Mejora tu juego con los beneficios del eustrés

La última vez que diste una presentación importante, probablemente estabas nervioso. Es probable que te hayas preparado bastante, practicando tu discurso todos los días.

Pero luego, una vez presentado, los nervios desaparecieron. Fuiste carismático, no cometiste errores y respondiste las preguntas con facilidad.

¿Qué cambió? ¿Tu personalidad en el escenario se hizo cargo? ¿Alguna versión alternativa de ti mismo que solo aparece frente a una multitud?

Más o menos, pero no exactamente. Lo que experimentaste se llama eustrés.

Eustrés es una especie de versión dorada del estrés. No es dañino como el estrés agudo o crónico. Pero mejora tu rendimiento cuando estás fuera de tu zona de confort, ya sea que estés dando un discurso en el escenario, viendo una película de miedo o cambiando de trabajo.

Pero ese es solo uno de los muchos beneficios del eustrés. Hay mucho más, así que profundicemos.

Cómo funciona el eustrés

El eustrés, como todos los demás tipos de estrés, se deriva de la respuesta natural de lucha o huida de la humanidad. Cuando ve o experimenta algo estresante, su cerebro bombea hormonas a través de su cuerpo para ayudarlo a responder con urgencia. Estas hormonas incluyen la epinefrina (adrenalina) y el cortisol. Aumentan el ritmo cardíaco, contraen los vasos sanguíneos y despliegan energía rápidamente para evitar el peligro.

El eustrés es un tipo de estrés que se realmente bueno para su salud mental y bienestar. Despliega las hormonas necesarias en dosis bajas durante un corto período de tiempo, para proporcionar ciertos beneficios para la salud y ayudarlo a responder a una amenaza potencial.

Un buen estrés como este puede beneficiarte en estas tres áreas:

• emociones Crea sentimientos positivos de satisfacción, inspiración, motivación y estados de flujo.

• Psicología. Te ayuda a desarrollar tu autoeficacia y resiliencia.
• Cuerpo. Te ayuda a superar los desafíos físicos.

Piense en lo que podría hacer con un impulso en cualquiera o en todas estas categorías.

Si necesita ayuda para navegar una situación estresante, intente trabajar con BetterUp. Nuestros entrenadores pueden ayudarlo a usar el eustrés a su favor.

10 beneficios del eustrés

Estos son algunos ejemplos de cómo el eustrés puede ayudarnos:

Proactividad. Le ayudará a planificar, asegurándose de que esté listo para lo que se le presente.

Productividad. Evitarás la procrastinación, por lo que no te atrasarás en tus objetivos.

Creatividad. La necesidad es la madre de la invención. Encontrarás soluciones creativas a los problemas porque tienes que hacerlo.

Emociones. Hace que las actividades de riesgo controlado sean emocionantes. Es posible que esté ansioso al principio, pero esos sentimientos se disiparán una vez que participe.

Control. Cuando estás actuando a través del eustrés, te sientes menos vulnerable. Eso es porque tienes la motivación para trabajar en tus tareas.

Energía. Le ayuda a mantenerse alerta y puede aumentar la velocidad de sus reflejos.

Resiliencia. Te adaptarás mejor a las situaciones cambiantes.

Bienestar físico. La adrenalina del eustrés puede ayudarte a superar un entrenamiento duro.

Albardilla. Este tipo de estrés positivo es fundamental para afrontar situaciones estresantes, lo que ayudará a tu estabilidad emocional.

Enfocar. Agudiza tus sentidos para que puedas concentrarte en la tarea que tienes entre manos.

Cómo saber que estás experimentando eustrés

¿Qué características son típicas del eustrés? Estos son los síntomas comunes del eustrés:

• Te sientes motivado y concentrado. A pesar de que tu ritmo cardíaco está alto, no podrías estar más feliz. Te sientes bien poniendo tu energía en este proyecto.

• Tu estrés desaparece cuando el factor estresante desaparece. La naturaleza a corto plazo del eustrés significa que desaparece tan pronto como completas el trabajo. Es posible que se sienta más cansado después de que haya terminado con la adrenalina.

• Estás seguro de que puedes manejarlo. El estrés es tóxico cuando sientes que no puedes hacerle frente. El eustrés ocurre cuando estás listo para asumirlo todo. Esto es también beneficioso para tu autoestima.

• Estás entusiasmado con el trabajo. Si te levanta de la cama por la mañana, probablemente sea eustrés.
• Estás rindiendo a un nivel superior. Eustress saca lo mejor de ti. Eso significa que está produciendo un gran trabajo y manteniéndose al tanto de todo.

¿Cuándo el estrés no es saludable?

El eustrés es estimulante y puede estimularte cuando más lo necesites. Pero puede tambalearse hacia el estrés negativo si no tienes cuidado. Demasiado estrés tiene consecuencias.

El cortisol y la adrenalina elevan la presión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de azúcar para tener un extra de energía al momento. Cuando se experimenta en dosis altas, los efectos negativos del estrés pueden dejar un impacto duradero en su salud mental, lo que puede provocar un trastorno de estrés agudo y otras afecciones de salud.

