Descifrando el código sobre cómo cuidar tu salud mental

En un momento dado, el 55% de las personas viven en un área gris.

Se llama languidecer, la ausencia total de salud mental. He estado en ese estado de languidecer. Es una sensación hueca y aburrida, casi como si fueras un caparazón.

Más allá de languidecer, la salud mental de las personas se resiente. Cuando observamos el estado de la salud mental en todo el mundo, se nos presentan puntos de datos estremecedores que nos hacen detenernos:

• 1 de cada 4 adultos en los EE. UU. sufre de una condición de salud mental diagnosticable.
• A nivel mundial, se estima que 264 millones de personas están afectadas por la depresión.
• En los países de ingresos bajos y medianos, existe una brecha en el tratamiento. Entre el 76% y el 85% de las personas con trastornos mentales no reciben tratamiento de salud mental. (datos citados arriba)

Cada persona comparte una cosa con certeza: todos tenemos mentes que necesitan ser cuidadas. Y una buena práctica de atención de la salud mental es para todos, ya sea que esté luchando con problemas graves de salud mental o tratando de mantener su salud en un mundo incierto y confuso. Comienza con ser proactivo.

La industria de la salud mental es compleja y estratificada, especialmente en el contexto de la atención médica. A veces, es difícil navegar y descifrar a dónde ir para qué. Es importante encontrar recursos accesibles para agregar a su paquete de atención de salud mental.

Pero para establecer una buena práctica de atención de la salud mental, se requiere una acción proactiva. Cuando no estamos amortiguando nuestra práctica de salud mental con tácticas que nos ayuden a prosperar, hace que sea mucho más difícil mantener la resiliencia cuando la vida nos da un vuelco. Es más fácil caerse cuando tenemos una almohada debajo de nosotros.

Cuando cuidamos bien nuestra salud mental, suceden cosas buenas. Y nuestros datos de salud mental y aptitud mental hablan por sí mismos. Vivimos más creativamente y con un mayor sentido de significado y propósito. Somos más felices, más innovadores y más optimistas. Estamos más comprometidos en el trabajo y, en general, estamos más satisfechos con nuestras vidas.

Pero el acto de cuidar nuestra salud mental no es tan fácil. ¿Por qué? Bueno, todos somos únicos. Tenemos diferentes necesidades y diferentes formas de aprovechar lo que nos hace bien. Y como tal, necesitamos planes de salud mental y acondicionamiento mental con un diseño exclusivo que nos queden como guantes. Por ejemplo, mi carrera diaria de 3 millas es una excelente manera de cuidar mi salud mental. Pero para mi amigo, ese simplemente no es el caso.

En este artículo, aprenderá por qué es importante cuidar su salud mental, tanto de manera proactiva como reactiva. También aprenderá cómo definir cómo se ve una “buena salud mental” para usted y cuándo es el momento de buscar ayuda profesional.

¿Qué es la salud mental?

Primero, entendamos qué entendemos por salud mental.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Nuestra salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos y respondemos. Nuestra salud mental es lo que determina cómo manejamos el estrés o el conflicto.

Puede ayudar a dictar cómo tomamos decisiones o interactuamos con los demás. Y la importancia de la salud mental no aumenta ni disminuye a lo largo de nuestra vida. En todas las etapas de la vida, nuestra salud mental es fundamental.

“Lo que la salud mental necesita es más luz solar, más franqueza y más conversaciones sin vergüenza”.

Glenn Close, actor

Cuanto más hablemos de salud mental, mejor posicionados estaremos para reducir el estigma de la salud mental. El estigma que rodea a la salud mental suele ser una barrera para el tratamiento y la atención. Nos impide ser proactivos en la forma en que cuidamos nuestra mente, posiblemente la parte crítica de nuestro cuerpo.

Hablemos de por qué es esencial tener un buen cuidado y cómo es ese cuidado.

¿Por qué es importante cuidar tu salud mental?

Los humanos somos resilientes. Tómese un minuto y piense en todo lo que ha pasado.

Si eres como yo, has sufrido pérdida y dolor. Es posible que haya superado eventos importantes de la vida e hitos que llegaron con sus desafíos. Es posible que viva con una afección de salud mental. Es posible que haya sufrido agotamiento, estrés y otros factores que afectan nuestra salud mental.

