¿Cansado de depender de la opinión de los demás para sentirte válido? ¡No busques más! En este artículo te presentamos 11 formas infalibles para dejar de buscar validación externa. Descubre cómo encontrar la confianza en ti mismo y vivir una vida plena sin necesidad de la aprobación de los demás. Sigue leyendo y descubre las claves para liberarte de esta dependencia y alcanzar tu auténtica felicidad.
¿Estás cansado de necesitar aprobación constante para sentirte bien? Pero, ¿luchas por liberarte de la presión social y las cadenas de la validación externa?
No estás solo.
Durante años, temí el rechazo y tuve resultados mínimos con las chicas. Además, me faltaba dirección para mi vida y seguí el camino convencional hacia una buena vida… estudiando finanzas.
Pero rápidamente aprendí que este camino no era mi problema.
Sin embargo, no sabía qué más hacer y después de una larga lucha, me gradué.
Pero eso llevó a una nueva encrucijada:
- Obtenga una carrera en finanzas, gane buen dinero y compre un buen auto, pero siempre cumpla con las expectativas y nunca viva una vida plena.
- O rompe el patrón y usa mis pequeños ahorros para viajar.
Elijo este último.
Es la primera vez que rompo el ciclo agotador del comportamiento de búsqueda de validación. Y se sintió muy empoderador.
Aunque todavía no tenía ni idea de qué hacer, Sabía lo que no quería: arrepentirme de no haberme arriesgado nunca.
¿Suena familiar?
Buscar la validación externa restringe la libertad personal.
Afortunadamente, existen algunas herramientas y estrategias simples para romper ese patrón, para siempre. Solo requiere compromiso de tu parte.
¡Vamos a sumergirnos!
¿Qué es exactamente la validación externa?
La validación externa significa que necesita el reconocimiento, la atención o la aprobación de otras personas para sentirse más seguro, digno y exitoso.
Como resultado, dices y haces cosas para complacer a los demás en lugar de expresar tu verdadero yo.
Aquí hay algunos ejemplos de comportamiento de búsqueda de aprobación:
- Decir lo que sabes que otros quieren escuchar.
- Maximizar su contenido para obtener Me gusta en las redes sociales.
- Jactándose de sus altas calificaciones y logros.
- Necesitar que otros te digan que eres inteligente o hermoso.
- Juzgar a los extraños en función de cómo se ven o actúan.
- Y comparándote constantemente con los demás.
Entonces, ¿en qué se diferencia eso de la validación interna?
Validación interna vs validación externa
La validación interna significa determinar su autoestima en función de la motivación interna en lugar de factores externos.
Los ejemplos de autovalidación incluyen:
- Compartir sus pensamientos, opiniones e ideas genuinos porque le importa más la autoexpresión pura que ser querido.
- Crear y compartir contenido e ideas que sean significativos e interesantes para usted, no para maximizar los Me gusta o los comentarios.
- Esforzarse por obtener calificaciones altas porque quiere vivir a la altura de su potencial, no para demostrar lo inteligente que es en realidad.
- Comprender y apreciar tus fortalezas y debilidades, sin buscar la afirmación de cuán perfecto eres.
- Comparándose con lo que era ayer y mirando a los demás para obtener inspiración de lo que es posible.
La validación interna es un enfoque más saludable de la vida.
Entonces, ¿la validación externa es mala?
Todo el mundo ama un cumplido.
Y aunque la validación externa en sí misma no es dañina, vincular tu autoestima a la validación de los demás es desastroso.
Ya ves, eres tú.
Y son ellos.
Significado: si alguien te alaba, SOLO lo refleja.
Pero no dice NADA sobre ti.
Por ejemplo, si te gusta mi camisa, me dice más de ti que de mí.
Por supuesto, podría decir que si a la mayoría de la gente le gusta su trabajo, entonces es bueno o valioso. Y esa sería una declaración justa.
Pero eso es sólo una parte de la imagen.
Digamos que creo contenido hiperespecífico, como pinturas de gatos zombis.
Ahora, alienaría a casi todos, excepto a aquellos que aman a los zombis y los gatos. Les encantarán esas creaciones.
