Identificar las diferentes etapas de crisis de la vida y cómo afrontarlas

Piense en los momentos más importantes de su vida. Y piensa en las que se parecían a una crisis. El divorcio de tus padres, una mala ruptura o un gran problema de salud podrían haber interrumpido tus planes.

Los eventos que alteran la vida como estos pueden obligarlo a hacer un ajuste de cuentas personal, desafiando lo que sabe sobre usted mismo e instigando un período de inestabilidad.

Por lo general, escuchamos sobre las crisis de la vida en el contexto del envejecimiento. Las personas a menudo llegan a los 40 y cuestionan partes fundamentales de su vida e identidad. Pero las crisis personales pueden ocurrir en cualquier momento.

Ya sea que esté entre los 20 y los 60 años, preocupándose por su vejez, los traumas y las transiciones pueden empujarlo a la angustia. Puede perder la motivación, cuestionar su futuro o sentir nostalgia cuando esto sucede. Y si no se tratan, estos sentimientos pueden convertirse en depresión u otros problemas de salud mental.

Antes de perder la esperanza, recuerda que las crisis suelen ser temporales. Cuando te adentres en el nuevo capítulo de la vida, será con un autoconocimiento más profundo y nuevos aprendizajes sobre tu vida. Lo único que debe preocuparte es cómo hacer frente en este momento. Y comprender las etapas de crisis de la vida puede ayudarlo a navegar este momento confuso.

Esto es lo que necesita saber.

¿Qué es una crisis de vida?

“Crisis de vida” es un término general que describe la respuesta psicológica de una persona a cambios o eventos importantes en la vida. La Asociación Americana de Psicología lo define como un momento de angustia y ajuste mayor asociado con una experiencia de vida significativacomo un divorcio o la muerte de un miembro de la familia.

A menudo atribuimos las luchas de identidad a los adultos de mediana edad: la temida “crisis de la mediana edad”. Pero a pesar de las bromas sobre autos deportivos y tintes para el cabello, esta aflicción no es cosa de risa. En los EE.UU, 10-20% de las personas de mediana edad pasan por una extenuante transición de la mediana edad.

También existen otros tipos de crisis vitales. Y contrariamente a la creencia popular, ocurren en cualquier momento de tu vida. en lo que se llama un “crisis del cuarto de vida”, las personas en su edad adulta temprana luchan por construir su identidad personal después de graduarse de la universidad o dejar sus hogares familiares. LinkedIn encontró que 75% de las personas en este grupo de edad reportan experimentar este sentimiento.

Otros eventos importantes de la vida pueden instigar crisis de identidad similares. La muerte de uno de los padres cambia la vida de un joven, un profesional en la mitad de su carrera puede cuestionar su línea de trabajo después de ser despedido, y un gerente puede tener que hacer cumplir una política con la que no está de acuerdo, obligándolo a repensar su trabajo.

Una crisis de vida puede ocurrir en cualquier momento. Durante estos períodos, es importante practicar el cuidado personal y ser amable contigo mismo. Asumir demasiado mientras lucha con las grandes preguntas de la vida agotará su energía.

Recuerda que siempre puedes pedir ayuda si la necesitas. Un entrenador o profesional de la salud mental puede guiarlo en este momento difícil.

Razones de las crisis de la vida.

La forma en que las personas experimentan las crisis varía según su personalidad, experiencias previas y contexto personal.

Las mujeres de América del Norte se enfrentan diferentes presiones sociales Que los hombres. Las expectativas relacionadas con la belleza y tener hijos pueden generar miedo al envejecimiento o la mortalidad, el síndrome del nido vacío y preguntas sobre su identidad fuera de la maternidad.

Estas expectativas se combinan con otras grandes preguntas de la vida, como si se estancaron en su carrera o si deberían volver a trabajar. Estos sentimientos también pueden aparecer en la crisis de la mediana edad masculina, pero es más probable que afecten a las mujeres.

Además de estas diferencias demográficas, cada individuo experimenta el mundo de manera diferente. Lo que afecta a una persona puede no afectar a la otra y viceversa. Por ejemplo, una persona puede valorar mucho su carrera, lo que significa que los cambios inesperados en el trabajo pueden afectarla enormemente. Pero alguien con valores comunitarios más fuertes puede no verse afectado por el mismo problema de carrera.

Señales de que estás pasando por una crisis vital

No importa cuál sea la causa de su angustia, sus síntomas seguirán un patrón similar. Estas son algunas señales comunes de que estás pasando por un período difícil:

• Tienes poca o ninguna motivación. Cuando te sientes perdido, es difícil poner la energía para lograr algo. No estás motivado para perseguir tus metas si siquiera sabes cuáles son tus metas.

• La vida se siente más pesada que antes. Durante una crisis, puede sentirse desapasionado o como si no estuviera viviendo sus valores. Podría ser una tarea arrastrarte fuera de la cama todas las mañanas.

• Eres infeliz pero no sabes por qué. Es posible que sienta una sensación general de infelicidad y languidez en su vida cotidiana, como una nube que se cierne sobre su cabeza. Sus sentimientos hacia la vida se describen mejor como “grises”.

