13 consejos para que las relaciones saludables florezcan y crezcan

Las relaciones saludables hacen que valga la pena vivir la vida, y las personas que saben cómo cultivarlas ven beneficios en todas partes. Tienen una dinámica familiar más positiva, amistades más sólidas y habilidades de liderazgo más equilibradas.

Las relaciones poco saludables, por el contrario, pueden obstaculizar el éxito. Relaciones que siempre parecen estar en modo de crisis, o que roban tu energía en lugar de recargarla, te roban el tiempo y la energía que necesitas para alcanzar tu potencial.

Las relaciones verdaderamente saludables, ya sea con parejas románticas, amigos o familiares, no suceden automáticamente. Requieren trabajo duro y atención para el verdadero bienestar. Aquí le mostramos cómo nutrir sus relaciones y darles la mejor oportunidad de prosperar.

Relaciones saludables, no saludables y abusivas

Ninguna relación es 100% sana el 100% del tiempo. Una relación siempre es un trabajo en progreso, y ahí es donde radica gran parte de la belleza. Pero hay una gran diferencia entre las conexiones que son imperfectas, lo cual es normal, y las que son potencialmente abusivas y podrían afectar negativamente tu vida.

Para identificar las diferencias, puede ser útil pensar en el comportamiento de otras personas en las relaciones en términos de banderas verdes, rojas y amarillas. Estos siguen la definición de relaciones saludables, no saludables y abusivas de la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica:

• Banderas verdes: Son comportamientos saludables que transmiten respeto y confianza. Las personas con muchas banderas verdes deberían hacerte sentir apoyado y cuidado. Estos incluyen la comunicación abierta, la seguridad emocional y el respeto mutuo.

• Banderas rojas: las banderas rojas son señales de advertencia que sugieren que alguien podría ser manipulador o abusivo, como una comunicación cruel o amenazante, un comportamiento agresivo e intentos de controlarlo. Si estos comportamientos comienzan a aparecer, considera dejar la relación o buscar ayuda profesional para solucionarlo.

• Banderas amarillas: estos no son necesariamente patrones de comportamiento tóxicos, pero son potencialmente nocivos para la salud que debe vigilar de cerca. Las banderas amarillas incluyen fallas en la comunicación y contribuciones desequilibradas a la relación.

  Si la persona no trabaja conscientemente en sus banderas amarillas, podrían convertirse en banderas rojas, por lo que es importante identificarlas y comunicarlas desde el principio.

Presta atención a las relaciones en tu vida. ¿Cuántas banderas verdes puedes ver? ¿Qué pasa con el rojo? Si encuentra que los aspectos negativos están comenzando a inclinar la balanza, analice la situación por segunda vez. Habla con un buen amigo y evalúa si la persona tiene un impacto positivo en tu vida o te está frenando.

7 características clave de las relaciones saludables

No actúas de la misma manera en todas tus relaciones: tus padres y mejores amigos reciben diferentes tipos de atención de tu parte. Pero las relaciones saludables tienen un conjunto bastante consistente de principios subyacentes, ya sea con su hijo o con un colega cercano. Esto es lo que debe buscar:

13 consejos para construir relaciones saludables

El filósofo indio Jiddu Krishnamurti dijo: “Una relación es un espejo en el que puedes verte, no como te gustaría ser, sino como eres.Las relaciones pueden sacar a relucir fortalezas que nunca supiste que tenías, pero también exponen debilidades y defectos ocultos. Es por eso que construir relaciones saludables comienza con la reflexión y la autoconciencia.

Esto es lo que puede hacer para construir relaciones saludables y apoyar a las personas en su vida:

1. Descubre tus creencias fundamentales

Si no confías en alguien, es posible que haya traicionado tu confianza en el pasado o que haya mostrado un patrón de comportamiento sospechoso. Pero el problema también podría estar de tu lado. Tus creencias fundamentales y tus experiencias previas podrían hacerte ver la traición incluso cuando no hay nada allí. Explorar esas creencias fundamentales y desarrollar el autoconocimiento lo prepara para abordar las relaciones de una manera informada e inteligente.

2. Apreciar las vulnerabilidades de los demás

En las primeras etapas de una relación, es posible que desee mostrar su mejor yo y ocultar sus inseguridades. Pero después de un tiempo, comienzas a abrirte y mostrar quién eres realmente. Siempre que alguien sea vulnerable contigo, demuéstrale que puede contar contigo evitando bromas y comentarios negativos. Exprese su apoyo y hágales saber que le importan.

3. Pide ayuda cuando la necesites

Pedir ayuda a alguien es difícil. Pero las relaciones saludables implican dar y recibir. Cuando busca ayuda de alguien, ya sea emocional o de otro tipo, le está ofreciendo la oportunidad de apoyarlo, y es probable que esté más que feliz de aceptarla. Esto también le muestra a la otra persona que también debe sentirse cómoda haciendo lo mismo cuando lo necesita.

4. Protege la relación del estrés

A las personas estresadas les queda poca energía para sus relaciones, lo que significa que el estrés constante puede desgastar sus conexiones con el tiempo, ya sea por luchas internas o dificultades externas. Una forma de evitar esto es hablar de las dificultades pasadas como batallas que superaron juntos. Los investigadores llaman a este proceso “glorificando la lucha.”

5. Muestra aprecio

Expresar gratitud es una forma sencilla de mejorar la satisfacción de la relación. De hecho, puede incluso desencadenar una espiral virtuosa en la que recibir aprecio hace que sea más probable que aprecies a tu pareja. Encuentre y aproveche oportunidades para mostrar su gratitud, ya sean palabras amables o un gesto de agradecimiento.

