Desafío de 12 días de bondad.

2020 ha sido… un año. Llenos de pruebas y pruebas, los momentos más brillantes en lo que de otro modo ha sido un año bastante oscuro, han sido momentos mágicos de bondad.

La amabilidad es contagiosa. Cuando vemos a las personas ayudándose unos a otros, nos da la esperanza de que no estamos solos. Nos inspira a actuar con compasión valiente y ayudar a quienes nos rodean. La amabilidad nos conecta con la empatía, trayendo más significado, motivación y amor a nuestras vidas.

En el espíritu de bondad, hemos creado 12 días de oportunidades para levantar el ánimo y alegrar el día de alguien. Durante 12 días, publicaremos un nuevo acto de bondad para que lo completes. Y aunque enmarcamos esto como un desafío de 12 días, es posible que te sientas tan bien después de un acto que te inspirarás para seguir repartiendo alegría con pequeños actos de bondad hasta finales de 2021.

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¿Estás listo para aprovechar la bondad y reconectarte con tu comunidad?

Decir gracias no se trata solo de ser cortés. Nos enfrentamos a comentarios negativos, críticas y estrés a diario. Cuando alguien dice ‘Gracias’ y realmente lo dice en serio, alegra el día de todos.

El desafío de hoy: brindar comentarios específicos y positivos en forma de una nota de agradecimiento a alguien. Expresar y recibir gratitud puede ser increíblemente motivador y genera confianza: elija a alguien que sienta que no siempre es apreciado y comparta por qué lo valora.

¿Sabías que tu cerebro limita activamente tu generosidad? Es difícil apoyar causas y personas que no conocemos, y nuestro cerebro trata de protegernos impidiendo la empatía. Pero cuando luchamos contra nuestra desconfianza inicial, investigación en realidad sugiere que gastar dinero en los demás nos hace más felices que gastarlo en nosotros mismos.

El desafío de hoy: da generosamente a alguien que no conoces. Pague la taza de café de un extraño, envíe una tarjeta de regalo digital, haga una donación a una causa. Preséntese hoy mismo en su comunidad global; es posible que se sorprenda de lo bien que se siente.

¿Sabías que la amabilidad se considera una fortaleza de carácter? El Valores en Acción Inventario de Fortalezas identificó la amabilidad como 1 de las 24 fortalezas clave del carácter y descubrió que, como resultado, las personas que lideran con amabilidad tienden a ser más felices.

Reto de hoy: Enviar un mensaje a un amigo. Con la conexión social actualmente limitada por los protocolos de distanciamiento social, un mensaje inesperado de agradecimiento puede ser muy útil. Todos nos sentimos un poco solos en este momento: compartir la gratitud les recuerda a tus seres queridos cuánto los valoras y te ayuda a reconectarte.

¿Sabía que una vez que nuestras necesidades básicas (alimento, agua, vivienda, seguridad financiera) están satisfechas, la riqueza tiene poco efecto en nuestra felicidad? Cuanto menos tenemos, más apreciamos y nos beneficiamos de cada paso, por pequeño que sea, hacia la felicidad, la seguridad y la salud.

El desafío de hoy: dar el regalo de la seguridad alimentaria a alguien que lo necesite. Done a una despensa de alimentos cercana. La Organización Mundial de la Salud estimó que casi 690 millones de personas pasaron hambre en 2019, así que tómese un momento para compartir la riqueza. Cada poquito cuenta, y tu regalo no pasará desapercibido.

Investigación muestra que cuando nos apoyamos unos a otros, estamos mejor equipados para enfrentar nuestros propios desafíos y estrés. Estamos programados para la sociabilidad, el apego, el afecto y el compañerismo, y nada nos hace más felices que sentir que pertenecemos. Empatizar con los demás nos ayuda a recordar que vale la pena celebrar la vida.

Reto de hoy: Dar el regalo de apoyo. Llame a alguien que haya tenido un momento difícil y regístrese. No es necesario que ofrezcas consejos. Esté allí para ellos, ofrézcase como un espacio seguro y comparta algunas palabras amables. A veces eso es todo lo que se necesita para cambiar el día de alguien.

¿Buscas alegría? Expresar gratitud puede aumentar su felicidad y satisfacción con la vida. Investigación muestra que expresar gratitud aumenta la felicidad y disminuye los síntomas de depresión y ansiedad. Cuando compartimos nuestro aprecio, levantamos a todos junto a nosotros.

El desafío de hoy: Tómate un momento para agradecer a alguien que quizás no sepa que lo aprecias. Agradezca al cartero o afirme positivamente el trabajo de un compañero de trabajo. No asuma que las personas saben cuánto las valora: un poco de aprecio es muy útil y puede significar el mundo para alguien.

