¿Estás atrapado entre el cuidado de tus hijos y el apoyo a tus padres envejecidos? ¡No estás solo! Descubre qué es la generación sándwich y aprende cómo puedes encontrar el equilibrio perfecto para ayudar a tu familia en este artículo.
¿Eres parte de la generación sándwich? Es posible que no haya escuchado la definición de generación sándwich, pero veamos si esto le suena familiar.
Después de un día agotador en el trabajo, sueñas con una tarde relajante en casa.
Pero sabes que eso está lejos de tu realidad.
Además de visitar a su anciana madre para preparar y alimentar su cena, también deberá cocinar algo para sus propios hijos. Además, su hija necesita desesperadamente ayuda con su tarea de álgebra.
Así que te saltas la sesión de yoga y la ayudas. Una vez que terminas, limpias el desorden que dejaste en la cocina y lavas todos los platos. Entonces tienes que recoger a tu hijo del trabajo ya que todavía no conduce.
Con todo lo dicho y hecho, ya pasó una hora de tu hora de acostarte y sabes que mañana estarás exhausto en el trabajo.
Ese es un escenario muy común cuando eres un cuidador de la generación sándwich. Analicemos qué es la generación sándwich y cómo puedes lidiar con el peso de esta responsabilidad.
¿Cuál es la definición de la generación sándwich?
¿Qué significa ser parte de la generación sándwich? Si encajas en la definición de la generación sándwich, eres uno de los muchos adultos que están atrapados cuidando a parientes mayores y niños al mismo tiempo.
Sus hijos aún son menores de 18 años y necesitan apoyo, o tienen más de 18 años pero aún requieren una ayuda significativa de sus padres.
Al mismo tiempo, sus propios padres u otros familiares envejecen y pierden su autonomía.
La persona encargada del cuidado en esta situación se ve encajonada entre dos generaciones que necesitan su apoyo. Están intercalados entre estos miembros de la familia. Agregue tratar de mantener un trabajo, mucho menos navegar una carrera, y tiene a una persona que se siente “emparedada” por demandas emocionales y de trabajo intensivo en competencia.
Estas son las personas que componen la generación sándwich.
Profundizando en la definición de generación sándwich
Cuidadores multigeneracionales gastar más de dos horas y media al día en cuidados no remunerados. Para las mamás, las tareas de cuidado llegan hasta tres horas al día. Si encaja en la definición de la generación sándwich, es fácil ver por qué este tipo de atención puede hacer que se sienta ansioso y estresado.
Desafortunadamente, los padres atrapados en la generación sándwich pueden quedarse atrapados por más tiempo del que esperan; hoy en día, los hijos adultos dependen más que nunca del apoyo de sus padres.
El 52% de los adultos jóvenes vivían con sus padres en julio de 2020. Este es el nivel más alto desde la Gran Depresión. En ese momento, era del 48%. Para adultos entre 25 y 34 años, el número se estima en 17.8%.
Además de eso, la población de EE. UU. está envejeciendo, lo que significa que más personas necesitarán cuidar a sus padres ancianos. Los baby boomers, que actualmente tienen entre 57 y 75 años, son una gran generación. Como consecuencia de su envejecimiento, los La población de 65 años o más creció un 34,2% en los últimos diez años.
Para resaltar el impacto de este envejecimiento de la población, la edad promedio de los EE. UU. aumentó de 37,2 años en 2010 a 38,4 en 2019. Incluso se prevé que las personas mayores superan en número a los niños para 2030que será el primero en la historia de los Estados Unidos.
El aumento de la esperanza de vida amplifica aún más este impacto. Gente de todo el mundo simplemente están viviendo más tiempo. Sin embargo, no ha habido cambios significativos en el nivel de discapacidad leve a moderada para las personas mayores. Entonces, las personas viven más tiempo, pero no viven vidas más saludables.
Esto significa que los cuidadores multigeneracionales deberán cuidar a sus padres mayores durante períodos más largos, además de a sus hijos mayores. Esa es exactamente la definición de la generación sándwich, y puede ser extremadamente estresante para quienes forman parte de ella.
Preguntas frecuentes sobre la generación sándwich
Es posible que tenga algunas preguntas adicionales ahora que conoce la definición de generación sándwich. Eche un vistazo a estas preguntas frecuentes sobre la generación sándwich para obtener más información.
¿Cuántos estadounidenses hay en la generación sándwich?