Reflexiono sobre mis propias experiencias de vida con una especie de asombro en muchos sentidos. ¿Alguna vez te has preguntado a ti mismo, “¿Cómo superé eso?”

En el corazón de esa pregunta hay un profundo sentido de cuidado. Está aquí porque se da cuenta de la importancia de la atención de la salud mental, ya sea que la haya reconocido como atención de la salud mental o no. Y si eres como yo, es posible que no hayas logrado la práctica perfecta de atención de la salud mental. Pero estás aprendiendo, y estás trabajando para cuidarte a ti mismo. Pero ¿por qué es importante?

Cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar cualquier otra parte de tu cuerpo físico. Cuando nosotros nutrir nuestra salud mentalpuede ayudar a prevenir el empeoramiento de los problemas de salud mental que pueden convertirse en problemas de salud física.

Por ejemplo, controlar el estrés puede ayudar a reducir la probabilidad de enfermedades del corazón. Cuando nuestra salud mental prospera, también lo hacen otros componentes de nuestro bienestar general.

¿Cómo es una buena salud mental?

Esta es una pregunta difícil de responder. No hay un ejemplo de “imagen perfecta” de buena salud mental porque buena salud mental se verá diferente para cada persona.

Pero hay algunas características que podemos identificar que pueden aparecer de diferentes maneras para diferentes personas.

• Un sentido de propósito, claridad y pasión.
• Alta autoestima y un sentido de confianza.
• Alto sentido de pertenencia
• La capacidad de expresar sentimientos, emociones y pensamientos de manera saludable.
• Mayor resiliencia (especialmente para esos momentos bajos en la vida)
• La capacidad de formar y mantener buenas relaciones.
• La capacidad de navegar por el cambio, la incertidumbre (es decir, la mentalidad de futuro)
• Cuidado de la salud física y la salud emocional

Sarah Greenberg, directora de Diseño Clínico y Asociaciones de BetterUp, comparte por qué la salud mental no se trata de una enfermedad mental. También se trata de bienestar mental.

“Una salud mental fuerte nos ayuda a vivir plenamente la vida como elegimos. Cuando nuestra salud mental es fuerte, podemos recuperarnos de los contratiempos más fácilmente, conectarnos con nuestros seres queridos, prosperar en el trabajo y saborear momentos de significado y alegría. Una buena salud mental no se trata de la ausencia de dolor o resentimiento, se trata más de poder navegar por las curvas que la vida nos presenta”.

Sarah Greenberg, directora, diseño clínico y asociaciones, BetterUp

10 maneras de cuidar tu salud mental

Seamos realistas: hay muchas opciones de cuidado personal por ahí. Y con eso vienen muchas maneras de cuidar su salud mental. Nos apoyamos en algunos expertos y en BetterUppers para averiguar cómo es la atención de salud mental para ellos.

1. Crea un plan de acondicionamiento mental

La salud mental y la aptitud mental no son sinónimos. Pero si tiene un plan sólido de acondicionamiento mental, estará mejor equipado para cuidar bien su salud mental.

Por ejemplo, mi plan de acondicionamiento mental combina la salud física, la escritura, la atención plena, el entrenamiento y la lectura. Me gusta pensar en mi aptitud mental como una parte del pastel de la salud mental. Es una forma complementaria de cuidar mi salud mental, pero no cubre todas mis necesidades de salud mental.

Para Sarah Greenberg, un plan de acondicionamiento mental era un componente fundamental del cuidado proactivo de su salud mental.

“Empecé hace décadas por una necesidad cuando tenía muchas dificultades, y ahora continúo proactivamente incluso cuando me siento muy bien. Mis componentes básicos de aptitud mental personal incluyen la atención plena, el ejercicio físico y el tiempo en la naturaleza. También trabajo semanalmente con mi BetterUp Coach, quien me ayuda a abordar los obstáculos a medida que surgen. La mejor receta de acondicionamiento mental de todos es un poco diferente y, a menudo, debe adaptarse con el tiempo con las mareas cambiantes de la vida”.

Sara Greenberg

Es bueno pensar en su estrategia con respecto a la salud mental y la aptitud mental. ¿Cuánto está invirtiendo en el cuidado proactivo de la salud mental? ¿Cuáles son algunos pequeños hábitos o rutinas diarias que puedes implementar?

