Sabes que necesitas conexión humana. Aquí está cómo lograrlo

Necesitamos una conexión humana real ahora más que nunca.

Recuerdo, tal vez hace 9 meses, solo lloraba. Me sentí tan solo (¿mencioné que vivo con mi esposo y mis 2 hijos?) — no hay nada como sentirse solo cuando en realidad no estás solo.

Para mí, echaba de menos a las novias y conocidos casuales de los que había llegado a depender, en el gimnasio, la sala de descanso, mi equipo en el trabajo. Personas que me conocían (o no), que compartían intereses o se preocupaban de manera diferente a mi familia preguntando (con amor) sobre la próxima comida.

Aunque parece que siempre estamos conectados gracias a las redes sociales y nuestros teléfonos inteligentes, esa noción no podría estar más lejos de la realidad. Una encuesta reciente reveló que más de 3 de cada 5 estadounidenses se sienten solos. Para empeorar las cosas, esta sensación de aislamiento se ha incrementado sustancialmente desde el comienzo de la pandemia de Covid-19.

La soledad ocurre cuando hay una falta de conexión humana genuina con otras personas. Pero, ¿qué significa realmente la conexión humana?

Consideremos la definición de conexión humana, por qué el poder de la conexión humana es importante en nuestras vidas y cómo construir relaciones significativas con los demás.

¿Qué es la conexión humana?

La conexión humana es un vínculo profundo que se forma entre las personas cuando se sienten vistas y valoradas. Durante una conexión humana auténtica, las personas intercambian energía positiva entre sí y generan confianza.

La conexión humana te hace sentir escuchado y comprendido y te da un sentido de pertenencia.

¿Por qué es tan importante la conexión humana?

Los seres humanos son especies sociales, cableados para conectarse.

De acuerdo con la jerarquía de necesidades de Maslow, además de alimentos, agua y seguridad, el amor y la pertenencia son las necesidades más importantes debemos cumplir. Esto incluye nuestro deseo de relaciones interpersonales, de intimidad, de conectarnos con los demás y de estar integrados en un grupo. Cuando se satisfacen estas necesidades, nuestro bienestar general mejora y vivimos una vida más plena.

El Informe Mundial de la Felicidad 2021 descubrió que las personas que experimentaron un aumento en la conexión con los demás durante la pandemia tenían:

Tener un sistema de apoyo sólido ayuda a las personas a superar los desafíos más fácilmente y a mantener un estado de bienestar mental.

La conexión humana también disminuye los riesgos para la salud y mejora el bienestar físico y la longevidad. Fuertes conexiones sociales fortalecen el sistema inmunológico y aumente sus posibilidades de una vida más larga en un 50%.

¿Qué es la soledad y cómo se siente?

La soledad no significa necesariamente estar solo.

La soledad es un estado mental que ocurre cuando hay una desconexión entre el deseo de una persona por la conexión humana y su nivel real de conexión. En otras palabras, es cuando nuestro anhelo de relaciones humanas no se cumple.

La soledad se puede encontrar en cualquier lugar. Alguien puede tener muchas interacciones sociales pero sentirse solo porque carece de una conexión real con quienes lo rodean. Otros tienen relaciones cercanas con amigos y familiares, pero anhelan una conexión íntima con una pareja.

Si bien todos pueden experimentar la soledad de manera diferente, a menudo se manifiesta como aislamiento social, sentirse excluido, no escuchado o no pertenecer. Si no se controla, también puede tener efectos graves en su bienestar emocional y salud física.

Según la psicóloga Amy Sullivan, PsyD, tu nivel de cortisol, una hormona del estrés, aumenta cuando te sientes solo. El estrés crónico puede provocar muchos problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas y cáncer. Debido a sus muchos riesgos para la salud, estudios recientes compara la soledad con fumar 15 cigarrillos al día.

Cómo hacer frente a la soledad

Lidiar con la soledad no es fácil. Por un lado, se basa en sí mismo. La soledad se acumula y nos convencemos de que es enorme e insuperable. Te hace sentir extraño y apagado, incluso contigo mismo. Puede ser vergonzoso, como adulto funcional, admitir, incluso ante uno mismo, que se siente solo. En nuestro mundo empoderado, ajetreo y hecho para IG, admitir la soledad se siente como un fracaso.

Puede parecer difícil, casi imposible salir del estado de soledad, pero es un estado que se puede superar con una facilidad sorprendente. La soledad es altamente susceptible a la acción. Aquí hay algunas formas de combatir la soledad y fortalecer su conexión con la sociedad.

Habla con alguien

El estigma que rodea a pedir apoyo se ha reducido desde el inicio de la pandemia. Esto es gracias a una mayor conciencia sobre la salud mental. Buscar ayuda es uno de los pasos más valientes y útiles que puede tomar para superar la soledad y los sentimientos que la acompañan.

Un consejero de salud mental puede ofrecerle consejos útiles y guiarlo y apoyarlo para construir relaciones saludables y conocer gente nueva. Hablar con un profesional también lo equipa con las estrategias de afrontamiento que necesita para navegar y superar los sentimientos de soledad crónica.

