En busca de inspiración y motivación para perseguir nuestros sueños, no hay mejor fuente que aquellos que han logrado triunfar en las más desafiantes y exigentes situaciones. En este artículo, exploramos las increíbles lecciones de psicología positiva de un medallista olímpico y Navy SEAL, revelando los secretos de su éxito y cómo podemos aplicarlos en nuestras propias vidas. Descubre cómo alcanzar una mentalidad ganadora y superar cualquier obstáculo para convertirte en el protagonista de tu propia historia.
Larsen Jensen es un ex nadador competitivo, dos veces medallista olímpico y ex SEAL de la Marina. Recientemente pasó por la oficina de BetterUp para compartir lo que ha aprendido sobre la perseverancia, el valor, la humildad, el establecimiento de metas, la motivación y la increíble influencia que la psicología positiva ha tenido en su carrera. Esta publicación se basa en esa charla.
El éxito tiende a tener un efecto dominó. Cuando comienzas a ver los frutos de tu trabajo, hay una inclinación a empujar el sobre más y más para maximizar todo tu potencial. La natación me proporcionó esa mentalidad cuando solo tenía 11 años. Fue la primera vez que entendí la relación entre trabajar muy duro en algo y tener un resultado favorable. Pero cuando eres un jugador de élite, hay mucho en juego y no siempre estás ganando.
¿Cómo te mantienes positivo y vuelves a comprometerte con tus metas, especialmente después de una decepción o un éxito que se siente como si fuera una vez en la vida? Estas técnicas, que son basado en la psicología positiva, me han impulsado a través de algunos de mis momentos más desafiantes.
Empezar con el estado final
Si quieres lograr algo significativo, no será un viaje fácil. Y cuando tiene una meta a largo plazo, necesita saber por qué se levanta de la cama todas las mañanas. Cuando intentaba formar parte del equipo olímpico de natación, llegaba al trabajo a las 5 am para ir y venir en un carril, siguiendo una línea negra en el fondo de la piscina.
¿Qué me separó de los demás? Para empezar, no pulsé el botón de repetición. Tener un único enfoque e impulso es mucho más fácil cuando tienes un objetivo claro en mente. Así que no importa dónde te encuentres en tu vida y carrera, da un paso atrás y tómate el tiempo para sentarte y decidir qué es lo que realmente quieres hacer, en tu vida personal y profesional. Pero no se limite a establecer metas; establecer metas muy específicas.
En su libro Essentialism: The Disciplined Pursuit of Doing Less, Greg McKeown identifica el problema que enfrentamos al tratar siempre de hacer más, en lugar de centrarnos en lo esencial. en un entrevista con Forbes, dijo, “Toda nuestra sociedad se ha vuelto consumida por la búsqueda indisciplinada de más. La única forma de superar este problema es cambiar la forma en que pensamos, adoptar la mentalidad de hacer solo las cosas que son esenciales, y hacerlo ahora”.
Cuando entrenaba para los Juegos Olímpicos, mi objetivo era nadar 1500 metros (también conocido como “la milla”) en 14 minutos y 45 segundos. Era claro y simple. Fue 20 segundos más rápido que mi tiempo más rápido. En cada vuelta, en cada práctica, visualicé mis divisiones de objetivos y la increíble sensación de lograr mi objetivo.
Establecer objetivos muy específicos se reduce a la priorización. Pregúntese:
- ¿Qué es razonablemente posible?
- ¿Cuál es la línea de tiempo?
Poner una línea de tiempo artificial en el negocio puede agregar estrés arbitrario, así que sea razonable al darse una fecha límite. Pero recuerde que debe comenzar con el estado final y el plan posterior desde allí.
Vergüenza de riesgo
Es más difícil fallar cuando alguien está mirando, así que comprométete con una persona o con algunas.
La rendición de cuentas es crucial para alcanzar sus objetivos, y la ciencia ha demostrado que “la mera presencia de otros es probablemente responsable de muchos de los efectos de la rendición de cuentas”. Si no le dices a nadie lo que estás tratando de lograr, al final del día, solo serás responsable ante ti mismo. Es más difícil fallar cuando alguien está mirando, así que comprométete con una persona o con algunas.
Al principio, le dije a mi padre que pasaría el entrenamiento de los SEAL de la Marina y le dije al decano de la USC que planeaba ganar medallas en los Juegos Olímpicos. Una vez que se supo la noticia, inmediatamente sentí que no podía avergonzarme frente al decano y no quería decepcionar a mi papá. Hay otra razón importante para dar a conocer sus objetivos: si su “equipo” no sabe lo que quiere lograr, ¿cómo podrán apoyarlo mejor? Es mucho más difícil lograr tus objetivos en un silo.
