Si estás buscando mejorar tu bienestar y encontrar mayor equilibrio en tu vida, el balanceo gris podría ser la respuesta que estás buscando. En este artículo, descubrirás por qué este método funciona por un minuto y cuándo no es la mejor opción. Acompáñanos y descubre cómo puedes beneficiarte de esta técnica para encontrar la armonía que tanto deseas.
Cuando piensas en una roca gris, es probable que te vengan a la mente palabras como simple y neutral. Las rocas grises se mezclan y no llaman la atención. Pero eso no siempre es algo malo.
Cuando tratas con personas tóxicas tanto en la vida como en el lugar de trabajo, convertirte en una roca gris es exactamente lo que quieres hacer. Gray rocking es una estrategia efectiva que lo ayuda a reducir el enfoque no deseado de las personas negativas o desafiantes.
¿Cómo, preguntas? Al no responder a su comportamiento tóxico cuando estás cerca de ellos.
Examinemos el método de la roca gris con más detalle, por qué funciona y cómo usar esta técnica en el lugar de trabajo.
¿Qué es el método de la roca gris?
El balanceo gris es una técnica que se usa para desviar el comportamiento de una persona tóxica al actuar de la manera más insensible posible cuando interactúas con ella. Por ejemplo, usar el método de la roca gris involucra acciones deliberadas como evitar el contacto visual o no mostrar emociones durante una conversación.
La idea detrás de esta técnica es que las personas tóxicas se alimenten de tu reacción. Un compañero de trabajo narcisista, por ejemplo, se alimenta del conflicto, el drama y la atención.
Al hacer que usted y sus interacciones con ellos sean lo más neutrales posible, eventualmente perderán interés. Su falta de respuesta hará que busquen a alguien más a quien apuntar y proyectar. O, idealmente, renunciar al comportamiento dañino.
Grey rocking es una estrategia que algunos profesionales de la salud mental recomiendan a los clientes que tienen una persona tóxica en su vida.
Según Nadene van der Linden, psicóloga clínica de la Asociación de Psicología Psicoanalítica de Massachusetts, la técnica de balanceo gris se puede utilizar en respuesta a comportamientos abusivos, controladores y manipuladores. Van der Linden les enseña a sus clientes cómo usarlo apropiadamente cuando se enfrentan a comportamientos negativos.
Cuándo probar el rocking gris
Cuando alguien en tu vida actúa de una manera que percibes como tóxica, puedes optar por distanciarte de esa persona.
Por ejemplo, supongamos que tiene un amigo que constantemente lo tiene caminando sobre cáscaras de huevo. En este caso, alejarse de ellos es algo que tal vez quieras considerar.
Elegir rodearte solo de personas que te animen mejorará tu autoestima y tu bienestar emocional.
Sin embargo, alejarse de una persona tóxica no siempre es posible. Tome su lugar de trabajo, por ejemplo. Trabajar con un colega o gerente difícil no es lo ideal, pero estar cerca de ellos a veces puede ser inevitable.
Ahí es donde entra en juego la técnica del Grey Rocking.
El balanceo gris se puede usar cuando se requiere interactuar con una persona tóxica para cumplir con los objetivos de su trabajo. El objetivo final es mantener los límites y detener el comportamiento negativo.
Aquí hay algunos tipos de personas con las que el uso de Gray Rocking en el lugar de trabajo puede ser efectivo:
- Un colega narcisista que regularmente te critica
- Un líder que muestra un comportamiento tóxico.
- Un miembro del equipo con una actitud negativa al que le gusta insultar y menospreciar a sus compañeros.
- Un colega manipulador al que le gusta comenzar el drama en el lugar de trabajo.
- Un gerente que no promueve la seguridad psicológica en el lugar de trabajo
Cuándo evitar el método de la roca gris
Seamos realistas, ser una roca gris probablemente no es lo que aspiras. Si te encuentras canoso la mayoría de las veces, algo debe cambiar.
Cuando se trata de comportamientos tóxicos en el lugar de trabajo, el cambio gris no siempre es la mejor solución. Tiene derecho a esperar un entorno seguro y productivo en el que trabajar.
Por ejemplo, el acoso sexual y la discriminación de cualquier tipo son motivo de despido. En estos casos, ser insensible y distante puede ser necesario en el momento si te sientes inseguro, pero no es una respuesta adecuada a largo plazo. Comuníquese con su gerente o su departamento de recursos humanos y exprese sus inquietudes.
Si alguien en el trabajo muestra un comportamiento amenazante o infringe las políticas de la empresa, es importante tomar medidas más firmes que el método de balanceo gris.
El balanceo gris siempre debe ser una respuesta a corto plazo a comportamientos irritantes o manipuladores. No deberías tener que cambiar permanentemente quién eres para encajar o sentirte seguro.
