¿Eres de los que siempre dejan todo para después? ¡No te preocupes más! En este artículo te presentamos las 5 formas infalibles para superar la procrastinación y dejar de postergar el éxito. Descubre cómo aprovechar tu tiempo al máximo y lograr tus metas sin perder más tiempo. ¡No permitas que la procrastinación sea un obstáculo en tu camino hacia el éxito!
Parece que la procrastinación es un desafío al que todos nos hemos enfrentado en un momento u otro.
Como humanos, luchamos para tomar decisiones. Podemos retrasar, ignorar o evitar acciones. Podemos fallar en tomar la iniciativa o completar tareas en la cantidad de tiempo que deberíamos. Podemos luchar con la gestión del tiempo.
En última instancia, la procrastinación puede llevar al fracaso. Puede conducir a la incapacidad de mitigar los riesgos, ser creativo o ser productivo. La procrastinación puede conducir a sentimientos de pérdida, inseguridad o insuficiencia. Nos culpamos por la pereza, el perfeccionismo o el miedo al fracaso.
Es frustrante y, a veces, desconectar. Puede conducir a sentimientos de depresión. En algunos casos extremos, puede culminar en la pérdida del trabajo o el agotamiento. La procrastinación afecta nuestra salud mental, nuestro diálogo interno y provoca sentimientos negativos.
La procrastinación casi nunca nos deja en una mejor posición.
Pero es importante recordar que si pospone las cosas, no está solo.
Todos hemos estado allí.
Como entrenador, he trabajado con muchos clientes para superar la procrastinación. Hoy, hablaremos sobre lo que define la procrastinación. También veremos formas de superar la procrastinación y cómo potenciar su propio éxito.
Qué es la procrastinación?
Para entender cómo superar la procrastinación, debemos entender lo que significa. La procrastinación es el acto de retrasar o posponer algo. Procrastinar puede ocurrir en una variedad de entornos.
Por ejemplo, es posible que se encuentre retrasando un proyecto en el trabajo. Puede escribirlo todas las semanas para lograrlo, pero de alguna manera sigue presionando para la próxima semana.
O es posible que se haya comprometido con algunos nuevos hábitos saludables en el nuevo año. Pero sigues postergando la salud y el bienestar físicos. Quizá hayas adoptado nuevos hábitos a excepción de esos 30 minutos de ejercicio.
No importa cuál sea la razón, la procrastinación nos sucede a todos. Pero antes de entrar en cómo superar la procrastinación, comprendamos por qué sucede.
¿Por qué procrastinamos?
A menudo me pregunto por qué algunas personas procrastinan retrasando, posponiendo o evitando resolver problemas. ¿Por qué las personas se abstienen de tomar decisiones inteligentes, asumir riesgos calculados o emprender acciones?
Algunas personas quedan paralizadas. Es posible que se sientan incapaces de tomar las medidas necesarias para resolver problemas clave para cumplir con los objetivos clave, esperando más información o más experiencia. Otros pueden resistirse a hacer los cambios más necesarios para respaldar el resultado deseado.
La procrastinación puede significar evitar la responsabilidad personal. ¿Por qué tantos evitan rendir cuentas en el camino hacia el logro de las metas y los resultados deseados?
Hay una variedad de consecuencias negativas por procrastinar. Puede implicar una respuesta reactiva paralizante, abrumadora y paralizante. Por lo general, afecta negativamente la autoeficacia y la confianza en sí mismas de las personas.
Puede dañar su autoestima y autoestima. Puede disminuir la motivación e inmovilizar la capacidad de tomar las medidas necesarias. ¿El resultado? Una espiral descendente.
Entonces, ¿por qué la gente pospone las cosas? La necesidad de seguridad y autoprotección es la causa principal de la procrastinación.
La procrastinación suele ser una estrategia de autoprotección. Es una forma de defendernos que tiene sus raíces en el miedo. Como forma de protección, es muy ineficaz; a menudo, genera ansiedad, sensación de inseguridad y vulnerabilidad, juicio o incluso castigo. Y en tiempos de incertidumbre, imprevisibilidad, nos deja abrumados.