El primer paso en la rendición de cuentas puede ser un amigo, un miembro de la familia, un compañero de equipo o un entrenador que le ayuda a establecer su plan.
Cómo mantener el rendimiento cuando las cosas van bien y cuando no
Con la mayoría de los objetivos elevados, el final de la línea se sentirá distante. A la mayoría de las personas no les importa ninguna carrera que no sea la que se lleva a cabo en los Juegos Olímpicos, pero solo ocurre una vez cada cuatro años. Puede parecer virtualmente imposible pasar de ese nivel de entrenamiento y luego continuar enfocado diariamente en el transcurso de los próximos cuatro años. ¿Cómo se mantiene uno motivado, presente y consciente?
Prepara las pequeñas victorias
Lo más importante es encontrar la manera de ser positivo acerca de algo, todos los días.
Cuando las cosas van bien, la motivación puede cuidarse sola. Pero cuando las cosas no van bien, es realmente importante conseguir pequeñas victorias para ti mismo, incluso si son artificiales. Pregúntese: “¿Qué es lo más pequeño que puedo lograr hoy y sentirme orgulloso de haber progresado?” Lo más importante es encontrar la manera de ser positivo acerca de algo, todos los días. Si puede mantener la imagen más grande en el fondo de su mente mientras acumula lentamente 2 o más pequeñas victorias por día, evitará que se agote o se sienta abrumado por la sensación de fracaso. Al hacer un inventario cuidadoso de las pequeñas victorias, aumentamos la autoeficacia, lo que nos ayuda a construir motivación intrínseca.
Tome descansos periódicos después de hitos clave
El riesgo de agotamiento existirá incluso cuando las cosas vayan bien. Muchos de mis compañeros abandonaron su deporte o carrera cuando aún se desempeñaban bien. Entonces, ¿qué pasa cuando las cosas van bien, pero aún no estás satisfecho? Tal vez estés considerando un cambio de carrera o decidiendo si quieres dejar el deporte (¡yo lo he hecho!). Creo que la clave para mantenerse motivado es tomar pequeños descansos después de eventos clave (como los Juegos Olímpicos o una OPI). Esta vez puede brindarle la oportunidad no solo de restablecer sus baterías, sino también de reevaluar si todavía tiene pasión por lo que está haciendo. Otro gran beneficio de tomar descansos es que este tiempo permite que nuestros cuerpos se curen y nuestras mentes solidifiquen las conexiones neuronales; es fundamental para construir resiliencia.
No te distraigas con el carril
Cuando estás nadando, es fácil inclinar la cabeza y empezar a mirar a tu competencia. Es increíblemente difícil permanecer mentalmente en tu carril. Pero permitirse distraerse perjudica enormemente su propio plan; puede hacerte salir demasiado pronto de tu zona de confort o intentar nadar en la carrera de otra persona. En última instancia, te impedirá lograr aquello en lo que eres realmente bueno. Mis entrenadores y yo pasamos incontables horas entrenando mi fisiología para mi estrategia de carrera específica, no la de otra persona. Por lo tanto, es importante permanecer en su carril y nadar en su carrera, no en la de su competidor. Eso puede significar que será lento al salir de la puerta y acelerará más tarde. Está bien.
Sepa cuándo hacer su objetivo poniendo un pie delante del otro
En los Navy SEAL, entrenamos sin parar para la peor situación posible. Parte de Demolición submarina básica/Sello (BUDS) (el entrenamiento más riguroso en el ejército), es una “semana del infierno” de 5 días que requiere que participes en actividad física sin parar prácticamente sin tiempo para dormir. Naturalmente, la mayoría de la gente tiene miedo de cómo sería la experiencia. La ansiedad de comenzar algo (como un período acertadamente llamado “Semana del infierno”) a menudo es peor que seguir los movimientos. Cuando establece una meta muy ambiciosa que para la mayoría de las personas es una ocurrencia única en la vida, las probabilidades inevitablemente estarán en su contra. ¿Cómo compartimentas mentalmente eso?
Hay un equilibrio complicado entre tener el panorama general en mente y comprender dónde quieres estar totalmente presente. Si bien la visión es su ancla, debe encontrar una manera de no quedar atrapado en ella todos los días. Mantener esa visión a largo plazo se reduce a dividirla en partes más pequeñas. Si el panorama general comienza a estresarlo o si comienza a sentirse insuperable, entonces es cuando debe comenzar a concentrarse en poner un pie delante del otro y convertirlo en su objetivo. Sin embargo, tenga en cuenta que si se enfoca demasiado en el corto plazo, perderá de vista lo que quiere hacer.