Y se convierten en fanáticos delirantes.
La validación externa SOLO te dice que a alguien más le gusta o no le gusta lo que haces. Comparten o no comparten un interés, valor, creencia o idea.
Eso no es solo cierto para las fotos de gatos zombies…
También cuenta para la belleza y la atracción.
Para quién y qué te gusta.
Y el tipo de empresas para las que desea trabajar o colaborar.
Permitir que la validación externa guíe su esfuerzo significa que busca complacer a las masas. Y esa es una receta para resultados promedio.
Tomar decisiones para complacer a las masas, es decir, buscar la validación externa, solo conduce a la mediocridad, no a la grandeza.
Esté dispuesto a ser diferente en su lugar.
Entonces, ¿por qué buscamos la validación de los demás?
Todos sabemos que ser parte de un grupo es esencial para una vida plena, incluso para los introvertidos como yo.
A nadie le gusta estar solo.
Ansiamos pertenecer y, a menudo, anteponemos las necesidades de los demás a las nuestras.
A costa de tu verdadero yo.
Aunque hacer cosas por los demás no es algo malo, si es genuino. Pero si buscas validación a cambio, en realidad no lo hiciste por los demás, ¿verdad?
Buscar la aprobación de sus esfuerzos es solo una transacción.
No hay nada de malo en brindar valor y atención genuina. Pero cuando buscas validación a cambio, solo aumenta la ansiedad y resentimiento, afectando tu felicidad y realización.
¿Estás buscando aprobación constante?
Si bien todos buscamos la validación de los demás hasta cierto punto, cuanto más puedas desprenderte de tu autoestima, más auténtico y libre te vuelves.
Pero, ¿cuánto estás enredado en esta red?
Estos son los síntomas más comunes:
- Priorizar la validación externa sobre la exploración interior.
- Compararte con los demás en lugar de quién eras ayer.
- Uso de métricas de redes sociales para medir tu autoestima.
- Luchando por establecer límites para evitar decepcionar a la gente.
- Deseo constante de elogios y reconocimiento. por el trabajo que haces.
- sin goles y luchando con la dirección de su vida.
- Temiendo el cambio y buscando mantener el statu quo.
- Reaccionar fuertemente a la retroalimentacióntanto positivos como negativos.
- Temiendo el rechazo y preocupándome de que estarás solo – para siempre.
- Falta de autoaceptación y hablando mal de ti mismo.
- Buscando aprobación para actuar en lugar de hacerse cargo.
- Sentirse incomprendido y victimizándote.
- complacer a los demás a costa de tu necesidad.
- Descuidar los valores personales. y creencias
La mayoría de las personas se identifican con algunos de estos puntos y pueden señalar un ejemplo reciente. Pocos son intocables por validación externa.
¿Con cuántos comportamientos de búsqueda de validación te identificas?
Tómese su tiempo para pensar en algunos ejemplos del pasado reciente.
Después de todo, la conciencia es el primer paso para aprender…
¿Cómo dejar de buscar la validación?
La cura para dejar de necesitar la aprobación constante de los demás es simple:
Confíe en su propia piel.
Pero lo que es simple puede ser desafiante.
Aquí hay algunas formas de dejar de lado la necesidad de validación y comenzar a vivir en sus propios términos.
#1: Deja de compararte con los demás
Es un consejo simple, pero a menudo se pasa por alto.
Detener. Comparando. Tú mismo. A. Otros.
En su lugar, compárate con lo que eras ayer. O hace un año, si eso facilita la comparación.
Después de todo, eres tú.
Y son ellos…
No estoy diciendo nada innovador… pero es difícil vivir de acuerdo con ello.
A menudo subconscientemente nos comparamos con los demás.
He aquí un ejemplo personal:
Durante años, he estado tratando de mejorar mi parada de manos. Y admiré a aquellos que lo lograron en unos meses, quienes luego continúan realizando hazañas impresionantes como flexiones de manos con un solo brazo.
Es decepcionante comparar mi ritmo de tortuga con eso.
¿Que pasa conmigo?
Y fácilmente podría tirar la toalla en el ring.
