4 formas de superar la crisis del cuarto de vida (y redefinir el éxito)

Mi crisis del cuarto de vida ocurrió cuando tenía 24 años.

Pensé que tenía toda mi vida planeada. Iba a enseñar inglés en la escuela secundaria durante unos años. Luego, aplicaría a las escuelas de posgrado para obtener mi maestría en Bellas Artes o algún otro tipo de título de posgrado en inglés.

Entonces, me graduaría. Me contratarían (inmediatamente, obviamente) como profesor de escritura creativa de nivel universitario. ¡Voila! Tenía toda mi vida resuelta. O eso pensé.

Pero después de unos pocos meses de enseñar, me di cuenta de algo. Yo no estaba hecho para ser un maestro. Simplemente no era algo que pudiera verme haciendo. No podía imaginarme enseñando, incluso algo que realmente amaba, por el resto de mi vida.

¿Ahora que? Yo en espiral. No estaba cuidando bien mi salud mental. Sentí que había fallado, que no podía apegarme al único plan que había hecho. No tenía una práctica mental sólida para amortiguar mi caída. Estaba viviendo sin propósito ni dirección. Sentí que perdí toda agencia en mi vida, y no estaba seguro de adónde iría después.

“Sobre el papel, lo tenía todo. Todo era perfecto en mi trabajo, excepto por una pequeña cosa importante: me sentía miserable… Este era el dolor de la confusión. Fue el dolor de subir la escalera de mi carrera hacia el éxito y darme cuenta de que no estaba en ninguna parte. Estaba en un lugar donde no quería estar. Estaba atrapado en una crisis de un cuarto de vida”.

Adam Smiley Poswolsky, autor

Empecé a solicitar trabajos frenéticamente, sin una dirección real o idea de lo que quería hacer. Estaba solicitando todo, desde ventas hasta administración de cuentas, servicio al cliente y trabajos de marketing. Pero mientras buscaba trabajo, también escribía. Trabajaba por cuenta propia, consiguiendo trabajos aquí y allá. Comencé mi propio blog y sitio web. Y efectivamente, eventualmente salí de mi crisis del cuarto de vida.

Encontré una industria y una carrera que me encanta. Revisé mis valores y propósito y busqué cosas que se alinearan con lo que soy como persona. Y comencé a desarrollar hábitos saludables, que fueran sostenibles para mi estilo de vida.

Mirando hacia atrás, mi crisis del cuarto de vida habría ido mucho mejor si hubiera tenido algo de apoyo. Pero yo era terco y estaba decidido a sobrellevar la incertidumbre por mi cuenta. Pero he aprendido algunas lecciones desde que tenía 24 años. Si pudiera darme un consejo sobre cómo navegar una crisis de un cuarto de vida, sería este. No lo hagas solo.

En este artículo, aprenderá a identificar los síntomas de una crisis del cuarto de vida. También aprenderá qué puede desencadenar una crisis de un cuarto de vida y consejos para ayudar a navegarla.

¿Qué es una crisis del cuarto de vida?

Primero, entendamos lo que queremos decir con una crisis del cuarto de vida. Según Forbes, una crisis del cuarto de vida se define como un período de “intenso examen de conciencia y estrés”.

La investigación nos ha demostrado que las crisis del cuarto de vida son más comunes de lo que pensamos. Según una encuesta, El 86% de los millennials han experimentado una crisis del cuarto de vida. Algunos reportaron estrés por el dinero. Otros informaron presión para casarse, formar familias y establecerse. Y aún así, otros informaron estrés en torno a las finanzas, la carrera y las relaciones.

Nuestra sociedad está en constante evolución. Recuerdo sentir el estrés de la carrera, las relaciones y la familia durante mis veintes. Y para ser honesto, todavía siento algo de ese estrés hoy en mis treinta.

Sentí que algunos de mis amigos tenían sus vidas resueltas. Algunos se casaban y tenían hijos. Otros estaban subiendo la escalera corporativa. Algunos incluso habían iniciado sus propias empresas o pequeños negocios. Y ahí estaba yo, sin saber qué iba a cenar esa noche.

A veces, es posible que estés pasando por una crisis de un cuarto de vida sin darte cuenta por completo. Aquí hay algunos síntomas que podría estar experimentando en una crisis de un cuarto de vida:

• Sientes que estás perdiendo el tiempo, las actividades se sienten sin sentido y no tienes un sentido de propósito.
• Tienes dificultad para tomar decisiones
• Estás languideciendo (como si estuvieras atascado, simplemente haciendo los movimientos sin estar completamente presente)
• Has perdido la motivación, especialmente por las cosas que amas.
• Estás fatigado o más estresado de lo habitual
• Puede sentir síntomas de ansiedad o depresión.
• Tienes algo de miedo de hacer un cambio en tu vida, incluso si sabes que es una buena elección.
• Sientes que tu confianza ha recibido un golpe (una menor sensación de autoestima)

Es importante tener en cuenta una cosa: la definición de éxito de la sociedad está cambiando. Especialmente en medio de COVID-19, estamos aprendiendo lo que es más importante para nosotros. Y como seres humanos, todos somos únicos. Damos valor a diferentes cosas, experiencias y objetivos dependiendo de quiénes somos como personas.

