¿Sientes que tu mente está en conflicto? Descubre qué es la disonancia cognitiva y aprende a reducirla para alcanzar la armonía mental. ¡No te pierdas este interesante artículo!
A todos nos gusta pensar en nosotros mismos de cierta manera. Nos consideramos veraces, trabajadores, conscientes de la salud y en control. Pero nuestras acciones no siempre se alinean con lo que pensamos de nosotros mismos.
Este tipo de incongruencia, llamada disonancia cognitiva, puede causar una incomodidad mental grave. Eso es porque si no eres consciente de ti mismo, la disonancia cognitiva puede hacer que actúes y te sientas bastante fuera de lugar.
Aprender qué es la disonancia cognitiva, por qué es tan poderosa y cómo manejarla puede ponerlo nuevamente en el asiento del conductor.
¿Qué es la disonancia cognitiva?
La disonancia cognitiva es un poco diferente a su gemelo malvado, la hipocresía. La hipocresía es cuando decimos una cosa y hacemos otra. Nuestros pensamientos y acciones no se alinean, y lo sabemos. Pero como queremos los beneficios de presentarnos de cierta manera, no nos importa la inconsistencia en nuestro comportamiento.
La disonancia cognitiva significa que nos sentimos ambivalentes: realmente tenemos una desconexión entre dos creencias en conflicto. Esa desconexión nos incomoda y nos impulsa a resolverla.
La definición de disonancia cognitiva
La disonancia cognitiva es la tensión psicológica que sentimos cuando tratamos de contar con dos (o más) piezas de información opuestas. Generalmente tratamos de eliminar esta disonancia tomando una nueva acción consonante o descartando la información incongruente.
A diferencia de la hipocresía, la disonancia cognitiva amenaza nuestra identidad y sentido de identidad. Por eso es importante reconocer lo que es y cómo se siente; si no lo hace, será mucho más difícil vivir una vida auténtica alineada con sus valores personales.
La teoría detrás de la disonancia cognitiva
En 1956, psicólogo jack brehm observó que cuando a las personas se les da a elegir entre dos artículos similares, tienden a creer que el artículo que eligieron es objetivamente mejor. Esto se conoció como el “paradigma de libre elección”. Si los artículos fueran básicamente iguales, la gente comenzaría a inventar “ventajas” para el que eligieron.
Para explicar este fenómeno, el psicólogo Leon Festinger presentó la idea de la disonancia cognitiva. Explicó que para mantener nuestro sentido de identidad, estamos motivados para reducir las inconsistencias en nuestra propia imagen.
Festinger propuso esta hipótesis en su libro de 1957, Una teoría de la disonancia cognitiva. Su investigación sobre las causas de la disonancia cognitiva y cómo reaccionamos ante ella se ha vuelto fundamental en los campos de la psicología social y la psiquiatría.
Ejemplos de disonancia cognitiva
La disonancia cognitiva no es solo una vaga teoría psicológica; de hecho, las creencias contradictorias aparecen en nuestras vidas con más frecuencia de lo que querríamos admitir. Después de todo, el mundo no siempre es blanco y negro. Lo importante es mantenerse conectado con uno mismo y hacer cambios positivos cuando sea necesario.
Aquí hay algunos ejemplos de disonancia cognitiva:
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Comer carne: Digamos que amas a los animales y piensas que deben ser tratados bien, pero comes carne todos los días (por conveniencia, salud u otras razones). La sensación incómoda que tienes cuando piensas de dónde vino tu comida es una ejemplo bien documentado de disonancia cognitiva.
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Hacer dieta (o hacer trampa en esa dieta): es posible que realmente desee mejorar su salud o reducir las calorías. Pero también te puede encantar el helado. Eso significa que cuando comas el postre, probablemente experimentarás algo de disonancia.
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Fumar: la mayoría de la gente sabe que fumar es, indiscutiblemente, algo malo. La sensación incómoda que siente una persona cuando elige fumar un cigarrillo de todos modos es una forma de disonancia cognitiva.
¿Qué causa la disonancia cognitiva?
Si una persona se encuentra en una situación en la que tiene que hacer algo con lo que no está de acuerdo, experimentará malestar. Dado que no pueden escapar de la acción, intentan restablecer sus razones para hacerlo de una manera que la haga aceptable.
1. Cumplimiento inducido
Si una persona se encuentra en una situación en la que tiene que hacer algo con lo que no está de acuerdo, experimentará malestar. Dado que no pueden escapar de la acción, intentan restablecer sus razones para hacerlo de una manera que la haga aceptable.
