¡Priorízate! Así es como puedes concentrarte en ti mismo

¿Cuándo fue la última vez que te tomaste un tiempo para “yo” para concentrarte en ti mismo?

Tal vez recibiste un masaje, tomaste medio día para ir de compras o fuiste al cine. Cualquiera que sea la actividad, apagó su teléfono y se alejó de la vida diaria mientras estaba comprometido.

¿Ha pasado un tiempo?

Eso es comprensible. Lo más probable es que tengas mucho que hacer. Además, desea estar allí para sus amigos, familiares, pareja y colegas. Eso puede llevar a que nunca rechace ninguna de sus solicitudes.

Tus seres queridos son una parte importante de tu vida y te brindan mucha alegría. Pero si descuida otros aspectos de su vida, es posible que las cosas empiecen a sentirse desequilibradas. Puede sentirse cansado, irritable e incluso puede llegar a resentir a las personas que te importan.

Es normal necesitar un tiempo lejos de todo. De hecho, es esencial para su bienestar. Los límites saludables te ayudarán cuidar de sus necesidades mientras se asegura de que los demás lo traten con amabilidad y respeto.

Y, como la mayoría de las cosas en la vida, este tipo de cuidado personal tiene que ver con el equilibrio. Puede que pienses que no tienes suficiente tiempo, pero puedes hacerlo. Solo se necesita un poco de trabajo y una comunicación clara.

Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo concentrarte en ti mismo sin ser egoísta.

¿Qué significa centrarse en uno mismo?

Centrarse en uno mismo significa priorizar sus propias necesidades y deseos en lugar de los de otras personas. Eso no significa que estés trabajando activamente contra otros. Simplemente significa que no te estás agotando para hacerlos felices.

Es útil pensar en su vida como un jardín, en el que cada flor representa un componente de su bienestar. Piense en los narcisos como una representación de las exigencias del trabajo, las rosas como su relación romántica, las margaritas como amistades, etc. La regadera representa entonces tu tiempo y energía.

A medida que riega cada parche de flores, eventualmente su lata se secará. Necesitas saber qué flores merecen tu atención para no quedarte sin flores.

¿Por qué es importante centrarse en uno mismo?

Si tu vida es un jardín, enfocarte en ti mismo es volver a llenar tu regadera, para que puedas seguir cuidando cada aspecto de tu vida.

Hacer tiempo para sus pasatiempos y grandes metas puede ayudarlo a aumentar su autoestima. Esta autoestima mejorada se desbordará en su trabajo y relaciones. El resultado final: tendrás energía positiva cuando estés cerca de los demás.

Tomarse un tiempo para usted también puede ayudarlo a identificar las flores que exigen demasiada agua. Por ejemplo, podrías terminar una relación tóxica para concentrarte mejor en tu carrera. O puede cambiar de trabajo para pasar más tiempo con su familia.

Esto puede parecer egoísta al principio. Pero en realidad, dar un paso atrás es una oportunidad para mejorar y reenfocarse en lo que quiere en su propia vida.

Encontrar el equilibrio adecuado puede ser difícil. Con tantas prioridades en competencia, tratar de hacer todo puede ser agotador. Deje que BetterUp sea parte de la solución. Nuestros entrenadores pueden ofrecerle consejos sobre cómo establecer límites y avanzar hacia su vida ideal.

Cómo centrarse en uno mismo y no en los demás

Establecer límites saludables es difícil, especialmente si no lo hace con frecuencia. Puede sentirse egoísta o preocupado por cómo responderán los demás. Aquí hay algunos consejos para superarlo.

1. Reconocer que ‘no’ es una oración completa

En algunos casos, puede ser útil brindar una razón para establecer un límite. Por ejemplo, si necesita espacio de su mejor amigo o de su pareja, una conversación puede ayudar a proteger la relación.

Pero en la mayoría de los casos, no tienes que justificarte. Si no quieres asistir a una fiesta, un simple “¡No puedo ir, pero gracias por invitarme!” Será suficiente.

2. Deje que las personas se sientan como se sentirán

Si alguien se siente herido porque pasas tiempo contigo mismo, permítele que procese sus sentimientos. Ellos tienen derecho a sus emociones, al igual que tú tienes derecho a tu espacio.

Eventualmente se acostumbrarán a su nuevo límite. Y si no te apoyan cuidándote, es posible que no sean un gran amigo.

3. Sé amable contigo mismo

Recuerda, puedes tomarte un tiempo para ti. Trate de ser consciente de los pensamientos negativos y el diálogo interno negativo. Además, trata de no preocuparte por lo que piensen los demás. En su lugar, dirija su atención a cómo quiere usar su tiempo de cuidado personal.

8 consejos para priorizarte

Ahora que te has ganado algo de tiempo, es posible que te preguntes qué hacer con él. Esta es una gran oportunidad para el crecimiento personal y el autodescubrimiento.

Aquí hay algunas opciones a considerar.

