Cuando el obstáculo eres tú: Cómo superar el autosabotaje

¿Alguna vez te has echado atrás en algo en el último minuto? Probablemente te has sentido un poco desconcertado, avergonzado o incluso enojado contigo mismo cuando sucede.

Podría ser cualquier cosa. Un nuevo trabajo, un evento o probar comida nueva. Probablemente no te sorprenda saber que el molesto saboteador que te sigue en la vida y te impide alcanzar tus objetivos no es otro que tú mismo.

La incomodidad hace que muchos de nosotros frenemos de golpe. Nos convertimos en nuestro peor enemigo, impidiéndonos probar cosas nuevas o perseguir nuestros sueños. No es fácil detener nuestro comportamiento de autosabotaje en cualquier situación.

De eso se trata el autosabotaje. Somos duros con nosotros mismos.

Afortunadamente, es posible detener el autosabotaje. Es un hábito que nos sentará muy bien romper con esfuerzo y una mayor comprensión de nosotros mismos. Tenemos algunos consejos para ayudarte.

¿Qué es el autosabotaje?

El autosabotaje ocurre cuando nos detenemos de alcanzar nuestras metas, probar cosas nuevas o hacer cualquier cosa que esté fuera de nuestra zona de confort. Nos impide alcanzar el desarrollo profesional y personal.

Las personas se sabotean a sí mismas en todas las áreas de su vida, desde las relaciones románticas hasta la elección de carrera. Incluso los empresarios más exitosos pueden ser víctimas de las consecuencias negativas de este fenómeno.

Es un círculo vicioso en el que estar atrapado. Estos comportamientos autodestructivos están fuertemente relacionados con el diálogo interno negativo, el comportamiento autodestructivo, la autocrítica crónica, las emociones negativas y, potencialmente, incluso con una mala salud mental.

Estos patrones de pensamiento pueden ser sutiles y no tan obvios. Pueden ocurrir sin que nos demos cuenta de que nos estamos impidiendo sobresalir, y ocurren con mayor frecuencia cuando la duda y la negatividad se convierten en pensamientos automáticos.

Autosabotaje consciente e inconsciente

Puede participar en el autosabotaje consciente o inconscientemente.

El autosabotaje consciente puede parecer contrario a la intuición. ¿Por qué te interpondrías voluntariamente en tu propio camino? Y, sin embargo, podrías estar haciendo exactamente eso. Todos los días tomas decisiones, sabiendo que podrían estar trabajando en contra de tus objetivos. Por ejemplo, podrías:

• Haz atracones de tu programa favorito en lugar de trabajar en tu ajetreo secundario
• Duerme hasta tarde en lugar de levantarte temprano para escribir tu libro
• Pasa el rato con amigos en lugar de establecer contactos para el trabajo de tus sueños

Hacer tiempo para el cuidado personal y tus pasatiempos favoritos es saludable (y necesario), pero podrías excederte conscientemente en estas actividades en detrimento de tus metas.

El autosabotaje inconsciente es más difícil de medir. Como sugiere el nombre, puedes participar en él sin siquiera darte cuenta. Por lo general, involucra pensamientos, emociones y comportamientos sutiles que lo están frenando. Usted podría:

• Enfadarse con un amigo por ofrecerle un consejo, a pesar de que sabe que está tratando de ayudarlo.
• Encuentra una razón para terminar una relación con alguien que realmente te gusta
• Evite postularse a un puesto porque parece “aburrido”, aunque sea el trabajo de sus sueños.

Puede haber varias razones para su autosabotaje inconsciente. Vale la pena hacer el Inner Work® para descubrir qué te detiene.

5 síntomas del autosabotaje

Puedes estar atento a varios signos de autosabotaje para frenar tu comportamiento autodestructivo una vez que lo notes. Al evaluar cómo nos sentimos y por qué nos sentimos así, podemos identificar mejor el autosabotaje.