Por otro lado, algunas personas no son necesariamente tóxicas, solo molestas. Grey-rocking puede cambiar sutilmente su atención y energía a otra parte. Si no es así, considere si desvincularse más formalmente de ellos será productivo a largo plazo.
A veces, tener una conversación con ellos y encontrar puntos en común es todo lo que se necesita para que te sientas más a gusto con alguien e incluso para vincularte con ellos.
Los riesgos del rocking gris
La práctica del grey rocking no está exenta de riesgos. Antes de probarlo por ti mismo, es importante comprender los posibles inconvenientes de usar este método y cómo pueden afectarte.
Comportamiento escalado
El objetivo principal de Gray Rocking es protegerte y evitar que una persona tóxica te antagonice. Idealmente, su falta de compromiso hará que pierdan interés y sigan adelante.
Desafortunadamente, el balanceo gris a veces puede ser contraproducente. En lugar de perder interés, su falta de compromiso puede frustrarlos. Como resultado, pueden escalar sus comportamientos negativos para obtener una respuesta de usted.
Por ejemplo, un colega manipulador a quien has molestado puede recurrir a un comportamiento coercitivo para obtener una reacción tuya. Esto puede incluir acoso físico como invadir tu espacio personal para hacerte sentir amenazado o humillarte frente a tus compañeros.
Cuando el balanceo gris no funciona, debe encontrar un mejor curso de acción para resolver el conflicto. Esto puede implicar buscar ayuda de su supervisor y establecer límites claros con la persona involucrada.
Efectos psicologicos
Grey rocking requiere que te separes emocionalmente mientras interactúas con una persona tóxica. Si dice algo que te molesta, por ejemplo, tendrás que luchar contra tu impulso de reaccionar de cualquier manera y no morder el anzuelo.
Esto hace que reprimas tus emociones, lo que puede afectar tu salud mental. La regulación emocional nos ayuda a regular nuestras emociones para mantenernos tranquilos y serenos. Sin embargo, como muestran los estudios, cuando los suprimimos continuamente, es peligroso para nuestra salud emocional y cognitiva.
Por estas razones, Gray Rocking no es una solución sostenible a largo plazo para el comportamiento tóxico.
Cómo usar el método de la roca gris
Entonces, ¿cómo te mezclas y (en sentido figurado) imitas una roca gris? Cuatro estrategias incluyen:
- Mantente neutral y desconectado
- no les des tu atencion
- Mantenga las interacciones cortas y agradables
- No des información personal
Analicemos cada uno de estos y aprendamos cómo poner en práctica de manera efectiva el método de la roca gris.
1. Mantente neutral y desconectado
Uno de los elementos clave del gray rocking es no mostrar ninguna emoción cuando interactúas con una persona tóxica. Al no reaccionar, no les estás dando la validación que están buscando. Puedes hacer esto por:
- Hablando en un tono neutral
- Evitar el contacto visual
- Dar respuestas sin emociones (incluso cuando se les provoca)
- Minimizar su lenguaje corporal, al no tener expresiones faciales como sonreír o fruncir el ceño
Digamos que la persona a la que estás cansando está tratando de persuadirte para que reaccione. En este caso, puedes usar técnicas como la respiración para mantenerte conectado a tierra y no responder de manera emocional.
Limitar el contacto visual es otra forma de desconectarse. Eso es porque el contacto visual juega un papel importante en la comunicación.
El contacto visual te ayuda a compartir lo que sientes con otra persona. Si bien esto suele ser algo bueno que te ayuda a vincularte con los demás, no lo es en este caso. Lo último que quieres hacer es revelar tu estado emocional.
Una forma de evitar el contacto visual es concentrarse en otra cosa. Por ejemplo, si un colega tóxico trata de provocarte, concéntrate en una tarea de trabajo y muéstrate ocupado.
2. No les des tu atención
Las personas tóxicas, particularmente los narcisistas, necesitan constantemente atención, elogios y validación de otros. No alimentar su ego puede hacer que pierda interés en ti.
Si tienes que entablar una conversación, habla sobre temas insípidos como el clima y no les hagas preguntas sobre ellos mismos.
3. Mantenga las interacciones cortas y agradables
Idealmente, querrá limitar sus interacciones con esa persona tanto como sea posible. Ya sea que esté en casa o en la oficina, anímelo a usar el chat de la empresa en lugar de hablar cara a cara.
Por ejemplo, si estás trabajando a distancia y ellos son parte de tu equipo de trabajo virtual, puedes intentar que las conversaciones con ellos sean breves. Dé respuestas breves de una sola palabra como “sí”, “no” o “mhm”. No elabores más de lo necesario.
4. No des información personal
Evite dar información personal sobre su vida u opiniones personales sobre temas.