Sin embargo, a lo largo de los años, he aprendido a competir solo conmigo mismo, no con ellos. Utilice a otros como fuente de inspiración en su lugar.
Permítales establecer el estándar de lo que es humanamente posible.
Compararse con los demás es un juego perdido porque SIEMPRE encontrarás a alguien más rico, más fuerte, más inteligente o más hermoso.
Entonces, solo compárate con quien eras ayer.
#2: Ignora a los críticos y a los porristas
Esto es lo que debe hacer si desea separar su autoestima de la validación externa:
Ignora tanto los elogios como las críticas.
Por supuesto, debes estar agradecido y decir gracias cuando alguien te elogie.
Pero sepa que los comentarios positivos y negativos son formas de expresarse. Entonces, nuevamente, solo revela la perspectiva del comentarista.
Y no dice NADA de ti.
Emprendedor Gary Vaynerchuk usa este método para ganar resistencia a los que odian en línea. Si bien aprecia los comentarios positivos y negativos, no permitirá que ninguno de ellos valide su autoestima.
Específicamente no las cosas positivas.
Porque cuando atribuyes tu autoestima a los cumplidos, también te vuelves vulnerable a la negatividad.
En su lugar, diga gracias y siga adelante.
Métete los dedos en los oídos y no permitas que ninguna validación externa influya en tu autoestima.
#3: El autodescubrimiento permite la autovalidación
Solo puedes vivir tu mejor vida si te conoces a ti mismo, lo que valoras y lo que es más significativo.
Si bien eso puede parecer obvio, muchos luchan con la autoconciencia.
Una de las razones es que la gente tiende a pensar en binario. Si y no. Pero el autodescubrimiento se parece más a un botón de volumen que a un interruptor de luz.
Volviéndose consciente de sí mismo no es una cosa de una sola vez.
Lejos de ahi…
El autodescubrimiento es el acto continuo de explorar el mundo exterior e interiorizar tus experiencias para aprender sobre ti mismo.
Es un proceso de por vida.
Pero uno muy gratificante.
Y puede comenzar en cualquier lugar, desde probar un nuevo deporte hasta aprender una nueva habilidad o explorar un interés. ¿Algún otro buen lugar para comenzar?
- Aclara tus valores fundamentales
- Descubre tus fortalezas personales
- Identifica tu propósito en la vida
- Encuentra nuevas pasiones
Esta información le permite diseñar su propio viaje y evitar la necesidad de una validación externa.
#4: Practica la autoaceptación
Sin autoaceptación, no hay autovalidación.
Y esto es lo que funcionó para mí.
No importa cuán grande sea el fracaso o cuán tonto haya sido lo que dije, aprendí a preguntarme: ¿Vengo de un lugar de buenas intenciones?
Es mucho más fácil perdonar errores con buenas intenciones.
¿Y si vinieran de malas intenciones o egoístas? Entonces haría una nota personal y buscaría evitar que vuelva a suceder.
Después de todo, la autoaceptación no significa que seas perfecto.
Tampoco significa que seas lo suficientemente bueno, lo que contradice los consejos populares de desarrollo personal. Si no estás contento contigo mismo o con tus circunstancias, está bien.
Puedes aceptar eso.
Pero en lugar de engreírte, usa la insatisfacción y el deseo como una plataforma de lanzamiento para el desarrollo personal.
Acepte dónde se encuentra hoy. Aprecie sus experiencias y las lecciones aprendidas de ellas. Y luego asuma la responsabilidad personal de mejorarse a sí mismo y a sus circunstancias.
#5: Genera confianza en ti mismo
La baja autoestima ama la aprobación de los demás.
Y tener algo de confianza es fundamental para convertirte en la autoridad de tu propia vida. Proporciona control y faculta la toma de decisiones independiente.
¿El problema?
La confianza en uno mismo proviene tomando accióncometer errores y recuperarse de fracasos y contratiempos. Y la paradoja es que esperamos hasta tener la confianza suficiente para actuar.
Es la historia del huevo y la gallina.
Pero en este caso, la incomodidad se antepone a la comodidad.
- ¿Miedo al rechazo en línea? Publica algo todos los días.
