Las Jornadas de Salud Mental: una oportunidad imperdible para cuidar tu bienestar psicológico. Descubre qué son, cuándo se llevan a cabo y por qué no debes dudar en asistir a una. ¡Tu salud mental merece ser prioridad!
Todo el mundo está familiarizado con los síntomas que indican un resfriado que se aproxima. Sabemos que si no nos encontramos bien, es buena idea tomarse un descanso para cuidar nuestra salud física.
Pero muchos de nosotros no notamos los síntomas de que nuestra salud mental y emocional necesita algún cuidado.
Al igual que su salud física, tomarse un día libre para cuidar su salud mental puede ayudar a prevenir la aparición de síntomas más graves. Pero debido al estigma y la falta de educación sobre la salud mental, muchos de nosotros no nos sentimos cómodos pidiendo tiempo libre cuando sabemos que lo necesitamos.
Obtenga más información sobre los días de salud mental, por qué son importantes, cuándo debe tomar uno y cómo aprovechar al máximo su tiempo libre.
¿Qué es un día de salud mental?
Un día de salud mental es un día libre del trabajo que se dedica a cuidar su bienestar emocional, espiritual y mental. Puedes pasar el tiempo haciendo lo que creas que es la mejor manera de ayudarte a sentirte mejor.
Cuando estamos enfermos, es posible que queramos estar solos o que nos cuiden. Puede que tengamos hambre o no tengamos apetito. Podríamos estar inquietos o agotados. Lo mismo es cierto para la salud mental. Todos tendrán necesidades diferentes, pero es importante respetarlas para que pueda volver a sentirse lleno de energía y optimista.
Debido a que no está físicamente enfermo, puede sentirse raro salir a caminar, ver amigos o pasar tiempo leyendo un libro cuando “debería” estar trabajando. Pero no hay una manera correcta de tomarse un día de salud mental, al igual que no hay una manera “correcta” de tomarse un día por enfermedad.
El objetivo es darse lo que necesita para estar más concentrado y ser más productivo cuando regrese al trabajo.
Los beneficios de tomar días de salud mental
Los beneficios de tomar días de salud mental a menudo se derivan de lo que más necesita en ese momento. Digamos que ha estado enterrado en el trabajo durante meses, por ejemplo, y está a punto de agotarse. Un día de salud mental puede ofrecerte un poco de descanso y darte tiempo para reflexionar sobre dónde establecer tus límites o decir no en el trabajo.
Estos son algunos de los beneficios que podría obtener de los días de salud mental:
- Reducción de la ansiedad y el estrés.
- Tiempo para relajarse
- Espacio para reflexionar
- Una oportunidad para reiniciar
También hay evidencia de que ausentarse del trabajo lo ayuda a estar más productivo cuando regreses.
¿Cuándo debo tomarme un día de salud mental?
Cuando se trata de salud y bienestar, una onza de prevención vale una libra de cura. A todos se nos ha recordado que tomarnos un día para descansar cuando empezamos a sentirnos enfermos puede ayudarnos a recuperarnos más rápido. Lo mismo es cierto para la salud mental. Cuando note que se siente un poco “apagado”, considere tomarse un día para recargar energías.
Señales de que debes tomarte un día de salud mental:
- No estás deseando afrontar el día.
- Te sientes ansioso o irritable
- Te estás abrumando fácilmente
- Eres olvidadizo o tienes problemas para concentrarte
- Te encuentras menos productivo
- Estás evitando a la gente en el trabajo.
- Estás demasiado agotado para hacer algo divertido cuando no estás trabajando.
- Estás abandonando hábitos básicos de cuidado personal, como ducharte, almorzar o dormir lo suficiente.
- Acabas de terminar un proyecto importante o un período estresante en el trabajo.
Notar estos signos es realmente importante si tiene una afección de salud mental como depresión y ansiedad. Ciertos síntomas pueden indicar que una reacción más severa está cerca. Por ejemplo, sentirse desmotivado un día puede ser un precursor de un episodio depresivo. Sentirse irritable y abrumado puede ser un signo de un ataque de pánico inminente.
Sin embargo, dado que no dependen de la salud física, también puede programar días de salud mental en su rutina habitual. Considere designar un solo día del mes o incluso algunas horas cada fin de semana para cuidar su salud mental. Adoptar este tipo de enfoque proactivo para su bienestar mental y emocional es la piedra angular de la aptitud mental.
En BetterUp, llamamos a estos días días de Inner Work® y los tomamos regularmente, tanto individualmente como como empresa. Reservar tiempo para Inner Work® nos permite hacer las cosas que llenan nuestras copas. Hace que los esfuerzos en otras áreas de la vida sean más satisfactorios y más sostenibles.
