Cómo mejorar tu concentración ayuda a tu memoria

Ha vuelto a pasar. Estás enfrascado en una conversación con alguien y, a los pocos segundos de terminar la conversación, olvidas por completo lo que estabas discutiendo. ¿Qué está sucediendo?

Sería comprensible creer que se trata de un problema de memoria, pero en este caso, se trata de una falta de concentración, no de memoria. Eso puede parecer un salto en la lógica, pero la memoria y la concentración están estrechamente vinculados. Cuando no puede concentrarse lo suficiente en la nueva información que ingresa, por cualquier motivo, no puede crear la memoria que necesita para procesar y recordar estos hechos.

Si esto suena como usted y desea mejorar su capacidad de recordar, aprender cómo mejorar su concentración ayuda a su memoria es un excelente lugar para comenzar.

Mejorar la salud de su cerebro es esencial para su bienestar, especialmente si le preocupa pérdida de memoria y deterioro cognitivo relacionado con la edad en sus últimos años. No importa tu edad, nunca es demasiado temprano o tarde para optimizar tus habilidades cognitivas.

¿Qué es la concentración?

Podría pensar que la concentración es la capacidad de concentrarse en una sola tarea, leer un libro o escribir una carta sin interrupción. Eso está cerca, pero es un poco más complicado que eso. La gente a menudo usa los términos enfoque y concentración indistintamente, pero significan dos cosas completamente diferentes.

• El enfoque es una disciplina que te permite elegir hacia dónde dirigir tu atención y mantenerla allí.
• La concentración filtra las distracciones y te permite pensar intensamente en un tema o realizar una tarea complicada.

Por ejemplo, su enfoque podría estar en aprender a tejer un suéter, pero su concentración estará en el patrón que está usando y en la creación de las puntadas individuales que necesita para fabricar la prenda.

La concentración le permite utilizar sus recursos mentales disponibles de manera inteligente y eficiente. Sin él, no puede priorizar lo que debe hacerse en un día. Estás saltando de una tarea a otra, de un pensamiento a otro, y estás usando energía preciosa sin lograr nada de tu lista de tareas pendientes.

¿Qué provoca la falta de concentración?

Hay muchas razones por las que tiene dificultad para concentrarse. Algunos factores pueden ser físicos, algunos emocionales y otros ambientales. Abordar cualquiera de estos contribuirá en gran medida a aumentar su concentración.

• Notificaciones constantes. La tecnología moderna puede ser una gran herramienta, pero entre los mensajes instantáneos, el correo electrónico, las videollamadas y las redes sociales, hay más demandas que nunca para nuestra atención.

  Si tiene problemas de concentración, apague las pantallas mientras trabaja. La mayoría de los dispositivos tienen funciones de “no molestar” que lo harán por usted, pero lo mejor que puede hacer es pon tu teléfono en otra habitación.

• Problemas de salud mental no diagnosticados. Ansiedad, TDAH, depresión, estrés: todas estas condiciones pueden dificultar la concentración. Si estás luchando contra tu propio cerebro, es difícil hacer otra cosa. La terapia o la medicación pueden ayudar a aliviar la carga mental y devolverle la capacidad de concentrarse en una tarea.

• Condiciones médicas. Puede haber una razón física para su incapacidad para concentrarse. Si está lidiando con un desequilibrio hormonal, problemas de tiroides, presión arterial alta o un recuento bajo de glóbulos rojos, pueden presentarse en parte con una incapacidad para concentrarse, a veces conocida como niebla mental.

• Medicamentos de venta libre. Algunos medicamentos utilizados para tratar dolencias cotidianas pueden afectar su concentración de una manera que puede ser difícil de superar. Los antihistamínicos y los analgésicos son los sospechosos habituales cuando la concentración está alterada.

