¡No odies, aprecia! Una mirada al poder de la gratitud en el trabajo

Los seres humanos tenemos un sesgo hacia la negatividad. Gracias a un proceso mental llamado “aversión a la pérdida”, el dolor nos afecta con más fuerza que el placer. Prestamos más atención a las experiencias dolorosas porque las sentimos de forma más aguda.

No es de extrañar por qué A los estadounidenses les encanta quejarse del trabajo.. Podríamos tener el mejor trabajo del mundo, pero aún estaríamos obsesionados con las molestias menores del trabajo.

Usted podría ser uno de los que se quejan. Tal vez un colega interrumpe constantemente su trabajo, su jefe es un microgerente o uno de sus empleados llega tarde constantemente. Es más fácil recordar esos momentos que los buenos que pueden haber ocurrido a lo largo del día.

Está bien desahogarse de vez en cuando. A veces solo necesitas dejarlo salir. Pero quejarse constantemente con sus colegas y seres queridos puede dañar sus relaciones, su salud mental, y reputación. Lo que comienza como algo divertido o un vínculo entre compañeros puede convertirse rápidamente en energía negativa que arrastra a todos hacia abajo. Tú sobre todo. Concéntrese demasiado en lo negativo y eso es todo lo que verá.

Vale la pena aprender a expresar gratitud en el trabajo. Si eres un empleado, tu trabajo probablemente no sea perfecto. Y si eres un líder, probablemente puedas decir lo mismo de tu equipo. Pero aun así, siempre hay algo que apreciar de tu situación actual: solo tienes que prestar atención. Mirar el mundo a través de la lente de la gratitud tiene un impacto comprobado.

Descubre los beneficios de la gratitud

Expresar gratitud no significa ignorar las partes malas de tu trabajo. Un entorno de trabajo tóxico es motivo de grave preocupación. Y es normal tener un día difícil. Pero si solo te enfocas en los aspectos negativos, solo obtendrás la mitad de la historia.

La gratitud se trata de ver la imagen completa. Ser agradecido te ayudará a volver a la bondad de los demás y a mantener una mentalidad positiva. Se trata de tomar lo bueno con lo malo para evaluar con precisión tu situación actual.

También se trata de agradecer a los demás por sus contribuciones a tu vida. Mostrar aprecio a tu equipo y a tus compañeros, a pesar de sus carencias ocasionales, tiene muchos efectos positivos en la salud y el bienestar.

Ese es el poder de la gratitud en el trabajo. Puede:

• Baja tus niveles de estrés: Cuando expreses gratitud, tú y el destinatario de tu agradecimiento experimentarán menos cortisol, la hormona del estrés, en tu cuerpo.
• Mejore su sueño: menos cortisol también significa un mejor sueño, ya que su cuerpo no luchará o huirá mientras está en la cama.
• Impulse el compromiso y la retención de los empleados: Un estudio de la Asociación Americana de Psicología (APA) encontró que los empleados que se sienten valorados tienen más probabilidades de reportar una mejor salud mental y física y niveles más altos de compromiso, satisfacción laboral y motivación.

• Mejorar la salud mental. El pensamiento positivo puede ayudar a romper los patrones de pensamiento negativos. ansiedad y depresión.

• Promover una perspectiva más positiva. La gratitud es la piedra angular del pensamiento positivo, que tiene sus propios beneficios. Puede agudizar sus habilidades de afrontamiento, aumentar su adaptabilidad e incluso bajar la presión arterial.

• Construir relaciones sólidas en el lugar de trabajo. La gratitud inspira autenticidad entre los trabajadores, lo que lleva a vulnerabilidad emocional y relaciones más estrechas.

• Disminuir los niveles de dolor. La capacidad de la gratitud para reducir el estrés también reduce tu percepción del dolor.

Desarrollar una actitud de gratitud.

Ser agradecido es una práctica. Y si estás atrapado en un ciclo de negatividad, puede ser difícil de cultivar. Aquí hay algunos desafíos que tendrás que superar si quieres vivir una vida más llena de gracia:

• Dejar ir las nociones preconcebidas. Mostrar gratitud en el trabajo puede sonar simple, tonto o infantil. Pero no es solo una moda, tiene beneficios medibles en la calidad de vida y la salud mental en el trabajo. Si deja de lado su incomodidad inicial, encontrará que la gratitud puede hacer que su trabajo sea más fácil y divertido.

• Fíjate en las cosas pequeñas. Para mostrar gratitud, tienes que saber por qué estás agradecido. De lo contrario, si le agradeces a alguien por nada, suena como un tópico vacío. Tendrás que escuchar a tus compañeros para conocer sus éxitos, motivadores y aptitudes para celebrar con ellos.

• Manténgalo así durante todo el año. Es fácil guardar su gratitud para las fiestas. ¿Y por qué no? Hay una razón por la que tenemos Acción de Gracias. Pero tienes que recordar dar gracias todo el año. Cuando la gratitud se convierte en un hábito, también lo hacen sus beneficios.
• Pruebe con un diario de gratitud. Usar un diario de gratitud o un diario con indicaciones de gratitud lo ayudará a practicar la gratitud a diario. Escribir tus expresiones de gratitud también significa que puedes recordar las cosas maravillosas de tu vida cuando te sientas desanimado.