En el experimentos de laboratorio de la década de 1950 sobre la disonancia cognitiva, los participantes tenían que completar una serie de tareas aburridas. Luego se les dio $ 1 o $ 20 para decirle a una persona en la sala de espera que la tarea fue divertida. Los que recibieron un dólar tenían más probabilidades de calificar la actividad más alto.
Si la tarea era aburrida, ¿qué motivó su cambio de actitud? Su cerebro necesitaba crear consistencia cognitiva. Debido a que la tarea no fue validada por una recompensa monetaria suficiente, inventaron una motivación interna que justificó la mentira.
2. Toma de decisiones
Cuando decimos “sí” a una elección, ya sea tan pequeña como qué pedir para el almuerzo o tan grande como dónde vivir, tenemos que decir “no” a otra cosa. Esta puede ser una decisión difícil cuando las opciones se sienten igualmente buenas o igualmente malas.
Para aliviar el dolor psicológico de rechazar una opción (FOMO, ¿alguien?) a menudo comenzamos a justificar nuestra decisión. Cuando hacemos esto pensando en los aspectos positivos de nuestra elección y los negativos de la otra opción, se llama “difusión de alternativas”. Tu cerebro se siente mejor cuando puedes alinear tu comportamiento con tus valores.
3. Esfuerzo
Como seres humanos, otorgamos un mayor valor a los resultados que requirieron una cantidad significativa de tiempo, esfuerzo o recursos para lograrlos. Es por eso que tendemos a asociar el costo con la calidad: racionalizamos que “obtenemos lo que pagamos”.
Cuando el esfuerzo no parece “vale la pena”, a menudo inventamos razones por las que fue mejor que la alternativa. este proceso de justificación del esfuerzo valida los beneficios de las elecciones que hemos hecho.
4. Nueva información
En el mundo actual, estamos inundados de información. Un video de treinta segundos en las redes sociales puede cambiar totalmente nuestra perspectiva. Esto es emocionante, porque significa que siempre estamos aprendiendo, pero puede conducir a una disonancia cognitiva.
Por ejemplo, supongamos que ve un documental que le brinda nuevas creencias sobre la ética de la moda rápida. No pensaste mucho en eso antes, pero si continúas haciendo las mismas elecciones de ropa, sentirás cierta disonancia cognitiva.
5. Adicción
Como mencionamos anteriormente, muchas personas saben que fumar es dañino para su salud, pero continúan haciéndolo. La adicción es una de las causas más poderosas de la disonancia cognitiva.
Dado que la adicción crea una dependencia química de una sustancia, ya sea la nicotina o el azúcar, este tipo de disonancia puede ser difícil de eliminar.
Los efectos de la disonancia cognitiva
Estar en un estado de disonancia cognitiva es desagradable. Con el tiempo, vivir con integridad con nuestros valores comienza a afectar nuestro bienestar psicológico y nuestra salud mental.
Sin embargo, la investigación muestra que la disonancia cognitiva puede tener efectos positivos. Cuando procesamos la disonancia y entendemos por qué está sucediendo, podemos hacer cambios que nos alineen.
En un estudio, los investigadores pidieron a los participantes que pronunciaran discursos que animaran a la audiencia a realizar una determinada acción positiva.
Antes de subir al escenario, se les dijo que pensaran en un momento en el que no exhibieron ese comportamiento. ¿El resultado? Los participantes se sentían hipócritas, pero su intención de tomar la acción positiva aumentó.
Esto nos muestra que la disonancia cognitiva crea un estado motivacional que conduce a cambios cognitivos. Ayuda a las personas a comenzar con el “trabajo psicológico” necesario para reducir las inconsistencias.
Por ejemplo, alguien puede cansarse tanto de sentir disonancia cognitiva cada vez que fuma que busca ayuda. Pueden unirse a un grupo de apoyo, leer libros sobre adicciones y deshacerse de sus cigarrillos.
Aunque vencer la adicción será difícil, se sentirán aliviados al saber que viven alineados con lo que realmente valoran: su salud.
¿Cuáles son los signos de la disonancia cognitiva?
La verdad es que la mayoría de nosotros hemos experimentado disonancia en un momento u otro. Desafortunadamente, sin embargo, no hay una luz roja intermitente que le indique cuándo no está alineado con sus valores: todo es interno.