• Fatiga. Una buena noche de sueño puede contribuir en gran medida a mejorar la concentración. Los adultos necesitan al menos 7 horas por noche. para que el cerebro funcione de manera óptima. Sin un descanso adecuado, está librando una batalla perdida contra la somnolencia. Concéntrese en mejorar su higiene del sueño y su ancho de banda mental debería regresar.
• Deshidración. Sabías tu cerebro se encoge cuando tienes sed? Lo hace, y la contracción puede afectar la función cerebral y su capacidad de concentración, así que manténgase hidratado.

Algunas de estas cuestiones son sencillas. Puede abordarlos por su cuenta con unos simples cambios de estilo de vida. Otros factores que afectan su concentración requerirán la ayuda de profesionales.

No tenga miedo de hablar con su médico o un profesional de la salud mental si tiene problemas para superar los problemas de concentración. Un equipo de atención médica atento podrá identificar los problemas y desarrollar un plan de tratamiento y estrategias para ayudarlo a realizar los cambios que necesita.

¿Por qué es importante mejorar la concentración?

La concentración lo ayuda a hacer las cosas, pero los beneficios de mejorar esta capacidad van más allá de simplemente marcar tareas en su lista de tareas pendientes.

estás en la zona

Cuando te enfocas intensamente en un trabajo, desarrollas un impulso que te impulsa hacia su conclusión. Puede entrar en un estado de flujo en el que pierde la noción del tiempo porque su atención está muy concentrada en una tarea. Los elementos se completan de manera eficiente y puede pasar de una subtarea a la siguiente rápidamente. También obtienes una sensación de logro que mejora tu estado de ánimo y te mantiene avanzando durante todo el día.

La productividad sube

Su capacidad para reducir las distracciones hace que su cerebro funcione con la máxima eficiencia, lo que significa que puede completar tareas fácilmente, procesar más información y superar obstáculos fácilmente, gracias a las habilidades mejoradas para resolver problemas. Lleva menos tiempo terminar un requisito, lo que le permite abordar más trabajos en un día.

Mejora la calidad de tu trabajo.

Debido a que está completamente comprometido con una tarea, hay menos posibilidades de que aparezcan errores. No tendrá que perder tiempo corrigiendo errores y es más probable que detecte oportunidades para ampliar y agregar valor a su trabajo.

Menos estrés en el trabajo

Cuando no está haciendo malabarismos con las distracciones, puede cumplir mejor con los plazos y cumplir con los requisitos de su trabajo. Saber que está entregando un buen trabajo a tiempo reduce el estrés y lo libera de la necesidad de trabajar horas extras. Menos estrés laboral lo ayudará a equilibrar su vida laboral y familiar, lo que beneficia su bienestar general.

¿Cómo se relacionan la concentración y la memoria?

Entonces, ¿cómo el aumento de su capacidad de concentración conduce a una mejor memoria? La concentración le permite concentrarse en el mundo que lo rodea para ingresar y procesar más información que recopila a través de sus sentidos. Almacenas estos hechos y experiencias con mayor detalle dentro de tus bancos de memoria, donde puedes recordarlos según sea necesario.

Nuestros cerebros archivan la memoria de varias maneras. Algunos crean recuerdos más duraderos que otros. El tipo que hacemos depende de lo que hacemos con la información inmediatamente después de recibirla.

• La memoria sensorial es un recuerdo fugaz creado pasivamente por nuestros cinco sentidos (gusto, olfato, tacto, oído y vista) una vez que se detiene la estimulación. De los cuatro tipos, los recuerdos sensoriales son los que duran menos tiempo. Repetir una experiencia puede mover la memoria de la sensorial a la de corto plazo y eventualmente a la de largo plazo.

• Memoria de corto plazo. La información almacenada en la memoria a corto plazo solo es accesible por períodos breves. A menos que trabaje activamente para mantener su recuerdo, solo podrá recordar algo como una línea del libro que está leyendo o el número de teléfono que está marcando durante aproximadamente 30 segundos. Los investigadores también se refieren a la memoria a corto plazo como memoria primaria o activa.