El autosabotaje puede ser astuto. Si bien podemos abandonar las actividades a las que tenemos miedo, en el trabajo, a menudo es más sutil. Nos saboteamos a nosotros mismos a través de la procrastinación o al no prepararnos adecuadamente para una tarea. Nuestro saboteador nos dice que nos protejamos no comprometiéndonos del todo.

Otro saboteador racionaliza que probablemente podríamos tener éxito si tuviéramos más tiempo o dinero, pero no lo tenemos, así que no podemos. Nuestro saboteador podría socavar el valor de lo que hemos logrado hasta ahora o el valor de nuestros objetivos.

Aquí hay cinco síntomas de autosabotaje a considerar:

Si está buscando aprender a identificar cualquier comportamiento negativo que lo deprima, un entrenador de BetterUp puede ayudarlo. Nuestros entrenadores están listos para trabajar directamente con usted y su plan personalizado para identificar lo que lo está frenando y encontrar el camino a seguir.

¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje?

Una variedad de cosas pueden hacer que las personas se autosaboteen. En muchos casos es porque antes hemos intentado adaptarnos a determinadas situaciones y ahora actuamos en defensa propia. Esos mecanismos de afrontamiento podrían haberte ayudado en ese momento, pero ahora, todo lo que hacen es detenerte.

Primero, concédete un poco de autocompasión. Ninguno de nosotros elegiría sabotearse a sí mismo, así que comprenda que está haciendo lo mejor que puede. Luego date permiso para trabajar en superarlo.

Lea estas cuatro cosas que causan un comportamiento de autosabotaje.

1. Relaciones poco saludables en el pasado

Ya sean románticas, platónicas o familiares, nuestras relaciones pasadas nos impactan significativamente. Si a tu pareja o a tus padres no les importan tus sentimientos u opiniones, es posible que estés acostumbrado a quedarte callado por autopreservación. Si se abstuvo de hablar por sí mismo para evitar conflictos, probablemente se adaptó a no defenderse.

2. Deseo de control

Cuando se sienta en control de su situación, se sentirá tranquilo en su zona de confort. Pero podrías sabotear la situación cuando te veas obligado a enfrentar tus inseguridades o mostrar vulnerabilidad. Tu crítico interno puede decirte que no puedes tener éxito sin control.

3. Miedo al éxito

Probablemente hayas oído hablar del miedo al fracaso, pero la gente también teme al éxito. Incluso cuando hemos trabajado duro por algo y sabemos que nos lo hemos ganado, el síndrome del impostor puede asimilarnos. Nos llena la mente de negatividad si carecemos de autoestima y nos sentimos como un fraude. La baja autoestima puede hacer que las personas piensen que han alcanzado un techo en lo que respecta al éxito.

4. Comportamiento aprendido desde la infancia

Los niños son muy impresionables. Admiran a los adultos en sus vidas para modelar su comportamiento. Si los adultos a tu alrededor demostraron que está bien abandonar en el último minuto si las cosas no estaban a la altura de tus estándares o si no querían correr riesgos cuando se trataba de trabajos, es posible que te hayas quedado en la edad adulta.

El comportamiento de autosabotaje que presenciaste de niño podría seguirte a donde quiera que vayas porque lo viste como algo normal. Pero en realidad, las acciones que pueden causar dolor emocional o dañar su bienestar no deben considerarse normales.

Autosabotaje en el lugar de trabajo

Tus comportamientos pueden frenarte en todas las áreas de tu vida. Pero en el trabajo, pueden ser particularmente dañinos. Estas formas de autosabotaje pueden evitar que logres un ascenso, obtengas un aumento de sueldo o recibas nuevos proyectos emocionantes:

• Miedo de hacer preguntas. Puede sentir la presión de saber todo todo el tiempo. Pero, ¿cómo puedes saber cosas si no preguntas por ellas? Hacer preguntas no te hace parecer incompetente; te hace proactivo.

