¿Te has preguntado cómo transmitir seguridad y confianza a través de tu lenguaje corporal? El lenguaje no verbal puede ser una herramienta poderosa para proyectar una imagen de seguridad y autoridad. En este artículo te enseñaremos diferentes posturas de poder que te ayudarán a sentirte más seguro y confiado en cualquier situación. Descubre cómo utilizar tu cuerpo para influir en la percepción que los demás tienen de ti y potenciar tu presencia. ¡No te lo pierdas!
Tienes una gran entrevista de trabajo. Ha trabajado sus respuestas a las preguntas comunes de la entrevista, ha revisado cuidadosamente su currículum e investigado la empresa. Incluso saliste de casa 15 minutos antes para evitar retrasos.
Todavía te sientes nervioso, lo cual es normal. Incluso el candidato más exitoso podría preocuparse por dar una mala entrevista de trabajo. Pero el nerviosismo puede hacerte sentir incómodo, y prefieres caminar sintiéndote tranquilo y sereno.
Hay una solución potencial: poses de poder. Antes de ingresar a la habitación, busque un lugar privado e intente pararse con las manos en las caderas como un superhéroe. O, una vez que esté adentro, intente recostarse y relajar los hombros.
Estas posturas no curarán tus nervios, pero tienen el potencial de aumentar tu confianza y ayudar a que los demás te perciban como más seguro de ti mismo.
Pero, ¿qué son las poses de poder y realmente funcionan? Comprender la comunicación no verbal y las formas en que los humanos se perciben unos a otros no solo lo ayudará a lograr una entrevista. Puede mejorar su autoestima y ayudarlo a enfrentar los desafíos, tanto en el trabajo como en la vida.
¿Qué son las poses de poder y cómo afectan la percepción?
Las poses de poder son posturas abiertas y expansivas que utilizan el lenguaje corporal para expresar poder, confianza y asertividad.
La postura corporal ampliada y la reivindicación del espacio físico es un método natural de comunicación no verbal que los humanos utilizan para afirmarse. Estar de pie o sentado conscientemente en una postura abierta aprovecha esa comunicación para ayudarlo a sentirse más seguro y demostrárselo a las personas que lo rodean.
Cuando las personas se contraen en poses de bajo poder, como encorvarse o cruzar los brazos, otros los interpretan como sumisos o inferiores. Eso significa que hacerte pequeño podría indicar que te falta confianza en ti mismo o que no te defiendes.
Leer el lenguaje corporal te ayuda a evaluar las intenciones de una persona oa leer entre líneas en una conversación. Pasas menos de un segundo juzgando el carácter de otra persona., que incluye lo que lleva puesto alguien, su expresión facial y su postura. Y si una persona segura de sí misma expresa un lenguaje corporal cerrado, su sesgo implícito podría juzgarla incorrectamente.
Las primeras impresiones que la gente tiene de ti juegan un papel importante en el crecimiento de tu carrera. Parecer más seguro puede ayudarlo a conseguir un nuevo cliente, convencer a un gerente de contratación de que usted es el candidato adecuado o persuadir a sus compañeros de trabajo para que adopten su nueva idea. Ajustar tu lenguaje corporal podría ayudarte a llegar allí.
Independientemente de cómo te sientas en un momento dado, presta atención a los mensajes no verbales que compartes con las personas que te rodean. Aprender a pararse como una persona poderosa puede ayudarlo a parecer y sentirse más seguro.
Los orígenes de la teoría de la pose de poder
La psicóloga social y profesora asociada de la Escuela de Negocios de Harvard, Amy Cuddy, popularizó su teoría de las poses de poder en un discurso viral en la Global TED Talk 2012.
En su charla, Cuddy analiza cómo las poses de alto y bajo poder hacen que las personas juzguen el carácter de alguien. Pero ella lleva la idea un paso más allá. Cuddy postula que las posiciones del cuerpo no solo afectan la forma en que los demás te perciben. También estimulan los cambios hormonales y tienen efectos positivos medibles sobre cómo las personas se perciben a sí mismas.
Para probar su hipótesis, Cuddy realizó un estudio sobre los efectos de breves exhibiciones no verbales. Un grupo de prueba de 42 personas sostuvo poses de alto o bajo poder solos en una habitación antes de realizar una entrevista de trabajo simulada.
El estudio encontró que las poses de alto poder aumentan los niveles de testosterona y disminuyen el cortisol, una hormona del estrés. Los participantes tenían sentimientos de poder más fuertes, eran más propensos a tomar riesgos y se sentían menos estresados. Y las poses de bajo poder tenían el efecto contrario en los niveles hormonales y el estado de ánimo.
