50 buenos hábitos para ayudar a estimular su bienestar mental

«Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia no es un acto, sino un hábito.” — Aristóteles

A menudo, cuando pensamos en cambiar nuestros hábitos, pensamos en buenos hábitos frente a malos hábitos.

Fumar versus dejar de fumar.

Morderse las uñas versus dejar los dedos solos.

Mirar la pantalla justo antes de acostarse en lugar de dejar el teléfono y practicar una buena higiene del sueño.

Aunque el cambio de comportamiento es importante para los hábitos negativos, es igualmente importante centrar su atención en desarrollar buenos hábitos.

Desarrollar buenos hábitos puede crear un cambio significativo y positivo en su vida. Formar ese tipo de hábitos positivos es un proceso continuo que requiere tiempo y compromiso.

Echemos un vistazo a algunos buenos hábitos que puede desarrollar y que tienen el poder de mejorar tanto su bienestar físico como mental. También te daremos consejos para dejar los malos hábitos y dar paso a hábitos que promuevan el desarrollo personal.

¿Por qué debería empezar a pensar activamente en sus hábitos actuales?

Antes de sumergirnos en el poder de los hábitos, es importante comprender qué son los hábitos.

Los hábitos son comportamientos o acciones que realizas regularmente. Algunos pueden ser hábitos que haces en el trabajo, como comportamientos de liderazgo. Otras pueden ser acciones que realiza por la mañana mientras se prepara para el día. Este tipo de rituales ocurren automáticamente. Las hacemos instintivamente, casi sin pensar.

Aunque los hacemos inconscientemente, tú tienes control sobre tus hábitos. Los hábitos no aparecen simplemente. Son comportamientos aprendidos que funcionan casi como un reflejo con el tiempo. Estas acciones repetitivas son desencadenadas por un determinado contexto o patrón de pensamiento automático.

Por ejemplo, cepillarse los dientes es un hábito diario. Después de desayunar, tu cerebro sabe que el siguiente paso es ir al baño. La memoria muscular toma el control cuando pones la pasta de dientes en tu cepillo de dientes y comienzas a cepillarte los dientes.

Lo ha hecho tantas veces antes, aproximadamente a la misma hora todos los días, que se convierte en una parte natural de su rutina diaria. Este tipo de consistencia repetitiva ha convertido la acción en un hábito.

Entonces, ¿por qué debería empezar a pensar activamente en sus hábitos actuales? Simple, porque los hábitos son partes increíblemente poderosas de nuestras vidas.

Una vez que seamos más conscientes de nuestros hábitos y acciones diarias, podemos hacer mejoras donde mejor nos parezca.

Trate de practicar la atención plena y la curiosidad saludable hacia sus comportamientos cotidianos.

¿Cuáles son los malos hábitos que haces instintivamente que te gustaría cambiar?

¿Qué hábitos ya tienes de los que estás orgulloso? ¿Cómo puedes aprovechar esos buenos hábitos aún más?

Ser consciente de sus hábitos actuales es el primer paso para cambiar su comportamiento para mejor. Tienes el poder de transformar tu vida a través del poder de los hábitos.

¿Cómo funcionan los hábitos?

La idea de un hábito es bastante simple, pero su formación es científica. Debido al poder que tienen los hábitos sobre nuestra vida, existen muchos estudios sobre la procesos neurobiológicos relacionados con los hábitos.

Todos los hábitos comienzan como parte de un patrón psicológico, también llamado ciclo de hábitos.

James Clear se enfoca en este ciclo de hábitos en su libro más vendido, «Hábitos atómicos». Se basa en la neurociencia y la psicología para explicar cómo este bucle está formado por cuatro componentes importantes:

• Cue: las señales son lo que activa nuestro cerebro para iniciar un nuevo comportamiento. Cuando vemos esta señal, nuestro cerebro predice una recompensa. Esto naturalmente crea un antojo. Puedes responder a las señales sin siquiera darte cuenta.

• Deseo: El deseo es la fuerza motivadora detrás de nuestros hábitos. Sin motivación o deseo, no tenemos razón para actuar.

• Respuesta: La respuesta es el acto que realizas o el pensamiento que tienes. Es esencialmente un hábito. Si esta respuesta sucede depende de qué tan motivado esté y si tiene la capacidad. También depende de si hay algún obstáculo en tu camino.

• Recompensa: la última etapa del ciclo del hábito es la recompensa. Esta es la recompensa que su cerebro predijo inicialmente a partir de la señal. Es el objetivo final de todo hábito. Una vez que recibe esta recompensa, su cerebro reafirma la asociación entre la señal y su recompensa. Esto cierra el ciclo de retroalimentación y completa el ciclo del hábito.

Veamos beber café todas las mañanas como un ejemplo de un hábito.

Cuando entras en tu cocina, la señal podría ser tu máquina de café. Ya sea que lo sepa o no, ver su máquina de café despierta un antojo.

Ver la máquina de café te hace imaginar el olor, el sabor y la sensación de una taza de café caliente. Este deseo lleva a la acción.

Su respuesta es sacar un poco de café molido y encender la máquina para preparar el café.