En 2018, el 12 % de los padres estadounidenses con hijos menores de 18 años manejó el cuidado multigeneracional. Esto significa que brindaron cuidado no remunerado a un adulto mayor además de a sus hijos. Estos son los estadounidenses que caen bajo la definición de generación sándwich.
¿Qué tan común es la generación sándwich?
Como mencionamos anteriormente, el 12% de los padres son parte de la generación sándwich. Los investigadores también encontraron que El 31% de la generación sándwich estaba compuesta por hispanos. Eso es más que los miembros blancos o negros de la generación sándwich, que representan el 24% y el 21% respectivamente.
No importa quién seas, es posible que tengas a alguien en tu vida que cumpla con la definición de generación sándwich. O bien, podría encontrarse como uno de los muchos cuidadores familiares en Estados Unidos, haciendo malabarismos con la responsabilidad de los padres ancianos y sus hijos.
¿Qué edad tiene la generación sándwich?
Los adultos de mediana edad conforman la generación sándwich. Lo más probable es que pertenezcan a la Generación X, entre los 40 y los 59 años. Sin embargo, según una encuesta del Pew Research Center, el 19 % son millennials menores de 40 años y al menos el 10 % son mayores de 60 años.
Ejemplos de la generación sándwich
Dejemos muy clara la definición de generación sándwich con algunos ejemplos.
- Eres una mujer de 35 años que acaba de tener su primer hijo. Mientras cuida a un recién nacido, también debe controlar a sus padres de 60 años que están comenzando a tener problemas de salud. La carga solo aumentará a medida que su hijo crezca.
- Su hijo de 28 años todavía vive en casa y depende económicamente de usted, tal vez porque tiene una discapacidad o porque la economía le impide conseguir un trabajo. También tiene a su madre de 75 años viviendo con usted porque no puede pagar un hogar para personas mayores. Debe apoyar a ambas generaciones al mismo tiempo.
- Tienes tres niños menores de cinco años corriendo. Te mantienen lo suficientemente ocupado, pero tu padre de 65 años ha estado sufriendo graves problemas de salud. Debe hacer tiempo para visitarlo, llevarlo a las citas médicas y también prestar atención a sus hijos. Por no hablar de encontrar tiempo para ir a trabajar.
Si eres parte de la generación sándwich, es posible que estés experimentando varios problemas. Echemos un vistazo al costo de los cuidadores multigeneracionales.
Carga financiera significativa
Cuidar de dos generaciones al mismo tiempo es caro. Para adultos que necesitan cuidar a sus hijos y padres ancianos, los costos pueden alcanzar más de $ 10,000 por año, en promedio.
Entonces, ¿por qué la carga financiera es tan pesada?
Los cuidadores sándwich dedican horas y horas al trabajo no remunerado para equilibrar tanto a sus hijos como a sus padres ancianos. Como resultado, muchos necesitan reducir sus horas de trabajo. Esto podría llevarlos a perder oportunidades de carrera que requerirían un mayor compromiso de tiempo en sus trabajos.
Eso es solo el costo de oportunidad perdido. Aquellos que se ajustan a la definición de generación sándwich también deben tener en cuenta:
- El costo médico requerido para mantener saludables a sus padres ancianos.
- Costos de la casa de retiro
- Cuidado de ancianos a domicilio
- Matrícula universitaria para sus hijos.
- Costos de cuidado de niños pequeños
- Apoyo financiero para niños mayores.
Esos costos se suman rápidamente y pueden causar una gran cantidad de estrés financiero.
Pesada carga emocional
Cuidar de dos generaciones a la vez no solo es económicamente costoso. También afecta la salud emocional y el bienestar. Si encaja en la definición de generación sándwich, debe ser consciente de cómo los deberes de cuidado pueden afectar su salud mental.
Según la encuesta en curso Stress in America de la Asociación Estadounidense de Psicología, las mujeres se ven más afectadas que los hombres por el estrés del cuidado.
El 40 % de las mujeres entre 35 y 54 años afirman sentir un estrés extremo, en comparación con el 29 % de las mujeres entre 18 y 34 años. Los mayores de 55 años también sienten niveles más bajos de estrés, informados en un 25%.
Varios factores estresantes diferentes pueden conducir a estos sentimientos.
Los padres intercalados no solo necesitan pasar tiempo cuidando a sus seres queridos. También necesitan procesar el equipaje emocional que conlleva el cuidado de un pariente anciano y de sus propios hijos. Si no tienen tiempo para hacer eso, puede provocar empatía y fatiga por compasión.
