¿Qué son las hormonas felices y cómo puedes potenciarlas?

Cuando piensas en hormonas, probablemente te vengan a la mente nombres como cortisol, insulina y testosterona. Esos son algunos de los más conocidos, pero Los científicos han identificado más de 50 hormonas en el cuerpo humano. hasta ahora.

Las que queremos destacar tienen una cosa en común: te hacen feliz, por eso se llaman hormonas felices.

Pero, ¿qué son las hormonas felices? Estamos hablando de neurotransmisores como las endorfinas, la dopamina y la serotonina. Todos estos aumentan su bienestar y brindan beneficios para la salud que lo llevan a vivir una vida más feliz, si sabe cómo aprovecharlos.

¿Qué son las hormonas felices?

Primero analicemos qué son las hormonas. Pensar en hormonas como mensajeros químicos a la caza de receptores específicos en su cuerpo. Estos son receptores en su sistema nervioso, que hacen que las hormonas transporten señales de neurotransmisores.

Un neurotransmisor es lo que lleva la señal que una hormona envía de una célula a otra por todo el cuerpo. Le dan instrucciones a su cuerpo para funciones como la digestión, el crecimiento, los ciclos de sueño y más.

Las hormonas felices incitan sentimientos positivos. Quieren ayudarlo a tener un cerebro y un cuerpo felices al enfocarse en un tipo específico de sentimiento y propósito.

Algunas hormonas comunes que te ayudan a sentirte bien incluyen:

• Endorfinas: las endorfinas funcionan para aliviar el dolor, como cuando tienes una respuesta de estrés a una situación difícil.
• Serotonina: la serotonina se trata de estabilizar su estado de ánimo y ayudar a su bienestar.
• Dopamina: la dopamina amplifica tu motivación e impulsa el sistema de recompensa de tu cerebro.
• Cortisol: El cortisol es parte del sistema de manejo del estrés y ayuda a su cuerpo a manejar el estrés.
• Adrenalina: la adrenalina es parte de la respuesta de lucha o huida y puede ofrecer una oleada de energía en ciertas situaciones.
• Oxitocina: la oxitocina es especialmente funcional en las interacciones sociales, como la vinculación y la formación de vínculos.
• Progesterona: la progesterona ayuda a calmar la ansiedad, previene los cambios de humor y regula el sueño en las mujeres, principalmente.

Eso es una parte de lo que hace cada hormona feliz. Profundicemos más en las tres principales hormonas felices: endorfinas, serotonina y dopamina, y aprendamos cómo potenciar cada una.

endorfinas

¿Estás buscando un analgésico natural? Las endorfinas son hormonas felices liberado por la glándula pituitaria y el hipotálamo cuando su cuerpo experimenta dolor. Las endorfinas llevan mensajes a su sistema nervioso para que su cuerpo sepa que no está en peligro y que puede relajarse después de experimentar algo doloroso.

¿Cómo afectan las endorfinas a tu cuerpo?

Las endorfinas trabajan para aliviar el dolor y el estrés. Podría tener dolor de cabeza o dolor de espalda debido al estrés, o podría estar corriendo una carrera y sentir dolor en las piernas. Las endorfinas se enfocan en aquellas áreas donde experimentas dolor o estrés para ayudarte a sentirte a gusto nuevamente.

Aquí hay algunas formas en que las endorfinas afectan su cuerpo:

• Baja y estabiliza tu ritmo cardíaco

• Desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima

• Minimizar los calambres

• Ayuda a reducir la inflamación.

¿Qué sucede cuando tienes niveles bajos de endorfinas?

El dolor y el estrés no son sentimientos que quieras que duren. Esta hormona del bienestar te alivia de esas sensaciones para limitar su impacto en tu vida diaria. Sin endorfinas, tu cuerpo lucha para hacer frente a situaciones negativas.

Aquí hay algunas cosas que suceden cuando tienes bajas endorfinas en tu cuerpo:

• Empiezas a sentir los impactos a largo plazo del estrés crónico

• Tienes problemas para dormir y descansar.

