¿Cansado de despertarte agotado y sin energía? Los rastreadores de sueño prometen mejorar tu descanso y salud. ¿Serán realmente efectivos? Descubre cómo estos dispositivos podrían revolucionar tus noches y beneficiar tu bienestar en este artículo.
No se puede negar la importancia del sueño en nuestro ajetreado estilo de vida. Y tampoco se puede negar esa increíble sensación de despertar después de una buena noche de descanso.
Desafortunadamente, tener una noche inquieta de falta de sueño es algo con lo que tenemos que lidiar de vez en cuando. Pero aprender qué causa una buena o mala noche de sueño puede ser difícil de identificar.
Introduzca rastreadores de sueño.
Estas ingeniosas piezas de tecnología portátil han cambiado el juego del sueño. Al monitorear sus patrones de sueño, puede ver cuánta calidad de sueño está teniendo.
Este tipo de información valiosa le permite tomar el control de su sueño y optimizar su experiencia de sueño.
Pero, ¿cómo funcionan los rastreadores de sueño? ¿Y realmente pueden mejorar su sueño?
Hemos cubierto todo lo que necesita saber a continuación, desde los mejores rastreadores de sueño del mercado hasta cómo elegir el rastreador de sueño adecuado para usted.
¿Qué es un rastreador de sueño?
Hasta hace relativamente poco tiempo, la única opción disponible para evaluar la calidad del sueño era llevar un diario del sueño de forma manual.
Por supuesto, también estaba la opción de pasar unas noches en una clínica del sueño. Esta es una opción efectiva pero costosa que no es accesible para todos.
Hoy en día, existe una opción más asequible para realizar un seguimiento de la calidad del sueño.
Los rastreadores de sueño personales están disponibles para su compra en línea. Pueden proporcionar información valiosa sobre sus patrones de sueño individuales. También muestran cómo sus patrones de sueño afectan su salud en general.
Los rastreadores de sueño vienen en diferentes formas, incluidos dispositivos portátiles, sensores de cama y dispositivos de cabecera.
Pero, ¿cómo funcionan los rastreadores de sueño?
La mayoría de los rastreadores de sueño miden la calidad y la cantidad de tu sueño con acelerómetros. Este es un pequeño detector de movimiento que mide cuánto movimiento estás haciendo cuando duermes. Con base en estos datos, un algoritmo estima su tiempo y calidad de sueño.
Algunos rastreadores de sueño también monitorean otros datos, como la frecuencia cardíaca y respiratoria. Diferentes ritmos cardíacos y respiratorios están asociados con diferentes etapas del sueño.
Este tipo de datos fisiológicos pinta una imagen de sus patrones de sueño y puede indicar trastornos del sueño como la apnea del sueño.
¿Qué monitorean exactamente los rastreadores de sueño?
Como ocurre con todos los dispositivos tecnológicos, las características de estos monitores de sueño variarán. Pero por lo general comparten algunas capacidades comunes.
Éstas incluyen:
- Seguimiento de la calidad del sueño. Los rastreadores de sueño pueden detectar cuándo se interrumpe su sueño. Esto le permite saber cuándo lo están molestando, dando vueltas o despertándose durante la noche.
- Seguimiento de la duración del sueño. Estos rastreadores controlan el tiempo que está inactivo. Esto le permite saber cuándo se queda dormido por la noche y cuándo comienza a despertarse cada mañana.
- Seguimiento de la fase del sueño. Un rastreador de sueño REM rastrea sus fases de sueño. Luego configura sus alarmas para que suenen durante los períodos en los que se encuentra en fases de sueño más ligeras en lugar del sueño REM. Esto hace que despertarse sea más fácil y evita interrumpir los ciclos cruciales de sueño REM.
- Seguimiento de factores de estilo de vida. Algunos rastreadores le piden que ingrese información sobre su estilo de vida e incluso el equilibrio entre el trabajo y la vida que podría estar afectando su sueño. Esto podría incluir su dieta, el consumo de cafeína y azúcar, y los niveles de estrés diarios.
- Seguimiento de factores ambientales. Algunos rastreadores de sueño pueden registrar factores ambientales en su entorno de sueño. Por ejemplo, pueden registrar las temperaturas y la cantidad de luz ambiental en su dormitorio. Esto le permite optimizar su entorno de sueño. Por ejemplo, puede minimizar la luz o mantener su habitación a temperaturas más frías.
