Cómo dejar de ser tímido: Estrategias para sentirse más seguro

Sentirse cohibido puede obstaculizar los pensamientos positivos sobre uno mismo. No importa cuánto te esfuerces por fortalecerte, las creencias de autosabotaje te devuelven a una mentalidad negativa.

Puedes sentir que todos te están juzgando de esta manera. Es como si una lupa estuviera examinando cada aspecto de tu comportamiento, apariencia y habla. Este sentimiento puede abarcarlo todo, y es difícil tomar decisiones con confianza o asumir desafíos, ya que no crees en ti mismo y tampoco crees que nadie más lo haga.

Pero hay formas de romper esta niebla de negatividad. Puedes aprender a dejar de ser tímido para comprender mejor tu valor y moverte por el mundo con más confianza.

¿Qué significa “autoconsciente”?

Ser consciente de sí mismo es ser muy consciente de su apariencia y acciones, y sentir que los demás son igual de conscientes.

Puede dar una presentación y sentirse muy en sintonía con el hecho de que hay una audiencia mirándolo. Esto te hace ajustar tu tono de voz si notas que estás hablando demasiado rápido. O esta autoconciencia podría hacer que te preocupes por tu apariencia y temas que la audiencia te juzgue.

Emociones autoconscientes como vergüenza, preocupación e inseguridad típicamente desarrollar durante la infancia al definir su sentido de sí mismo. Y los científicos cognitivos teorizan que las emociones autoconscientes son un rasgo evolutivo. Comprender cómo lo perciben los demás lo ayuda a ajustar su comportamiento para adaptarse a su audiencia y obtener lo que usted o su comunidad necesitan.

Esta es también una habilidad valiosa en el lugar de trabajo. La autoconciencia lo ayuda a comprender mejor las señales no verbales que le dan sus compañeros de trabajo para que pueda ajustar su comportamiento para que coincida con cada entorno. Intercambiará ideas con sus compañeros de equipo sin adelantarse a la conversación, por ejemplo, y se mantendrá fuera del espacio personal de las personas.

Pero demasiada timidez puede causar ansiedad social, dudas y timidez. Si te obsesionas demasiado con tu apariencia y tus acciones y crees que todos los demás también lo hacen, es posible que evites las situaciones sociales, pierdas la confianza y sufras una imagen sesgada de ti mismo.

8 signos de timidez

Si sientes que podrías ser demasiado crítico contigo mismo y, a menudo, te preocupa que los demás te juzguen, es posible que estés experimentando una gran timidez. Aquí hay ocho signos comunes:

5 causas de sentirse cohibido

En su mayor parte, los humanos desarrollan la autoconciencia cuando son niños. Si tus padres a menudo criticaban tu apariencia o tus calificaciones, es posible que te sientas más consciente de cómo los demás podrían juzgarte. Pero los siguientes problemas de salud y experiencias también pueden desencadenar o exacerbar su timidez:

Cómo ser menos tímido: 8 consejos

Sentirse cohibido todo el tiempo es agotador. Tu mente está constantemente considerando lo que estás haciendo mal o si alguien te está juzgando. Pero puedes aliviar esta presión y vivir una vida más libre de preocupaciones con las siguientes ocho estrategias.

1. Identifica tus factores desencadenantes

El primer paso para sentirse menos tímido es comprender la fuente de sus pensamientos y emociones negativas. Aquí están algunos a considerar:

• Situaciones sociales
• Recordatorios de experiencias infantiles traumáticas, abuso o intimidación
• Personas negativas en tu vida.
• Un ambiente de trabajo tóxico
• Una persona específica por la que te sientes juzgado
• Un fracaso que no puedes dejar ir

Un profesional de la salud mental también puede trabajar con usted para determinar sus factores desencadenantes.

2. Deja de compararte con los demás

Es común sentirse amenazado o envidioso de los compañeros de trabajo que parecen tenerlo todo. Pero puede disminuir su confianza porque cree que debería estar donde están estas personas, a pesar de que ha logrado mucho usted mismo. Tu desarrollo personal y profesional debe ser tu marcador de éxito, no el de ellos, porque eso es lo único que entiendes bien y sobre lo que tienes control.

Para cambiar su punto de vista, intente comenzar cada día anotando algunas cosas de las que se sienta orgulloso. Y celebra las victorias de otras personas para aprender por ti mismo que las tuyas también valen la pena celebrarlas. También puede usar su éxito como inspiración en lugar de una fuente de celos.