El ser humano y la sociedad están en constante evolución. Y no estamos en una carrera unos contra otros. Mi definición de éxito probablemente sea muy diferente a la tuya. Y eso está bien. Hablemos de lo que puede desencadenar una crisis del cuarto de vida y cómo navegarla.

¿Qué desencadena una crisis del cuarto de vida?

Al igual que una crisis de la mediana edad o cualquier otro tipo de crisis existencial, existen factores desencadenantes de una crisis del cuarto de vida. Si bien estos factores desencadenantes pueden no ser la única causa de una crisis de un cuarto de vida, pueden contribuir a los síntomas que puede estar sintiendo.

Entonces, ¿qué causa una crisis del cuarto de vida? Es complicado. No hay una sola causa o respuesta.

De hecho, a veces puede ser una combinación de cosas que te hacen sentir que has perdido la agencia en tu vida. A menudo, este tipo de crisis está relacionado con nuestro sentido de identidad. Cuando sucede algo que desafía o cambia nuestro sentido de identidad, puede ser desorientador y aterrador, de ahí la “crisis”.

Aquí hay 8 desencadenantes potenciales para una crisis del cuarto de vida:

• Perder su trabajo (o experimentar inseguridad laboral o problemas con la estabilidad laboral)
• Una ruptura o el final de una relación significativa.
• Mudarse a un nuevo lugar donde quizás no conozca a nadie.
• Viviendo solo por primera vez
• Inseguridad o inestabilidad financiera
• Pérdida de un ser querido, familiar o amigo (experimentando duelo)
• Matrimonio o compromiso de una relación importante
• Graduarse de la universidad sin planes para lo que sigue

¿A qué edad es una crisis del cuarto de vida?

El término “crisis del cuarto de vida” indica que sucede dentro del primer 25% de la vida de una persona. Pero en realidad, no es como si una crisis de un cuarto de vida fuera a caer de lleno en una edad específica. Entonces, ¿a qué edad es una crisis del cuarto de vida?

No hay una edad “incorrecta” para tener una crisis del cuarto de vida. La realidad es que todos pasamos por etapas de la vida a nuestro propio ritmo. Podemos experimentar un evento desencadenante en nuestros 30 que algunos de nuestros amigos experimentaron en sus 20. Como tener un bebé, casarse o pasar por una ruptura.

Trate de evitar jugar el juego de la comparación. Es difícil no pensar en la vida como una carrera hacia la meta. Por alguna razón, se siente humano alcanzar “niveles” de vida. Aunque gradualmente (y afortunadamente), nuestra sociedad se está alejando de estas rígidas expectativas y normas. A continuación, hablaremos sobre las señales de una crisis del cuarto de vida y cómo puede navegarla.

8 señales de una crisis del cuarto de vida

Antes de que pueda navegar por la crisis de su cuarto de vida, debe determinar si está en una. Aquí hay ocho señales de que podría estar experimentando una crisis de un cuarto de vida.

1. No estás seguro de qué hacer con tu vida

Te has preguntado: “¿Qué debo hacer con mi vida?” Si es así, no estás solo. A menudo, esta pregunta es una que puede surgir a lo largo de su vida. A medida que experimente cosas nuevas, crezca, aprenda y cambie, también lo hará su dirección en la vida.

Es común que la primera vez que experimente esta pregunta sea durante la crisis de su cuarto de vida. Y eso está bien. A veces, es lo que necesita para impulsar un cambio en su vida.

Por ejemplo, mi esposo trabajaba para una empresa de distribución de vinos y alcohol. Pero a sus veintitantos años, cuestionó por completo su propósito. No estaba seguro de si esto era realmente lo que debería estar haciendo con su vida. Así que hizo un cambio. Hablaremos de esa picazón por el cambio en la siguiente sección.

2. Tienes ganas de cambiar

Es posible que se sienta inquieto acerca de dónde se encuentra en su vida. A veces, esto se presenta en comportamientos impulsivos como renunciar a su trabajo (incluso sin otro trabajo en fila). Otras veces, esto se presenta como languidecer. Puede sentir una sensación de insensibilidad hacia la vida que lo rodea, pero en el fondo, sabe que necesita algo diferente.