¿Los rastreadores de sueño ayudan con el sueño?
Cada uno de nosotros gastará alrededor un tercio de nuestra vida dormido.
La cantidad y la calidad del sueño que disfruta tienen un impacto duradero en usted cuando está despierto. Afecta su estado mental, su bienestar físico e incluso su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la obesidad, la depresión y la diabetes tipo 2.
Teniendo en cuenta lo vital que es el sueño para nuestra salud y nuestra calidad de vida, es natural preguntarse cuánto tiempo duerme realmente cada noche. Y si estás durmiendo lo suficiente para mantener tu cuerpo y mente en óptimas condiciones.
Hay muchos beneficios potenciales de usar rastreadores de sueño y una aplicación de ciclo de sueño. Pero estas tecnologías no están exentas de limitaciones. Miremos más de cerca.
Beneficios de usar un rastreador de sueño para evaluar sus ciclos de sueño
- Los rastreadores de sueño pueden decirte exactamente cuándo te duermes y cuándo te despiertas. Esta es una herramienta valiosa que lo ayuda a visualizar y rastrear sus ciclos y corregirlos si lo considera necesario.
- Muchos rastreadores portátiles incluyen acelerómetros que pueden medir sus movimientos mientras duerme. Esto puede proporcionar información sobre cuánto estás dando vueltas durante la noche. Mucho movimiento podría indicar posibles trastornos del sueño o falta de sueño profundo.
- Algunos rastreadores pueden monitorear si está dormido o despierto al medir sus patrones de respiración, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y otras métricas clave como la saturación de oxígeno en la sangre y la temperatura. Estos datos pueden ofrecer información sobre si se encuentra en un estado de vigilia o de reposo.
- Muchos rastreadores portátiles proporcionarán seguimiento de estilo de vida y estado físico. Esto le brinda más información sobre su estilo de vida general y su salud física. Algunos rastreadores lo alentarán a mantenerse activo, ya sea que se trate de una caminata rápida alrededor de la cuadra o de una visita al gimnasio. Si esto no es posible, es importante mantenerse activo en casa con ejercicios virtuales como el yoga virtual.
Es importante tener en cuenta que estas evaluaciones no siempre son completamente precisas. Muchos rastreadores de sueño juzgan si estás dormido en gran medida en función de la frecuencia cardíaca y el movimiento. Por lo tanto, si se queda quieto durante el tiempo suficiente y su frecuencia cardíaca es baja, se podría suponer que está dormido.
En general, los rastreadores de sueño sobrestiman la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo. Debido a que se basan en modelos de predicción, no están libres de errores.
Pero usar un rastreador puede alentarlo a realizar un seguimiento de sus hábitos de sueño de manera más consistente. Esto suele ser útil cuando se intenta diagnosticar o corregir problemas de sueño.
A algunas personas les resulta fácil dormir siete u ocho horas completas cada noche, y otras no. Si tiene dificultades para mantener un horario de sueño regular, usar un rastreador de sueño puede ayudarlo a llegar al fondo.
Una aplicación de seguimiento avanzada también puede identificar y alertarlo sobre ciertos factores que podrían estar obstaculizando sus patrones de sueño. A su vez, esto le permite optimizar su higiene del sueño y, en consecuencia, su salud.
Si bien los rastreadores de sueño no le brindarán una buena higiene del sueño por sí solos, pueden ser una herramienta valiosa que lo ayude a mejorar su calidad de sueño.
Cómo reconocer tu patrón de sueño
Hay algunos indicadores clave que componen un ciclo de sueño humano completo típico. Durante la noche promedio, pasará por cinco etapas de sueño.
Vamos a desglosarlos.
Nivel 1
La primera etapa del sueño solo dura unos minutos. Es ligero y relativamente fácil de despertar si te molestan de alguna manera.
Etapa 2
Esta etapa también es bastante ligera. Durante la segunda etapa del sueño, tus ondas cerebrales comenzarán a disminuir a medida que te sumerjas en un estado de descanso más profundo.
Etapa 3 y 4
Durante estas etapas, pasará a un estado de sueño más profundo del que, por lo general, será más difícil despertar. Es durante estas etapas que tu cuerpo repara sus células y tejidos y acelera tu función inmunológica.