Para vivir una vida auténtica, debes ser capaz de reconocer cuándo estás compensando la incongruencia. A partir de ahí, puedes hacer cambios positivos que te ayuden a vivir de acuerdo con tus verdaderos valores.
Para ayudar con ese proceso, aquí hay algunas señales de que está experimentando una disonancia cognitiva:
A menudo estás a la defensiva sobre tus elecciones.
Hay conversaciones o temas que estás evitando
Estás enojado, irritable o frustrado.
Se siente celoso o amargado por las buenas noticias de otras personas, o se siente obligado a explicar por qué no le ha sucedido a usted.
Pasas mucho tiempo o energía justificando tus acciones, incluso cuando nadie las cuestiona.
Las personas que te conocen bien se sorprenden por tus declaraciones o comportamiento.
Intentas convencer a los demás de que tu forma de pensar es la correcta
Está minimizando las consecuencias potencialmente peligrosas o nocivas de su comportamiento.
Experimenta sentimientos de incomodidad cuando habla de usted mismo o con alguien que no está de acuerdo con usted
Reacciona con hostilidad a las críticas amables, constructivas o percibidas.
Disonancia cognitiva versus sesgo cognitivo
La disonancia cognitiva y el sesgo cognitivo están relacionados, pero son distintos. Recuerda: la disonancia cognitiva es la incomodidad psicológica que sientes cuando tus pensamientos y acciones están desalineados.
¿Qué es el sesgo cognitivo?
El sesgo cognitivo es la tendencia a procesar la información a la luz de nuestras propias experiencias. Nuestros cerebros se basan en patrones, experiencias pasadas y atajos mentales para procesar la información rápidamente. Eso significa que cuando asimilamos nueva información, no la interpretamos objetivamente.
Los psicólogos sociales han descubierto docenas de sesgos cognitivos, como el sesgo egoísta, el sesgo inconsciente o el sesgo implícito, el sesgo de confirmación, el error de atribución fundamental y la falacia del costo irrecuperable.
¿Cómo se relaciona la disonancia con el sesgo cognitivo?
La disonancia cognitiva puede afectar nuestros sesgos cognitivos y viceversa. Por lo general, cuando sentimos disonancia psicológica, es porque uno de estos patrones de pensamiento está siendo desafiado. Podemos desarrollar estos sesgos para evitar molestias o cambiar nuestro comportamiento.
Cómo reducir la disonancia cognitiva
Tu cerebro intentará resolver la disonancia cognitiva por sí solo, pero eso no significa que no tengas nada que decir sobre el proceso. Puede ser difícil reconocer y abordar la disonancia, pero es un paso importante para mejorar su bienestar general.
Aquí hay cuatro consejos para la reducción de la disonancia cognitiva.
1. Revisa tus sentimientos
La disonancia cognitiva suele ir acompañada de una sensación física. Cuando sienta malestar físico o psicológico, anótelo. No necesariamente tienes que abordarlo en el momento. Solo téngalo en cuenta para cuando tenga tiempo de escribirlo o discutirlo.
Por ejemplo, decides que vas a empezar a beber ocho vasos de agua al día. Pero cuando sales a almorzar, pides un refresco. Tu amigo se burla de ti diciendo: “¿Ya bebiste tus ocho vasos de agua?”
Empiezas a sentir un poco de tensión en el estómago. Aunque sabes que están bromeando, estás un poco molesto.
2. No huyas de él
En lugar de ponerse a la defensiva, profundice en la información que le brinda su respuesta. Cuando tuviste ese sentimiento, ¿cuál fue tu primera inclinación? ¿Cuándo ocurrió? ¿Qué lo desencadenó? Comprender qué causó la disonancia puede ayudarlo a descubrir la mejor manera de abordarla.
En nuestro ejemplo, no le gustó que su amigo le señalara que estaba bebiendo refrescos en lugar de agua. Te das cuenta de que estabas tomando una decisión que estaba fuera de sintonía con lo que dijiste que querías hacer.
3. Determina qué quieres cambiar
Ahora estás en una encrucijada. Dijiste que ibas a hacer una cosa e hiciste otra. Para solucionarlo, tienes algunas opciones:
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Puedes llamar a tu amigo y decirle que nunca más te hable.
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Puede racionalizar que la soda se hace con agua, por lo que es básicamente lo mismo.
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Puedes seguir buscando en Google hasta que encuentres un sitio web que te diga que nadie necesita beber ocho vasos de agua y que el agua en realidad no es saludable.