Si está ansioso por ese cambio en su vida, tiene la agencia para hacerlo realidad. Con BetterUp, puede trabajar con su entrenador para ayudarlo a superar su miedo al cambio. El apoyo de un entrenador puede ayudar a empujarlo hacia un lugar donde está en el asiento del conductor de su carrera (y vida).

3. Tus relaciones fluctúan más de lo habitual

Es normal que las relaciones cambien y cambien con el tiempo. Pero si notas que tus relaciones fluctúan más de lo normal, podría ser una señal de una crisis de un cuarto de vida.

Por ejemplo, es posible que hayas roto recientemente con tu pareja. O puede decidir desconectarse e ignorar a algunos de sus amigos y seres queridos más cercanos. Ninguna de estas decisiones es inherentemente mala. Pero es importante mirar hacia adentro.

¿Por qué están cambiando sus relaciones? ¿Qué pasa con estas relaciones que te hacen cuestionar tu inversión o compromiso?

4. Puede estar experimentando sentimientos de aislamiento social

Este signo a veces puede ir de la mano con relaciones fluctuantes. A menudo, cuando las personas deciden romper los lazos con una persona, pueden sentirse aislados.

Si experimenta síntomas de aislamiento, piense en formas en las que puede crear conexiones sociales en su plan de acondicionamiento mental. Por ejemplo, ¿puede inscribirse en una nueva clase o probar un nuevo estudio de yoga? ¿O tal vez puede buscar un grupo de apoyo? Su entrenador puede guiarlo a través de sus sentimientos de aislamiento.

5. Sientes que necesitas encontrar un propósito

La gente está buscando (y encontrando) su propósito, ahora más que nunca. La pandemia puso una lupa sobre lo más importante de nuestras vidas. Y con razón, dejó a muchos preguntándose si realmente estaban viviendo con un propósito.

Es posible que sienta un vacío de propósito en su vida. Puede sentir que no tiene significado detrás de sus acciones, carreras, relaciones o incluso sentido de sí mismo. Si está buscando un propósito, intente reflexionar sobre sí mismo. ¿Qué valores son más importantes para ti? ¿Qué es lo que más te importa en el mundo?

6. Te sientes más inseguro

Los sentimientos de inseguridad les suceden a todos. Pero durante una crisis de un cuarto de vida, puede sentirse cada vez más inseguro.

A veces, esto está relacionado con una causa o desencadenante específico, como perder el trabajo. Por ejemplo, es posible que no asista a eventos sociales porque no quiere hablar sobre sus perspectivas de carrera. O pueden ser sentimientos generales de inseguridad relacionados con las relaciones o su sentido de sí mismo.

7. Tiene dificultad para tomar decisiones (incluso si sabe que es una buena decisión)

¿Sientes que estás dando vueltas en la vida? ¿Es difícil tomar una decisión, incluso sabiendo que es la correcta?

Cuando estaba pasando por mi propia crisis del cuarto de vida, sabía que quería dejar mi trabajo. Sabía que mi trayectoria profesional en ese momento no era la adecuada para mí. Sin embargo, aguanté todo el tiempo que pude antes de tomar esa decisión. ¿Porqué es eso? Si sabía que la decisión era correcta para mí, ¿qué me detenía? Una palabra: miedo.

Aunque sabía que era la elección correcta, era el miedo a lo desconocido. Tenía mucha incertidumbre sobre lo que me deparaba el futuro. Pero la realidad era que si aguantaba, solo prolongaría lo inevitable y retrasaría mi propio crecimiento y aprendizaje.

8. Te estás comparando con los demás (especialmente con las redes sociales)

Con las redes sociales en estos días, el juego de comparación está en su punto más alto. Es difícil desplazarse por las publicaciones de todos sin pensar que las redes sociales están afectando su salud mental. A veces, es posible que ni siquiera notes el efecto que está teniendo en ti.

Si te encuentras constantemente comparándote con los demás, es posible que estés pasando por una crisis de un cuarto de vida. Es difícil no compararnos con otros que conocemos. Como humanos, es natural. Pero si el juego de la comparación está afectando su bienestar mental, es hora de hacer un cambio.

4 maneras de navegar una crisis de un cuarto de vida

Comience con la autorreflexión

Nuestro director ejecutivo, Alexi Robichaux, habla sobre cómo su propia experiencia con el agotamiento y la pérdida de propósito a finales de los veinte lo llevó a hacer un balance, cambiar de rumbo y, en última instancia, cofundar BetterUp. En esto Episodio Maestros de la escalaAlexi habla del momento en que decidió hacer una pausa y reflexionar.

Haga un inventario de dónde se encuentra en su vida. ¿Cómo te sientes? ¿Qué emociones estás experimentando? ¿Qué te trae estrés y ansiedad? ¿Qué valores sostienes? ¿Estás viviendo tus valores en tu vida diaria? ¿Qué sueños, metas y ambiciones tienes? ¿Estás progresando hacia esos sueños?