- ¿Acercarse a la ansiedad? Acérquese a la gente todos los días.
- ¿Miedo a hablar en público? Hablar en público a menudo.
Esa es la forma más rápida.
Un enfoque más fácil es comenzar con tareas manejablescomo:
- Publicar en línea con un alias diferente.
- Saludar a extraños en la calle.
- O aprenda a hablar en público hablando primero en el espejo o en una cámara.
De cualquier manera, el truco es hacerlo a menudo.
Salir constantemente de tu zona de confort es el secreto para construir capas sobre capas de confianza en ti mismo.
#6: Comparte tus pensamientos, opiniones e ideas
La validación externa lo mantiene en una burbuja que le impide compartir sus pensamientos, opiniones e ideas genuinos.
¿Cómo reaccionarán los demás?
¿Qué pasa si dices algo tonto?
Tus miedos son válidos.
Después de todo, no todos estarán de acuerdo contigo el 100% del tiempo. Y está garantizado que dirá algo estúpido si hablas con suficiente frecuencia.
Esas son simplemente las consecuencias de ser uno mismo. – al igual que cometer errores es la consecuencia de actuar.
Pero dale la vuelta a eso por un segundo.
¿Cuáles son las consecuencias de la inacción y no hablar?
- Proporcionas valor cero a cualquiera.
- Aprendes menos y te atrasas con una actitud pasiva.
- Y te decepcionas a ti mismo, preguntándote: “¿Qué pasaría si…”.
Tú eliges tus consecuencias.
Elija sabiamente.
#7: Reflexiona sobre el pasado
Tus creencias fundamentales son un sistema automático que te ayuda en parte en tus procesos de toma de decisiones. Pero desafortunadamente, no todas las creencias son beneficiosas o útiles.
Las creencias autolimitantes afectan su capacidad para tener éxito.
Pero para cambiar tus creencias limitantes, primero debes ser consciente de las que te frenan. Y la autorreflexión frecuente es una forma poderosa de ganar conciencia.
Con frecuencia hazte preguntas como:
- ¿Qué son los pensamientos negativos recurrentes?
- ¿Qué crees de ti mismo que te frena?
- ¿En qué áreas de tu vida dudas constantemente de ti mismo?
- ¿Qué miedos o dudas surgen cuando estás fuera de tu zona de confort?
- ¿Qué patrones de comportamiento o hábitos dificultan su progreso?
- ¿En qué áreas te comparas constantemente con los demás?
- ¿Cuándo experimentas más miedo e inadecuación?
- ¿Cuál es su perspectiva sobre el éxito, el dinero y la riqueza?
Tener una práctica de autorreflexión diaria o semanal te ayudará a dejar de buscar la validación externa en todos los aspectos de tu vida.
Al mismo tiempo, no olvides…
#8: Reflexiona sobre tus victorias
¿Te castigas implacablemente incluso por los errores más pequeños?
Sé que lo hice – y todavía ocasionalmente lo hacen.
Esto es lo que ayuda: Celebra tus victorias más pequeñas.
¿Qué grandes cosas has logrado ya?
Piensa en al menos cinco logros ahora mismo.
Es un simple truco de psicología que te da un estado de ánimo más positivo. Cada vez que logre otra victoria, asegúrese de agregarla a su biblioteca mental.
Incluya victorias simples como tender la cama y apegarse a pequeños hábitos como hacer ejercicio y beber suficiente agua.
Celebra tus victorias más pequeñas.
#9: Rodéate de personas edificantes
Quiere personas a su alrededor que lo capaciten para ser auténtico, lo apoyen en su visión de futuro y lo animen a perseguir metas personales.
Esos son tus verdaderos amigos.
Desafortunadamente, muchas personas pueden detenerte porque temen perderte si te transformas.
Por ejemplo, si fumas hierba con tu amigo y decides dejar de fumar, eso es un inconveniente para tu amigo, quien ahora tiene tres opciones:
- Para cambiar contigo.
- Seguir fumando y aceptar que la relación actual cambiará o, al menos, se sentirá diferente.
- O para hacerte sentir culpable por seguir fumando juntos como siempre has hecho.
La tercera opción no es un gran amigo.
Sin embargo, eso es por lo que muchas personas optan en esas situaciones.
Entonces, ¿qué haces en tales ocasiones?
He aprendido que complacerlos solo conduce al resentimiento. En cambio, estar dispuesto a dejarlos ir es el camino hacia la realización.
Eso no significa darles la espalda.
Pero deberías estar bien si pierdes a aquellos que te impiden perseguir tus sueños. Si bien puedes mantener la puerta abierta, si te la cierran, debes estar dispuesto a dejarlos ir.
Reduzca el tiempo que pasa con aquellos que lo retienen.
Y en su lugar, use su tiempo y energía para conectarse y construir relaciones con personas en un viaje similar al suyo.
#10: Escucha tu instinto
Su instinto es a menudo más fuerte que su lógica.
Por ejemplo, supongamos que estás en la escuela y todos tus amigos van a estudiar a la universidad X. Y mientras que X tiene un estudio que te gusta, la universidad Y te brinda la carrera profesional que deseas seguir.
Tu mente te dice que te quedes con tus amigos. Para quedarse con lo que es familiar. Y para no arriesgarse a perder todo lo que ha construido a lo largo de los años.
Pero tu instinto te dice que sigas tu destino.
¿A qué te dedicas?
Siguiendo tu instinto es arriesgado
Pero no explorar esos sentimientos es aún más arriesgado. y tiene una alta probabilidad de dejarlo preguntándose “qué pasaría si”.
Aunque no hay una respuesta correcta o incorrecta, hágase las preguntas difíciles. Considera las consecuencias. Y luego decidir.
Pero seguir su instinto suele ser una buena opción, especialmente cuando da miedo o es incómodo.
#11: Establece metas significativas
El establecimiento de objetivos proporciona dirección, lo que aumenta su enfoque y reduce su vulnerabilidad a las influencias externas.
En otras palabras, establezca algunas metas personales.
Puede ser cualquier cosa, siempre que le interese.
Tus objetivos no tienen que ser perfectos.
Y pueden cambiar con el tiempo.
Pero al menos asegúrese de tener algunas metas para usted, que incluyen:
- ¿Qué quieres lograr?
- ¿En quién quieres convertirte?
- ¿Qué lugares te gustaría visitar?
- ¿Qué te gustaría experimentar?
- ¿Y qué habilidades te gustaría aprender?
La clave para encontrar la validación dentro de ti mismo
¿La respuesta sencilla?
Perseguir el crecimiento personal.
Nada ha transformado mi vida más que el autodesarrollo. Ha sido el viaje más valioso y transformador.
Y estoy seguro de que usted también se beneficiará de ello.
Pero la superación personal lleva tiempo…
Y la mayoría de la gente busca trucos rápidos para atajar sus problemas.
¿Tú?
En ese caso, aquí hay un truco rápido para ti: enfrenta tus miedos.
Cada vez que experimentes miedo, persiste a través de él.
Cada.
Soltero.
Tiempo.
No dejes que ninguna oportunidad temerosa se desperdicie. De hecho, busque los límites de su zona de confort intencionalmente y con frecuencia.
La forma más rápida de dejar de buscar la validación externa es buscar el miedo y el malestar con una gran sonrisa.
No es fácil, pero es muy efectivo.
Y si quieres resultados RÁPIDOS, ese es el camino.
¿Que sigue?
La acción constante te ayuda a ser una versión más segura de ti mismo. Entonces, la clave es practicar los consejos con frecuencia.
Haz eso, y verás resultados masivos.
Puedo garantizar que su necesidad de validación disminuirá a medida que crezca y desarrolle más confianza. Si bien es posible que nunca desaparezca por completo, perderá su poder y desbloqueará la libertad.
Conclusiones finales:
- Obsesionarse con el crecimiento, no con la perfección.
- Crea tu propia dirección estableciendo metas personales.
- Proporcione valor porque le importa, no a cambio de validación.
¿Listo para una inmersión profunda? Echa un vistazo a esta lista de los mejores libros para la autoestima. Y si realmente quieres pasar al siguiente nivel, inscríbete en uno de los mejores cursos de autoconfianza.