6. Reserve tiempo para hablar sobre sus esperanzas y temores

El enamoramiento al comienzo de una relación romántica está lleno de hormonas felices. Pero esa intensidad puede desaparecer con el tiempo. Haga el esfuerzo de seguir aprendiendo unos de otros y despertando esos sentimientos de novedad y emoción. Las esperanzas, los miedos y los planes cambian con el tiempo, así que tenga conversaciones regulares para mantenerse en la misma página y descubrir más cosas que ama.

7. Lucha con intención

El conflicto es poderoso. Puede romper relaciones o hacerlas más fuertes. Pero manejar el conflicto con madurez puede ser extremadamente difícil, especialmente si te pones a la defensiva. Demuéstrale a la otra persona que te importa reconociendo la necesidad que está expresando, incluso si no estás de acuerdo con ella, y enfócate en soluciones constructivas.

Escuche activamente y trate de ver la lucha no como usted contra la otra persona, sino como usted y la otra persona contra el problema. Si alguno de ustedes se siente abrumado por la emoción, haga una pausa y tómese un descanso. Darte espacio para la regulación emocional puede ofrecerte la perspectiva que necesitas para abordar el problema de manera proactiva.

8. Acepta tus diferencias

La personalidad de todos es única y cambia con el tiempo, lo que significa que tú y las personas que te rodean siempre tendrán diferencias. Reconozca regularmente sus fortalezas y debilidades complementarias, y aprecie lo que cada uno de ustedes aporta a la relación. Muéstrale a la otra persona que valoras su perspectiva.

9. Comunicar y mantener límites saludables

Trate de comunicar sus límites de manera proactiva, ya sea que se trate de cuánto tiempo puede pasar con ellos o su nivel de intimidad emocional. Pero a veces, solo te das cuenta de un límite después de que alguien lo cruza, así que si hace algo con lo que no te sientes cómodo, explícalo claramente.

Y en la misma línea, mantente alerta a cualquier indicación de que la otra persona está poniendo límites, incluso si son sutiles. No tenga miedo de aclarar verbalmente y preguntar qué necesitan de usted. Las parejas saludables, las amistades y las relaciones familiares brindan espacio para hablar sobre los límites.

10. Regístrese regularmente

Incluso en relaciones sanas, a veces fallarás en comunicarte. Si está enfermo o está pasando por un período ocupado, es posible que no preste atención o se dé cuenta de que está descuidando a alguien. Comuníquese regularmente con la otra persona para averiguar cómo le está yendo, qué hay en su plato y si hay algo que pueda hacer para ayudar.

11. Sea un buen oyente

Escuchando crea un sentimiento de unión y ayuda a un proceso de pensamiento creativo. Si pueden escuchar activamente y sin juzgar, profundizarán sus relaciones y resolverán mejor los problemas juntos.

Cuando se trata de un conflicto, escuchar a la otra persona no significa que tengas que cambiar de opinión, o incluso estar de acuerdo. Pero lo ayudará a comprenderlos y conectarse con ellos, lo que a su vez puede ayudarlo a encontrar puntos en común.

12. Aprenda cómo le gusta a cada uno dar y recibir afecto

Según el autor de 5 lenguajes del amor, Gary Chapman, hay cinco formas principales en que a las personas les gusta recibir afecto: actos de servicio, regalos, tiempo de calidad, palabras de afirmación y contacto físico. Es posible que te sientas bien cuando tu amigo te elogie verbalmente, mientras que tu amigo puede sentirse bien cuando realizan una actividad, como salir a caminar juntos. Eso significa que tu lenguaje de amor son las palabras de afirmación y el de tu amigo es tiempo de calidad.

Si no sabe cómo le gusta recibir afecto o cómo verbalizar esos sentimientos, considere hacer una prueba de lenguaje de amor. Luego, puede brindar a las personas la atención y el esfuerzo que se merecen, de la forma en que lo prefieren.

13. Divertirse juntos

Las relaciones sólidas son un trabajo duro, pero no siempre deben sentirse como un trabajo. Programe tiempo para explorar, probar cosas nuevas y realizar actividades que tanto usted como la persona que le importa disfrutan. Pasar su tiempo libre trabajando en su relación les demuestra a ambos que están ansiosos y dispuestos a esforzarse.

Qué hacer cuando trabajar en la relación no ayuda

Mejorar una conexión y encontrar lo que funciona para ambos es algo hermoso. Pero en algunas relaciones, ser paciente y esperar el cambio puede resultar contraproducente. A veces, aceptar a alguien como es significa darse cuenta de que nunca satisfará tus necesidades y, desafortunadamente, eso podría significar terminar la relación.

Ya sea que ya no seas amigo de un compañero de trabajo o rompas con una pareja a largo plazo, el proceso de terminar una relación puede ser difícil y triste. Las personas en tu vida siempre estarán en constante cambio, sin importar en qué etapa de la vida te encuentres, pero eso no hace que pasar tiempo sin ellos sea más fácil.

Sea honesto, comuníquese y cuídese. Y recuerda no descuidar a las personas que tienes. Ayudan a su bienestar más de lo que cree.

Cuida tus relaciones y tu vida florecerá

En la salud de las relaciones, como en la salud física, prevenir el desastre vale mucho más que curarlo. Sea proactivo y no espere hasta que haya un problema para comenzar a esforzarse. En las relaciones saludables, siempre hay más para aprender y espacio para crecer, y trabajar activamente en sus conexiones lo beneficiará tanto a usted como a las personas que ama.