En la mayoría de los contextos de entrenamiento, es probable que las personas que posponen las cosas tengan aversión al riesgo. Estos son algunos comportamientos comunes:
- Aprensión y retraimiento. Ser aprensivo e incluso retraerse enérgicamente de las personas. Como entrenador, a menudo veo una falta de compromiso con el entrenamiento junto con una falta de compromiso con el objetivo acordado. Las personas que procrastinan a menudo muestran falta de convicción y están preocupadas por el futuro.
- Evasión y pérdida de tiempo. Las personas que posponen las cosas a menudo gastan mucho tiempo y energía zigzagueando en torno a lo que sienten que las está consumiendo. Pueden esperar para abordar esa tarea prioritaria hasta el último minuto. La mayoría de las veces, esto los hace sentir amenazados o incómodos.
- Echar la culpa. Las personas que procrastinan a menudo culpan a personas o factores externos por no “permitirles” tener éxito. Esto puede ser todo, desde el tiempo y la carga de trabajo hasta la cultura y el medio ambiente.
- Negación. Los procrastinadores niegan que el logro de la meta realmente importe. A menudo sacan excusas o razones por las que la meta no les importa. Esto también puede manifestarse en comportamientos no comprometidos, como estar menos dispuesto a correr riesgos.
- Miedo. Si las personas que posponen las cosas buscan seguridad y autoprotección, es porque el miedo está en la raíz. Las personas que posponen las cosas a menudo tienen miedo del futuro. Pueden temer lo que podría ser el rango de posibles eventos y situaciones negativas y abrumadoras.
Esto puede manifestarse en actitudes pesimistas, incluida la falta de confianza en su propia capacidad para realizar la tarea o la sensación de que el resultado no importará ni tendrá un impacto positivo en cualquier caso.
5 formas de superar la procrastinación
Es posible que esté en una posición en la que esté listo para abordar la procrastinación. Si ha notado que está posponiendo proyectos y está afectando su vida, no está solo. También es importante reconocer que es posible superar la procrastinación.
5 formas de superar la procrastinación
- Reconocer la procrastinación cuando sucede
- Empieza pequeño
- Haz una lista de lo que sucederá si pospones las cosas
- Desconectar
- trabajar con un entrenador
Con un poco de autocompasión, autoconciencia y autocuidado, puede comenzar a tomar el control de su vida. Aquí hay cinco maneras en que puede superar la procrastinación.
Reconocer la procrastinación cuando sucede
El primer paso para hacer un cambio es reconocer que se necesita un cambio. Para hacer esto, debe abordar la negación y el miedo de frente. La próxima vez que sienta que pospone una tarea, deténgase y tómese un momento.
¿Estás postergando esto porque tienes miedo de algo? Si es así, ¿a qué le tienes miedo? ¿Te sentirías mejor si pudieras realizar esta tarea? ¿Cómo te hará sentir postergar esta tarea?
Al identificar su tendencia a posponer las cosas, está logrando un progreso increíble. Puede ser difícil ser consciente de sus propias acciones. Comprender cuándo estás procrastinando puede ser muy beneficioso para superar la procrastinación.
Empieza pequeño
Si ha pospuesto una tarea, puede sentirse como si estuviera enfrentando una montaña. Pero afortunadamente, no tienes que empezar a lo grande. De hecho, La investigación muestra que comenzar poco a poco puede ser útil para hacer nuestro camino sobre la joroba.
Intente dividir su proyecto postergado en partes pequeñas. ¿Qué pequeña acción puedes tomar para ayudar a que la pelota ruede? Intenta concentrarte solo en esa pequeña acción. Es posible que descubras que una vez que comiences poco a poco, continuarás progresando en el resto del trabajo.