Toma la iniciativa

Puede sonar obvio, pero la soledad prospera en la soledad. La soledad puede hacerte sentir indeseable y aislado de quienes te rodean. Para salir de esta mentalidad negativa, debes tomar la iniciativa y exponerte.

Sea proactivo y vuelva a conectarse con amigos y familiares, o establezca nuevas relaciones. Llama a un viejo amigo, únete a un club o invita a tus colegas a tomar una copa. Haga de su bienestar una prioridad y pruebe nuevas actividades para construir conexiones humanas satisfactorias.

Devolver a los demás

El voluntariado es una forma significativa de conectarse con otros, hacer amigos y sentir un sentido de propósito en su vida. Retribuir a los necesitados también amplifica tu sentido de gratitud y bienestar.

En una encuesta reciente del Reino Unido a más de 10 000 personas, 2 de cada 3 dijeron el voluntariado les ayudó a sentirse menos aislados. Las oportunidades de voluntariado le presentan a un nuevo grupo de personas con objetivos y valores similares. También te da un sentido de significado que a menudo se pierde cuando careces de conexiones humanas.

¿Cómo se hacen las conexiones humanas? 6 maneras de sentirse más conectado

Hacer conexiones humanas a veces requiere ser valiente y correr riesgos. Por ejemplo, entablar una conversación con alguien nuevo puede ser intimidante, especialmente si eres tímido. Requiere que salgas de tu zona de confort a pesar de sentirte nervioso.

En última instancia, la sensación gratificante de construir conexiones humanas supera con creces el miedo inicial que puede sentir cuando se expone. Veamos seis formas sencillas en las que puedes integrarte en la sociedad.

1. Rodéate de personas con intereses compartidos

Es fácil relacionarse con personas que comparten los mismos intereses y pasatiempos que usted.

Si te encanta leer, unirte a un club de lectura puede ser una excelente manera de socializar y entablar nuevas amistades con personas que comparten tu amor por los libros.

O, si eres un corredor al que le gusta mantenerse activo, unirte a un club de corredores local podría ser una oportunidad para conocer gente nueva.

2. Supera tu resistencia

Construir relaciones a menudo es intimidante debido a un miedo natural al rechazo. Pero para hacer estas conexiones, tenemos que superar nuestra resistencia al cambio y aceptar situaciones fuera de nuestra zona de confort.

3. Sonríe (de vez en cuando) y prueba una actitud positiva

Las primeras impresiones cuentan. Tratar de tener un comportamiento generalmente positivo y una sonrisa genuina atraerá naturalmente a las personas hacia ti. Eso no significa que tengas que ser positivo todo el tiempo o ciegamente optimista. Pero es útil hacer un ejercicio de gratitud y pasar unos minutos notando lo que es bueno en tu vida antes de pasar tiempo con los demás. Estudios muestran las personas se sienten más atraídas por las emociones positivas que por las negativas cuando se trata de formar conexiones sociales.

Entonces, si desea maximizar sus posibilidades de ser un imán para las personas, presente lo mejor de sí mismo.

4. Ábrete a los demás

Si quieres hacer amigos más fácilmente, permítete ser más vulnerable con los demás. Eso no significa eliminar todos los filtros o límites. Demasiado, demasiado pronto puede desanimar a los demás y dejarlo sintiéndose más solo. Pero tampoco tienes que ser una versión curada de ti mismo.

Las personas pueden sentir si alguien es genuino o no, así que déjales ver la versión más auténtica de ti. Tu vulnerabilidad también los impulsará a sentirse cómodos contigo y a conectarse contigo en un nivel más profundo.

5. No te escondas en tu teléfono

Es fácil retirarse a nuestros teléfonos inteligentes cuando nos sentimos incómodos en una situación social. Pero esto puede dificultar nuestra capacidad de establecer conexiones en la vida real.

Por ejemplo, estar hablando por teléfono durante una fiesta o mientras interactúas hará que parezcas menos accesible. Cuando estés fuera, concéntrate en estar presente y relacionarte con las personas que te rodean.

6. Mantente en contacto

La conexión humana necesita ser alimentada. Por ejemplo, si has hecho un nuevo amigo, mantente en contacto con él y haz crecer tu amistad. Al mismo tiempo, trabaje para mantener sus relaciones existentes con amigos cercanos, familiares o miembros del equipo.

El contacto regular profundiza sus conexiones con los demás y le asegura que no perderá el contacto con aquellos que más valora.

Cómo construir una conexión humana duradera

Si alguna vez te has sentido solo, no estás solo. Muchas personas experimentan o han experimentado una falta de conexión humana en algún momento de sus vidas.

La clave para superar la soledad y vivir una vida más plena y feliz es desafiarte a ti mismo y buscar oportunidades para construir conexiones genuinas con quienes te rodean.

Esto puede ser cualquier cosa, desde unirse a un club, volver a conectarse con un viejo amigo o ser voluntario para una causa en la que cree.

Si tiene dificultades para establecer conexiones, el soporte personalizado de BetterUp puede ayudarlo.