Si estás buscando a una comunidad de personas motivadas y dedicadas a aprovechar al máximo las mañanas, entonces es posible que hayas encontrado el Club de las 5 AM. Pero, ¿qué es exactamente este club y por qué deberías considerar unirte? En este artículo, descubrirás todo sobre este movimiento creciente y cómo convertirte en miembro podría transformar tu vida. ¡Prepárate para despertarte temprano y alcanzar tus objetivos como nunca antes!
Si solo tuvieras una hora más en el día, serías imparable.
Aunque no puede manifestar un día de 25 horas, es posible reservar sesenta minutos adicionales para garantizar el éxito de su día. Pero con tantas cosas en tu agenda, ¿cómo puedes exprimir otra hora?
The 5 AM Club es un éxito de ventas internacional de 2018 de Robin Sharma, un escritor canadiense de autoayuda y experto en liderazgo. Su método es simple: despierta a las cinco de la mañana y dedica la primera hora del día a concentrarte en ti mismo.
Despertarse temprano y disfrutar de un tiempo sin distracciones lo ayuda a prepararse para el éxito. Si bien levantarse antes del sol puede parecer inconcebible, el cambio en su patrón de sueño puede traducirse en mejores rutinas de trabajo y un mayor ancho de banda durante todo el día.
¿Qué es el Club de las 5 de la mañana?
Aquí hay un breve resumen de The 5 AM Club.
Robin escribió este libro basado en su rutina matutina.: levantarse a las 5 AM y dedicar la primera hora de su día al ejercicio, la autorreflexión y el crecimiento personal.
Según Robin, tu cerebro está más tranquilo, concentrado y productivo cuando te despiertas. Comenzar el día temprano y con una hora para usted lo ayuda a comenzar con el pie derecho para disfrutar de un día más energizado y productivo.
La neurociencia respalda esta teoría. La actividad de tus ondas cerebrales fluctúa naturalmente a lo largo del día.. Cuando te despiertas por primera vez, estás en el estado de ondas cerebrales theta, que está entre soñar despierto y la actividad de ondas cerebrales activas.
Piense en el estado theta como su modo zen natural. Es un momento de calma, ideas que fluyen libremente y actividad mental creativa. A las 5 a. m., cuando el mundo está tranquilo y sin distracciones, es más capaz de aferrarse a él. Y alargando este estado de relajación mental puede configurarlo para una mayor productividad a medida que avanza el día.
Los estudios muestran que cuando comienza el día en un estado mental positivo, este buen humor puede continuar durante el resto del día. Lo mismo es cierto para lo contrario.
Si te despiertas apurado por salir por la puerta, ese choque de estrés a primera hora de la mañana puede afectarte todo el día. Puede ponerlo nervioso con clientes o colegas, hacer que priorizar tareas se sienta abrumador o mantenerlo en un estado constante de prisa.
Pero si comienza el día en paz, esa relajante sensación de calma podría ayudarlo a superar el día. Puede hacerte más contemplativo, confiado para enfrentar una tarea desafiante o despreocupado por un contratiempo inesperado. Te has centrado desde el principio y puedes mantenerte unido de manera más efectiva a lo largo del día.
5 beneficios de levantarse a las 5 AM
Si necesita una motivación extra para ajustar su despertador, levantarse temprano tiene varios beneficios, como:
Cambiar toda la rutina de tu día no es tarea fácil. Pero cuando vea los impactos positivos de su arduo trabajo, es posible que se sienta más motivado para abordar otras áreas desafiantes de su desarrollo profesional y personal.
Cómo unirse al club de las 5 AM
Si el botón de repetición es tu mejor amigo, despertarte antes que los pájaros puede parecer inimaginable. Aquí hay tres consejos para unirse al club de las 5 AM.
1. No pierdas de vista el premio
Un estudio de 2009 encontró que formar un nuevo hábito toma alrededor de 66 días. El mismo estudio también encontró que los hábitos de automatización varían de persona a persona y del hábito en sí. Algunas personas pueden formar una rutina que les cambie la vida en 18 días, mientras que otras pueden tardar hasta 254.
Recuerda que no hay un calendario para incorporar una nueva rutina a tu vida. Considere registrarse con frecuencia para celebrar su progreso y encontrar formas de personalizar su rutina para mejorar todos los días. Con tiempo y constancia, esperará levantarse por la mañana.
2. Ajusta tu rutina de sueño
El adulto medio necesita al menos siete horas de sueño de calidad por noche, aunque esto fluctúa ligeramente de persona a persona. Eso significa que debe estar dormido a las 10 p. m. para alcanzar su meta de las 5 a. m. Suponiendo que se necesitan 30 minutos para conciliar el sueño, arrástrese a la cama entre las 9 y las 9:30 p. m. para asegurarse de estar durmiendo a las 10 p. m.
Dormir bien no se trata solo de cantidad. Siete horas de sueño ininterrumpido de calidad son más beneficiosas que 10 horas de descanso irregular.
Aquí hay algunas maneras de mejorar su higiene del sueño y dormir más temprano:
- Durante el día: Limite la cafeína, manténgase hidratado, haga ejercicio regularmente y evite las siestas.
- A la hora de acostarse: configure una alarma que le notifique que es hora de acostarse. Y reemplace el tiempo de pantalla y las redes sociales con leer, meditar o escuchar un podcast o audiolibro relajante.
- Mientras duerme: reduzca las luces brillantes y el ruido y deje su teléfono celular en otra habitación.
3. Averigua qué quieres hacer a las 5 a. m.
Estás despierto, ¿y ahora qué? Para aprovechar este momento especial de creatividad y claridad, Robin propone una fórmula 20/20/20:
- 20 minutos de movimiento, como trotar, calistenia o yoga
- 20 minutos para reflexionar sobre tus objetivos a través de un diario, prácticas de atención plena o técnicas de visualización.