Etapa 5
La etapa cinco se conoce más comúnmente como sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés). Esta es la etapa final en el ciclo del sueño.
Una vez que haya comenzado, su cerebro se volverá más activo y se producirán sueños. Durante REM, su cerebro procesa mucha información y crea recuerdos a largo plazo.
Este ciclo de sueño se repite cada 90 a 110 minutos. A medida que avanza el sueño, sus ciclos REM también aumentarán en duración.
Cómo elegir un rastreador de sueño
Encontrar el rastreador de sueño adecuado dependerá de sus preferencias personales, necesidades y usos previstos para el dispositivo.
Considere elegir un dispositivo con las siguientes características fundamentales:
1. Seguimiento del sueño
Esta tecnología captura datos críticos relacionados con sus ciclos de sueño. Esto incluye:
- Ritmo cardiaco
- Respiración
- Interrupciones del sueño y sueño segmentado
- Ronquidos
- Temperatura corporal
Los sensores de calidad también pueden monitorear la temperatura ambiente, los niveles de humedad y ruido, y los niveles de luz.
2. Análisis del sueño
Los algoritmos de análisis del sueño utilizan datos de seguimiento del sueño para proporcionar información más concisa sobre los patrones y la calidad del sueño.
Los dispositivos de primer nivel brindarán informes detallados que le mostrarán cómo han cambiado sus patrones de sueño con el tiempo. Algunos también le proporcionarán puntajes diarios de sueño y vincularán sus niveles de actividad con la duración y la calidad de su sueño.
3. Duración de la batería
¿Planea usar su rastreador solo para dormir, o lo usará durante todo el día también?
Si usa su rastreador de sueño las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es crucial que tenga una batería de larga duración. Esto le permitirá monitorear continuamente las métricas clave de salud.
La mayoría de los rastreadores deberán cargarse cada pocos días.
4. Funciones adicionales
Muchos rastreadores de sueño buscan ofrecer un valor adicional al presumir de características como:
- GPS
- Pruebas gratuitas de la aplicación del ciclo del sueño
- Seguimiento y entrenamiento del estado físico
- Integraciones de aplicaciones de terceros
- seguimiento de la nutrición
Estas características pueden hacer que su dispositivo sea más fácil de usar y más intuitivo. Pero tenga en cuenta que también pueden aumentar su precio.
¿Qué tipo de rastreadores de sueño existen?
Existe una amplia gama de rastreadores de sueño en el mercado hoy en día, y casi todas las semanas se lanzan nuevos dispositivos.
Estos son algunos de los tipos más comunes:
Reloj rastreador de sueño
La mayoría de los rastreadores de sueño vienen en forma de rastreadores portátiles que puede atar a su muñeca y usar mientras duerme. Usando acelerómetros incorporados, el reloj inteligente puede determinar si tuviste una noche inquieta o si dormiste plácidamente sin mucho movimiento.
También rastrean la frecuencia cardíaca, otro indicador de su estado de sueño. Algunos relojes evalúan la calidad del sueño en función de la duración de las diferentes etapas del ciclo de sueño.
Un reloj de seguimiento del sueño funciona junto con una aplicación en su teléfono para generar y monitorear los resultados del seguimiento, pero no necesita su teléfono para registrar métricas.
Anillo inteligente
Relativamente nuevos en la industria, los anillos inteligentes de seguimiento del sueño también son rastreadores de sueño portátiles.
Además de varias otras métricas, estos anillos miden:
- Tiempo empleado en cada etapa del sueño
- La frecuencia cardíaca y su variabilidad.
- Frecuencia respiratoria
- Temperatura de la piel
También muestran cómo estos signos vitales cambian cuando duermes, meditas y realizas tus actividades diarias. Según estos datos, los anillos de seguimiento del sueño muestran sus tendencias de sueño a lo largo del tiempo y hacen sugerencias personalizadas para mejorar su sueño.
Rastreador de sueño debajo del colchón
Estos rastreadores ‘sin contacto’ monitorean su sueño usando tiras de sensores debajo o encima del colchón. Los sensores rastrean datos como la frecuencia cardíaca, la respiración, los ciclos de las etapas del sueño, el movimiento del cuerpo y los ronquidos.
Este tipo de monitor de sueño es ideal porque no necesita acordarse de ponérselo en el cuerpo para realizar un seguimiento del sueño. Algunos modelos también pueden sujetarse a la almohada o al edredón o colocarse al lado de la cama en la mesita de noche.
