7 formas de superar el miedo al fracaso y avanzar en la vida

El fracaso da miedo. Cuando pones esfuerzo en un proyecto, le cuentas a innumerables personas sobre él y pasas noches sin dormir tratando de tener éxito, la derrota puede ser aplastante. Pero si constantemente tienes miedo de un resultado negativo, ¿por qué molestarte en buscar algo?

El trabajo de tus sueños podría estar fuera de la mesa porque el esfuerzo se sentiría sin sentido si fallas. Podrías terminar una relación prometedora porque temes al dolor si no funciona. En ambos casos, el potencial de un mal resultado puede evitar que busques algo hermoso.

Ya sea en el trabajo o en la vida, es normal preocuparse por si las cosas funcionarán. De hecho, según esta encuesta de más de 1,000 personas, la gente tiene más miedo a fallar que a las arañas, estar solo en casa e incluso a los fantasmas.

Pero la ansiedad puede volverse debilitante si la dejas. Es importante ser consciente de tus miedos y reformularlos para que no tengan un impacto negativo en tu vida.

Aquí está nuestra guía para ayudarte a superar el miedo al fracaso.

Aceptar tu miedo al fracaso

Miedo a fallar, conocido clínicamente como atychiphobia, es difícil de identificar. Se manifiesta a través de comportamientos subconscientes y patrones de pensamiento invisibles para ti.

Y, para complicar aún más las cosas, este miedo es una profecía autocumplida: tienes tanto miedo al fracaso que se convierte en el único resultado posible. A menudo va acompañado de una mentalidad fija y pensamientos negativos automáticos. Esa negatividad daña tu confianza y aumenta las dudas sobre ti mismo.

Luego, cuando inevitablemente te quedas corto, te confirmas a ti mismo que tu miedo es válido.

Usemos una entrevista de trabajo como ejemplo. Si no te molestas en asistir porque tienes miedo de fracasar, simplemente asegúrate de que nunca obtendrás el trabajo. Luego intentas validar tu elección convenciéndote de que no merecías o no podías tener éxito en primer lugar.

Y así el ciclo continua.

La clave para romper este patrón es reconocer sus comportamientos. A ver si alguno de estos resuena contigo:

• Renuencia a probar cosas nuevas. Los proyectos desafiantes u otros esfuerzos no valen la pena si tienes miedo de fracasar.

• Autosabotaje. Pospones la consecución de tus objetivos o te sientes paralizado por la ansiedad ante el progreso.

• Baja autoestima, autoconfianza y dudas. No crees que puedas alcanzar tus metas, así que ni siquiera lo intentas. Ver a personas exitosas en las redes sociales te llena de pavor porque nunca lograrás lo que ellos tienen.

• perfeccionismo Si no puedes hacerlo perfectamente, ¿por qué molestarse? Solo está dispuesto a intentarlo si cree que puede cumplir con sus altos estándares.
• Pensamientos negativos. Cuando te enfrentas a un desafío, tu cabeza se llena de diálogo interno negativo.

Si alguno de estos resuena, no es demasiado tarde para hacer algunos cambios. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo.

Reconocer su miedo puede ser aterrador en sí mismo. La ansiedad se vuelve tan familiar que aferrarse a ella se siente más seguro que lidiar con sus síntomas subyacentes. A menudo puede ser un signo de vergüenza, depresión, ansiedad o baja autoestima, todo lo cual puede ser difícil de enfrentar. Vale la pena hablar con un profesional de la salud mental si necesita ayuda para superar estas condiciones.

Sin embargo, en casos más leves, aprender a reformular sus pensamientos puede ayudar. No subestimes el poder del pensamiento positivo.

Comienza haciéndote estas 4 preguntas

La próxima vez que sienta miedo, respire hondo y escriba sus pensamientos en un diario. Puede usar estas preguntas para generar una forma diferente de pensar:

Leer sus respuestas puede ayudarlo a identificar sus miedos, patrones de pensamiento y creencias limitantes de las que no era consciente antes. También puede hacerte sentir menos abrumado, permitiéndote examinar tus miedos de manera objetiva y planificar un curso de acción.

Una vez que haya escrito sus pensamientos, trabaje con BetterUp para desempaquetarlos. Nuestros entrenadores pueden ayudarlo a replantear sus miedos para que ya no tengan poder sobre usted.

Cómo superar el miedo al fracaso: 7 consejos

Una cosa es identificar tus miedos; otra es superarlos. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

1. Acepta que el fracaso es normal y puede ser algo bueno

Hay una razón por la cual la expresión “falla rápido” ha ganado popularidad en años recientes. Los líderes empresariales saben que aceptar el fracaso es parte de lograr el éxito. Cada error es un trampolín hacia una meta más grande.

Nadie inicia un negocio con la intención de fracasar. Pero, si las cosas van mal, es mejor que suceda rápido. Cuanto antes termine, antes podrá aprender de sus errores y seguir adelante.