Si necesita ayuda para cultivar una actitud mental positiva, trabaje con BetterUp. Con uno de nuestros entrenadores, puedes aprender a apreciar las cosas buenas y vivir con más gracia en el trabajo.

Cómo fomentar la gratitud en los negocios

Todos deberían aprender a expresar gratitud en el trabajo, especialmente los líderes. Los jefes amables marcan la pauta para las interacciones de su equipo entre sí.

Si gobierna su oficina con puño de hierro, castigando públicamente los errores menores, fomenta comportamientos similares entre sus empleados. Pero si lideras con gratitud, le dices a tu equipo que se comporte con una mentalidad positiva similar.

He aquí cómo construir un lugar de trabajo con una cultura de gratitud:

• Fomentar una cultura de confianza. Los empleados necesitan saber que está teniendo en cuenta sus mejores intereses. Su objetivo debe ser proporcionar un entorno de trabajo de apoyo, honesto y seguro, y puede hacerlo a través de la gratitud. Fomentará el respeto y la lealtad entre su equipo.

• Fomentar la innovación. Cree oportunidades frecuentes para que su equipo se reúna y comparta ideas. Este tipo de intercambio abierto y significativo sienta las bases para la creatividad, el trabajo en equipo y la innovación. Además, ayuda a que todos sientan que están tirando en la misma dirección.

• Construir redes de apoyo. Cree un programa de tutoría, organice sesiones individuales entre empleados aleatorios o proporcione un canal digital donde las personas puedan pedir apoyo y animarse mutuamente. Las personas se sentirán más agradecidas cuando también se sientan apoyadas.
• Prevenir el agotamiento de los trabajadores. Trabajar demasiado en un equipo es una forma segura de erosionar cualquier sentido de gratitud. El agotamiento provoca irritabilidad, fatiga crónica e inseguridad; difícilmente la receta para un ambiente de trabajo seguro, productivo y amable. Apoyar el bienestar de los empleados lo ayudará a largo plazo.

Mostrar gratitud como líder

Como líder, es su trabajo seguir el camino si desea crear un entorno de equipo más agradecido. Aquí hay algunas ideas para mostrar su agradecimiento:

• Celebra a tu equipo en las redes sociales. Los elogios públicos y los reconocimientos en las redes sociales de la empresa ayudarán a su equipo a sentirse valorado por sus contribuciones. Además, cuando otros ven cómo trata a los empleados, puede ayudarlo a atraer a los mejores talentos.

• Difunde el amor con comida gratis. Establezca un día de almuerzo mensual con la moneda de diez centavos de la empresa. Los estómagos llenos tienen un impacto positivo en la moral y la cultura del lugar de trabajo.

• Crea un espacio de apreciación. Puede organizar una reunión periódica en la que los miembros del equipo se reúnan y feliciten. Esto ayuda a fomentar una atmósfera de aprecio, respeto y trabajo en equipo.

• Dale a la gente tiempo libre. Si su equipo ha estado quemando la vela en ambos extremos, envíelos a casa temprano el viernes o déles todo el día libre. Esto demuestra que notó su arduo trabajo y lo aprecia. El tiempo libre también puede ayudar a evitar el estrés y mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal.

• Coloca un tablero de agradecimiento. Esto actúa como un recordatorio físico de la positividad en su espacio de trabajo. Colócalo en un lugar visible y anima a tu equipo a participar. Algunas ideas para el tablero de gratitud en el trabajo incluyen: invitar notas anónimas de amabilidad, pedir a las personas que compartan algo por lo que están agradecidos o publicar las selfies favoritas de su equipo en el lugar de trabajo. Si su lugar de trabajo es totalmente remoto, puede probar un canal de Slack o una cadena de correo electrónico.

La gratitud como acto individual

Fuera de los grandes proyectos de apreciación, tanto los líderes como los empleados pueden expresar su gratitud individualmente. Estos son algunos ejemplos de cómo expresar gratitud en el trabajo:

No odies, aprecia

Cuando el estrés del trabajo y la vida te afectan, es fácil caer en una espiral de negatividad. Por eso es importante expresar gratitud en el trabajo.

La gratitud ayuda a generar emociones positivas, dejar de lado las negativas y desarrollar una cultura empresarial en la que las personas expresen aprecio con regularidad.

Todo el mundo tiene un papel que desempeñar en la difusión de sentimientos de gratitud. Y, cuando se hace bien, hará que el día de todos sea un poco más brillante.

En BetterUp, podemos ayudarlo a hacerse cargo de su vida profesional. Nuestros entrenadores lo desafiarán a encontrar lo positivo en una situación difícil, elaborarán un plan para avanzar en su carrera y lo ayudarán a formar relaciones significativas con sus colegas. Juntos podemos mejorar tu vida.