Toma en cuenta cada contingencia
Muchas de las misiones que hicimos en los Navy SEAL son extremadamente peligrosas. Para tener éxito, necesitábamos tener un proceso de planificación muy deliberado y tener un plan de contingencia para cada fase de cada operación. Tienes que sentirte cómodo operando bajo la ambigüedad; la adaptabilidad no se puede exagerar.
En los SEAL, teníamos un término, “Flexible en la X”, que se refiere a ser adaptable cuando no tenemos el tiempo o la información para realizar un proceso de planificación completo. Preferiríamos hacer una planificación profunda en todos los casos, pero la realidad no siempre nos brinda esa oportunidad. En esos casos, tendríamos que confiar en años de entrenamiento para tomar una decisión en una fracción de segundo.
En última instancia, no podrá predecir cómo resultarán las cosas. Mike Tyson dijo célebremente: “Todo el mundo tiene un plan hasta que les doy un puñetazo en la cara”. Puede tener muchos planes en marcha, pero debe reconocer que habrá contratiempos imprevistos y, para tener éxito, deberá sentirse cómodo “flexionando sobre la X”.
¿Puede volver a pasar esto?
En mi experiencia, cualquier cosa que valga la pena hacer es difícil, y apesta hasta que deja de serlo. Ponerse en la mentalidad de que las metas ambiciosas requieren sacrificio y lo obligan a vivir en una zona de incomodidad puede ayudarlo a mantener el enfoque durante un largo período de tiempo.
En esos momentos clave en los que es más fácil quitar el pie del acelerador, recuérdese que no estar a la altura de este potencial está arraigado en el miedo. Pero con mucho valor, tendrás éxito una y otra vez.
Lecciones de psicología positiva de un medallista olímpico y Navy SEAL
La psicología positiva es una rama de la psicología que se enfoca en promover el bienestar y la felicidad de las personas. Como disciplina, ha ganado popularidad en los últimos años debido a su enfoque en fortalecer los aspectos positivos de la vida y la mente humana. En esta ocasión, exploraremos las lecciones de psicología positiva de un medallista olímpico y Navy SEAL, dos individuos que han enfrentado desafíos extremos y han utilizado técnicas de psicología positiva para superarlos.
1. ¿Qué es la psicología positiva?
La psicología positiva es una rama de la psicología que se centra en estudiar y promover los aspectos positivos de las personas, como el bienestar emocional, la resiliencia, la gratitud y la felicidad. A diferencia de otras corrientes de la psicología que se enfocan en tratar enfermedades mentales, la psicología positiva busca potenciar el desarrollo de las fortalezas humanas y mejorar la calidad de vida.
2. ¿Cómo puede la psicología positiva ayudarnos a alcanzar el éxito?
La psicología positiva proporciona herramientas y técnicas para cultivar una mentalidad positiva, manejar el estrés y maximizar nuestro potencial. Nuestro estado mental y emocional desempeña un papel crucial en nuestro desempeño y capacidad para enfrentar los desafíos de la vida. Al desarrollar habilidades como el optimismo, la resiliencia y la inteligencia emocional, podemos mejorar nuestro bienestar y aumentar nuestras posibilidades de éxito.
3. ¿Cuáles son algunas lecciones de psicología positiva aprendidas de un medallista olímpico?
Un medallista olímpico enfrenta enormes presiones y desafíos antes y durante la competencia. La resiliencia, la visualización y la gestión del estrés son algunas de las lecciones clave que podemos aprender de un medallista olímpico. La capacidad de enfrentar la presión, estar enfocado y mantener una mentalidad positiva son habilidades fundamentales que se pueden aplicar en diferentes aspectos de la vida para alcanzar nuestros objetivos.
4. ¿Cuáles son algunas lecciones de psicología positiva aprendidas de un Navy SEAL?
Los Navy SEAL son conocidos por su entrenamiento riguroso y su capacidad para enfrentar situaciones extremas. La disciplina, la determinación y el enfoque mental son algunas de las lecciones que se pueden extraer de su experiencia. Además, la importancia de establecer metas claras, trabajar en equipo y mantener una actitud positiva incluso en circunstancias difíciles son aspectos clave que la psicología positiva puede ayudarnos a entender y aplicar en nuestras vidas.
5. ¿Dónde puedo obtener más información sobre psicología positiva?
Puede obtener más información sobre psicología positiva en el siguiente enlace: Psicología Positiva
Conclusión
La psicología positiva es una disciplina en crecimiento que nos brinda herramientas para mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar el éxito. Ya sea aprendiendo de un medallista olímpico o de un Navy SEAL, podemos extraer lecciones valiosas sobre resiliencia, manejo del estrés, enfoque mental y mantener una actitud positiva frente a los desafíos. Explore más sobre la psicología positiva y descubra cómo puede aplicar sus lecciones en su vida diaria.