Cómo pedir un día de salud mental
Su empresa puede tener reglas sobre para qué puede usar su tiempo de enfermedad. Sin embargo, de acuerdo con la Ley de Estadounidenses con Discapacidades y HIPPA, no tiene que revelar las razones por las que se ausenta por enfermedad. Si su lugar de trabajo no es particularmente amigable con la idea de un día de salud mental, está bien simplemente decirles que se tomará un día por enfermedad. También se acepta el uso de “días personales” por motivos de salud mental.
Pero si se siente cómodo compartiendo, puede estar haciendo un servicio para usted y el equipo si es honesto acerca de tomarse el tiempo para su bienestar mental. Compartir que se está tomando el tiempo para priorizar su salud mental puede inspirar y abrir el camino para que otros miembros del equipo hagan lo mismo.
Si eres gerente o estás en cualquier posición de liderazgo, debes saber que lo que haces es más importante que lo que dices. Esto es especialmente cierto cuando se trata de tiempo libre pagado.
Ser sincero sobre el cuidado de su salud mental promueve una cultura de aptitud mental en su lugar de trabajo. También hará que sea más fácil tomarse un día de salud mental en el futuro. Después de todo, hay un número limitado de veces en las que se puede pinchar una llanta antes de que la gente empiece a hacer preguntas.
La divulgación depende totalmente de usted y, por lo general, no hay ramificaciones legales para tomar tiempo por enfermedad una vez que su gerente lo apruebe. Su PTO es parte de su compensación y tiene derecho a usarlo.
Días de salud mental planificados versus no planificados
Los días de salud mental generalmente se dividen en una de dos categorías: planificados y no planificados. Los días de salud mental no planificados suceden cuando nos despertamos “enfermos”, los días en que nos damos cuenta de que simplemente no estamos en el lugar mental para trabajar. Es posible que ya estemos en una crisis, ya sea el inicio de un episodio depresivo, ansiedad u otra cosa. Esos son los días en que “llamamos”.
El segundo tipo de día de salud mental es un día libre planificado y se incluye en la atención preventiva. O anticipamos que necesitaremos un descanso después de un momento estresante, o tenemos el hábito de tomarnos días libres regulares para recargar energías. Siempre que sea posible, es una buena idea planificar su salud mental para que los días libres de emergencia sean la excepción y no la regla. Es mucho más difícil recuperarse que prevenir.
Cómo prepararse para un día de salud mental
Prepararse para tomarse un tiempo libre es diferente para cada persona. Sus circunstancias probablemente informarán mucho sobre su preparación. Dicho esto, aquí hay tres pasos útiles para aprovechar al máximo los días de salud mental:
1. Determina lo que necesitas
No importa qué tipo de día de salud mental esté tomando, lo primero que debe hacer es determinar lo que necesita para el día. ¿Quieres recuperar el sueño, reconectarte con tus pasatiempos o recuperarte del agotamiento?
Lo que decidas que necesitas determinará lo que hagas con el tiempo. Incluso podría decidir establecer algunas “reglas básicas” para su día de salud mental. Aqui hay algunas ideas:
- Considere la posibilidad de desintoxicarse del correo electrónico y las redes sociales.
- Haga algún ejercicio suave, como yoga, caminar o estirarse.
- Asegúrate de comer algo nutritivo y beber mucha agua.
- Hable con alguien, como un amigo, un ser querido o un terapeuta.
- No te conectes con el trabajo, seguirá ahí mañana.
- Inventalo a medida que avanzas. No hay reglas a menos que usted decida que las hay.
Decide si te vas a tomar un día planificado o no planificado
Si necesita un día de salud mental ayer, es posible que no tenga tiempo para planificarlo. Pero si puede programar uno, intente planificar su carga de trabajo para que no se preocupe por eso mientras está fuera. De esa manera, podrá desconectarse y le será más fácil ponerse al día con el trabajo cuando regrese.
habla con tu jefe
Independientemente de las políticas de tu empresa, es fundamental que comuniques el tiempo libre antes de la jornada laboral o lo antes posible. Hable con su jefe e infórmele sobre su próximo día de salud mental (o enfermedad), según la política de su empresa.
Planifica tu día… o no
Los días de salud mental son para que hagas lo necesario para cuidarte. Si desea planificar algunas actividades, puede hacerlo. Si prefiere jugar el día de oído, también puede hacerlo. Lo importante es tomar medidas que apoyen sus esfuerzos para mantener la salud mental.
Cómo usar los días de salud mental
recargar fisicamente
Si se siente agotado físicamente, comience con sus prácticas de cuidado personal. Apague su alarma, coma comidas saludables y beba mucha agua. Una caminata corta o ejercicio moderado pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía.
Recuperarse del agobio
Si está abrumado con el trabajo, intente meditar. Para su día de salud mental (y tal vez a largo plazo), elimine su correo electrónico de trabajo y Slack de su teléfono. Si puedes, deja tu teléfono en casa y sal a caminar por la naturaleza.
