5 formas de estimular tu sistema inmunológico cuidándote por completo

Su sistema inmunológico es la forma en que su cuerpo lo protege contra enfermedades e infecciones. Cuando funciona bien, puede combatir las bacterias, los virus y otros gérmenes que lo enferman. Pero cuando no funciona bien, puede reaccionar demasiado o demasiado poco. Muy poco significa que eres susceptible a los resfriados y otras dolencias. Demasiado puede crear una enfermedad autoinmune u otros trastornos.

Los estantes están llenos de suplementos que prometen estimular la función del sistema inmunológico. Pero hay algunas cosas importantes que puede hacer para sentirse y mantenerse saludable que no implican necesariamente tomar una pastilla. Aprenda cómo funciona el sistema inmunológico y qué puede hacer para sentirse lo mejor posible.

¿Cómo puedes estimular tu sistema inmunológico?

Para aprender cómo estimular su sistema inmunológico, primero debe comprender un poco cómo funciona el sistema inmunológico.

Su sistema inmunológico no está ubicado en una parte de su cuerpo. Más bien, es la combinación de órganos, células, sustancias químicas y proteínas llamadas anticuerpos. Cuando este sistema detecta una infección entrante, moviliza una respuesta defensiva. La respuesta exacta depende de con qué parte del sistema inmunitario entre en contacto el organismo invasor (a menudo denominado patógeno).

¿Los virus fortalecen tu sistema inmunológico?

Su sistema inmunológico “recuerda” cada patógeno que encuentra. Registra información sobre el invasor para que pueda combatirlo de manera más eficiente la próxima vez. De hecho, esa es la idea básica detrás de las vacunas. Introduces a tu sistema inmunitario a un patógeno debilitado para que pueda reconocerlo más fácilmente en el futuro.

Muchos de nosotros estamos familiarizados con las señales de que podría estarse resfriando. Aprender a reconocer los signos de un sistema inmunológico saludable puede ayudarlo a decidir cómo ayudar a su cuerpo a combatir estos patógenos.

En general, si te sientes bien, probablemente lo estés haciendo bien. Si tiene problemas crónicos de sueño, estomacales o de salud, podría ser una señal de que su función inmunológica está desactivada.

Cuando su cuerpo reconoce a un invasor, a menudo desencadena una respuesta inflamatoria. Estas células inmunitarias ayudan a atrapar bacterias y aumentan el flujo de sangre al área afectada. Si tiene dolor crónico o inflamación, podría ser una señal de que su sistema inmunológico está trabajando horas extras.

La ciencia aún está fuera sobre si es posible mejorar la salud inmunológica general. Pero si comprende las diversas partes del cuerpo que contribuyen a la respuesta inmunitaria, puede ayudarlas a funcionar mejor.

5 formas de estimular tu sistema inmunológico

La mejor manera de mejorar su sistema inmunológico es darle tanto trabajo como sea posible. Eso significa cuidar de sus necesidades básicas de salud. Puede parecer de sentido común, pero comer bien y descansar lo suficiente son claves para la función inmunológica.

Aquí hay algunas maneras de estimular su sistema inmunológico:

1. Sal a la calle

El aire fresco siempre hace bien al cuerpo, y hay muchos beneficios de estar en la naturaleza. La exposición a la luz solar ayuda a aumentar los niveles de vitamina D. La investigación indica que la vitamina D puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la salud ósea y aliviar la depresión.

Mientras esté afuera, abra una ventana o dos y deje que circule el aire en su hogar. Muchos de nosotros viajamos menos que antes. Volver a respirar el mismo aire viciado puede aumentar las posibilidades de enfermarse y hacer que se sienta menos vigorizado.

2. Duerme lo suficiente

El sueño podría ser el factor más importante en la regulación, o desregulación, de nuestra función inmunológica. Los estudios muestran que las personas que tienen falta de sueño tienen más probabilidades de enfermarse después de haber estado expuestos a un virus. Parece que el sueño es importante para nuestros sistemas para “recordar” adecuadamente y combatir las infecciones. Entonces, si se siente lento, hágase un favor a usted mismo y a su inmunidad y duerma.

3. Reduce tu estrés

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo activa la respuesta de huida o huida. Esa parte de nuestro sistema nervioso fue diseñada para ayudarnos a escapar de los depredadores, por lo que prioriza una acción eficiente. Después de todo, no tiene sentido estar en modo de recuperación cuando estás luchando contra una rapaz.

