quitas los auriculares. Claro, puedes pausar la música mientras alguien te habla. Pero ellos no saben eso. Quítese los auriculares para mostrar que está escuchando.

• Nunca haces nada en persona. En estos días, puede pedir casi cualquier cosa a su puerta. Pero si bien esto es tremendamente conveniente, lo aísla del mundo exterior. No se deje aislar socialmente.

• Fuerzas el humor cuando podría no ser apropiado. Es posible que desee calmar su ansiedad con humor, pero no siempre es el mejor momento. Aprenda a leer la habitación y solo use bromas cuando tenga sentido.

La línea de fondo

Es normal experimentar momentos incómodos. Podrías decirle al empleado del teatro que disfrute de una película que no va a ver o contarle un chiste del que nadie se ría. Sucede; date un poco de holgura.

Pero las habilidades sociales deficientes van más allá del error ocasional. En el mejor de los casos, pareces distante. En el peor de los casos, francamente grosero. Es bueno evaluar tus habilidades sociales y ver cuáles puedes mejorar para ser tu mejor yo.

Eso no quiere decir que puedas aprender a superar la timidez o que tengas que ser una mariposa social. Pero es bueno saber que cuando quiera entablar una conversación, ya sea dentro o fuera del trabajo, se sentirá cómodo haciéndolo.

Si necesita ayuda, BetterUp está aquí. Le daremos las herramientas que necesita para aprender a mejorar sus habilidades sociales para aliviar su incomodidad social o aprender mejores habilidades de comunicación. Cualquiera que sea su mejor yo necesita, podemos ayudarle a encontrar.