- 20 minutos para aprender una nueva habilidad, como una habilidad dura o blanda específica del trabajo o un pasatiempo creativo
Mientras que las reglas del club de las 5 AM dictan apegarse a la fórmula 20/20/20, el crecimiento personal es solo eso: personal. Si dividir su primera hora en estos intervalos de 20 minutos no lo motiva a levantarse más temprano, encuentre una rutina matutina que lo haga.
Considere reorganizar el orden o encontrar cosas para hacer a las 5 AM que se alineen con sus metas más grandes. Y si trabaja fuera del típico horario de 9 a 5, ajuste la técnica para que siempre tenga una hora más o menos para usted antes del trabajo u otras obligaciones.
Centrándonos en los 4 imperios interiores
Despertarse temprano y darse espacio para relajarse en su día puede ayudarlo a ser más productivo y eficiente. Pero Robin argumenta que para elevar tu vida y ver mejoras personales y profesionales a largo plazo, debes desarrollar buenos hábitos más allá de tu rutina matutina.
Para obtener una mejor comprensión de los hábitos que puede adoptar en cada área de su vida, Robin describe cuatro “imperios interiores” para priorizar dentro de su desarrollo personal general:
1. Mentalidad
Tus pensamientos pueden actuar como una profecía autocumplida. Cuando piensas positivamente, tiene un efecto dominó. Todas esas vibraciones positivas te hacen más propenso a pensar creativamente, manejar el estrés y adaptarte al cambio. Para disfrutar de estos beneficios, preste atención a la información que absorbe y cómo da forma a su pensamiento.
Los medios que consume, las personas con las que interactúa y las palabras y gestos que elige dan forma a su pensamiento interno. Fíjese en lo que ocupa su mente y elimine la información o los estímulos que provoquen pensamientos negativos.
2. corazón
Tu inteligencia emocional es tu capacidad para interpretar, comunicar y regular tus emociones. También es cómo comprendes y respondes a las emociones de otras personas. Comprender lo que siente y por qué significa que puede abordar cualquier problema.
Si notas que te sientes abrumado, puedes buscar la fuente de ese sentimiento y resolverlo. Y comprender tus propias emociones significa que las reconoces en los demás y puedes ofrecerles empatía y simpatía. Esto le permite construir relaciones más profundas basadas en una comprensión emocional compartida.
3. Conjunto de salud
El ejercicio no solo flexiona los músculos, también mantiene el cerebro en buena forma. Un beneficio significativo del ejercicio regular es que ayuda a tu cerebro a crear nuevas neuronas que hacen que se vuelva más eficiente, flexible y adaptable, lo que puede estimular un desempeño más sólido en su vida profesional.
También existe un vínculo positivo entre el ejercicio y la salud mental. El ejercicio bombea su cuerpo con dopamina y serotonina y reduce las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que pueden reducir el riesgo de estrés crónico.
4. Conjunto de almas
La auto-reflexión dentro y fuera de tu rutina de las 5 AM te da el espacio mental para reconocer tus intereses, esperanzas y miedos. Un registro diario puede guiarlo para buscar actividades que se alineen con sus objetivos y se conecten con todo su ser. Llevar un diario y la meditación son excelentes formas de incorporar la autorreflexión en tu día.
Aléjese del botón de repetición
Ya sea que se una al club de las 5 a. m. u opte por algo un poco más tarde, darse al menos una hora para comenzar el día antes de pasar al modo de trabajo puede tener un impacto positivo en su vida. Le permite respetar su ritmo natural, comenzar con más tranquilidad y marcar la pauta para una jornada laboral de alto rendimiento.
Intenta resistir el poder del botón de repetición esta semana por curiosidad. Sentir los beneficios de concentrarse en usted durante la primera hora antes de sumergirse en las obligaciones podría motivarlo a continuar con este hábito en el futuro.
¿Qué es el club de las 5 AM?
El Club de las 5 AM, popularizado por el famoso escritor y conferencista Robin Sharma, es una iniciativa
que promueve levantarse temprano por la mañana para aprovechar al máximo el día. Se basa en la idea de que al
comenzar el día de manera productiva y enfocada, se puede lograr un mayor éxito en todas las áreas de la vida.
¿Deberías convertirte en miembro?
La respuesta a esta pregunta depende de tus objetivos personales y preferencias. Algunos beneficios de unirse
al Club de las 5 AM podrían incluir:
- Mayor productividad: Levantarse temprano te brinda la oportunidad de aprovechar las
primeras horas del día, cuando generalmente hay menos distracciones y mayor tranquilidad. - Establecer una rutina: Desarrollar el hábito de levantarse temprano puede ayudarte a
establecer una rutina diaria más estructurada y disciplinada. - Mayor tiempo para ti: Al despertar antes, puedes dedicar más tiempo para cuidar de
ti mismo, ya sea haciendo ejercicio, meditando o leyendo. - Mejorar la planificación: Iniciar el día temprano te permite planificar tus tareas y
metas de manera más efectiva, lo que potencialmente puede llevar a una mayor eficiencia y éxito.
Sin embargo, no todas las personas se sienten cómodas o se adaptan bien a este estilo de vida. Algunos pueden
preferir dormir más o encontrar su máximo rendimiento en otras horas del día. Es importante recordar que cada
persona es diferente y lo que funciona para alguien puede no funcionar para todos.
Si estás considerando unirte al Club de las 5 AM, te recomendamos que investigues más y encuentres la mejor
opción para ti.
Fuente: Robin Sharma en Wikipedia
