Cómo la gratificación retrasada cambia la forma en que vives y trabajas

Se siente genial tener algo que quieres justo en este momento. La vida es corta, ¿verdad?

Pero algunas cosas que te hacen sentir bien o te ayudan a evitar la incomodidad en el momento presente tienen el costo de lo que realmente quieres en tu vida.

Estos objetivos a más largo plazo son la recompensa por la gratificación retrasada. Ni siquiera tienen que estar tan lejos en el futuro. Pero tienen el potencial de traerte más alegría o evitar un dolor más significativo que la promesa del momento presente.

Echemos un vistazo más de cerca a lo que es la gratificación retrasada, por qué es tan difícil practicarla y cómo puede mejorar en ella.

Cuando sabes cómo practicar la gratificación retrasada, puedes esperar lo que realmente quieres.

La gratificación instantánea es lo opuesto a eso. En lugar de esperar pacientemente por lo que quieres, te conformas con alguien que te brinde placer de inmediato.

Entonces, ¿cómo es la gratificación retrasada? Toma varias formas dependiendo del aspecto de la vida. Veamos algunos ejemplos de gratificación retrasada en aspectos personales, profesionales e interpersonales:

1. Ejemplo personal: hábitos alimenticios saludables

La nutrición es un objetivo a largo plazo que puede ayudarlo a mejorar su salud, independientemente de su peso.

Pero requiere mucha autodisciplina y gratificación retrasada.

Deleitarse con comidas deliciosas que no alimentan adecuadamente su cuerpo o comer cantidades excesivas puede sentirse bien en el presente. Sin embargo, una nutrición adecuada es una recompensa mayor que lleva mucho tiempo lograr.

En lugar de sentir gratificación comiendo o comiendo en exceso alimentos deliciosos pero poco saludables todo el tiempo, puedes sentir la gratificación de estar más saludable.

Para hacer esto, debe poder renunciar al placer inmediato y tener en mente su objetivo de salud a largo plazo al tener un control de los impulsos más fuerte.

2. Ejemplo profesional: superarte para un ascenso

Digamos que estás trabajando para una promoción.

Para lograr esto, usted sabe que necesita desarrollarse y mejorar y trabajar para desarrollar las cualidades que hacen a un buen líder.

Mejorar estas habilidades requerirá que las practiques fuera del trabajo, incluso cuando no siempre tengas ganas.

Es fácil ceder a la gratificación inmediata y pasar las tardes disfrutando de sus programas de televisión favoritos. Pero eso no será gratificante a largo plazo.

En cambio, obtener la mayor recompensa de una promoción requiere que dediques algo de tiempo a trabajar en ti mismo. Esto es para que pueda convertirse en un mejor líder y mejorar sus posibilidades de lograr su objetivo profesional a largo plazo.

3. Ejemplo interpersonal: dar y recibir

Cualquier relación saludable tiene la misma cantidad de toma y daca de ambas partes.

Cuando estás construyendo una relación con alguien, tus necesidades no siempre pueden ser lo primero. A veces, tendrás que dar para poder recibir más tarde.

El resultado es una relación duradera que beneficia a ambas partes.

Alguien con gratificación instantánea puede anteponer sus propias necesidades, incluso cuando alguien a quien quiere las necesita.

Por otro lado, la gratificación retrasada ayuda a ambas partes a trabajar juntas para construir una relación sana y equitativa.

El psicólogo de Stanford Walter Mischel realizó un experimento con niños en 1972 llamado Marshmallow Experiment.

En este experimento, a los niños en edad preescolar se les mostró un malvavisco y un pretzel y luego se les pidió que eligieran cuál preferían.

Luego, el experimentador le decía al participante que necesitaba irse. Pero podían comer su golosina favorita si esperaban a que regresara el experimentador.

A cada niño también se le dijo que podía indicarle al experimentador que regresara en cualquier momento.

Sin embargo, hacer esto daría como resultado que solo obtengan la golosina que no eligieron como su favorita.

Para esta prueba, ambas golosinas se dejaron a la vista para que el niño las viera. Para una prueba posterior, se cubrieron las golosinas.

A un grupo se le dio un furtivo para distraerse mientras esperaban. A otro grupo de niños no se les ofrecieron golosinas como recompensa.

Este experimento dio como resultado varias ideas, incluidas las siguientes:

• Los niños que recibieron objetos que distraían se desempeñaron mucho mejor que los que no.
• Los niños estaban más dispuestos a esperar más tiempo cuando tenían una recompensa.
• La capacidad de espera de un niño pequeño era mejor cuando las golosinas estaban cubiertas.