En la entrevista simulada, los líderes percibieron a los sujetos de prueba que practicaban poses de alto poder como más entusiastas y carismáticos. Y consideraron que los sujetos de prueba que practicaban poses de bajo poder eran candidatos menos deseables.
¿Funcionan las poses de poder?
La respuesta corta es: es complicado.
En los años transcurridos desde que la teoría de Cuddy se volvió viral, ningún otro estudio ha afirmado sus afirmaciones, y muchos han encontrado que las poses de poder probablemente no afectarán sus hormonas o comportamientos.
Pero estos hallazgos se refieren a las poses de poder en sí mismas, no al lenguaje corporal como método de comunicación general. Los psicólogos sociales han demostrado durante mucho tiempo la base de la teoría de que la postura corporal influye en el comportamiento y la percepción. En ciencias sociales, cognición encarnada se refiere a esta teoría, en la que la postura y los movimientos corporales afectan tu estado cognitivo.
Expresiones faciales como sonreír o fruncir el ceño, controlar la voz y controlar la respiración y la postura puede influir en varias emociones como la felicidad, la tristeza, la ira y el miedo. Y tu Las expresiones corporales son contagiosas, en particular las sonrisas.. La forma en que te presentas afecta tus sentimientos y los de las personas que te rodean.
En cuanto a las poses de poder, un metanálisis de la Asociación para la Ciencia Psicológica reunió 73 informes de investigación de poses de poder para analizar las verdades y falsedades del estudio original de Cuddy.
El análisis encontró que la retroalimentación postural fue más fuerte en ausencia de poses de bajo poder que en el uso de poses de alto poder. Esto significa que las poses contractivas, como una postura encorvada, tienen un efecto más fuerte en tu estado de ánimo y comportamiento. Evitar estas posiciones es más importante que posar en las poderosas.
Entonces, aunque los estudios sucesivos de la teoría de Cuddy no pudieron respaldar de manera concluyente que las poses de alto poder produjeron cambios hormonales, su lenguaje corporal afecta cómo se siente.
Use las poses de poder como una herramienta para desarrollar la autoconciencia sobre la postura de su cuerpo y evitar que se deslice hacia poses contractivas. Puede combinar el lenguaje corporal consciente con otros métodos para disminuir el estrés, como afirmaciones positivas para superar las dudas.
6 poses de poder para practicar
No sabrás cómo te harán sentir las poses de poder hasta que las pruebes. La próxima vez que te encuentres en una situación estresante, como una presentación importante o una entrevista de trabajo, intenta ajustar tu lenguaje corporal y observa cómo afecta tu estado de ánimo o a las personas que te rodean.
Aquí hay seis ejemplos de poses de poder para desarrollar una mejor conciencia de su lenguaje corporal en el lugar de trabajo:
1. “La pose de la victoria”
Probablemente hayas adoptado instintivamente una pose de victoria para celebrar un logro emocionante. Imagínese aprobar un examen profesional para el que pasó meses estudiando, conseguir el trabajo de sus sueños o hacer una gran venta. Levantar las manos o los puños por encima de la cabeza en forma de “V” es una muestra natural de emoción.
Probablemente no quieras sentarte en una entrevista o pasar todo un compromiso de hablar en público haciendo una pose de victoria. Pero pararse en uno de antemano y visualizar su éxito puede darle la seguridad en sí mismo para entrar en su poder personal.
2. “La Mujer Maravilla”
Si has oído hablar de las poses de poder, probablemente hayas oído hablar de esta: “La Mujer Maravilla”. Es una pose de superhéroe: párate derecho, inclina la barbilla hacia arriba y coloca las manos a los costados. Intenta hacerlo frente a un espejo y observa cómo te hace sentir.
También puedes usar elementos de esta pose en situaciones de la vida real. Imagina que estás en la sala de descanso y tu jefe entra y te pregunta cómo te fue en el día. Es fácil quedarse atascado pensando demasiado y empezar a estar inquieto con ansiedad. Recordar sentarse derecho en lugar de encorvarse puede ayudarlo a responder con confianza.
3. “Obama”
presidente barack obama era bien conocido por sus movimientos controlados y sus gestos amplios y redondeadosy esta pose de poder imita su actitud abierta y relajada.