Haz espacio para la reflexión. Esto puede ser en forma de diario, meditación, atención plena o alguna otra forma de Inner Work®. Pero tienes que ser vulnerable y honesto contigo mismo, lo cual no siempre es fácil.

¿Estás contento con el lugar en el que te encuentras en la vida? ¿Estás viviendo tus valores? ¿Qué tienes el poder de cambiar? ¿Qué te motiva a cambiar?

Elabora un plan de acondicionamiento mental

En BetterUp, hablamos mucho sobre la aptitud mental. Si bien la aptitud mental tiene componentes del cuidado de la salud mental, se trata de cómo se desarrolla en su vida cotidiana. Ser una persona mentalmente en forma significa que está mejor equipado para manejar los altibajos de la vida.

Nuestros datos han encontrado que de aquellos que comienzan sintiéndose “atascados”, el 77% de los miembros mejorarán significativamente su bienestar en 3-4 meses con apoyo personalizado.

Esto incluye trabajar uno a uno con entrenamiento virtual. Pero también puede incluir el autocuidado de su salud mental todos los días. O invertir en conexiones y relaciones sociales. O persiguiendo su propósito con claridad. Con su entrenador, puede crear un plan de acondicionamiento mental personalizado que funcione para usted.

Practica la paciencia y la autocompasión

Siempre habrá baches en el camino. Eso es parte de vivir la vida como un ser humano. Es muy importante practicar la paciencia y la autocompasión contigo mismo.

Eres un ser humano que vive, respira y aprende. Y como eres humano, vas a cometer errores. Vas a tropezar. Vas a aprender lo que funciona para ti y lo que no funciona. Vas a aprender de tus fracasos.

Prueba un cambio de mentalidad. En lugar de menospreciarte por equivocarte o cometer un error, ¿puedes practicar la gratitud por la lección aprendida? ¿Dónde puedes ser más amable contigo mismo?

Redefina cómo se ve el éxito para usted

El éxito no es uniforme, sin importar el mensaje que podamos recibir de la sociedad. Para algunos, el éxito consiste en tener una carrera exitosa y una familia.

Pero para otros, el éxito puede ser viajar por el mundo y experimentar diferentes culturas. El éxito puede ser invertir en relaciones que importan y retribuir a las comunidades donde vive. El éxito puede parecerse a ser un gran padre o cuidador.

Adam Smiley Poswolsky habla sobre redefinir el éxito en su libro, El avance de Quarter-Life. Más allá del lugar de trabajo, pide a los lectores que examinen qué hace que sus corazones canten. ¿Qué hace un impacto? ¿Cómo puedes seguir una carrera (y una vida) que te importe?

Todos somos diferentes. Entonces, ¿por qué nuestras definiciones de éxito serían las mismas? Estamos en medio de una revolución sobre cómo redefinir el éxito. Tómese un minuto para examinarse a sí mismo.

¿Qué es importante para ti? ¿Qué estarías orgulloso de lograr? ¿Cómo puedes alcanzar tu máximo potencial? ¿Cómo se ve todo tu potencial? ¿Qué hitos quieres alcanzar?

Superar la crisis del cuarto de vida

Los adultos jóvenes de todo el mundo están experimentando una crisis de un cuarto de vida. Si bien puede parecer que solo les sucede a los veinteañeros, una crisis del cuarto de vida también es posible a principios de los 30.

No importa dónde se encuentre en su vida, todos estamos obligados a embarcarnos en la búsqueda de nuestro propósito de vida. Desde determinar qué camino de vida debemos buscar hasta navegar un período de incertidumbre, es difícil descifrar el mundo real.

Una cosa que podría ayudar: deja de pensar en ello como una “crisis”.

El hecho de que se sienta incómodo e incluso aterrador no significa que sea malo. Una cosa que la gente no reconoce lo suficiente es cómo los momentos de estrés y desafío producen las mayores oportunidades para el crecimiento personal. El crecimiento no es cómodo, pero vale la pena convertirse en quien debe ser.

Una gran parte de navegar la adultez joven es descubrirte a ti mismo. Mi mamá tiene un dicho cada vez que me despido de ella después de una visita. “Es genial seguir conociéndote”. Para mí, es un pequeño recordatorio de que estamos evolucionando, aprendiendo y creciendo constantemente.

Es natural que me cuestione si puedo hacer algo o lograr una meta. También está bien si creo que toda mi vida está en ruinas. ¿Por qué? Porque sé que tengo los sistemas de apoyo y el potencial dentro de mí para superar lo que se me presente.

Comience a trabajar con un entrenador para ayudarlo a forjar su camino de vida único. Con BetterUp, puede desbloquear todo su potencial y comenzar a vivir con propósito, pasión y claridad.