Niños que esperaron por períodos de tiempo más largos También se encontró que tenían un mejor rendimiento académico. y el manejo del estrés en la adolescencia.

Estos mismos niños fueron evaluados 30 años después por su salud. Se encontró que aquellos que esperaron más tiempo tenían mejor salud en ese momento. Los hallazgos académicos y de salud son menos convincentes porque se basaron en una pequeña muestra de niños que estaban conectados con Stanford. Pero las ideas sobre las estrategias que ayudaron a los niños a retrasar la gratificación siguen siendo relevantes.

Un estudio más reciente de 2020 también muestra que los niños pueden desempeñarse mejor en el Experimento Marshmallow cuando existe la necesidad de cooperar con otros para lograr las metas del grupo.

Esto podría indicar que las personas pueden desarrollar una gratificación retrasada al colaborar con otros en lugar de centrarse en objetivos individuales.

La gratificación retrasada, también conocida como gratificación diferida, a menudo es difícil porque estamos programados no solo para buscar el placer sino también para evitar el dolor.

Eso es porque dos secciones separadas de tu cerebro manejan el placer y el dolor, respectivamente.

Los neurotransmisores que evitan el dolor se llaman glutamato y los neurotransmisores que buscan placer se llaman GABA.

Según investigaciones recientes, diferentes contextos determinarán si buscas el placer o evitas el dolor.

Por ejemplo, es menos doloroso distraerse durante una conferencia telefónica que escuchar con atención.

También es menos doloroso evitar un entrenamiento que seguir adelante para mejorar su salud física. La gratificación instantánea es evitar ese dolor.

Sin embargo, cuando elige sentir un poco de dolor en su lugar (lo que consideramos incomodidad), sabe que puede sentir más placer en el futuro. Esto es gratificación retrasada.

Requiere que dejes de evitar el dolor hasta cierto punto, por eso es tan desafiante.

La gratificación retrasada es un desafío. Pero hay varios beneficios de no sucumbir a una recompensa inmediata.

1. Mejor salud

En la prueba del malvavisco, los niños que estaban más dispuestos a esperar durante períodos de tiempo más prolongados también demostraron tener una mejor salud en el futuro.

Esto se debe probablemente a que pueden retrasar su gratificación en lugar de ceder a la tentación de hábitos poco saludables.

Por ejemplo, resistirán mejor la tentación de fumar, comer alimentos poco saludables, evitar hacer ejercicio y beber con demasiada frecuencia.

2. Mejora de la autoestima

Cuando puede retrasar su gratificación, puede lograr más de sus objetivos a largo plazo.

Como resultado, puedes probarte a ti mismo que eres capaz de hacer estas cosas. Esto puede ayudarte a mejorar tu autoestima.

3. Éxito a largo plazo

Si desea alcanzar sus objetivos a largo plazo, en el trabajo y en la vida, a menudo tiene que hacer concesiones. ¿Paso mi tiempo viendo un video o haciendo la tarea? ¿Me compro la ropa nueva o ahorro el dinero para un apartamento mejor? Las compensaciones implican al menos alguna gratificación retrasada. Hacerlo a menudo proporciona una mejor recompensa de la que obtendría a corto plazo.

Cuando puede sacrificar su placer actual y trabajar para alcanzar sus objetivos, puede acumular éxito durante períodos de tiempo más largos.

Independientemente de si disfruta de su carrera, trabajar por un cheque de pago requiere una gratificación retrasada. Vas a trabajar todos los días, incluso cuando no tengas ganas.

La recompensa retrasada es un cheque de pago cada pocas semanas.

A largo plazo, también puede lograr la satisfacción a través de su trabajo, no solo recibir un cheque de pago. Pero esto requiere visión.

Y la visión es un valor central importante para convertirse en un gran líder en el trabajo.

Si puede trabajar para mejorar, desempeñarse bien y ser productivo en su empresa, aumentará sus posibilidades de hacerse notar por su dedicación.

Tenga en cuenta que retrasar la gratificación en el trabajo no es lo mismo que sacrificar todo en su vida por su trabajo. Es importante mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y controlar su bienestar. Simplemente significa vigilar el largo plazo en lugar de solo lo inmediato y aprender a sopesar los costos y beneficios de cada uno.

La gratificación retrasada no puede ocurrir sin primero generar confianza, especialmente en el lugar de trabajo.

Piénsalo de esta manera. Si no confía en que sus superiores tienen en mente sus mejores intereses, es posible que tenga dificultades con la motivación para trabajar para lograr sus objetivos a largo plazo.

