Cómo hablar con tu jefe sobre salud mental, sentémonos a charlar

En el lugar de trabajo promedio, solo el 47 % de los empleados sabe qué servicios de salud mental están disponibles para ellos, y solo el 38 % se siente cómodo accediendo a ellos. solo teniendo un día de salud mental al año simplemente no lo corta.

Hablar de salud mental en el lugar de trabajo no siempre es fácil. Es posible que le preocupe que sus colegas y gerentes piensen diferente de usted o que afecte el crecimiento de su carrera. Pero aprender a hablar con su jefe sobre la salud mental genera cambios. Hablar cómodamente sobre tu propia salud mental te ayudará en el trabajo y los efectos positivos de eso se extenderán a tu vida personal.

Vamos a hablar sobre qué es la salud mental y por qué es importante hablar de ella en el trabajo. Le daremos consejos sobre cómo hablar de ello con sus gerentes, incluidos algunos, lo que se debe y lo que no se debe hacer.

Dirigiéndose al elefante en la habitación: ¿Qué es la salud mental?

La salud mental es un término amplio, así que vamos a desglosarlo. El CDC describe La salud mental como bienestar emocional, psicológico y social.. Afecta nuestros pensamientos, ideas, acciones y sentimientos. Nuestra salud mental también influye en cómo enfrentamos el estrés e interactuamos con los demás en nuestras relaciones.

La salud mental cambia con el tiempo y las experiencias. Tal vez mientras estamos en la universidad, estamos luchando con nuestra salud mental porque estamos constantemente estresados. Pero después de graduarnos, encontramos un trabajo y nuestro estilo de vida cambia. Esto también puede conducir a cambios en la salud mental.

Aquí hay algunos ejemplos de problemas de salud mental que podemos experimentar:

• Depresión
• trastorno de ansiedad
• Trastorno de estrés postraumático
• Trastorno bipolar
• Desorden alimenticio
• Esquizofrenia

La concientización sobre la salud mental también consiste en reconocer la importancia del autocuidado. El proceso de curación comienza desde adentro. Si queremos sanar y cuidar nuestra salud mental, debemos empezar por practicar el autocuidado. Cuando practicamos el autocuidado, estamos priorizando nuestro bienestar. Somos intencionales con nuestras acciones y creamos una rutina que valora nuestra paz.

El cuidado personal viene en todas las formas y formas y puede verse diferente de persona a persona. Pero lo importante es encontrar prácticas que ayuden a nuestra salud mental. Estos son algunos ejemplos de diferentes tipos de cuidado personal:

• Participar en actividad física
• Beber mucha agua
• Dormir lo suficiente
• Establecer un buen equilibrio entre el trabajo y la vida
• Desconectarse de las redes sociales
• Eliminar a las personas tóxicas

¿Por qué es importante hablar de salud mental?

Cuando estamos luchando con la salud mental en el trabajo, discutirlo es uno de los primeros pasos que debemos tomar para mejorar. Hablar de nuestras luchas es importante porque ayuda a crear un ambiente de trabajo abierto y honesto. Las personas se sienten más cómodas hablando de sus luchas cuando saben que su entorno de trabajo también es de apoyo.

Luchas de salud mental afectar la productividad y el rendimiento laboral de los empleados, así como la frecuencia con la que pueden venir a trabajar. Quizás sin que el gerente lo sepa, muchos empleados experimentan altos niveles de estrés y un posible agotamiento.

Pero no muchos empleados entablan esa conversación. Un estudio encontró que El 60% de los empleados nunca ha hablado con nadie en el trabajo sobre su salud mental..

Si es porque les preocupa que los despidan, no deberían sentirse así: el Acta de Americanos con Discapacidades (ADA) requiere que las empresas con más de 15 empleados proporcionen adaptaciones razonables para la salud mental y física de los empleados.

Hablar de estos temas en cualquier día laboral invita a discutir cómo priorizar la salud mental de los empleados. Estas conversaciones requieren coraje y asertividad tanto por parte del empleador como del empleado.

Además, necesitan el coraje de defenderse y usar sus voces. Los empleadores deben ser firmes en la defensa de las necesidades de sus empleados, incluso si esto hace que su empresa cambie la forma en que operan.

Aprender a ser asertivo no sucede de la noche a la mañana. Para algunas personas, es una habilidad difícil de adquirir. En BetterUp, nuestros entrenadores te brindarán la orientación que necesitas para aprender a ser una persona asertiva. Desarrollará las habilidades que necesita para abogar por sus necesidades y comunicarlas de manera efectiva.

Adelante, di lo que piensas

Entonces, se pregunta qué hacer cuando la salud mental afecta su trabajo. Por supuesto, una de las primeras cosas que puede hacer para ayudar a resolver sus problemas de salud mental es usar su voz y decir lo que piensa.