¿Sabías que el entusiasmo es contagioso? Investigación sugiere que los equipos más motivados son aquellos con un liderazgo auténticamente entusiasta que inspira a través de un sentido de propósito compartido. Cuando los líderes exudan entusiasmo, los compañeros de trabajo se sienten emocionados de trabajar y dar lo mejor de sí al equipo.

El desafío de hoy: comparte tu entusiasmo: ¡escribe una nota inspiradora en la acera para motivar a cualquiera que pase! Nunca se sabe quién podría haber necesitado exactamente la inspiración que escribiste…

Todos sabemos que la paciencia es una virtud, pero a veces todo lo que se necesita para ponernos en marcha es que alguien nos interrumpa en la hora pico o desperdicie nuestro tiempo y esfuerzo saltándose la fila. Practicar la paciencia nos ayuda a aprovechar la empatía y la humildad, reconociéndonos a todos como iguales y ayudándonos a mantener el rumbo hacia nuestras metas.

Desafío de hoy: Combata el impulso de defender su lugar en la fila: deje que alguien pase frente a usted en la tienda de comestibles. Dar a alguien el derecho de paso en el tráfico. La humildad no es una debilidad, sino una gran fortaleza. Cuando nos humillamos, podemos actuar con empatía y paciencia con facilidad.

Investigación muestra que los equipos efectivos tienen más probabilidades de ofrecer comentarios positivos. La retroalimentación nos ayuda a medir nuestro progreso y crecer. Pero más allá de los negocios, la comunicación positiva nos ayuda a ver cómo somos recibidos y a mejorarnos en todos los aspectos de la vida. Cuando se mantiene positivo y expresa comentarios con frecuencia, lidera con humildad e inspira motivación.

El desafío de hoy: Tómese un momento para felicitar a tres personas. Pueden ser extraños, compañeros, amigos o familiares. Brinde comentarios específicos que los feliciten: un poco de reconocimiento es muy útil.

¿Quién no ama la apreciación sorpresa? La validación es una piedra angular crítica de la motivación y nos inspira a trabajar más allá de nuestras responsabilidades hacia un sentido de propósito compartido. Cuando sentimos que nuestro trabajo es valorado, reconocer los esfuerzos de alguien les recuerda cuán valorados son y, en general, solo hace que las personas sean más felices.

Reto de hoy: Tómese el tiempo para validar el trabajo de alguien. Ve más allá de una simple palmadita en la espalda. Dé ejemplos concretos del impacto que ha tenido su trabajo y cree un premio que sepa que esta persona valorará.

¿Sabías que los ganadores de la lotería no son más felices un año después de ganar que antes de jugar la lotería? Aunque nos sorprenda, la riqueza más allá de satisfacer nuestras necesidades básicas de seguridad no nos hace más felices. Curiosamente, investigación sugiere que en realidad somos más felices cuando damos nuestra riqueza a los demás.

El desafío de hoy: ¡Comparta su riqueza, deje a alguien una generosa propina! Un poco ayuda mucho, y alegrarle el día a alguien con un consejo sorpresa seguramente levantará su ánimo y el de ellos.

Con tantos actos de bondad hacia los demás, asegúrese de no perderse en la mezcla. La investigación de BetterUp Labs descubrió que practicar la autocompasión puede aumentar nuestra resiliencia en un 13 %. Cuando priorizamos el tiempo para nosotros mismos hoy, podemos dedicar mejor toda nuestra energía y pasión a lograr nuestras metas mañana.

El desafío de hoy: ¡separa un bloque de tiempo y planifica una noche relajante para ti! Tal vez sea una noche de juegos de mesa y conectarse con sus seres queridos, o tal vez necesite una noche de verdadero R&R con baños de burbujas, mascarillas faciales y masajes. Solo programe un tiempo y apéguese a él; centrarse no es egoísta. Relajarnos y reconectarnos con nosotros mismos nos revitaliza y nos ayuda a mantener el rumbo hacia nuestros sueños de manera resiliente.

Eso marca el final de nuestro desafío de 12 días. ¿Como hiciste? ¿Qué actos de bondad agregarías a la lista? ¡Esperamos que haya disfrutado reconectarse con la bondad y que le encantaría continuar con esta cadena de bondad!

Difunde el amor y comparte este desafío con tus amigos y familiares. ¡Asegúrese de etiquetarnos como @BetterUp y use #BetterUs para tener la oportunidad de ganar todos los libros de nuestra Lista de libros para el crecimiento personal de 2021! Estamos muy contentos de que te hayas unido a nuestro desafío y estamos emocionados de hacer del mundo un lugar más amable a tu lado, un paso a la vez.