Por ejemplo, solo discuta proyectos y tareas relacionados con el trabajo con ellos, y evite relacionarse con ellos a nivel social.
Lo más importante es que nunca debes revelarle a la persona que estás cansando. Si descubren que te estás comportando de esta manera a propósito, esto puede agregar combustible al fuego y pueden escalar su comportamiento.
mecedora gris en el trabajo
Exploremos algunos ejemplos de cómo y cuándo aplicar Gray Rocking en el lugar de trabajo.
Ejemplo 1
A un colega tóxico le gusta presionar los botones de los demás (incluido el suyo) durante sus reuniones semanales.
Te das cuenta de que cuanto más molesta la gente por sus comentarios, más lo hace. Al usar el balanceo gris, ignoras sus comentarios y no le das la reacción que está buscando. También evitas el contacto visual y dejas de dirigirte a él directamente durante la reunión.
Ejemplo 2
Un colega al que le gusta comenzar con los chismes de la oficina se acerca a su escritorio e intenta persuadirlo para que hable mal del nuevo empleado.
Utiliza técnicas de balanceo gris como mantener sus respuestas cortas y no dar su opinión. Cuando te preguntan qué piensas sobre tu nuevo colega, respondes: “Realmente no los conozco” y te disculpas para hacer una tarea relacionada con el trabajo.
Ejemplo 3
Alguien en el trabajo lo amenaza verbalmente después de que no estuvo de acuerdo con ellos durante una reunión de trabajo.
En este caso, no debe usar el balanceo gris, ya que esta persona está siendo verbalmente abusiva y una amenaza directa. En este caso, el balanceo gris puede enojarlos aún más y aumentar el abuso.
Debe informar su comportamiento a recursos humanos oa su supervisor.
El balanceo gris requiere práctica
El narcisismo y el comportamiento tóxico pueden asomar sus feas cabezas en cualquier momento, ya sea en el trabajo o en tu vida personal.
La técnica del balanceo gris puede ayudarlo a establecer límites y repeler a las personas tóxicas. Si bien actuar desinteresado puede parecer fácil, mecerse gris requiere un poco de habilidad. Si eres una persona abierta y amistosa por naturaleza, el rocking gris puede requerir algo de práctica de tu parte.
Gray rocking es una solución a corto plazo y no debe usarse como una solución a largo plazo. Si está buscando formas sostenibles de mejorar el entorno de su lugar de trabajo, así es como BetterUp puede ayudarlo.
Preguntas frecuentes sobre el balanceo gris
1. ¿Qué es el balanceo gris?
El balanceo gris es un método utilizado en diferentes disciplinas para encontrar soluciones intermedias o compromisos entre varias opciones. Es especialmente útil cuando se requiere tomar decisiones en situaciones de incertidumbre o falta de datos precisos.
2. ¿Cómo funciona el balanceo gris?
El balanceo gris se basa en la idea de encontrar una solución que se acerque a un equilibrio justo entre dos o más alternativas. Para lograr esto, se utilizan diferentes técnicas matemáticas y estadísticas que permiten ponderar las distintas opciones y desarrollar un modelo que represente una solución aceptable.
3. ¿Cuándo utilizar el balanceo gris?
El balanceo gris es útil cuando no se cuenta con suficiente información precisa, pero se necesitan tomar decisiones. Se utiliza en diversas áreas, como la economía, la ingeniería, la gestión de proyectos y la toma de decisiones organizacionales. Es especialmente eficaz en situaciones en las que el costo, el tiempo o los recursos son limitados.
4. ¿Cuáles son las ventajas del balanceo gris?
El balanceo gris presenta varias ventajas, entre ellas:
- Flexibilidad: Permite encontrar soluciones intermedias y flexibles ante situaciones complejas.
- Esquema sencillo: No requiere de grandes cantidades de datos o conocimientos técnicos especializados.
- Adaptabilidad: Puede ser aplicado en diferentes contextos y disciplinas.
- Ahorro de recursos: Permite optimizar el uso de recursos limitados al encontrar soluciones equilibradas.
5. ¿Cuándo no utilizar el balanceo gris?
Aunque el balanceo gris es una herramienta útil en muchas situaciones, también hay momentos en los que puede que no sea la mejor opción. Algunas situaciones en las que no se recomienda su uso son:
- Disponibilidad de datos precisos: Si se cuenta con información precisa y suficiente, es posible utilizar otros métodos más exactos.
- Decisiones críticas o de alto impacto: En situaciones donde las decisiones puedan tener consecuencias significativas, es preferible utilizar enfoques más rigurosos.
- Problemas muy complejos: Si el problema es extremadamente complejo, con múltiples variables interrelacionadas, puede que el balanceo gris no sea lo suficientemente preciso.
Para obtener más información sobre el balanceo gris, puedes visitar la página de referencia en Wikipedia.