Hablar con tu jefe sobre tu salud mental puede ser un poco incómodo, especialmente si nunca has tenido este tipo de conversación. Puede enviar un correo electrónico a su jefe sobre salud mental o hablar con él en persona o por videollamada.

Aquí hay cuatro formas de tener una conversación con su jefe sobre su salud mental:

1. Sé claro y directo

Este no es el momento de endulzar las cosas. Explique sus desafíos de salud mental exactamente como son. Esta apertura y vulnerabilidad ayudarán a tu jefe a entender claramente tus sentimientos. Con toda la información frente a ellos, será mejor que decidan cómo ayudarlo. Además, no sentirás que se ha omitido ningún detalle y te sentirás bien sacándolo de tu pecho.

2. Conviértalo en una conversación continua

Normaliza hablar sobre tu salud mental con tu jefe y compañeros de trabajo. Cuando se trata de una conversación en curso, no se vuelve tan estresante o incómodo. Averigua cuál es el mejor momento para hacer estos controles y podrías inspirar a otros a tener el coraje de hablar sobre su salud mental.

3. Discuta sus roles y responsabilidades

No necesita revelar todo en su vida personal, pero es útil comprender cómo su salud mental en el hogar afecta sus roles y responsabilidades en el trabajo. Le permite a su jefe entenderlo más y qué cambios deben hacer para ayudarlo.

Tal vez esté experimentando agotamiento debido a sus altos niveles de estrés, sus largas horas de trabajo y su apretada agenda. Pero tal vez también sea una madre que trabaja recientemente y lucha por encontrar un equilibrio razonable entre el trabajo y la vida. Considere lo que su Ser Total necesita.

4. Ven preparado y conoce tus recursos

Antes de hablar con su jefe, desea comprender los recursos disponibles. Tal vez su empresa tenga programas de asistencia al empleado (PAE) y una cultura empresarial que valore priorizar el bienestar.

Ven preparado con posibles sugerencias y estrategias a implementar para que tu salud mental esté cuidada. Esto podría mostrar que su empresa no brinda suficiente apoyo, y debe recalcárselo a los recursos humanos.

Hablar de ello o no hablar de ello

Si estás pensando, “¿Debería decirle a mi jefe sobre mi salud mental o no?” la única persona que puede tomar esa decisión eres tú. Es una conversación que podría traer muchos cambios a su vida laboral. Mejorará su equilibrio entre el trabajo y la vida y lo ayudará a crear límites que protejan su bienestar.

Además, podría abrirles a usted y a su equipo otras formas de ser más conscientes de la salud mental, como escuchar podcasts sobre problemas de salud mental.

Si ha decidido que quiere hablar sobre su salud mental, hemos creado una lista de cosas que debe y no debe hacer para ayudar a guiar su conversación:

Hacer:

• Haga que su conversación sea clara y concisa escribiendo lo que le gustaría decir y ensayándolo con anticipación.
• Hable con todos los que necesitan saber, como su jefe y su departamento de recursos humanos.
• Venga preparado con adaptaciones razonables o sugerencias sobre cómo le gustaría avanzar, como un horario más flexible o la opción de trabajar de forma remota

No:

• Comparta en exceso sus experiencias y hable sobre cosas irrelevantes que suceden en su vida personal.
• Quejarse de su trabajo y hacer que parezca que no está comprometido con su trabajo.
• Suponga que su jefe solo dirá cosas negativas sobre su situación.

Priorizando su salud mental para el futuro

Aprender a hablar con tu jefe sobre tu salud mental es un acto de valentía y demuestra que estás dando prioridad a tu bienestar. No importa si tienes el trabajo de tus sueños o no, porque tu bienestar siempre debe ser importante para ti.

Es un movimiento inteligente para su futuro. Estás invirtiendo en ti mismo y trabajando para mantener tu salud. Y está fortaleciendo habilidades en el camino, como ser asertivo, elocuente y valiente. Te mostrará que buscar ayuda no es algo de lo que avergonzarse.

Si descubre que su jefe no puede ayudarlo de la manera que lo necesita, sabrá que es hora de cambiar de trabajo o buscar ayuda de un profesional de la salud mental que lo apoye (o ambos).

Una última cosa. ¿Alguna vez te has parado a pensar que te estás convirtiendo en un líder en el trabajo al hablar con tu jefe sobre tu salud mental? Eres un modelo positivo a seguir animando a otros a usar sus voces. Necesitamos más personas así, y estamos orgullosos de que seas uno de ellos.

Encuentre a alguien fuera de su lugar de trabajo que lo motive y lo capacite para hablar sobre su salud mental con su jefe. En BetterUp, nuestros entrenadores le brindarán el apoyo que necesita para abogar por sus necesidades y trazar un futuro lleno de bienestar.