• Cuestionar todo lo que haces. Este es un caso clásico de falta de confianza y una mala imagen de sí mismo. Cuando no está seguro de sus propias habilidades, es normal preocuparse por la calidad de su trabajo. Pero dudar demasiado puede retrasarlo en los plazos y afectar los flujos de trabajo de otras personas. Confiar en tus habilidades hará la vida más fácil para todos, especialmente para ti.

• perfeccionismo Tener estándares altos no es malo, pero puede distorsionar rápidamente su visión de lo que se puede lograr con sus recursos actuales. Esto puede generar ansiedad, sentimientos de inadecuación y pérdida de tiempo para llevar a cabo un proyecto. No dejes que lo “perfecto” se interponga en el camino de lo “perfectamente bueno”.
• Síndrome del impostor. Según Psychology Today, este tipo de autosabotaje implica el miedo implacable de que no perteneces donde estás. Tu voz interior te convenció de que eres un fraude y es cuestión de tiempo que tu jefe se entere. Pero esto no podría estar más lejos de la verdad. Estás en tu trabajo porque te lo mereces. Cuanto antes internalices tus logros, antes podrás poner a trabajar a tu Ser Completo y vivir a la altura de tu potencial.

7 consejos para dejar de sabotearte

El hecho de que normalmente nos tratemos de cierta manera no significa que esa sea la única manera. Es difícil romper los hábitos, pero una vez que los rompemos, vemos cuántas oportunidades de crecimiento existen. Además, crea espacio para que construyamos hábitos más saludables.

Cuando el autosabotaje tiene sus raíces en el miedo (a menudo lo está), tenemos que ser valientes para superarlo.

Lee estos siete consejos para superar tus formas de autosabotaje:

Cuándo obtener ayuda

Puede ser difícil aceptar el hecho de que eres tu peor enemigo. Pero no tienes que enfrentar tus luchas solo. Incluso si nadie a tu alrededor parece entender lo que estás experimentando, aún no estás solo. Está bien si tus amigos y familiares no lo entienden.

¿Dejas que tu procrastinación gane la mayor parte del tiempo? ¿Eres un perfeccionista y no puedes con pequeños errores o cambios de planes? Si tiene miedo de superar su comportamiento de autosabotaje o no sabe por dónde empezar, hablar con un profesional de la salud mental le dará la oportunidad de encontrar estrategias que lo ayuden.

Un profesional puede ayudarte cuando necesites a alguien que te saque de esos patrones de pensamiento negativos y trabaje para mejorar tu salud mental. Un entrenador de vida, un psicólogo clínico u otros terapeutas estarán a su disposición cuando nadie más pueda reconocer sus problemas.

Un entrenador de BetterUp lo ayudará a aceptar cómo se ha tratado a sí mismo y a crear un plan para terminar con su autosabotaje. Tener a alguien que lo guíe a través de la práctica del diálogo interno positivo y el desarrollo de su confianza en sí mismo lo ayudará a dejar cualquier comportamiento de autosabotaje en el pasado.

Avanzando

Tal vez dudes si eres capaz de completar una caminata rigurosa. En lugar de decirte a ti mismo que no te molestes porque es imposible y nunca lo lograrás, guárdalo en tu bolsillo trasero. Recuérdate a ti mismo que no es algo de “nunca” solo porque no puedes hacerlo en este momento. Puede que algún día te sorprendas a ti mismo.

El primer paso para deshacerte de tus hábitos de autosabotaje es reconocer las señales. Dar estos pasos para ser más amable contigo mismo es una inversión en tu futuro. Estás tratando de cambiar algo que impacta tu vida profesional y personal, y eso es algo para celebrar.

Nunca olvides tomarte un momento para hacer una pausa y reflexionar sobre tu progreso. Poco a poco notarás como vas mejorando. Ya sea porque su terapeuta ha preparado algunas estrategias efectivas para seguir o porque ha comenzado a practicar más el cuidado personal, todo es progreso.