1. Vuelva a visitar sus viejos favoritos

¿Hay algún programa que dejaste de ver porque a tu ex no le gustaba? ¿O dejaste de pintar porque tus amigos preferían hacer deporte?

Piensa en lo que te gusta hacer cuando nadie está mirando. Esto puede rejuvenecer su sentido de sí mismo.

2. Aprende algo nuevo

Hacer tiempo es una parte importante de cómo enfocarse en su desarrollo. Si te sientes con ganas, trata de tomar una clase. Aprende un nuevo idioma o habilidad, algo que sea completamente tuyo.

Alternativamente, puedes encontrar una nueva madriguera de conejo en línea. Innumerables foros y podcasts de la comunidad pueden enseñarle un nuevo pasatiempo.

3. Enfrenta tus miedos

¿Hay algo que siempre quisiste probar pero tenías demasiado miedo? Esfuércese por investigar por qué. Trata de escribir un diario o hablar con un terapeuta sobre lo que te detiene.

4. Disfruta del aire libre

Dependiendo de su trabajo y estilo de vida en general, pasar demasiado tiempo en el interior es fácil. Salir a la calle tiene muchos beneficios para la saludincluida una mejor función cognitiva y niveles más bajos de estrés.

Incluso si no eres una persona a la que le gusten las actividades al aire libre, una simple caminata al parque podría hacerte bien.

5. Escribe en tu diario

Llevar un diario es una poderosa herramienta de autorreflexión que puede mejorar su salud mental. Poner la pluma en el papel puede ayudar a eliminar los pensamientos ansiosos, procesar sus emociones y darle una perspectiva de su vida.

Bonificación: Escribir en un diario es una forma poderosa de ponerte a tierra cuando te sientes abrumado.

6. Aprende a meditar

La meditación consciente también es una excelente manera de practicar la autocompasión. Comenzar puede ser difícil si eres nuevo en la práctica. Pero una vez que lo haga, usted:

• Obtenga más información sobre sus necesidades básicas
• Presta atención a tu voz interior
• Vive el momento presente
• Ser más compasivo con los demás
• Mejora tu enfoque y motivación
• Rompe patrones de pensamientos negativos
• Tranquilízate en situaciones estresantes
• Fíjese metas “mejores” para usted

7. Cuida tu cuerpo

Vaya al gimnasio, salga a caminar o tome una siesta por la tarde. Su salud física afecta todos los aspectos de su vida, incluida su salud mental y su bienestar. Aspirar a 150 minutos de actividad física moderada por semana para cuidar tu mente y cuerpo.

8. Evaluar o establecer metas

Ahora es un momento excelente para realizar un seguimiento de sus propios objetivos y ver cómo está progresando. Si no tienes metas claras para ti mismo, puedes usar este tiempo para crear algunas.

Una táctica simple es usar el método SMART. Esto te ayudará a progresar en las cosas que quieres, en lugar de ceder a los caprichos de los demás.

Preguntas que debe hacerse para mantener el enfoque en sí mismo

Con demasiada frecuencia, las personas dejan que otros dicten su felicidad. Puedes empezar a pensar que si dices “sí” una vez más, la validación te traerá alegría. O también podrías pensar que el dolor de decir “no” no vale la pena.

Es posible encontrar alegría en los demás. El voluntariado puede ayudarte siéntete útil, mejorando tu bienestar.

Pero no puedes basar tu salud mental en una validación externa. Solo tú tienes el poder de definir tu felicidad, y tienes que ser dueño de eso.

Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarlo a mantenerse encaminado:

• ¿Qué disfruto hacer cuando nadie está mirando?
• ¿Qué es lo que más me interesa aprender y cómo puedo hacerlo?
• Cuando escribo mis pensamientos y deseos, ¿qué patrones surgen?
• ¿Me trato a mí mismo de la misma manera que trataría a un amigo que me importa?

Estas preguntas pueden indicarle actividades que le brinden alegría, independientemente de otras personas.

Concéntrate en estas 4 áreas

A medida que practica su enfoque en sí mismo, es importante recordar tratar su Ser Completo. Hay muchos aspectos en su vida, y cada uno tiene sus propias necesidades.

Trate de prestar atención a estas cuatro áreas:

Recuerda: no estás solo

Es normal perderse en otras personas. Los humanos son criaturas sociales, después de todo. Está en nuestra sangre para acomodar y cooperar. Descubrirte a ti mismo es un trabajo duro, pero puedes aprender a ser tú mismo y caminar por el camino de la superación personal.

Pero a pesar de todos los beneficios de ser parte de un grupo o en una relación, tener tu propia identidad es importante. Eres un individuo único con tus propias habilidades, gustos y disgustos.

Tu independencia no es un obstáculo; es cómo contribuyes al mundo. Solo tú puedes ofrecer lo que tienes que ofrecer, y eso es algo especial. Saber cómo enfocarte en ti mismo es una forma de proteger eso.