• Está irritable y de mal humor con más frecuencia.

serotonina

La serotonina es una hormona feliz que es se crea en la parte central de su cerebro y viaja a través de su sistema nervioso. Su cuerpo utiliza un aminoácido llamado triptófano hidroxilasa para producir serotonina, que es parte integral de las funciones corporales.

Esta hormona llega a cada parte de su cuerpo para ayudar a estabilizar procesos como el sueño, la digestión y la cicatrización de heridas y fomentar un bienestar general positivo.

¿Cómo afecta la serotonina a tu cuerpo?

El objetivo principal de la serotonina es regular el estado de ánimo y la función corporal.

Además de mejorar su estado de ánimo, aquí hay algunas otras formas en que la serotonina afecta tu cuerpo:

• Controla tus movimientos intestinales y ayuda a tu sistema digestivo.

• Ayuda a regular tu ritmo circadiano y promueve una mayor higiene del sueño

• Estimula el cerebro y aumenta la capacidad de aprendizaje.

Si hablamos de serotonina, también tenemos que hablar de tu intestino. Las bacterias intestinales producir hasta el 95% de la serotonina de su cuerpo y cientos de neuroquímicos de los que depende su cerebro para cosas como el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo.

Eso significa que su dieta dicta sus niveles de serotonina y afecta la regulación del estado de ánimo. Esta es una razón para asegurarse de obtener sus vitaminas y nutrientes diarios.

¿Qué sucede cuando tienes niveles bajos de serotonina?

La deficiencia de serotonina es causada por una gran cantidad de estrés, falta de suficiente triptófano en el cuerpo y falta de nutrientes como la vitamina D. El triptófano es un aminoácido que ayuda a promover el crecimiento y es un ingrediente valioso para la producción de serotonina.

La serotonina baja significa más que estar de mal humor: saca a su cuerpo de su rutina habitual y puede crear problemas de salud física y mental.

Aquí hay formas en que los niveles bajos de serotonina afectan su cuerpo:

• Aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad.

• Movimientos intestinales irregulares

• Menos energía y mayor fatiga

• Cambios de humor intensos y autocontrol reducido

dopamina

La dopamina es una hormona feliz que controla el sistema de recompensa de tu cerebro y te impulsa a buscar placer. La dopamina es creado en la base de tu cerebro en dos pasos: un aminoácido llamado tirosina se convierte primero en otro ácido llamado L-dopa, luego las enzimas convierten la L-dopa en dopamina.

¿Cómo afecta la dopamina a tu cuerpo?

La dopamina te motiva a lograr tus objetivos, sin importar cuáles sean. Siempre que ganes una recompensa, la dopamina está ahí para reforzar tu ambición.

Aquí hay otras formas en que la dopamina afecta tu cuerpo:

• Aprovecha tu enfoque y capacidad de atención para concentrarte.

• Mejora tu memoria cuando estás aprendiendo cosas nuevas.

• Te hace sentir emocionado y enérgico para lograr tus objetivos.

Pero debemos resaltar que demasiada dopamina puede tener efectos secundarios graves en su salud. Los niveles altos de dopamina pueden fomentar la adicción a las drogas o al juego porque sientes una sensación de recompensa por parte de ellos.

¿Qué sucede cuando tienes niveles de dopamina?

La deficiencia de dopamina tiene un vínculo comprobado con condiciones de salud como la enfermedad de Parkinson, TDAH y ciertas dietas que no proporcionan suficiente proteína. Los niveles bajos de dopamina afectan todo, desde cómo piensas hasta cómo te sientes todos los días.

Aquí hay cosas que suceden cuando sus niveles de dopamina son bajos:

• Tiene problemas para pensar con claridad y recordar cosas, también conocido como niebla mental

• Te sientes más letárgico

• Tus niveles de motivación son bajos.

• Tiene dificultad para concentrarse

Otras hormonas que afectan a las hormonas felices

A veces, los neurotransmisores interactúan con las hormonas de su cuerpo para lograr un objetivo similar, mientras que otros perturban lo que intentan lograr.