4 mejores rastreadores de sueño
Hemos cubierto cómo funcionan los rastreadores de sueño y sus beneficios. Pero, ¿cuál es el mejor rastreador de sueño en el mercado hoy en día?
Aquí están nuestras mejores opciones:
1. Anillo Oura
Oura Ring es un anillo inteligente que utiliza un sensor LED infrarrojo para rastrear su sueño.
Realiza un seguimiento de la temperatura corporal, el pulso y el movimiento del cuerpo durante la noche. En función de estos datos, puede ver información detallada sobre sus ciclos de sueño.
El anillo es ligero, compacto y discreto. Estos factores lo convierten en una opción atractiva para aquellos que prefieren no usar reloj. También tiene una duración de batería impresionante de hasta siete días y es resistente al agua.
La aplicación de teléfono inteligente Oura Sleep Cycle lo ayuda a comprender su sueño al brindar información sobre el sueño REM, profundo y ligero. Le brinda una puntuación personalizada de Sueño y preparación todas las mañanas para ayudarlo a tomar mejores decisiones de estilo de vida.
La función Oura’s Moment incluye meditación guiada y sesiones de respiración consciente. Estos promueven una buena higiene del sueño y el bienestar personal.
Precio: el precio del anillo Oura oscila entre $ 299 y $ 999, según el color y el estilo.
2. Rastreador de sueño Tempur-Pedic
Este rastreador de sueño no portátil tiene sensores que se encuentran debajo de su colchón.
Recibirá dos sensores, uno para cada lado de la cama, que brindan datos separados para ambos durmientes. Esto lo convierte en una buena opción para parejas.
Este rastreador de sueño mide la calidad del sueño, las etapas del sueño y la duración del sueño. También mide el ambiente de su dormitorio, como la pureza del aire, la humedad y la temperatura.
La aplicación fácil de usar de Tempur-Pedic es compatible con dispositivos Apple, Android, Google Home y Amazon Alexa. También viene con un entrenador de sueño de IA que ofrece retroalimentación sobre sus datos de sueño.
Este tipo de rastreador de sueño es ideal para los que duermen y les resulta incómodo dormir con dispositivos portátiles como relojes.
Precio: Tempur-Pedic SleepTracker se vende al por menor por $299. Pero ten en cuenta que funciona para dos personas.
3. Biostrap
Si lo que está buscando es un dispositivo portátil de seguimiento del sueño, Biostrap es una excelente opción.
Biostrap recopila automáticamente datos biométricos clínicamente confiables cada dos a diez minutos para un análisis completo del sueño durante la noche. Utiliza algoritmos de sueño complejos y aprendizaje automático para darle una puntuación de sueño de 100.
Lo que lo distingue de otros dispositivos similares a relojes es que utiliza señales PPG basadas en luz roja e infrarroja en lugar de tecnología de luz verde. Una penetración más profunda en la piel de este tipo de LED rojo significa una recopilación de datos de sueño más precisa.
Además de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, el reloj rastreador de sueño Biostrap se integra con el micrófono de su teléfono para rastrear los niveles de ronquidos. También analiza el movimiento de tus brazos y piernas durante el sueño.
Precio: los dispositivos Biostrap van desde $ 249 para el Recover Set hasta $ 329 para el Active Set que incluye seguimiento del ejercicio.
4. Fitbit inspirar
Una opción más económica, Fitbit Inspire es un dispositivo de seguimiento de actividad física que lo ayuda a desarrollar hábitos saludables. Aunque no realiza un seguimiento de su frecuencia cardíaca, aún puede controlar su sueño en la aplicación Fitbit.
El dispositivo de muñeca detecta automáticamente tu sueño cuando lo usas para dormir. Cuando tu cuerpo no se ha movido durante aproximadamente una hora, tu dispositivo Fitbit registra que estás dormido.
Según estos datos, la aplicación de Fitbit muestra tu patrón de sueño al registrar el tiempo que pasas despierto, inquieto y dormido. También puede establecer un horario de sueño en la aplicación para ayudarlo a alcanzar su objetivo de sueño.