Las hormonas del estrés también pueden ser dañinas en dosis bajas durante un período prolongado de tiempo. Tal es el caso del estrés crónico. Este estrés puede conducir a presión arterial alta permanenteenfermedades del corazón, un sistema inmunológico debilitado, diabetesy agotamiento.

La Escala de Eustrés

La escala de eustrés es una herramienta de gestión para ayudar a medir la respuestas de estrés.

Cuando las personas no tienen desafíos, no están motivadas y no pueden rendir al máximo. Pero, en el otro extremo de la escala, los empleados también tienen un rendimiento inferior cuando están abrumados.

El objetivo es lograr un equilibrio. Los empleadores deben buscar el nivel de estrés óptimo (eustrés) para promover la motivación entre el personal.

Si bien esto se diseñó principalmente para contextos comerciales, puede aplicarlo a su vida cotidiana. Debe prestar atención a su carga de trabajo actual. Y cuando sienta altos niveles de estrés, es hora de hacer un cambio.

Convierte la angustia en eustrés

He aquí cómo convertir una situación abrumadora en eustrés:

• Convierta su amenaza en un desafío. Esto requiere un cambio de mentalidad. Cuando haces esto, puedes encontrar una nueva motivación en tu trabajo.

• Recuerda que el estrés es un sentimiento temporal. El estrés está relacionado con la actividad que estás realizando. Una vez que hayas terminado, el estrés desaparecerá con él.
• Enfócate en lo que puedes controlar. No todos los factores estresantes son suyos para controlarlos. Concéntrese en lo que puede hacer para mejorar su situación. Eso significa mantener la cabeza baja y completar la tarea en cuestión, en muchos casos.

También es útil recordar lo que se debe y lo que no se debe hacer con el eustrés.

Hacer:

• Enfócate en la tarea, no en tus sentimientos
• Apóyate en tu sistema de apoyo de personas que se preocupan por ti
• Mantén una actitud positiva

No:

• Asume que el estrés durará para siempre.
• Preocúpate por cosas que no puedes controlar
• Escucha a los detractores

Ejemplos de eustrés en la vida cotidiana

El eustrés puede aparecer en cualquier momento de tu vida. Ya sea en el trabajo o en casa, te encontrarás con situaciones que acelerarán tus hormonas del estrés y generarán entusiasmo.

Estos son algunos ejemplos de eustrés que puede encontrar en eventos estresantes.

Eustrés en el trabajo

Ya sea tu primer día de regreso después de la licencia por maternidad, después de trabajar desde casa debido al COVID-19 o en un nuevo proyecto, probablemente te sientas ansiosa y entusiasmada.

Recuerde mantener la calma y dar un paso a la vez. Si muerde más de lo que puede masticar, puede experimentar fácilmente las consecuencias negativas de la angustia.

Eustrés desde tus metas personales

Puede establecer sus propias metas para su vida personal. Tal vez tengas una primera cita, tengas una visita familiar durante las vacaciones o estés buscando amigos en una nueva ciudad. Estos desafíos pueden causar eustrés.

El truco es potenciar desde el principio. A medida que establezca pequeños hitos y comience a alcanzarlos, se sentirá motivado.

Eustrés y viajar

Viajar es estresante, especialmente si vas a un lugar donde nunca has estado. Se necesita trabajo para planificar su viaje, reservar sus boletos y hoteles, elegir destinos y, potencialmente, aprender un nuevo idioma.

Pero lo que hace que viajar sea estresante también es emocionante. Por eso podemos considerarlo eustrés.

Eustrés y fitness

¿Estás tratando de correr una milla más rápido? ¿Levantar más pesas? ¿Hacer más dominadas? Eustress puede motivarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Puede experimentar esto cuando se pierde en su entrenamiento. Ya no sientes el agotamiento, por lo que te esfuerzas para alcanzar tus objetivos.

Cómo añadir eustrés a tu vida

Tal vez usted puede relacionarse con los ejemplos anteriores. Pero si no, es hora de que experimentes más el eustrés en tu vida:

• Nunca dejes de aprender. Intente aprender algo nuevo todos los días, grande o pequeño. Hacerlo te ayudará a mantener tu mente fresca y te desafiará a mejorar.

• Ponte a prueba en el trabajo. Esto podría significar asumir nuevas responsabilidades o desarrollar una nueva habilidad. Intenta estirarte.

• Ejercicio. La actividad física es una gran manera de aumentar su energía. También es una buena forma de generar eustrés a través del establecimiento y consecución de objetivos.
• Mejora tu establecimiento de objetivos. Asegúrate de establecer metas realistas. En caso de duda, utilice el método SMART.

La línea de fondo

Si le preocupa el estrés en su vida, pregúntese si es un estrés bueno o malo. Uno te ayudará a sentirte empoderado y el otro te dejará agotado. Es importante saber la diferencia y ajustar su vida en consecuencia.

Recuerda que algo de estrés es bueno para ti en pequeñas dosis. Ya sea que esté subiendo al escenario o comenzando un nuevo trabajo, los beneficios del eustrés lo impulsarán a tener éxito.

Para obtener más consejos sobre el manejo del estrés, considere trabajar con BetterUp. Ya sea que desee un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal o una vida laboral más satisfactoria, nuestros entrenadores experimentados lo ayudarán a prosperar.