Desafortunadamente, esto también suprime la respuesta inmunológica, dejándonos más abiertos a enfermedades e infecciones. Puede ayudar a su cuerpo a hacer el trabajo importante que necesita para recuperarse controlando sus niveles de estrés crónico. Descansa, practica la atención plena y tómate un tiempo para Inner Work®. Un enfoque proactivo de su bienestar mental y físico hace que su trabajo externo sea más fácil y sostenible.

4. Sé consciente de lo que comes

Lo que come, y cómo lo come, afecta su salud general de múltiples maneras.

Por un lado, la comida es una fuente importante de nutrientes para el cuerpo. Lo que comes puede ayudar a mejorar tu higiene del sueño, tu concentración y tus niveles de energía. Si come ciertos alimentos a los que tiene sensibilidad, pueden desencadenar una respuesta inmunitaria (al igual que lo hace un patógeno). Esto es lo que conocemos como una respuesta alérgica.

También es importante cultivar una relación consciente y positiva con la comida, lo que puede ser un desafío para muchos de nosotros. La comida es nutritiva, pero también está destinada a ser disfrutada. No debe convertirse en una fuente de estrés. Hablar con un nutricionista sobre sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a tomar decisiones dietéticas adecuadas para usted.

Cuando busque alimentos que estimulen su sistema inmunológico, querrá buscar alimentos ricos en nutrientes y que estimulen la circulación. Aquí hay algunas ideas:

5. Haz ejercicio regularmente

Existe un vínculo interesante entre el ejercicio y la función inmunológica. La actividad física no solo estimula el sistema inmunológico, sino que en realidad ayuda a moderarlo. El ejercicio regular ayuda a prevenir que la respuesta inmunológica se vuelva hiperactiva. Reduce el colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.

El ejercicio físico es antiinflamatorio y puede ayudar a reducir el estrés. También lo ayuda a dormir mejor y lo saca a la calle, lo que lo convierte en una excelente manera de eliminar la mayor parte de esta lista.

¿Se puede resfriar por tener frío?

Realmente no, aunque si sientes que es más probable que te enfermes en el invierno, no te equivocas.

No puedes enfermarte por estar en el aire frío, es un viejo mito (que mi familia todavía jura). Pero el frío puede exacerbar indirectamente otros factores que hacen que sea más probable que se enferme. Por un lado, los días son más cortos en invierno. Eso no solo significa que estamos menos expuestos a la vitamina D, sino también a los gérmenes. Si bien los gérmenes no tienen sentimientos particulares acerca de la vitamina D, el Los rayos ultravioleta de la luz solar ayudan a matar los patógenos.

También pasamos mucho menos tiempo al aire libre cuando hace frío. Estar adentro por mucho tiempo ayuda a que los gérmenes se propaguen más rápido de persona a persona. El aire seco del frío (y de los sistemas de calefacción interior) deshidrata nuestras fosas nasales. Esto los hace más vulnerables a los gérmenes que normalmente quedarían atrapados y expulsados.

Así que no, no te enfermarás por el frío (a menos que tengas hipotermia). Dicho esto, aún debe tener cuidado de protegerse de las enfermedades infecciosas en el invierno. Después de todo, hay una razón por la que lo llaman “temporada de resfriados y gripe”.

Consejos para potenciar tu sistema inmunológico en 24 horas

¿Qué pasa si ya te estás enfermando? ¿Es todo esto “demasiado poco, demasiado tarde”? ¿Hay formas en que puede estimular su sistema inmunológico durante la noche?

Siempre es mejor prevenir que curar, pero si puede intervenir antes de que se presente la enfermedad, debe hacerlo. Pero es posible que desee apoyo adicional si siente que se está resfriando o antes de dirigirse a una multitud. Aquí hay algunas maneras en que puede estimular su sistema inmunológico rápidamente:

Pensamientos finales

Su sistema inmunológico es realmente un sistema de “persona completa” y paga dividendos cuando lo cuida. Su salud mental, física y emocional juegan un papel importante en el funcionamiento de su sistema inmunológico. Si quieres evitar enfermarte, lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu cuerpo. Beba mucha agua, descanse mucho y tómese el tiempo para restaurar su mente y espíritu.