Echemos un vistazo a algunas otras hormonas en su cuerpo y cómo interactúan con algunas hormonas felices:

• La melatonina es un hormona que ayuda a mantener el ritmo circadiano y se produce cuando se expone a la oscuridad. Las discusiones sobre la serotonina frente a la melatonina a menudo giran en torno al hecho de que ambas hormonas ayudan a dormir. La melatonina funciona exclusivamente para su ciclo de sueño, mientras que la serotonina afecta más áreas de su cuerpo y su bienestar.

• La oxitocina, conocida como la hormona del abrazo, se ha relacionado con la dopamina. Pero mientras que la dopamina lo motiva a lograr su recompensa, la oxitocina se produce cuando experimenta la recompensa o el placer resultante. Todavía sientes un subidón, pero no está presente mientras trabajas para obtener una recompensa: eso es dopamina.

• Se ha descubierto que la testosterona y el estrógeno afectan los neurotransmisores que transportan la dopamina a través de su cuerpo. Al entrar en la pubertad, el dramático el cambio en estas hormonas sexuales también crea cambios moleculares y celulares en su cuerpo y transmite dopamina.

  Durante esta etapa de crecimiento, su cuerpo trata de aclimatarse a la nueva oleada de hormonas y los aminoácidos utilizados para crear la dopamina fluctúan. Estos niveles fluctuantes de dopamina pueden afectarlo en la edad adulta y dar forma a su perspectiva sobre la motivación, las recompensas y las metas.

Cómo aumentar tus hormonas felices

Ahora que sabe más sobre cada hormona feliz, es hora de aprender a estimularlas. Y no tienes que tomar suplementos para hacerlo.

Es posible que reconozcas algunos de estos consejos como pasos que ya realizas en tu rutina o acciones que te gustaría comenzar a practicar. Apóyate en tus intereses y elige el consejo que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos.

Aquí hay cuatro formas de aumentar tus hormonas felices:

1. Desarrolla una rutina de ejercicios

¿Alguna vez has oído hablar de la euforia del corredor? Es la sensación de euforia que sientes mientras hacer ejercicio porque tu cuerpo libera endorfinas. El ejercicio mejora la salud física y mental de muchas maneras, incluida la liberación de endorfinas. Tampoco tienes que hacer ejercicio exclusivamente en un gimnasio.

Considere hacer caminatas, bailar, nadar o caminar. Incluso puede hacer del ejercicio una actividad social al asociarse con amigos.

2. Recuerda reír

Has escuchado el dicho de que la risa es la mejor medicina, pero ¿alguna vez lo has creído? Los estudios han encontrado que la risa está relacionada con la reducción del estrés y la producción de serotonina.

Mejora tu estado de ánimo y te da algo positivo en lo que concentrarte. Considere ver películas divertidas o escribir sus historias más graciosas para reflexionar cuando necesite reírse.

3. Haz tiempo para meditar

La atención plena y la meditación te ayudan a reducir la velocidad y a ser más consciente de tu cuerpo y tu salud. Se ha descubierto que son formas útiles de aumentar la dopamina porque exigen su atención, capacidad de atención y concentración para tener éxito. Encuentre prácticas que se ajusten a sus necesidades y rutina, y manténgalas.

4. Come alimentos que te llenen de energía

Al igual que algunos alimentos son ricos en nutrientes, algunos fomentan la producción de hormonas, lo que mejora el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Los alimentos como el chocolate negro contienen tiramina, que es el aminoácido que participa en la creación de dopamina.

Otros alimentos como el yogur, los huevos y las almendras también ayudan a liberar dopamina. Considerar alimentos con alto contenido de triptófano que aumentan los niveles de serotonina, como avena, maní o atún. Su dieta no necesita girar en torno a estos alimentos, pero incorporarlos beneficiará su salud.

Tener hormonas felices en tu futuro

Comprender qué hormonas de la felicidad le brindan información sobre formas naturales de obtener beneficios positivos para la salud relacionados con el estado de ánimo y la motivación.

Ahora que conoce las acciones que puede tomar para ayudar naturalmente a su salud y bienestar, está preparado para aumentar sus hormonas felices para vivir una vida significativa y placentera. Mantente curioso y obtén más información sobre lo que puedes hacer para darte un impulso.