Empezar de a poco puede convertirse en una bola de nieve en algo grande. Celebre las pequeñas victorias y reconozca que el trabajo que está haciendo, sin importar el tamaño, importa.
También puede trabajar en un sistema de recompensas por abordar pequeñas tareas. Por ejemplo, supongamos que ha estado postergando la limpieza de su cocina. Una vez que descargue y cargue el lavavajillas, considere recompensarse a sí mismo. Puede salir a caminar, ir a tomar un café o permitirse escuchar un podcast.
Al establecer metas pequeñas adjuntas a pequeñas recompensas, puede superar su tendencia a posponer las cosas.
Haz una lista de lo que sucederá si pospones las cosas
Nuestros instintos pueden decirnos que procrastinar nos protegerá. Pero sabemos que a menudo nos sentimos peor con nosotros mismos después de posponer una tarea por algún tiempo.
La próxima vez que desee posponer un proyecto, tome lápiz y papel. Escriba una lista de lo que sucederá si pospone las cosas. Luego, escribe una lista de lo que sucederá si no pospones las cosas. Piense en los sentimientos asociados con cada decisión y escríbalos.
Compara tus listas. Al evaluar el costo de la procrastinación, estás obligando a tu cerebro lógico a sopesar los pros y los contras. A veces, puedes sabotear inconscientemente tu propia oportunidad de éxito. En sus listas, es posible que vea sesgos cognitivos o creencias irracionales.
Estas creencias actúan como filtros que distorsionan la realidad. También puede sentir una sensación de amenaza o peligro, lo cual es normal. Es posible que su cuerpo quiera congelarse, luchar o huir.
Sea consciente de sus reacciones a sus listas e identifique cualquier sentimiento de vulnerabilidad. Pero al final, es posible que reconozca qué lista tiene más sentido (y hace más bien).
Desconectar
Algunas personas posponen las cosas porque la tarea parece demasiado grande para concentrarse. La concentración y el enfoque son muy importantes para alcanzar nuestras metas.
Si eres propenso a las distracciones, trata de desconectarte lo más posible. Por ejemplo, si sabe que Slack o el correo electrónico pueden distraerlo para hacer su trabajo, ¿puede cerrarlos? O si revisa regularmente las redes sociales en lugar de realizar una tarea en casa, ¿puede desconectarse de su teléfono?
Oblígate a hacer un bloque de tiempo dedicado a una tarea en particular. Establezca plazos específicos o cree un flujo de trabajo para cumplir con ese bloque de tiempo. Encuentra pequeñas maneras de separarte de tus distracciones. Al desconectarte, te permites concentrarte mejor en la tarea que tienes entre manos. También te estás preparando para el éxito.
trabajar con un entrenador
Es importante fomentar una relación de coaching segura y compasiva. Trabajar uno a uno con un entrenador puede ser de gran ayuda para superar la procrastinación.
Cuando trabaje con su entrenador, sea vulnerable y honesto acerca de las creencias subyacentes sobre la procrastinación. Por ejemplo, si tiene miedo de tener una conversación difícil con un compañero de trabajo, pídale a su entrenador que lo ayude a resolver “el por qué”. Puede sentir que se está exponiendo al riesgo. Puede sentir que está poniendo a prueba su relación laboral.
Apóyate en tu entrenador en estos momentos para que te guíe a través de tus pensamientos. Su entrenador puede brindarle orientación amable y paciencia. Le ofrecerán formas de desarrollar su confianza pero alentarán el compromiso.
Usted y su entrenador pueden trabajar juntos para generar confianza, compenetración y seguridad. Juntos, trabajarán para co-crear un entorno seguro. Usted y su entrenador trabajarán juntos para establecer metas que logren el resultado deseado.
Las 5 etapas para superar la procrastinación
Como cualquier cambio, superar la procrastinación puede darse por etapas. He esbozado cinco etapas para superar la procrastinación y lo que puede hacer al respecto.