Debido a que Fitbit Inspire no realiza un seguimiento de la frecuencia cardíaca, no puede saber cuánto tiempo pasa en el sueño ligero, profundo y REM. Pero le brinda una visión general básica de su patrón de sueño, lo que lo convierte en un excelente rastreador de sueño de nivel de entrada.
Además del sueño, Fitbit Inspire realiza un seguimiento de los pasos, la distancia, los minutos de actividad y las calorías quemadas.
Precio: El Fitbit Inspire 2 se vende al por menor por $99.95.
Desarrolle prácticas de sueño saludables con monitores de sueño
En última instancia, un rastreador de sueño es una herramienta valiosa que podría facilitar el seguimiento y la optimización efectivos de sus patrones de sueño.
Los datos obtenidos por estos dispositivos podrían ayudarlo a identificar problemas y trastornos del sueño y brindar información sobre cómo tomar las decisiones correctas de estilo de vida para remediarlo.
Tenga en cuenta que el seguimiento de su sueño no significa que vaya a dormir mejor automáticamente. Cambiar comportamientos y hábitos en función de lo que aprende del dispositivo es la clave.
¿Necesitas ayuda? Hable con un entrenador de BetterUp hoy. Pueden ayudarlo a alcanzar sus metas y mejorar su bienestar general.
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Preguntas Frecuentes: ¿Pueden los rastreadores de sueño realmente mejorar su sueño (y salud)?
Los rastreadores de sueño se han vuelto increíblemente populares en los últimos años, ya que más y más personas están tratando de mejorar la calidad de su sueño y su salud en general. Estos dispositivos electrónicos prometen ayudarte a comprender y optimizar tus patrones de sueño, pero ¿realmente funcionan? A continuación, abordaremos algunas de las preguntas más frecuentes sobre los rastreadores de sueño:
1. ¿Qué es un rastreador de sueño?
Un rastreador de sueño es un dispositivo electrónico que se utiliza para monitorear y registrar diferentes aspectos relacionados con tu sueño, como la duración, la calidad y los patrones. Utilizando sensores y algoritmos especiales, estos dispositivos registran información mientras duermes, como los movimientos corporales, la frecuencia cardíaca y la respiración.
2. ¿Cómo pueden los rastreadores de sueño mejorar tu sueño?
Si bien los rastreadores de sueño no pueden garantizar una mejora directa en tu sueño y salud, pueden brindarte información valiosa sobre tus patrones de sueño. Al analizar los datos recopilados, puedes identificar problemas como el insomnio o la apnea del sueño, y buscar formas de abordarlos. Algunos rastreadores incluso ofrecen funciones de alarmas inteligentes para despertarte en el momento óptimo dentro de tu ciclo de sueño, lo que puede ayudarte a sentirte más descansado y enérgico.
3. ¿Son precisos los rastreadores de sueño?
La precisión de los rastreadores de sueño puede variar según la marca y el modelo del dispositivo. Algunos rastreadores utilizan tecnología más sofisticada y tienen una mayor precisión en la detección y el registro de diferentes fases del sueño. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los rastreadores de sueño no son tan precisos como los equipos médicos especializados, utilizados en laboratorios del sueño.
4. ¿Debería confiar completamente en los datos de un rastreador de sueño?
Si bien los datos proporcionados por un rastreador de sueño pueden darte una idea general de tu sueño y ayudarte a tomar decisiones informadas para mejorarlo, no debes confiar plenamente en ellos. Estos dispositivos pueden tener margen de error y la interpretación adecuada de los datos es fundamental. Es recomendable complementar la información de un rastreador con otros factores, como cómo te sientes al despertar y tu nivel de energía durante el día.
5. ¿Existen riesgos asociados con el uso de rastreadores de sueño?
En general, los rastreadores de sueño son seguros de usar y no representan riesgos significativos para la salud. Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar una mayor ansiedad sobre su sueño al tener datos detallados disponibles para su análisis. Además, el uso continuo de dispositivos electrónicos antes de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño. Se recomienda limitar la exposición a pantallas antes de acostarse para obtener un sueño óptimo.
Conclusiones
Los rastreadores de sueño pueden ser herramientas útiles para comprender y mejorar la calidad de tu sueño, aunque sus datos deben tomarse como una referencia y no como una verdad absoluta. Si tienes problemas crónicos de sueño, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud y no depender únicamente de los rastreadores de sueño para obtener un diagnóstico o tratamiento adecuado.
Referencias:
