¿Quieres descubrir la receta infalible para fortalecer tu resiliencia? En este artículo te compartimos los 5 ingredientes clave que te ayudarán a superar cualquier obstáculo. No pierdas la oportunidad de convertirte en una persona más fuerte y resistente. ¡Descúbrelos ahora mismo!
Esta es la primera publicación de nuestra serie de seis partes sobre los impulsores de la resiliencia, donde examinamos cómo estos impulsores brindan una receta para desarrollar la resiliencia para usted, sus equipos y su fuerza laboral.
Todos los días escucho historias personales sobre los impactos desgarradores de la pandemia. Los que han perdido sus trabajos se preocupan por encontrar uno nuevo. Entre los que siguen empleados, la pérdida de guarderías y el cierre de escuelas significa que los padres trabajan por turnos, a menudo uno de ellos trabaja de 8:00 p. m. a 4:00 a. m. mientras los niños duermen. A los amigos solteros les preocupa perder un año o más para encontrar a su pareja perfecta. Y las pruebas no se detienen ahí.
Como profesor adjunto que enseña en el Programa de Maestría en Recursos Humanos en la Universidad de Georgetown, veo a los estudiantes llamando a clase desde sus camas porque sus entornos físicos simplemente no estaban configurados para clases virtuales. Otras personas que conozco están lidiando más directamente con el virus, ya sea que lo tengan ellos mismos o cuiden a sus seres queridos. Una amiga compartió que estaba luchando con una profunda culpa por perderse el funeral de su abuela, aunque simplemente no quería poner en riesgo a sus parientes mayores. Otro se despidió por última vez de un ser querido en sus últimos momentos a través de una videollamada. Muchos otros sienten un aislamiento extremo, la pérdida de la rutina y sentimientos de ansiedad.
No importa dónde se encuentre o qué haga, esta pandemia nos invita a reexaminar nuestra capacidad para recuperarnos, para ser resilientes, frente a la incertidumbre y la adversidad.
Estrés y afrontamiento en la era del COVID-19
Como psicóloga industrial y organizacional, he pasado los últimos 20 años estudiando resultados como el desempeño y el bienestar. Mientras trabajaba en la comunidad de inteligencia, me interesé cada vez más en cómo las organizaciones responden al cambio o la crisis, o rendimiento adaptativo. Como entrenador y ahora Vicepresidente de Ciencias del Comportamiento en BetterUp, este interés solo ha crecido y encuentra un hogar bienvenido dentro del enfoque basado en evidencia de la compañía; un enfoque que ha sido realmente instructivo para mí, personal y profesionalmente, durante estos últimos meses.
Por ejemplo, en marzo de 2020, BetterUp realizó un estudio con más de 2100 trabajadores de EE. UU. que analizó el trabajo, la vida, el estrés y cómo sobrellevar la situación en tiempos de COVID-19. Los resultados validaron lo que yo mismo he estado escuchando y sintiendo. Los trabajadores de hoy, personas como usted y como yo, experimentan un sueño de menor calidad, tienen niveles más bajos de actividad física y se sienten más pesimistas sobre el futuro. En un estudio relacionado, BetterUp Labs quería ver qué impacto tenía la resiliencia en la capacidad de nuestros miembros no solo para soportar los desafíos de COVID-19, sino también para crecer y prosperar en la adversidad. Descubrimos que los líderes resilientes tienen un mayor bienestar y una menor interrupción de la productividad laboral.
Estos resultados, sin embargo, no fueron tan sorprendentes para nosotros. Y eso es porque BetterUp tiene una gran cantidad de datos sobre resiliencia que estudiamos continuamente para comprender mejor esta poderosa capacidad. ¿Qué separa a los que tienen altos niveles de resiliencia de los que no? ¿Cómo es que algunas personas están prosperando en este momento mientras que otras realmente sienten las dificultades y el impacto? ¿Y la resiliencia es algo que se puede aprender o simplemente se nace con ella?
Ten esperanza: la resiliencia se puede aprender
La buena noticia es que cualquiera puede aprender la resiliencia en cualquier momento. Nuestra investigación ha encontrado que las personas con poca resiliencia pueden ver un aumento del 125% con solo 3-4 meses de entrenamiento. Incluso durante la crisis de COVID-19, hemos visto crecer la resiliencia de nuestros miembros en un 17 %, lo que nos brinda más evidencia de que es posible desarrollar resiliencia cuando más se necesita. Eso es emocionante, ¿verdad? Creo que sí, y es por eso que estoy encantado de tener esta oportunidad de compartir nuestros conocimientos con ustedes.
Mirando a través de las dimensiones que impulsan la resiliencia, la investigación de BetterUp muestra que las siguientes cinco tienen un impacto enorme en nuestra capacidad de crecimiento:
- La agilidad cognitiva es la medida en que adaptamos y cambiamos nuestros procesos de pensamiento en beneficio de nosotros mismos, nuestros equipos y nuestras organizaciones.
- La regulación emocional es la medida en que regulamos nuestras emociones para mantenernos tranquilos y serenos.
- La autocompasión es cuán compasivos somos con nosotros mismos.
- El optimismo es esperanza y confianza en el futuro.
- La autoeficacia es la medida en que sentimos que tenemos control o agencia personal sobre nuestras vidas y eventos.
Fuente: BetterUp Labs
Cuando observamos estos cinco impulsores en su conjunto, podemos comenzar a ver una receta para el crecimiento: exactamente lo que puede hacer, paso a paso, para volverse más resistente, en la vida y en el trabajo.
Durante las próximas 5 semanas, profundizaremos en cada uno de los impulsores individuales. Voy a compartir historias reales de resiliencia con las que creo que podrá identificarse. En cada publicación, también ofreceré algunos de los conceptos y herramientas basados en evidencia que uso, y que aplicamos aquí en BetterUp, para ayudar a cultivar y fomentar la resiliencia. Mi esperanza es que juntos podamos crear el tipo de impacto positivo que todos estamos buscando en este momento.
Profundice en los 5 ingredientes clave del resto de la serie:
Parte 2: Por qué es importante la agilidad cognitiva
Parte 3: El papel de la regulación emocional
Parte 4: Cómo la autocompasión fortalece la resiliencia
Parte 5: Cómo cultivar el optimismo
Parte 6: ¿Qué es la autoeficacia?
Receta para la resiliencia: 5 ingredientes clave
La resiliencia es la capacidad de enfrentar y adaptarse de manera positiva a situaciones difíciles. Es una habilidad que todos podemos desarrollar a lo largo de nuestras vidas. Pero, ¿cuáles son los ingredientes clave para cultivar la resiliencia? A continuación, responderemos a las preguntas más frecuentes al respecto:
1. ¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es la capacidad humana para superar adversidades, traumas, tragedias o situaciones estresantes, adaptándose y reconstruyéndose de manera positiva.
2. ¿Cuáles son los ingredientes clave para desarrollar la resiliencia?
Existen cinco ingredientes clave que puedes cultivar para fortalecer tu resiliencia:
- Apoyo social: Contar con una red de apoyo compuesta por familiares, amigos y profesionales puede ayudarte a sobrellevar mejor los momentos difíciles.
- Optimismo: Mantener una actitud positiva y ver los desafíos como oportunidades de crecimiento puede impulsar tu resiliencia.
- Autoestima: Tener una buena autoestima y confiar en tus habilidades y fortalezas te ayudará a enfrentar los desafíos con mayor confianza.
- Flexibilidad: Ser flexible y adaptarse a los cambios es fundamental para superar obstáculos y encontrar nuevas soluciones.
- Gestión emocional: Aprender a reconocer y gestionar nuestras emociones nos permite afrontar de manera saludable las situaciones adversas.
3. ¿Es posible desarrollar la resiliencia en cualquier momento de la vida?
Sí, la resiliencia puede ser cultivada en cualquier etapa de la vida. Aunque es más fácil desarrollarla desde una edad temprana, siempre es posible trabajar en fortalecerla.
4. ¿Cómo puedo practicar la resiliencia?
Existen varias estrategias para practicar y fortalecer la resiliencia. Algunas de ellas son:
- Establecer metas realistas: Define objetivos alcanzables que te ayuden a mantener el enfoque y la motivación.
- Buscar apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda a tu red de apoyo cuando enfrentes desafíos difíciles.
- Cuidar de ti mismo: Prioriza tu bienestar físico y emocional, descansando lo suficiente, alimentándote adecuadamente y practicando actividades que te gusten.
- Practicar la gratitud: Agradece por las cosas positivas de tu vida, esto te ayudará a mantener una perspectiva optimista.
5. ¿Dónde puedo obtener más información sobre la resiliencia?
Puedes obtener más información sobre la resiliencia en el siguiente enlace: Resiliencia en Wikipedia.