Reconoce las consecuencias de tu acción (o inacción). Al hacerlo, estarás un paso más cerca de superar la procrastinación. Examine esta etapa de cerca y con autocompasión. Con el apoyo adecuado, puede tomar una decisión informada sobre sus hábitos de procrastinación.
También asume la responsabilidad de completar sus acciones dentro de un plazo acordado. Considere trabajar con su entrenador o gerente en un plan de rendición de cuentas que también brinde apoyo.
Romper el hábito de la procrastinación
Superar la procrastinación es posible. Aquí hay cinco puntos clave para asegurarse de que pueda continuar rompiendo su hábito contraproducente de procrastinación.
Puede mantener un horario constante de ejercicio físico. O puede escuchar música, cintas de relajación o encontrar humor en su día a día.
Empieza pequeño. Al hacer pequeños cambios, crearás oportunidades para poder aprender y crecer para convertirte en la mejor versión de ti mismo. Puedes lograr cualquier cosa, y ese cambio es posible dentro de ti.
Superar la procrastinación no es tarea fácil. Pero con las herramientas, la mentalidad y el sistema de apoyo correctos, estoy seguro de que puede lograr el cambio que desea ver.
Superar la procrastinación: 5 formas de dejar de postergar el éxito
La procrastinación es un mal hábito que afecta a muchas personas en su búsqueda del éxito. Se trata de posponer tareas importantes y optar por actividades menos relevantes o incluso innecesarias. Para ayudarte a superar este obstáculo, aquí tienes respuestas a las preguntas más frecuentes:
1. ¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es la acción de aplazar o posponer tareas importantes, reemplazándolas por actividades más placenteras o irrelevantes. Es una forma de evadir responsabilidades y puede ser perjudicial para el logro de metas y objetivos.
2. ¿Cuáles son las causas de la procrastinación?
Hay varias causas que pueden llevar a la procrastinación. Entre las más comunes se encuentran el miedo al fracaso, la falta de motivación, la falta de organización, la baja autoestima y la tendencia a buscar la perfección.
3. ¿Cómo puedo vencer la procrastinación?
Existen diversas estrategias que puedes utilizar para superar la procrastinación:
- Identifica la causa: Comprender por qué procrastinas te ayudará a encontrar soluciones adecuadas.
- Establece metas claras: Define objetivos específicos y realistas para mantenerte enfocado.
- Prioriza las tareas: Organiza tus actividades por orden de importancia y dedica tiempo a las más relevantes.
- Crea un plan de acción: Divide las tareas en pasos más pequeños y establece un cronograma para completarlas.
- Elimina distracciones: Evita entornos ruidosos o con fácil acceso a elementos que te distraigan, como redes sociales o televisión.
4. ¿Qué beneficios obtendré al superar la procrastinación?
Superar la procrastinación puede traer múltiples beneficios a tu vida:
- Mayor productividad: Al dejar de procrastinar, aprovecharás mejor tu tiempo y serás más eficiente en tus tareas.
- Reducción del estrés: Al cumplir con tus responsabilidades a tiempo, evitarás la acumulación de tareas y la sensación de agobio.
- Mejora en la calidad del trabajo: Al dedicar tiempo y esfuerzo a tus tareas, podrás realizar un trabajo de mayor calidad.
- Mayor satisfacción personal: Al lograr tus metas y objetivos, te sentirás orgulloso de ti mismo y aumentará tu autoestima.
5. ¿Existen técnicas adicionales para combatir la procrastinación?
Sí, existen técnicas adicionales que pueden ayudarte a superar la procrastinación, como el método Pomodoro, la técnica del 2-Minute Rule o la visualización de metas. Puedes investigar más sobre estas técnicas en es.wikipedia.org.
En conclusión, superar la procrastinación es fundamental para alcanzar el éxito. Identifica las causas que te llevan a procrastinar, establece metas claras, organiza tus tareas, elimina distracciones y disfruta de los beneficios que obtendrás al vencer este hábito. ¡No pospongas más tu éxito!