2. Come alimentos ricos en nutrientes y bebe agua

Su salud mental y su salud física están inextricablemente conectadas. Tu cuerpo físico necesita ser nutrido de manera saludable. Cuando nutres tu cuerpo, tu mente se beneficia. Su salud nutricional y su salud mental también están vinculadas.

Cárgate de alimentos ricos en nutrientes y bebe mucha agua. Asegúrate de prestar atención a cómo se siente tu cuerpo y escuchar lo que tu cuerpo necesita.

3. Practica Trabajo Interior®

Inner Work® puede ser parte de sus planes de salud mental y salud mental. En BetterUp, estamos comprometidos con la práctica de Inner Work®.

A la Dra. Erin Eatough, Ph.D., gerente, ciencias del comportamiento, BetterUp, le gusta practicar Inner Work® con variedad intencional.

“En mis días de Inner Work®, practico una combinación de actividades que generalmente me ayudan a cuidar mi mente, mi cuerpo y mi entorno. Por ejemplo, haré ejercicio o tomaré una clase de yoga. Escribiré en un diario o meditaré. Y organizaré espacios que generen estrés o tensión, como un escritorio desordenado”.

Dra. Erin Eatough, gerente, ciencias del comportamiento, BetterUp

4. Adopta una práctica de atención plena

La atención plena puede ser una forma de Inner Work®, pero vale la pena mencionarla como su práctica. Y la atención plena puede cobrar vida de muchas formas diferentes: escribir un diario, meditar o incluso una simple reflexión.

Rebecca Abara, entrenadora ágil, BetterUp, comparte cómo incorpora la atención plena en su atención de salud mental.

“¡Me encanta el diario reflexivo! Después de cualquier sesión de aprendizaje como el entrenamiento, trato de tomarme unos minutos para escribir en un diario lo que más me llamó la atención. Es una excelente manera de reforzar los aprendizajes y darme un momento de meditación”.

Rebecca Abara, entrenadora ágil, BetterUp

5. Expresa tus sentimientos y emociones

No sabemos dónde debemos colocar nuestra atención a menos que sepamos qué es lo que estamos cuidando. Esto comienza con poder nombrar y expresar nuestros sentimientos y emociones. Cuando estamos en contacto con nuestros sentimientos, estamos mejor equipados para cuidarlos y brindarles la atención que merecen.

Rebecca también compartió algo que personalmente amo. Ella escribe mantras cada vez que experimenta un ataque de preocupación o ansiedad. Es una forma de diario de ansiedad.

“A menudo puedo encontrarme en espirales de ansiedad. Escribo cómo me siento y me respondo a mí mismo como lo haría un amigo. Ha sido una forma increíble de acabar con el monólogo interior del que tan a menudo somos víctimas. Me ayuda a realinear. Y como está escrito, puedo volver a mirarlo cada vez que necesito un recordatorio”.

rebeca abara

6. Ten una buena higiene del sueño

No hay nada mejor que despertar de una buena noche de descanso. Pero, ¿y si pudieras hacer de eso un hábito constante en tu vida?

Una buena higiene del sueño tiene increíbles beneficios para la salud, tanto física como mental. Puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la productividad y reducir los riesgos graves para la salud física (como la diabetes o las enfermedades del corazón).

También ayuda a mejorar la concentración y el enfoque, lo que tendrá un efecto dominó positivo en otros aspectos de su salud mental.

7. Márcate objetivos (personales y profesionales)

Es bueno tener cosas por las que esforzarse. Establecer metas no tiene que ser monumental. Pero es bueno tener una visión optimista de tu futuro y una idea de lo que quieres lograr.

Mi esposo y yo tenemos un ritual mensual de establecer pequeñas metas alcanzables (SAG). Anotamos de 3 a 5 cosas que queremos lograr ese mes. Por ejemplo, en abril, sacamos a pasear a nuestro perro juntos al menos tres veces por semana.

Esto podría escalarse a un objetivo mayor de invertir en nuestra relación y pasar tiempo de calidad juntos. Pero es más fácil dividirlo en cositas. Y cuando logras esas cositas, te da ese impulso adicional de confianza para perseguir objetivos más grandes.

8. Fomentar las conexiones y relaciones sociales

Somos seres sociales por naturaleza. Y con ese fin, literalmente necesitamos conexiones sociales para estar bien. Al igual que regarías una planta, ¿cómo estás regando tus relaciones? ¿Cómo puedes invertir en las relaciones que más te importan?