Evite la validación externa para siempre
¿Quieres volverte súper seguro de ti mismo?
Entonces suscríbase al boletín de noticias a continuación para obtener los últimos artículos y consejos y estrategias exclusivos para desarrollar la resiliencia.
11 maneras de dejar de buscar validación externa
La búsqueda constante de validación externa puede afectar nuestra autoestima y bienestar en general. El proceso de depender de la aprobación de los demás para sentirnos valorados puede ser agotador y nunca nos permite experimentar la verdadera felicidad desde dentro. A continuación, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre cómo dejar de buscar validación externa.
1. ¿Por qué es importante dejar de buscar validación externa?
Buscar constantemente la validación externa nos impide conectarnos con nuestra verdadera esencia y confiar en nuestras propias opiniones y decisiones. Esto puede llevar a una pérdida de confianza en uno mismo y a una dependencia emocional de los demás.
2. ¿Cuáles son los signos de dependencia de la validación externa?
Algunos signos de dependencia de la validación externa incluyen la necesidad constante de aprobación, la incapacidad para tomar decisiones sin la validación de los demás y la falta de confianza en uno mismo.
3. ¿Cómo puedo empezar a confiar más en mí mismo/a?
Para empezar a confiar más en ti mismo/a, es importante trabajar en tu autoestima y cultivar un sentido de autoconciencia. Aprende a reconocer tus logros y habilidades, y comprende que tu valor no depende de la aprobación de los demás.
4. ¿Cómo puedo dejar de compararme con los demás?
Dejar de compararse con los demás requiere práctica y perspectiva. En lugar de enfocarte en lo que los demás tienen o logran, concéntrate en tus propias metas y logros. Recuerda que cada persona tiene su propio camino y que tu valor no depende de cómo te compares con los demás.
5. ¿Cuál es el papel de la autoaceptación en dejar de buscar validación externa?
La autoaceptación es fundamental para dejar de buscar validación externa. Aprender a aceptarnos y amarnos tal como somos nos permite construir una base sólida de confianza en uno mismo y liberarnos del constante deseo de aprobación de los demás.
6. ¿Cómo puedo superar el miedo al rechazo?
Superar el miedo al rechazo implica enfrentarlo de frente. Recuerda que el rechazo es parte de la vida y no define tu valía como persona. Aprende a aceptar el rechazo como un aprendizaje y enfócate en las conexiones y relaciones positivas en tu vida.
7. ¿Qué papel juega la comunicación asertiva en dejar de buscar validación externa?
La comunicación asertiva te permite expresar tus opiniones y necesidades de manera clara y respetuosa. Al practicar la comunicación asertiva, puedes aprender a confiar en tu propia voz y dejar de depender de la aprobación de los demás para sentirte valorado/a.
8. ¿Cuál es el impacto de rodearse de personas positivas?
Rodearte de personas positivas puede tener un impacto significativo en tu autoestima y bienestar emocional. Estas personas te brindarán apoyo y te ayudarán a construir una imagen más positiva de ti mismo/a, lo cual puede disminuir tu necesidad de buscar validación externa.
9. ¿Cómo puedo encontrar mi propósito y satisfacción interna?
Encontrar tu propósito y satisfacción interna requiere explorar tus pasiones y valores. Reflexiona sobre lo que te hace sentir realmente feliz y satisfecho/a, y trabaja en alinear tu vida con esos aspectos.
10. ¿Qué estrategias puedo usar para dejar de buscar validación externa?
Algunas estrategias útiles pueden incluir practicar el autocuidado, establecer límites saludables, trabajar en tu crecimiento personal, rodearte de personas que te apoyen y practicar la gratitud por tus propias cualidades y logros.
11. ¿Qué beneficios puedo obtener al dejar de buscar validación externa?
Dejar de buscar validación externa te permite desarrollar una mayor confianza en ti mismo/a, liberarte de la necesidad constante de aprobación y experimentar una mayor satisfacción interna. Podrás tomar decisiones basadas en tus propias necesidades y valores, lo cual te acercará a una vida más auténtica y plena.
Fuentes:
