3 razones por las que el aburrimiento es bueno y formas de hacerle espacio

El aburrimiento puede hacernos sentir un poco inquietos, especialmente en un mundo en el que estamos acostumbrados a consumir todo tan rápido. Podemos buscar una pregunta en Google y tener la respuesta al alcance de la mano en cuestión de segundos. Entonces, cuando estamos aburridos en el trabajo o en nuestra vida diaria en el hogar, casi podemos sentir que alguien ha presionado el botón de pausa en nuestras vidas.

El aburrimiento es bueno para ti, de verdad. Desde una creatividad potenciada hasta un bienestar más equilibrado, el aburrimiento es bueno tanto para la mente como para el alma.

¿El aburrimiento es realmente bueno para ti?

Podemos sentirnos aburridos por varias razones. Realizar una tarea demasiado simple o carecer de pasión por un proyecto en particular puede hacernos sentir decepcionados. El aislamiento también puede hacer que nos sintamos aburridos. Muchos de nosotros sentimos un poco de eso durante la pandemia de Covid-19 de estos últimos años.

Entonces, ¿cómo y por qué el aburrimiento es bueno para ti? Aunque es común asociar el aburrimiento con sentirse estancado o insatisfecho, puede ser un factor motivador. El aburrimiento a veces puede incluso indicarnos la dirección en la que debemos ir. De hecho, hay psicología detrás de aprovechar el aburrimiento para siempre.

James Danckert y John Eastwood son coautores del libro, Out of My Skull – La psicología del aburrimiento. En una entrevista en la psicología del aburrimientoDanckert y Eastwood discuten cómo el aburrimiento puede ser útil.

Explican que el aburrimiento sirve como un momento de reflexión y una oportunidad para descubrir qué es lo que más nos importa. Una vez que lo hacemos, podemos buscar actividades que den expresión a lo que somos y satisfagan nuestra curiosidad intelectual y creatividad. Entonces, resulta que presionar el botón de pausa puede ser la manera perfecta para que reflexionemos y reiniciemos.

La historia está llena de ejemplos de artistas talentosos que crean obras geniales a partir de momentos mundanos. George Balanchine, el famoso coreógrafo, dijo una vez que él hace la mayor parte de su trabajo mientras plancha sus camisas.

Muchos autores también han creado obras de arte mientras estaban aburridos. De hecho, el escritor inglés Neil Gaiman alienta a los aspirantes a escritores a abrazar el aburrimiento. En una entrevista con WNYC Studios, Gaiman habla de cómo se tomó cuatro meses las redes sociales se rompen porque quería aburrirse.

“Quiero tiempo muerto”, dijo Gaiman. “Quiero mirar por la ventana si estoy en un taxi y solo pensar en las cosas”, agregó. Una mente desocupada, generada por el aburrimiento, puede ser la pizarra en blanco que necesitamos para inspirar nuestro propio golpe de genialidad.

Los episodios frecuentes y prolongados de aburrimiento pueden tener algunas consecuencias negativas. Pero el aburrimiento también puede funcionar en nuestro beneficio. Para aprovechar el aburrimiento para siempre, Danckert y Eastwood tienen algunas sugerencias.

• En primer lugar, mantén la calma.
• En segundo lugar, reflexionar sobre la situación actual.
• Por último, usa esa reflexión para mirar hacia el futuro pensando en nuevas metas y próximos pasos.

Los beneficios del aburrimiento para tu cerebro

memoria de trabajo

Al igual que nuestros cuerpos, nuestros cerebros a veces necesitan un descanso. Cuando sobreestimulamos nuestras mentes, podemos experimentar agotamiento mental o fatiga mental. El resultado es una disminución de la satisfacción laboral y de los empleados y una disminución de la productividad.

Pero se cree que el aburrimiento está relacionado con la divagación mental, lo que puede ser un signo de una mayor capacidad de memoria de trabajo. La memoria de trabajo es una forma de memoria a corto plazo que nos permite retener información para su uso inmediato.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison exploraron mente errante y memoria de trabajo. A los estudiantes que participaban en un estudio se les asignó una tarea simple y monótona para realizar. Luego, se calificó a los estudiantes en su capacidad para recordar una serie de letras que se muestran en combinación con problemas matemáticos básicos.

Los estudiantes con mayor memoria de trabajo informaron que permitían que sus mentes divagaran más mientras realizaban la tarea. Esto llevó a los investigadores a concluir que una mayor memoria de trabajo conduce a más divagaciones mentales.

La alta capacidad de la memoria de trabajo está vinculada a ciertas medidas de inteligencia y otros beneficios. Entonces, en lugar de sentirte culpable por permitir que nuestras mentes se desvíen de vez en cuando, acéptalo. Permítete soñar despierto un poco. La mente errante y el soñar despierto significan que nuestra memoria de trabajo se está dando un buen uso.

Red de modo predeterminado

La red de modo predeterminado se refiere a las regiones del cerebro que están activas cuando nuestra mente está en reposo, como cuando estamos aburridos. La red de modo predeterminado admite el pensamiento enfocado internamente, como los pensamientos que tenemos cuando permitimos que nuestra mente divague.

Pero la investigación sugiere que la red de modo predeterminado también se activa durante las tareas en las que necesitamos interactuar y relacionarnos con otros. Esta superposición significa que al activar el la red de modo predeterminado puede ayudar en nuestra comprensión social de otros.

La red de modo predeterminado puede afectar nuestra percepción emocional, empatía, teoria de la mentey moralidad. Estos beneficios sociales son útiles tanto en nuestra vida personal en el hogar como en nuestra vida profesional en el lugar de trabajo.

Cómo el aburrimiento inspira el lugar de trabajo

1. Beneficios sociales

Al mejorar nuestra conciencia social y conexión humana, el aburrimiento fomenta una conexión más profunda con los demás. Tenemos una mejor relación con los demás cuando entendemos sus motivaciones y deseos. Esa comprensión también nos ayuda a cumplir mejor con sus expectativas.

En un estudio, los investigadores exploraron cómo los radiólogos interpretar resultados médicos con fotos de pacientes. La foto del paciente se mostraba automáticamente cuando se abría su expediente médico electrónico. Los radiólogos admitieron sentir más empatía hacia los pacientes cuyas fotos vieron.

Pero más allá de simplemente sentir más empatía, el estudio demostró que la empatía puede mejorar los resultados. Las interpretaciones de los radiólogos de los resultados de imágenes médicas con fotografías de pacientes fueron más detalladas.

Luego, a los radiólogos se les presentó el mismo expediente del paciente tres meses después. Pero esta vez la foto del paciente no figuraba en el expediente. Como resultado, la mayoría no detectó anomalías en los resultados de las imágenes que se detectaron originalmente.

Los resultados muestran que la empatía puede tener resultados positivos e implicaciones prácticas en el lugar de trabajo. Por ejemplo, incluir una foto del paciente en todos los archivos médicos puede ayudar a los radiólogos a producir resultados más precisos.

Además de ser más empáticos, el aburrimiento también puede hacer que nos sintamos más caritativos. Investigadores del King’s College London y la Universidad de Limerick encontraron que el aburrimiento puede promover el altruismo.

En un experimento, los investigadores encontraron que los participantes tenían más probabilidades de donar a una organización benéfica cuando estaban aburridos que cuando no lo estaban. El estudio sugiere que las personas que están aburridas a menudo buscan un compromiso significativo, que surge en un deseo de ayudar a los demás.

2. Creatividad potenciada

Los ejemplos de Balanchine y Gaiman dando la bienvenida al aburrimiento en el espacio creativo son la regla y no la excepción. Muchas personas que se quedan con sus pensamientos descubren que el aburrimiento puede estimular la creatividad.

Sandi Mann y Rebekah Cadman examinaron si el aburrimiento nos hace más creativos y encontró resultados prometedores. Durante su estudio, a los participantes se les asignó una actividad aburrida seguida de una tarea creativa. Mann y Cadman descubrieron que quienes realizaban actividades aburridas mostraban más creatividad que quienes no las realizaban.

El pensamiento creativo tiene muchos beneficios, incluido un enfoque más agudo y mejores habilidades de pensamiento crítico. Entonces, si bien a primera vista el aburrimiento puede parecer contraproducente, en realidad puede conducir a mejores resultados de rendimiento.

3. Mayor compromiso

Un estudio encontró que permitir que la mente divague, un aspecto clave del aburrimiento, puede ayudarnos a realizar la tarea en cuestión aún mejor. El profesor asistente de la Universidad Estatal de Washington, Sammy Perone, estudió la actividad cerebral de las personas que estaban aburridas.

En una entrevista con MedicalNewsToday, Perone explicó cómo funcionó el estudio. A los participantes se les asignó la tediosa tarea de girar clavijas virtuales en la pantalla de una computadora. Pero Perone notó que una participante del estudio ensayaba canciones de un próximo concierto en su cabeza mientras realizaba la tarea.

De hecho, terminó girando las clavijas al ritmo de la música. Pensar en otra cosa mantuvo al participante comprometido con la tarea. También le proporcionó una forma proactiva de lidiar con su aburrimiento.

Es otro ejemplo más de que el aburrimiento no es algo que debamos evitar, sino algo que podemos canalizar para siempre. Cuando reaccionamos positivamente a los sentimientos de aburrimiento, puede mejorar nuestra salud mental y nuestro bienestar en general.

5 pasos para abrazar el aburrimiento

1. Haz espacio para la salud mental

El aburrimiento es bueno de vez en cuando, pero también afecta a todos de manera diferente. Tómese un día de salud mental cuando sienta que necesita un descanso.

Los datos muestran que descuidar nuestra salud mental impide nuestra creatividad e innovación. El estrés, la ansiedad y el agotamiento pueden abrumarnos y dejar poco espacio para el pensamiento creativo en el lugar de trabajo.