La generación sándwich siempre está preocupada por algo o por alguien. Y debido a que los padres intercalados pasan tanto tiempo como cuidadores no remunerados, no tienen tiempo para cuidarse a sí mismos.
Siempre están haciendo malabarismos con los trabajos, las tareas del hogar, las actividades de los niños, la preparación de comidas y el cuidado de parientes mayores. Esto puede conducir a problemas de salud mental con el tiempo, como agotamiento del cuidador, agotamiento en el trabajo y fatiga mental.
Cómo apoyar a la generación sándwich
Tal vez no encajes en la definición de generación sándwich, pero tienes un amigo o familiar que sí. ¿Cómo puede apoyarlos mientras hacen malabarismos con las muchas demandas del cuidado de los niños y los padres que envejecen?
Aliviar las tensiones financieras
Considere apoyar financieramente a la generación sándwich. Como mencionamos anteriormente, los costos del cuidado pueden ser interminables. Aquí hay dos excelentes maneras de ayudar a aliviar las tensiones financieras de sus seres queridos “emparedados”:
- Anímelos a invertir en la planificación financiera. Si conoce a alguien que cumple con la definición de la generación sándwich, probablemente esté demasiado abrumado para pensar en su futuro. Desafortunadamente, la falta de planificación financiera puede llevar a esta generación a olvidarse de ahorrar para la jubilación. Anime a sus amigos y familiares a trabajar con un planificador financiero; valdrá la pena para su bienestar financiero.
- Ofrece tu tiempo, sin cargo. Si sus seres queridos de la generación sándwich tienen niños pequeños en casa, probablemente gasten mucho dinero en el cuidado de los niños. ¿Tienes un viernes por la noche libre? Ofrécete a cuidar a tus amigos para que puedan tomarse el tiempo necesario para cuidarse a sí mismos. Puede ofrecer la misma ayuda si tienen parientes ancianos que no pueden quedarse solos.
Reducir las cargas emocionales
La generación sándwich enfrenta fuertes cargas emocionales y necesita un sistema de apoyo sólido para salir adelante. ¿Como puedes ayudar? Aquí hay algunas maneras en que puede tratar de reducir las cargas emocionales de sus seres queridos en la generación sándwich:
- Sea un gran oyente. En lugar de saltar con un consejo, intente esperar hasta que lo solicite específicamente; es posible que solo necesite desahogarse de sus problemas por un tiempo.
- Ofrécete a hacer mandados para ellos. Esto puede darles a sus seres queridos de la generación sándwich el tiempo que necesitan para cuidarse a sí mismos.
- Pasar el rato en su tiempo. A veces, las personas de la generación sándwich pueden sentirse aisladas debido a los horarios agitados. Haga todo lo posible para estar allí cuando tengan tiempo, incluso si eso significa acompañarlos mientras llevan a sus hijos de ida y vuelta a la práctica de fútbol.
Revísalos con frecuencia. Con todas las demandas con las que se enfrenta la generación sándwich, es posible que no puedan atender su llamada o responder todos los mensajes de texto. No dejes que eso te impida comunicarte constantemente y preguntar “¿cómo estás?” Incluso un simple mensaje de texto como “Estoy pensando en ti, dime cómo puedo ayudarte” puede marcar una gran diferencia durante un momento difícil.
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¿Cómo sobrevives al sándwich?
Si te encuentras cumpliendo con la definición de la generación sándwich, respira hondo. Sepa que es posible manejar el estrés asociado con esta posición. Aquí hay cuatro consejos para reducir sus niveles de estrés y sobrevivir su tiempo como cuidador multigeneracional:
1. Priorizar el autocuidado
Si no te cuidas a ti mismo, no estarás en una buena posición para cuidar a tus seres queridos. Esto puede conducir al agotamiento emocional. Es por eso que debes priorizar el autocuidado siempre que puedas.
Cuando está ocupado enfocándose en las necesidades de los demás, es importante tomarse un tiempo para considerar lo que necesita. Pregúntale a tu pareja si puede brindarte algo de tiempo libre para que puedas relajarte y hacer las cosas que amas.
Incluso si solo se trata de salir a caminar solo o visitar a un amigo, puede ser muy útil.
2. Delegar en miembros de la familia capaces
Aunque puede sentir que necesita hacer todo solo, la mayoría de las veces no es así. Los cuidadores familiares no tienen que ser solo usted y su pareja: si sus hijos tienen la edad suficiente, pídales que desempeñen un papel.