Si separarse de su teléfono lo hace sentir un poco ansioso, intente hacer cosas que requieran tiempo libre del dispositivo. Podrías recibir un masaje, ir al cine o ir a la playa.
Cuida tu salud mental
- Si te sientes deprimido, sé amable contigo mismo. Conéctate con un amigo y pasa el día haciendo lo que te gusta hacer. Programe una cita con un terapeuta o consejero y hágales saber que se ha sentido deprimido.
- Si te sientes ansioso, escribe todo lo que necesitas lograr. Elija una o dos cosas para abordar para aumentar su sentido de logro. Revise su calendario y programe los otros elementos de la lista.
Desconectarse de las redes sociales
Puede ser tentador pasar su día de salud mental desplazándose por las redes sociales, pero puede que no le dé a su cerebro el respiro que necesita. Y dado que las redes sociales se han relacionado con un aumento de la ansiedad y la depresión, podría hacerte sentir peor al final del día.
Desactivar tus notificaciones y probar una desintoxicación digital te da el espacio lejos de las redes sociales (y tu correo electrónico del trabajo) para recuperarte.
Vuelve a lo básico
Asegúrese de atender sus necesidades básicas, ya que la deshidratación, el agotamiento y el hambre imitan los síntomas de ansiedad. Además, todo suele quedar mejor después de un bocadillo o una siesta. Después de eso, pida ayuda, o simplemente decida no hacer una o dos de las cosas de la lista (escandaloso, lo sé, pero muy liberador).
Tómese el tiempo para reflexionar
Un día de salud mental puede ser la oportunidad perfecta para hacer Inner Work® y reflexionar. Si tiene ganas de escribir, puede tomar un diario (o un bloc de notas) y anotar sus pensamientos. Si te sientes particularmente ansioso, puedes intentar escribir un diario de ansiedad para reconocer todas las cosas que te causan estrés.
Tómese el tiempo para reflexionar sobre cómo llegó a donde está. Tenga en cuenta sus logros, lo que lo llevó a tomar un día de salud mental y cualquier buen hábito que desee comenzar a seguir adelante.
Esto no solo tiene que estar dentro de tu carrera. Sus objetivos también pueden estar relacionados con otros aspectos de su vida, como mejorar su higiene del sueño o tomar decisiones más nutritivas. Es posible que desee conectarse con más personas en su comunidad o volver a conectarse con viejos amigos.
Independientemente de los objetivos que elija, asegúrese de que sean alcanzables e interesantes, de modo que esté en un mejor lugar para lograrlos. Si aún no está seguro de qué hacer con sus días de salud mental, encuentre algunas ideas en este artículo.
El resultado final de los días de salud mental
Su atención de salud mental es una parte importante de su atención médica. Puede sentirse más fácil y “más productivo” seguir adelante y abordar su lista de tareas pendientes cuando está abrumado. Pero si algo es cierto es que la vida siempre tendrá factores estresantes. Si esperamos a que todo esté perfecto para tomarnos un día de salud mental, estaremos esperando mucho tiempo.
Tomarse un día de salud mental no significa que tenga “problemas de salud mental”. Significa que está aprendiendo a controlar y responder a esas señales internas que le indican cuándo necesita un descanso. Después de todo, “empujar” puede ser un hábito. Pero cuidarse a sí mismo también puede serlo.
Jornadas de salud mental: qué, cuándo y por qué no debes dudar en tomar una
¿Qué son las jornadas de salud mental?
Las jornadas de salud mental son eventos organizados con el objetivo de informar y concientizar sobre temas relacionados con la salud mental. Durante estas jornadas, se suelen llevar a cabo conferencias, talleres, actividades grupales y otras iniciativas que buscan promover el bienestar emocional y mental de las personas.
¿Cuándo se llevan a cabo las jornadas de salud mental?
Las jornadas de salud mental pueden ser organizadas en diferentes momentos del año. Algunas instituciones o asociaciones las realizan de forma anual, mientras que otras pueden llevar a cabo eventos específicos en fechas determinadas, como el Día Mundial de la Salud Mental (10 de octubre).
¿Por qué no debes dudar en tomar una jornada de salud mental?
Tomar una jornada de salud mental puede ser una experiencia enriquecedora y beneficiosapara tu bienestar emocional. Al asistir a estos eventos, puedes aprender estrategias para manejar el estrés, mejorar la autoestima, fortalecer las relaciones interpersonales y obtener herramientas para afrontar los desafíos que surgen en tu vida diaria.
Además, las jornadas de salud mental brindan un espacio seguro para compartir tus experiencias y preocupaciones con otras personas que pueden comprender tus sentimientos y brindar apoyo. A través de actividades grupales y terapias, se fomenta la empatía y se crea una red de apoyo emocional.