• La mundanidad se está apoderando de tu vida. Tu rutina está empezando a agotarse. En este punto, solo estás siguiendo los movimientos: no sientes ningún apego particular a tus actividades diarias.

• La duda llena tu mente. Quieres hacer algo diferente, pero te preocupa no poder hacerlo. Es posible que tema el fracaso o que le falte confianza en sí mismo, lo que lo encierra en un patrón de inacción.

• Otros dicen que no eres tú mismo. Solías ser feliz, apasionado y enérgico. Pero sus seres queridos notaron un cambio negativo en su estado de ánimo y actitud últimamente.

• No sabes lo que quieres. En un nivel alto, es posible que sepa que necesita hacer un cambio. Pero sin tener idea de por dónde empezar, elegir no hacer nada parece lo mejor.

• Te sientes solo. Si está luchando en silencio, puede sentirse desconectado de sus seres queridos. Pero la gente no puede apoyarte si no saben por lo que estás pasando. Encuentre a alguien en quien pueda confiar para ayudar a reducir sus sentimientos de aislamiento.

Las tres etapas de las crisis de la vida.

Cuando se enfrenta a una crisis, es fácil sentirse abrumado e impotente. Pero he aquí las buenas noticias: estos sentimientos son temporales. Es probable que pase por las tres etapas de crisis de la vida, después de lo cual estará en alza. Son los siguientes:

• Desencadenante: la primera etapa involucra un evento de vida instigador. Un factor estresante en su vida cotidiana puede activar sentimientos de insuficiencia, miedo a la muerte, pérdida del propósito de vida y más. Algunos desencadenantes comunes incluyen la menopausia, el envejecimiento, el aumento de peso no deseado, la muerte de un ser querido, los despidos o el final de una relación romántica. Estos son solo algunos ejemplos de crisis de vida.

• Período de crisis: esta fase es la más larga e implica una profunda autorreflexión. Examinará sus dudas, comportamientos, relaciones y sentido general de sí mismo. Y si no le gusta lo que encuentra, experimente con nuevos pasatiempos, identidades o relaciones.

• Resolución: Aquí, empiezas a sentirte más cómodo contigo mismo. Aprendes a aceptar cosas que están más allá de tu control e incluso puedes esperar tu próximo capítulo.

Estas son descripciones vagas: la experiencia de cada uno es diferente. Probar un nuevo pasatiempo puede ser suficiente para que vuelvas a calibrar, pero es posible que otra persona necesite implementar cambios más grandes en su vida para que coincida con su identidad cambiante.

Mudarse a una nueva ciudad o cambiar de trabajo puede ser el boleto para sentir que está en el lugar correcto. Solo usted sabe lo que necesita, así que consulte con usted mismo antes de comprometerse con decisiones importantes.

Cómo hacer frente a una crisis de la vida

A medida que atraviesa las etapas de una crisis de vida, es posible que desee permanecer en cama durante días y caer en el letargo. Sí, el descanso es importante. Pero es aún más importante que dedique tiempo a otras prácticas de cuidado personal. Aquí hay algunos a considerar:

• Haz cambios saludables en tu estilo de vida. Crea tiempo para tus pasatiempos, haz ejercicio y come alimentos saludables; estas cosas pueden ayudarte a encontrar el equilibrio en un momento tumultuoso.

• Apóyate en tu red de apoyo. Sus amigos, cónyuge y familiares pueden ayudarlo a hablar sobre sus problemas y ofrecerle una nueva perspectiva. Si no se siente cómodo compartiendo con ellos, considere buscar ayuda profesional. Alguien más puede ayudarlo a procesar sus sentimientos, encontrar una nueva dirección y desarrollar relaciones más saludables.

• Sé honesto contigo mismo y con los demás. Estás pasando por un momento difícil e ignorarlo no mejorará la situación. Nombrar tus luchas a menudo las hace abrumadoras. Luego, puede trabajar para mejorar su situación.

• Revisa tus valores. Reflexiona sobre lo que es más importante para ti en la vida. Ya sea que se trate de su carrera, familia o comunidad, sus valores pueden guiarlo.

• Enfócate en lo que puedes controlar. La vida rara vez sigue un plan y no hay nada que puedas hacer al respecto. Pero puedes controlar tu reacción. Dejar ir las cosas que no puedes cambiar te ayudará a calmar tu mente.

Enfócate en tu bienestar

Comprender las etapas de crisis de la vida puede ayudarte a orientarte en tiempos difíciles. Sin el lenguaje para describir su situación, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está sufriendo. La vida simplemente seguirá sintiéndose gris y aburrida.

Ser consciente de su angustia no la hace menos dolorosa. Los eventos desencadenantes pican. Los períodos de crisis te dejan sintiéndote perdido y confundido. Y lamentamos informar: las resoluciones siempre llegan más tarde de lo que esperas.

Pero no se puede acelerar el crecimiento personal. Todo lo que puede hacer es aceptar las cosas que no puede controlar y concentrarse en su propio cuidado y descubrimiento. Nombra tus sentimientos, prioriza tu bienestar, apóyate en las personas en las que confías y persigue nuevos hitos. Antes de que te des cuenta, estarás tan entusiasmado con la próxima etapa de tu vida como lo estabas con la última.