Finalmente, puedes recibir tu recompensa. Una taza de café caliente. Mañana, el antojo volverá a suceder y el circuito de retroalimentación continúa.

Este proceso de cuatro pasos de cómo formamos y rompemos hábitos es extremadamente importante para comprender por qué hacemos lo que hacemos. Sin ser consciente de las señales detrás de nuestros hábitos, hay pocas posibilidades de cambiar nuestros hábitos.

Este ciclo tiene el poder de cambiar lo que hacemos en nuestra vida cotidiana. Y a su vez, eso nos da más control sobre nuestra autogestión y las acciones que tomamos.

Buenos hábitos vs malos hábitos

No todos los hábitos son beneficiosos para nosotros. Es importante descifrar entre buenos hábitos y malos hábitos. De esta manera, puede trabajar en desarrollar buenos hábitos que brinden resultados positivos y romper los malos hábitos que no le sirven.

Los buenos hábitos son aquellas acciones o comportamientos repetitivos que desea repetir. Tienen consecuencias físicas, emocionales o psicológicas positivas.

Los malos hábitos son aquellas acciones que repites que tienen consecuencias negativas. Algunos malos hábitos son inofensivos, mientras que otros pueden tener un impacto más profundo a largo plazo.

Muchos de nuestros hábitos se forman sin que nos demos cuenta. Nuestros cerebros entran en piloto automático. Esto puede dificultar saber cuáles de nuestros hábitos son malos o buenos.

Para determinar si un hábito es bueno o malo, piensa en los efectos del hábito. Hágase algunas de estas preguntas:

• ¿Cómo me hace sentir este hábito?
• ¿Cuáles son los impactos físicos de este hábito? ¿Este hábito está afectando negativamente mi bienestar físico?
• ¿Cómo está afectando este hábito a mi bienestar mental?
• ¿Siento que tengo control sobre mi hábito? ¿Estoy atrapado en una espiral haciendo algo que no quiero hacer?
• ¿El hábito solo se siente bien en este momento? ¿Cuáles son las consecuencias a largo plazo del hábito?

Una vez que te hayas dado cuenta de los buenos hábitos de los malos, es hora de volver a cablear tu cerebro. Así es como puedes romper esos malos hábitos.

Dejar los malos hábitos

Con determinación, resiliencia y la mentalidad correcta, puedes romper casi cualquier mal hábito.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo detener los hábitos nocivos:

1. Identifica tus factores desencadenantes

El ciclo del hábito siempre comienza con una señal. Este desencadenante es lo que pone en marcha el mal hábito.

Presta atención a lo que desencadena tu mal hábito. Una vez que esté consciente de las causas del hábito, puede reaccionar apropiadamente. Puedes salirte de la situación o ser más consciente de tu determinación de acabar con un mal hábito.

Por ejemplo, estar cerca de otras personas que fuman puede desencadenar su deseo de fumar. Si desea dejar el hábito de fumar, aléjese por completo de la situación. Si eso no es posible, sea consciente de sus antojos y recuérdese por qué quiere dejar de fumar.

2. Practica la atención plena

Mindfulness es una gran herramienta para romper hábitos.

Se ha demostrado que practicar la atención plena activa la corteza prefrontal del cerebro. Esta parte del cerebro está asociada con la concentración, la planificación y la toma de decisiones.

Cuando somos más conscientes de nuestros pensamientos, podemos tomar mejores decisiones, incluso frente a tentaciones y antojos poco saludables.

Cuando sienta que desea volver a un mal hábito, tome nota de sus pensamientos y sentimientos. Hazte presente en el momento. Sé curioso y consciente de tus pensamientos y sensaciones corporales.

3. Usa recordatorios

Debido a que la autoconciencia es tan importante para romper el ciclo de malos hábitos, use recordatorios. Deje notas para usted en el lugar donde suele ocurrir su mal hábito. Esto te ayudará a repensar la acción antes de realizarla.

Por ejemplo, deje notas adhesivas alentadoras en su refrigerador para recordar que debe comer de manera saludable. Este tipo de recordatorio visual puede incitarlo a buscar alimentos saludables que sean buenos para la concentración en lugar de una golosina azucarada.

Tenga en cuenta que la cantidad de tiempo que lleva romper un hábito dependerá del hábito.

A partir de 48 buenos hábitos

¿Necesita inspiración sobre hábitos saludables que puede desarrollar? Aquí hay una lista de buenos hábitos para ayudarlo a comenzar.

Recuerde, los hábitos no surgen por casualidad. Ellos estan hechos. Tienes el poder de construir nuevos hábitos y romper los viejos.

El mejor hábito que puede desarrollar es el hábito de formar hábitos nuevos y positivos.

Cuidados personales

Haz tiempo para hacer ejercicio. La actividad física es una parte importante de su vida y contribuye al bienestar físico.

Crea una rutina matutina. Hacer un ritual consistentemente a primera hora establece el tono para un día de productividad.

Coma una dieta saludable. Una alimentación saludable es un aspecto importante de un estilo de vida holístico.

Duerma al menos ocho horas por noche y practique una buena higiene del sueño.