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Puedes perdonarte a ti mismo y empezar a beber agua.
Lo que elijas no es lo importante. En este punto, ya has hecho el trabajo duro. Desarrollar la autoconciencia para notar y cuestionar la disonancia a menudo la resuelve.
La disonancia no sucede para que puedas castigarte a ti mismo. Y no te está diciendo que hagas una cosa u otra. Le brinda la información que necesita para estar en paz con sus decisiones y comprender por qué las tomó.
4. Habla con un entrenador
En nuestro ejemplo, el cambio es bastante sencillo. Pero a veces, tenemos sentimientos de disonancia y no entendemos, o no podemos rastrear, de dónde vienen. En casos como estos o para cambios más complejos, se beneficiará de la responsabilidad y el apoyo adicionales.
Hablar con un entrenador puede ayudarlo a desarrollar la autoconciencia y comprender la fuente de su disonancia cognitiva. Los entrenadores están capacitados para ayudar a las personas a atravesar las etapas del cambio de comportamiento y resolver el malestar interno.
Superando la disonancia cognitiva
Es un ser humano raro que no tiene algunas contradicciones. Eso es parte de lo que hace que las personas sean quienes son. Sin embargo, nos beneficiamos al abordar estas inconsistencias con curiosidad y gracia, incluso cuando queremos cambiarlas.
La disonancia cognitiva es una herramienta interna para desarrollar la autoconciencia. Para vivir nuestras vidas con propósito, claridad y pasión, necesitamos estas herramientas para comprender cuándo estamos perdiendo de vista nuestra brújula interna.
Pero no tenemos que hacerlo solos. Podemos aprender a notar estos patrones, e incluso reírnos de ellos, con la ayuda de un entrenador.
¿Qué es la disonancia cognitiva?
La disonancia cognitiva es un concepto acuñado por el psicólogo estadounidense Leon Festinger en la década de 1950. Se refiere a la incomodidad que experimentamos cuando nuestras creencias, actitudes o comportamientos entran en conflicto entre sí o con la información que recibimos del entorno.
¿Cómo se produce la disonancia cognitiva?
La disonancia cognitiva puede surgir en diversas situaciones. Por ejemplo, cuando una persona fuma a pesar de ser consciente de los riesgos para la salud, se genera una disonancia entre su conocimiento y su comportamiento. Esta discrepancia puede causar malestar emocional y llevar a cambios en la actitud o el comportamiento para reducir la disonancia.
¿Cómo se puede reducir la disonancia cognitiva?
Existen varias estrategias para reducir la disonancia cognitiva:
- Cambiar la creencia o actitud: Una forma de reducir la disonancia es modificando la creencia o actitud que está en conflicto con la situación. Por ejemplo, si alguien está tratando de llevar un estilo de vida saludable pero sigue consumiendo alimentos poco saludables, puede revisar sus creencias sobre la importancia de la alimentación y modificarlas para reducir la disonancia.
- Aceptar la situación: En algunos casos, es posible que no podamos cambiar la realidad que genera la disonancia cognitiva. En estos casos, aceptar la situación puede ayudar a reducir el malestar emocional. Por ejemplo, si alguien se siente culpable por no reciclar, puede aceptar que no siempre es posible hacerlo y centrarse en otras acciones que sí pueda realizar para contribuir al cuidado del medio ambiente.
- Búsqueda de información: Obtener información adicional puede ayudar a reducir la disonancia cognitiva. Al entender mejor una situación, es posible encontrar justificaciones o argumentos que disminuyan el conflicto entre las creencias y los hechos. Aquí puedes encontrar más información sobre la disonancia cognitiva en la Wikipedia en español.
- Buscar apoyo social: Compartir preocupaciones y puntos de vista con otras personas puede ayudar a reducir la disonancia cognitiva. Al conectar con quienes tienen experiencias similares o distintas, es posible encontrar diferentes perspectivas y estrategias para abordar el conflicto cognitivo.
En resumen, la disonancia cognitiva es un fenómeno que experimentamos cuando nuestras creencias, actitudes y comportamientos están en conflicto. Afortunadamente, existen diferentes formas de reducir esta incomodidad, como cambiar creencias, aceptar la situación, buscar información y apoyo social. Al hacerlo, podemos lograr una mayor coherencia en nuestro mundo interno y reducir el malestar emocional asociado a la disonancia cognitiva.