2. Adopta la mente de un principiante

Hay una primera vez para todo. Adoptar la mente de un principiante se trata de abordar nuevos desafíos con curiosidad y pensamiento positivo en lugar de miedo. Considere cada situación como una experiencia de aprendizaje y dése permiso para no ser un profesional de inmediato. Incluso Michael Jordan practicó antes de convertirse en una historia de éxito.

Si eres un perfeccionista, probablemente quieras tener éxito en tu primer intento. Pero esta es una expectativa poco realista. Encontrarás obstáculos, y eso está bien. Dos pequeños pasos hacia adelante y un paso hacia atrás sigue siendo un resultado neto positivo.

3. Habla con alguien en quien confíes

Cuando estás atascado en tu propia cabeza, puedes pensar demasiado y abrumarte. Hablar con alguien en quien confíes puede ayudar a arrojar nueva luz sobre tu situación, ya sea un amigo, un mentor, un familiar o un terapeuta. Cuéntales sobre tus miedos y escucha sus comentarios. Pueden cambiar la forma en que ves las cosas.

4. Date más opciones

Cuando estás preocupado por una situación, es fácil obsesionarse con un posible resultado negativo. Pero hasta que no lo hayas hecho, no sabes cómo termina la historia. No puedes predecir el futuro. Considera la posibilidad de que las cosas salgan mejor de lo que piensas.

Usa tus habilidades de visualización para imaginar múltiples finales posibles. Este nuevo proyecto podría generar nuevas conexiones en la industria, una relación más profunda con su jefe y equipo, o más conocimiento sobre su campo. O (y esta es la mejor opción de todas), podrías sacarlo del parque. Hasta que todo esté dicho y hecho, todo es posible.

5. Recuerda el costo de no intentarlo

En palabras de la leyenda del hockey Wayne Gretzky, “fallas el 100 % de los tiros que no haces”.

Vivir con miedo tiene un costo. Si nunca intenta nada, podría perderse algunas de las grandes oportunidades de la vida. Recuerde que intentar y fallar es a menudo mejor que no intentarlo en absoluto.

6. Ajuste sobre la marcha

Nunca nada está escrito en piedra. Si intenta algo y no es lo que esperaba, puede hacer cambios. Puedes renunciar a un trabajo que ya no te gusta, pedir ayuda cuando estés abrumado o extender tu fecha límite si lo necesitas. Mientras estés dispuesto a adaptarte, nunca estarás realmente atascado en una decisión.

7. Ten miedo, pero hazlo de todos modos

Es posible que su miedo nunca desaparezca realmente, y eso está bien. Eso no significa que tengas que dejar que te controle. Si valentía significa progresar sin miedo, valentía significa hacerlo a pesar del miedo. Sea valiente y se sorprenderá de lo que puede lograr.

Venciendo el miedo al fracaso en el trabajo

Dependiendo de su carrera, el trabajo puede sentir una presión particularmente alta. Estos son algunos consejos que le ayudarán a conquistar el miedo en el lugar de trabajo.

1. Identificar los beneficios de los fracasos pasados

Muchas experiencias negativas tienen beneficios ocultos, incluso si no los ve al instante. Echa un vistazo a los errores anteriores y cómo te influyeron. Tal vez un error tipográfico vergonzoso lo hizo más orientado a los detalles, o una fecha límite incumplida lo hizo más eficiente. Estas experiencias pueden haberte dolido, pero perseveraste. Aprendiste de esos fracasos; usted también puede aprender de los futuros.

2. Míralo como un desafío

Cuando haya un mayor riesgo de fracaso de lo normal, mírelo como el desafío que es. Esta es una oportunidad para poner a prueba sus habilidades de una manera que no lo ha hecho antes.

Salir de su zona de confort es un trabajo duro y puede ser estresante al principio, pero no todo el estrés es malo. Algunas personas temen el éxito porque significa cambio. Pero si está preparado para la tarea, puede activar el eustrés y participar en algunos de los mejores trabajos que jamás haya hecho.

3. Sé amable contigo mismo

Si las cosas no salen como quieres, recuerda ser amable contigo mismo. El cuidado personal es de vital importancia cuando no cumple con sus propias expectativas. Ve a casa, báñate, ve al gimnasio, lo que sea que necesites para aliviar el estrés antes de volver a subirte a ese caballo.

La aceptación es clave

A nadie le gusta cometer errores. En el mejor de los casos, son vergonzosos. En el peor de los casos, afectan a los miembros de su equipo o a sus seres queridos. Pero son inevitables. Puedes perseguir la perfección todo lo que quieras, pero errar es ser humano. El momento en que dejas de cometer errores es cuando dejas de crecer en tu vida y en tu carrera.

Por supuesto, no vale la pena correr todos los riesgos: no desea entrar en una situación que cause daño mental o físico. Pero muchas de las oportunidades de la vida implican un desafío saludable.

Aprender a superar el miedo al fracaso es más fácil decirlo que hacerlo. Pero creemos que puede hacerlo, y estamos emocionados de verlo prosperar.