3. Háblate de ti mismo

No hay nadie como tú. Tus ideas, experiencias y conjunto de habilidades te convierten en una persona única y valiosa. Para convencerse de esto, escriba una lista de sus fortalezas y logros. Cuando te sientas particularmente cohibido, puedes sacar esta lista y llenarte de pensamientos positivos y amor propio.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer esta lista:

• Pídele a un amigo cercano o a un familiar que te ayude a pensar en tus mejores rasgos

• Recuerda tus logros personales y profesionales.

• Piense en los elogios que le han dado su gerente y sus compañeros de trabajo, y busque hilos comunes

4. Mira hacia afuera

La timidez ocurre cuando pasas demasiado tiempo mirando hacia adentro enfocándote en tus pensamientos y emociones. Y ajustar su enfoque puede disminuir este pensamiento compulsivo.

Tomar el control de su proceso de pensamiento requiere paciencia y práctica, especialmente si ha desarrollado el pensamiento interno como un mecanismo de afrontamiento para la ansiedad social. Comience poco a poco, como notar cinco objetos que ve a su alrededor o tratar de encontrar algo de cierto color o forma.

Con el tiempo, puede cambiar su enfoque a otras personas sin enfocarse en sus pensamientos de juicio, sino considerando cómo va su día o qué tan bien están trabajando en un proyecto. Esta práctica lo sacará lentamente de su cabeza con más frecuencia para evitar sentirse atrapado en un ciclo de pensamientos tímidos.

5. Corta el diálogo interno negativo

Cuando esté atrapado en un ciclo de diálogo interno negativo, deténgase, respire profundamente y reformule su diálogo interno. Aquí están algunos ejemplos:

• “Voy a fracasar” → “Me he preparado para triunfar”

• “Nadie me quiere” → “Mis amigos me ven y me aprecian”

• “Estoy sobre mi cabeza” → “Soy capaz de aprender”

• “Mis compañeros son mejores que yo” → “Me contrataron porque soy bueno en lo que hago”

6. Practica afirmaciones positivas

Lleve su diálogo interno positivo un paso más allá con una práctica diaria de afirmaciones. Las afirmaciones positivas son declaraciones en tiempo presente que usas para cultivar una actitud mental positiva. Considere repetírselas todos los días, ya sea en voz alta o en un diario.

Esta práctica disminuye el diálogo interno negativo automático y estimula una forma de pensar más positiva porque las afirmaciones activan los centros de recompensa del cerebro. Con el tiempo, su diálogo interno positivo se convierte en una profecía autocumplida.

7. Date un control de la realidad

La gente no piensa en ti tanto como crees. Se enfocan en sus propias acciones, comportamientos y emociones. Los estudios incluso muestran que, en situaciones sociales, la gente prefiere hablar de experiencias y relaciones personales en lugar de criticar o aconsejar a los que están cerca.

Cuando los pensamientos tímidos lo superen, consuélese con el recordatorio de que todos tienen vidas complejas y satisfactorias en las que se están enfocando. Es probable que no se hayan dado cuenta o no les importe tu pequeño error o tu desliz incómodo.

8. Aceptar todo de ti

Los humanos cometemos errores, es inevitable. Si realmente puede aceptar esta inevitabilidad, es posible que le resulte más fácil dejar de lado su timidez. Comprenderás que está bien (y se espera) que seas imperfecto, entonces, ¿a quién le importa si derramas el café en tu camisa o te equivocas al hablar en una reunión?

El camino hacia la autoaceptación no sucederá de la noche a la mañana, especialmente si tu crítico interno es muy hablador. Pero el trabajo duro vale la pena. Eliminarás el peso emocional asociado a tus defectos y desarrollarás la autoconciencia para mejorar tu relación contigo mismo, y eso no tiene precio.

Muéstrate por ti mismo

Sentirse un poco cohibido es parte del curso. Significa que sabes cómo tu presencia y comportamiento afectan a quienes te rodean. Pero si constantemente te sientes inadecuado o te preocupa lo que otros piensan de ti, aprender a dejar de ser tímido te ayudará a vivir una vida más libre de preocupaciones y confianza.

Ahora tiene varias estrategias para probar y, al final, se amará a sí mismo por trabajar duro.