• Memoria de trabajo. Cuando realiza una tarea cognitiva, está activando sus recuerdos de trabajo. Hacen uso de cantidades pequeñas e inmediatas de información que necesita activamente en este momento.
• Memoria a largo plazo. Cualquier cosa que puedas recordar después de 30 segundos es una memoria a largo plazo. Estos recuerdos tienden a tener un significado, como el cumpleaños de un amigo o el nombre de su cafetería favorita.

  Hay dos tipos: memoria explícita e implícita a largo plazo. Formamos deliberadamente recuerdos explícitos, que tienden a ser episódicos, como el día en que se graduó de la escuela secundaria, o semánticos, como una respuesta aleatoria de Trivial Pursuit. Los recuerdos implícitos no se forman intencionalmente. Estos recuerdos tienden a surgir del desarrollo de habilidades motoras, como andar en bicicleta.

Mover piezas de información de modos de memoria fácilmente olvidables a áreas donde podemos recordarlas durante períodos prolongados requiere que nos concentremos. Cuanto mejor nos concentremos, más fácil será almacenar y acceder a estos recuerdos cuando llegue el momento.

5 consejos para mejorar tu concentración

La concentración es como un músculo. Cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve. Pero no puedes simplemente usarlo de la misma manera y esperar que las cosas mejoren. Al igual que un culturista usa diferentes ejercicios para desafiar sus músculos, debes preparar tu mente para el éxito. Darle a sus funciones cognitivas lo que necesitan para prosperar y múltiples medios de estimulación desarrollará y mejorará su capacidad de concentración con el tiempo.

1. Ponte saludable

Un estilo de vida saludable ayuda a potenciar sus habilidades cognitivas. Dormir lo suficiente y comer una dieta variada y saludable rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y granos integrales puede hacer que sus neuronas funcionen a toda máquina. Y no olvide la actividad física regular que incorpora ejercicio aeróbico para ayudar a que la sangre fluya a las células de su cerebro.

2. Juego encendido

Jugar es una gran manera de mejorar tu poder mental. No necesita descargar costosas aplicaciones de entrenamiento mental. Jugar un juego de sudoku o crucigramas es una excelente manera de desafiar su cerebro y mejorar sus habilidades de pensamiento.

3. Amplíe su conjunto de habilidades

Aprender una nueva habilidad puede contribuir en gran medida a mejorar la concentración y la función de la memoria. Enseñarte a ti mismo un nuevo oficio o aprender un nuevo idioma mantiene tu cerebro ágil. Si quiere ir un paso más allá, transmita lo que ha aprendido a otra persona.

4. Sube el volumen de las melodías

La música para sentirse bien puede ayudar a impulsar el pensamiento crítico y la resolución innovadora de problemas. Estimula las vías neuronales vinculadas a la concentración, pero debes tener cuidado con las canciones que escuchas. No toda la música te ayuda a concentrarte, así que quédate con Mozart cuando estés trabajando y guarda las baladas pop para el camino a casa.

5. Una cosa a la vez

Deja de hacer varias cosas a la vez. Se necesitan al menos 25 minutos para que su concentración alcance su máxima potencia, y reduce su eficiencia y productividad cada vez que cambia de tarea.

Mejore el poder del cerebro hoy para un mañana saludable

A medida que las personas comienzan a sentir los efectos del envejecimiento, a menudo comienzan a preocuparse por cómo será la vida en los años dorados. La enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo a menudo se ciernen sobre los temores de las personas sobre el envejecimiento.

Pero no estás completamente a merced del tiempo y la genética. Tomar las medidas necesarias para mejorar la concentración y la memoria ahora puede ayudar a reducir el impacto que tiene el envejecimiento en sus capacidades cognitivas en el futuro.

No solo obtendrá los beneficios de una capacidad mejorada para concentrarse ahora, sino que disfrutará de una capacidad cerebral más ágil y una perspectiva más saludable que lo ayudará a mantenerse activo y comprometido en las etapas posteriores de la vida.