Cuando nos damos el tiempo y el espacio que necesitamos para pensar creativamente, perdemos menos trabajo y estamos más satisfechos con nuestro trabajo. Al dedicarse a un cuidado personal adecuado, regresará al trabajo como una Persona Completa™ más productiva.

2. Equilibra el trabajo con el descanso

La salud mental es solo una pieza del rompecabezas. Si no manejamos adecuadamente la fatiga en el lugar de trabajo, somos propensos al agotamiento e incluso a lesiones físicas. Así que adopte un enfoque holístico concentrándose en la mente, el cuerpo y el espíritu.

Cuando estamos siempre en movimiento, puede parecer que tenemos poco tiempo para descansar. Pero al buscar esos momentos más lentos y tranquilos, nos damos la capacidad de relajarnos, recargarnos y rejuvenecernos.

Entonces, ¿qué entendemos exactamente por descanso? Me alegro de que hayas preguntado porque en realidad hay siete tipos de descanso que necesita nuestro cuerpo.

Además del descanso mental, también debemos buscar el descanso creativo, físico, social, emocional, sensorial y espiritual. Buscar regularmente diferentes tipos de tiempo de inactividad puede aumentar los niveles de energía y motivación. Una mayor motivación puede reavivar la chispa dentro de nosotros y la pasión que nos impulsa.

3. Fomenta la desintoxicación digital

Una de las formas en que podemos descansar es alejándonos de la pantalla. Eso significa dejar de vez en cuando el teléfono inteligente y cerrar la computadora portátil. Reducir temporalmente nuestro tiempo frente a la pantalla, también conocido como desintoxicación digital, es bueno para nuestra salud.

Por lo tanto, en su tiempo libre, evite la tentación de revisar el correo electrónico de su trabajo cada cinco minutos. Si está caminando hacia el parque o haciendo fila para tomar una taza de café, evite la tentación de sacar su teléfono para revisar sus páginas de redes sociales. Solo deja que tu mente se desvíe y mira a dónde te lleva.

Es posible que deba permanecer conectado digitalmente por motivos de trabajo. Pero incluso en el trabajo, hay pasos que puede seguir para desintoxicarse digitalmente. Por ejemplo, intente limitarse a una pantalla a la vez. Entonces, por ejemplo, si está trabajando en su computadora, guarde su dispositivo inteligente.

4. Toma descansos en el trabajo

¿Cuántas veces te has saltado la hora del almuerzo o has estado tan ocupado que incluso pospusiste ir al baño? Estados Unidos es uno de los países con más exceso de trabajo del mundo, por lo que es fácil para nosotros convencernos de que este comportamiento es normal. Pero trabajar demasiado puede ser perjudicial para nuestra salud.

Todos podemos usar un respiro de vez en cuando. Aprenda a reconocer sus factores estresantes y tómese unos minutos de vez en cuando para aclarar su mente cuando surja la necesidad.

Hay una idea errónea común de que tomar descansos en el trabajo podría percibirse como pereza. En realidad, tomar descansos regulares puede ayudar a aumentar los niveles de productividad y mejorar su enfoque.

5. Da la bienvenida a la mentalidad de un principiante

Abrazar el aburrimiento es una buena práctica porque nos anima a salir de nuestra zona de confort. El aburrimiento inspira curiosidad, que es esencial para cultivar la mentalidad de un principiante.

Adoptar una mentalidad de principiante nos ayuda a abandonar nociones preconcebidas. En cambio, abordamos las situaciones con una nueva perspectiva y claridad. La mentalidad de un principiante también nos ayuda a ser más como niños, viendo la maravilla en las nuevas experiencias, así como en las ordinarias del día a día.

El aburrimiento es a menudo el catalizador que necesitamos para aprender algo nuevo o probar un nuevo enfoque para una actividad familiar. Cuando nos permitimos experimentar, nos abre a un mundo de posibilidades. Podemos salir de nuestra rutina habitual y descubrir nuevos pasatiempos, hábitos y sueños.

Negarse a dejar espacio para el aburrimiento, por otro lado, puede conducir a la desconexión en el lugar de trabajo. Los empleados no comprometidos producen menos y se desempeñan peor que sus contrapartes más comprometidas. Elegir ver el lado positivo del aburrimiento y aprovechar su poder para el bien puede ser increíblemente beneficioso, tanto para nosotros como para quienes nos rodean.

Haz tu próximo movimiento

Simple y llanamente, el aburrimiento es bueno a corto plazo. Pero si te aburres constantemente, podría ser una señal de que necesitas seguir un nuevo camino o curso. A veces, el aburrimiento es el respiro que necesitamos para dar un paso atrás y determinar hacia dónde nos dirigimos a continuación.

Independientemente de si estamos satisfechos con el lugar en el que nos encontramos en nuestra vida personal y profesional, debemos volvernos hacia adentro de vez en cuando. Hacerlo nos ayuda a reflexionar sobre nuestro progreso y esperanzas para el futuro.

Si necesita orientación, el equipo de BetterUp está aquí para ayudarlo. Podemos ayudarlo a refinar sus objetivos y brindarle información sobre cómo llegar exactamente a donde desea ir.