“Obama” requiere que pongas los pies sobre el escritorio y te recuestes con las manos detrás de la cabeza. Tenga en cuenta que no debe hacer esto en medio de una reunión de grupo o en el escritorio de otra persona; parecerá más arrogante que confiado.
En cambio, si está tomando una llamada importante, por ejemplo, use esta técnica para superar la ansiedad telefónica. La persona con la que estás hablando no te verá, pero aún puedes sentir los efectos de la pose.
4. “El telar”
Mientras termina una presentación o negociación, “The Loomer” puede captar la atención de todos. Mientras hace su comentario final o su mejor oferta, inclínese hacia adelante y apóyese en una mesa u otra superficie. Si su audiencia está sentada, lo acerca a ellos y muestra que está al mando y seguro de su trabajo.
5. “El saludo”
Si quieres sentir el poder de ocupar espacio, “The Salutation” hace exactamente eso. Planta firmemente los pies, hincha el pecho, levanta la barbilla y estira los brazos lo más que puedas con las palmas hacia el cielo.
Pruebe “The Salutation” en un rincón soleado de la oficina o en un espacio tranquilo y privado. Combínalo con un poco de respiración consciente. Si siente los efectos del estrés en su cuerpo, esta postura lo abrirá y lo ayudará a sentirse menos tenso.
6. “El blanco de Vanna”
Vanna White es copresentadora de Wheel of Fortune, conocida por sus gestos amplios y redondeados hacia las letras en el pizarrón. “The Vanna White” aplica este gesto donde lo necesites: para pronunciar un discurso, enfatizar una diapositiva durante una presentación o señalar a alguien en la sala.
Use “The Vanna White” para expresar confianza hacia algo sobre lo que desea llamar la atención. Incluso si se siente nervioso por una presentación, sus gestos mostrarán que está comprometido y entusiasmado con lo que está discutiendo.
Estar a la altura
Encuentre nuevas formas de sentirse confiado y seguro de sí mismo acerca de sus conocimientos, habilidades y capacidades. Todo el mundo necesita un impulso de autoestima de vez en cuando, y las poses de poder pueden ayudar a que su lenguaje corporal exprese su confianza.
Ya sea que haga una pose de poder antes de una entrevista o para hacer una presentación de trabajo más convincente, pruebe algunas opciones y vea qué se mantiene. Puede parecer tonto al principio, pero vale la pena intentarlo.
Posturas de poder: cómo sentirse más seguro con el lenguaje corporal
El lenguaje corporal es una herramienta poderosa que puede influir en cómo nos percibimos a nosotros mismos y cómo los demás nos perciben. Adoptar posturas de poder puede ayudarnos a sentirnos más seguros y seguras, así como proyectar confianza en diversas situaciones.
1. ¿Qué son las posturas de poder?
Las posturas de poder se refieren a las poses y gestos que adoptamos con nuestro cuerpo, los cuales pueden transmitir dominancia, confianza y seguridad. Estas posturas suelen ser abiertas, erguidas y expansivas, ocupando espacio de manera amplia.
2. ¿Cómo pueden influir las posturas de poder en nuestra seguridad?
Las posturas de poder pueden tener un impacto en nuestra seguridad y autoconfianza, tanto a nivel físico como psicológico. Estudios han demostrado que adoptar posturas de poder durante unos minutos, como ponerse de pie con las manos en las caderas o con los brazos extendidos en V, puede aumentar los niveles de testosterona y disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
3. ¿Cuáles son algunas posturas de poder que podemos adoptar?
Algunas posturas de poder que podemos adoptar incluyen:
- Ponerse de pie con las piernas separadas y los brazos en la cintura.
- Tomar espacio en una mesa o escritorio, evitando encogerse o encorvarse.
- Camina erguido/a con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto.
- Usar movimientos amplios y gestos seguros.
4. ¿Cuál es la importancia de mantener la coherencia entre el lenguaje verbal y el lenguaje corporal?
Es fundamental mantener la coherencia entre nuestro lenguaje verbal y nuestro lenguaje corporal, ya que las inconsistencias pueden generar desconfianza y transmitir inseguridad. Las posturas de poder pueden reforzar y respaldar el mensaje que queremos transmitir con nuestras palabras, aumentando así nuestra credibilidad y confianza en nosotros mismos.
5. ¿Dónde puedo encontrar más información sobre el lenguaje corporal?
Si estás interesado/a en obtener más información sobre el lenguaje corporal, puedes consultar la siguiente referencia:
Fuente: Lenguaje Corporal – Wikipedia