Eso se debe a que es posible que no creas que esos objetivos sean alcanzables en absoluto. Retrasar la gratificación se vuelve menos convincente si el futuro parece incierto e impredecible.

Por otro lado, la confianza deja espacio para la paciencia y la disciplina. Si confía en que su empleador cree en usted y le permitirá tener éxito, estará de acuerdo con sacrificar lo que quiere a corto plazo para construir una carrera a largo plazo.

El mismo principio se aplica a su vida personal. Si no confías en un amigo, será difícil hacer sacrificios por esa persona.

Como resultado, no experimentará la dinámica de toma y daca de una relación saludable porque es poco probable que esté dispuesto a dar.

Si está tratando de comer más sano, debe confiar en que es posible. Dependiendo de su motivación, también debe creer que comer más sano le brindará un beneficio positivo, para evitar enfermedades, sentirse con más energía o perder peso. Si no confías en que es posible, resistir la tentación de comer ese trozo de pastel no tiene mucho sentido.

Afortunadamente, puedes aprender a retrasar la gratificación y mejorar con el tiempo. Aquí hay cinco formas en que puede mejorar en la gratificación retrasada:

1. Comprenda sus valores primero

Si no sabes para qué estás trabajando, ¿cómo puedes hacer sacrificios?

Por eso es importante identificar sus valores laborales y personales antes de intentar mejorar en la gratificación retrasada.

Cuando sabes para qué estás trabajando, es más fácil recordar tu propósito cuando te sientas tentado.

2. Comienza con algo pequeño

No hay necesidad de comenzar a ejercitar los músculos de la gratificación retrasada con algo que está por venir.

Antes de trabajar para alcanzar sus grandes metas a largo plazo, comience con algo pequeño.

La gratificación retrasada por algo pequeño aún debe retrasarse, pero no debería requerir que espere demasiado.

El tiempo que debe esperar depende de su capacidad actual para realizar la gratificación retrasada. Por ejemplo, si actualmente tiene dificultades para esperar una semana por una recompensa, puede comenzar con un día. Con el tiempo, puedes incorporar el hábito a tu vida.

Si no hay nada específico por lo que debas trabajar, constrúyelo en tu vida.

Aquí hay un ejemplo. Supongamos que desea mejorar sus habilidades para hablar en público en el trabajo.

Los resultados de su práctica no llegarán de inmediato. Sin embargo, puedes recompensarte por trabajar en estas habilidades todos los días permitiéndote un descanso con algo divertido. Esto podría ser ver un episodio de tu programa de televisión favorito.

Si no practicas, no puedes mirar, y luego debes esperar hasta mañana.

Aumente lentamente su tolerancia con el tiempo. Tal vez pueda disfrutar de una salida al spa después de un mes completo de desarrollar sus habilidades.

3. Usa la estrategia de Seinfeld

La estrategia de Seinfeld es una de varias técnicas útiles de autogratificación que puede usar para diferir la gratificación por períodos de tiempo más largos.

Cada día que retrasas la gratificación y evitas la tentación, lo tachas de tu calendario. Después de unos días, esto crea una cadena.

Esta estrategia funciona bien para las personas que disfrutan de la gamificación. Si encuentras satisfactorio mantener la cadena en marcha, es menos probable que cedas a la tentación.

4. Interrumpe tu piloto automático

¿Te encuentras volviendo a tus tentaciones sin pensar en ello?

Si este es el caso, puedes practicar la atención plena para ser más consciente de lo que haces.

Cuando te des cuenta de que estás haciendo algo por costumbre, detente por un momento. Pregúntate por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Tómate un tiempo para analizar cómo te sientes.

Ponga atención a los detalles.

Tómese un momento de atención plena para interrumpir su piloto automático cada vez que esto suceda. Cuanto más practiques esto, más romperás el hábito de buscar la gratificación instantánea.

5. Elimina la tentación

Si todavía está luchando por retrasar la gratificación, busque formas de eliminar la tentación donde pueda.

Por ejemplo, supongamos que tiende a gastar dinero en artículos que no necesita en lugar de ahorrar. En su lugar, puede hacer que le resulte difícil gastar ese dinero.

Configure transferencias automáticas a una cuenta de ahorros a la que le resulte difícil acceder. Incluso puede crear esta cuenta en un banco separado para que no pueda transferir fácilmente el dinero.

La demora en la gratificación es importante si desea trabajar para lograr objetivos a largo plazo.

Practicar la gratificación retrasada es solo una habilidad necesaria para el crecimiento personal y el desarrollo profesional. Puede aprender más sobre usted mismo y obtener apoyo a través del asesoramiento con BetterUp. Solicite una demostración para saber más.