La próxima vez que necesite algo de espacio para usted, delegue la cena a su pareja algunas noches a la semana. También puede pedirles a sus hijos que ayuden en las tareas del hogar.
Considere pedirle apoyo a un miembro independiente de la familia cuando lo necesite también. Si tienes hermanos que pueden ayudarte, pídeles que cuiden a tu padre anciano de vez en cuando. También podrían proporcionar cuidado de niños una o dos noches a la semana.
Sin embargo, si tus hermanos viven lejos, considera pedirles ayuda con las cosas que pueden hacer desde lejos. Por ejemplo, podrían brindar apoyo financiero para cuidar a sus padres ancianos si su situación lo permite. También podrían gestionar las citas médicas por usted.
3. Busca grupos de apoyo
Trate de encontrar un lugar seguro donde pueda obtener consejos de personas que experimentan los mismos desafíos diarios que usted. Un sistema de apoyo es esencial cuando equilibra el cuidado de los padres, el cuidado de los niños y todo lo demás en su vida.
Puede unirse a un grupo en línea para cuidadores o buscar reuniones locales cerca de usted. Estas personas pueden ayudar a proporcionar apoyo emocional. Algunos grupos en línea también ofrecen apoyo más específico. Por ejemplo, este grupo de facebook fue creado para personas que cuidan a personas con Alzheimer y demencia.
4. Obtenga atención para personas mayores
Existen varios tipos de cuidados para personas mayores dependiendo de lo que usted y sus padres ancianos puedan pagar. Los servicios de atención domiciliaria ayudan con las tareas domésticas, la preparación de comidas, el transporte y la compañía.
Los profesionales de la salud registrados brindan servicios de salud en el hogar. Pueden ayudar a sus familiares mayores con supervisión médica, administración de medicamentos, rehabilitación y mucho más.
Por lo general, su seguro de salud o Medicare pueden cubrir la atención médica en el hogar. Pero la atención domiciliaria regular no está relacionada con la salud, por lo que generalmente no estará cubierta.
Si no puede pagar la atención domiciliaria, hay otras opciones disponibles si necesita algo de tiempo para usted. Por ejemplo, puede obtener cuidado de relevo. Este es un alivio a corto plazo que se brinda a los cuidadores principales y puede brindarle desde una tarde hasta varias semanas. A veces, solo una tarde es suficiente para ayudarte a cuidarte. Tú también puedes busque en la guardería para adultos si necesita un día para descansar, lo que puede costar entre $25 y $100 por día.
Equilibrar la vida como parte de la generación sándwich
Cuidar tanto de tus padres como de tus hijos no es nada fácil. Pero es importante darse cuenta de que no tiene que administrar todo usted solo.
Si siente que su papel como cuidador multigeneracional ha tenido un impacto en su carrera, considere obtener apoyo de BetterUp.
Generación Sándwich: definición y cómo ayudar
La Generación Sándwich es un término que se ha popularizado en los últimos años, y hace referencia a aquellos individuos que se encuentran en la posición de cuidar tanto a sus hijos como a sus padres o familiares mayores. Esta situación implica una carga emocional y económica considerable, y puede generar desafíos únicos para estas personas.
1. ¿Qué es la Generación Sándwich?
La Generación Sándwich se refiere a aquellos adultos de mediana edad que tienen la responsabilidad de cuidar tanto a sus hijos como a sus padres o familiares mayores. Se encuentran atrapados entre dos generaciones, brindando apoyo tanto a sus descendientes como a sus ascendientes.
2. ¿Cuáles son los retos de la Generación Sándwich?
La Generación Sándwich enfrenta varios retos, como el desgaste físico y emocional, el equilibrio entre las demandas familiares y laborales, el estrés financiero, la falta de tiempo personal y la posibilidad de descuidar su propia salud.
3. ¿Cómo puedo ayudar a la Generación Sándwich?
Hay varias formas de apoyar a la Generación Sándwich:
- Muestra empatía: Reconoce y comprende los desafíos y la presión que enfrentan estas personas.
- Ofrece tu tiempo: Brinda ayuda con las tareas diarias, como ir de compras, realizar tareas domésticas o cuidar a los niños.
- Proporciona recursos: Informa sobre programas de asistencia, servicios comunitarios o grupos de apoyo que puedan ayudar a aliviar la carga.
- Fomenta la autoatención: Anima a la persona en la Generación Sándwich a cuidar de sí misma y a tomar tiempo para descansar y relajarse.
Si deseas obtener más información sobre el tema, consulta el artículo de Generación Sándwich en Wikipedia.