Establezca límites con la tecnología y las redes sociales. Sin tiempo de pantalla durante al menos dos horas antes de acostarse.

Practica pilates o yoga online. Con el tiempo, el yoga profundiza la conciencia de su cuerpo y construye su conexión mente-cuerpo.

Beba al menos ocho vasos de agua al día.

Crea un mantra o una declaración de afirmación personal. Repítetelo a ti mismo por la mañana.

Comience a escribir un diario. Esta práctica de autocuidado puede ser terapéutica y puede ayudar a despejar la mente.

Ve a terapia. Recibir orientación de un profesional es un buen hábito a desarrollar.

Crea un plan de vida o un plan a 5 años.

Escriba una declaración de misión personal y vuelva a ella regularmente.

Hacer carroceria. Terapias como la quiropráctica, los estiramientos y la reflexología liberan la tensión física y emocional.

Aprende algo nuevo. Elija un tema que le interese y desarrolle su comprensión de una manera divertida. Escucha un podcast. Lee un libro. Toma un curso en línea.

Productividad

Concéntrese en una tarea a la vez. Las investigaciones han demostrado que la multitarea es mala para la productividad y el bienestar general.

Use el bloqueo de tiempo para maximizar su día.

Tómese el tiempo para los descansos. Establece un recordatorio para dar un paseo de cinco minutos cada hora.

No tengas miedo de decir que no. No puede hacer todo a la vez, así que sea deliberado acerca de su tiempo.

Asigne prioridades a sus tareas.

Celebra las pequeñas victorias.

Limite su número de horas de trabajo. Trabajar muchas horas constantemente puede afectar negativamente su productividad.

Desarrollar técnicas de gestión del tiempo.

Mantenga un espacio de trabajo y un hogar ordenados. Acostúmbrate a ordenar tu entorno de manera rutinaria. Su entorno físico tiene un efecto significativo en su comportamiento y en la forma en que trabaja.

Planifica tu día la noche anterior. Haz una lista de lo que quieres lograr al día siguiente y cómo lo vas a hacer.

Usar la matriz de Eisenhower para ayudarle a decidir y priorizar tareas.

Haz un seguimiento de cómo pasas tu tiempo. Mantener un horario te hará más consciente de a dónde va tu tiempo. Utilice los resultados para ser más productivo.

Felicidad

Practica la gratitud. Comience un diario de gratitud en el que escriba cinco cosas todos los días por las que esté agradecido.

Rodéate de gente positiva.

Sonrisa.

Define tus metas personales y elige un plan de acción sobre cómo vas a lograrlas.

Sé parte de algo más grande.

Practica la autorreflexión. Reflexiona al final de cada día sobre lo que hiciste o dejaste de hacer.

Desarrollar habilidades de regulación emocional.

Conéctate con otros. Acostúmbrese a llamar a amigos con los que no ha hablado en mucho tiempo. Organiza una cita para almorzar con tus padres.

Pasa tiempo en la naturaleza. Pasar al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza. está asociado con la buena salud y el bienestar.

Practica el diálogo interno positivo. Di algo positivo a ti mismo en el espejo cada mañana.

Abraza a tus amigos, familiares y mascotas. Abrazar aumenta las hormonas para sentirse bien como la oxitocina y la dopamina.

Sal de tu zona de confort. Sé aventurero probando una nueva actividad. Esto podría ser atrevido físicamente o empujarte mentalmente.

En el trabajo

Haz un nuevo amigo. Hable con alguien fuera de su equipo. Conocer gente nueva en el trabajo crea una cultura laboral positiva y construye relaciones con los empleados.

Hacer preguntas. Si no entiendes algo, habla.

Aprende a escuchar más.

Exprese su aprecio. Un simple «gracias» es muy útil.

Guarda tu teléfono.

Aprende nuevas habilidades. Mejorar tus habilidades tiene el poder de llevar tu carrera más allá.

Tómese un descanso adecuado para el almuerzo.

Establezca límites con sus colegas.

Admite tus errores. Hágale saber a su equipo dónde se equivocó y qué aprendió de la situación.

Establezca metas a largo plazo para su carrera.

Evita los chismes.

Recompénsate. Cuando logras algo grande en el trabajo, celébralo. Cuando se encuentre construyendo con éxito un nuevo hábito, reconozca su logro. Esta es una parte importante de la formación de hábitos.

Construye una vida de buenos hábitos

Los humanos son criaturas de hábitos. Nuestros hábitos, tanto buenos como malos, dan forma a nuestras actitudes y acciones. Pueden determinar nuestro éxito o fracaso.

Formar buenos hábitos requiere tiempo, paciencia y autodisciplina. Pero una vida llena de hábitos positivos tiene el poder de crear un cambio real y positivo. Desarrollar buenos hábitos es un aspecto importante del crecimiento personal.

Ahora que sabe más sobre los buenos hábitos, es hora de hacer un cambio.

¿Cuáles son los malos hábitos que te gustaría romper? ¿Y qué buenos hábitos vas a desarrollar?

Póngase en contacto con un Entrenador de BetterUp. Lo ayudaremos a desarrollar buenos hábitos y lo guiaremos en cada paso del camino.