Por lo general, trato de usar el tiempo de conducción o caminata para ponerme al día con mi familia y amigos. Si doy un paseo de 30 minutos, trato de pasar 15 minutos alcanzando a alguien que me importa. Es una excelente manera de asegurarme de cuidarme a mí mismo y a mis relaciones.

9. Descanso

Descansar. Eso es todo. Eso es todo al respecto.

Pero con toda honestidad, el descanso es una parte crítica y pasada por alto del cuidado de su salud mental. Y hay diferentes tipos de descanso que puedes explorar. Nuestros cerebros no están conectados para ser infinitamente productivos y estar en modo go-go-go. Puede escuchar a nuestro CEO Alexi Robichaux hablar sobre el imperativo del descanso en este episodio reciente en Masters of Scale.

¿Te estás dando descansos? ¿Cómo practicas el descanso? ¿Puedes encontrar maneras de incorporar el descanso en tu rutina diaria?

10. Busca ayuda profesional

Por supuesto, estos consejos para el cuidado de la salud mental no son soluciones para vivir con condiciones de salud mental. Estas son herramientas en su arsenal, pero no una panacea para las enfermedades mentales.

Consulte a su médico o profesional de salud mental sobre las formas en que puede apoyar su atención de salud mental. Por ejemplo, la medicación fue parte de mi atención de salud mental durante algún tiempo. Tomé antidepresivos para ayudar con mi depresión. Pero mi salud mental estaba en una posición en la que podía alejarme de la medicación con el cuidado adecuado establecido.

Solo usted y sus profesionales médicos sabrán qué funcionará mejor para usted. Busque la ayuda y el asesoramiento profesional que necesita al crear un plan de atención de salud mental.

Cuándo buscar ayuda profesional

Tu salud mental no es algo que debas cuidar solo. No está solo en su viaje de salud mental. Hay ciertos puntos en su viaje en los que puede necesitar más atención y apoyo que otros, y ahí es cuando entra en juego la ayuda profesional.

Si eres experimentar cualquiera de estos 13 síntomasbusca ayuda profesional:

• Estás teniendo dificultades para regular tus emociones.
• Tu rendimiento laboral o escolar está sufriendo
• Estás experimentando cambios en el sueño y el apetito.
• Ha aumentado los cambios de humor o se siente emocionalmente fuera de control
• Estás luchando por fomentar relaciones saludables (o te encuentras en relaciones cada vez más tóxicas)
• Tienes una pérdida de interés, motivación y pasión por las cosas que generalmente disfrutas hacer.
• estas de duelo
• Ha experimentado algún tipo de trauma o actualmente está experimentando un trauma
• Ya no te preocupas por tu salud física (y experimentas más problemas)
• Te sientes constantemente abrumado o estresado
• Está recurriendo a hábitos poco saludables para hacer frente a su salud mental (alcohol, sustancias, etc.)
• Su bienestar emocional y sus niveles de energía están sufriendo (su confianza en sí mismo y su autoestima han disminuido significativamente)
• Estás teniendo pensamientos suicidas.

Busque el consejo médico de profesionales capacitados en servicios de salud mental lo antes posible. Su vida diaria y su salud en general no deberían seguir sufriendo sin ayuda profesional.

Empieza a cuidar tu salud mental

Ya sea que esté buscando aprender sobre el cuidado de la salud mental de un amigo, un ser querido, un miembro de la familia o usted mismo, comience con la reflexión. La salud mental no es fácil de cuidar, pero no es imposible.

Comienza con un enfoque proactivo para cuidar tu mente. ¿Estás durmiendo bien por la noche? ¿Estás cuidando tu salud física? ¿Haces ejercicio regularmente? ¿Cómo estás practicando la atención plena, como la respiración profunda? ¿Está tomando días de salud mental? Si no está seguro por dónde empezar, encuentre algunas ideas sobre qué hacer en un día de salud mental.

Con BetterUp, puede diseñar un plan de acondicionamiento mental complementario a su plan de atención de salud mental. Su entrenador trabajará con usted individualmente para brindarle el apoyo emocional que necesita para crear un régimen que funcione para usted. Y, al final, estará mejor equipado para manejar cualquier cosa que la vida le depare.