Por qué la vulnerabilidad cambiará tu vida: El poder de ser tú mismo

¿Qué pasaría si pudieras aprovechar el poder de la vulnerabilidad para pedir lo que necesitas o expresar tus emociones sin miedo al rechazo?

Las pequeñas acciones, como compartir sus sentimientos o celebrar sus propios logros, pueden parecer más abrumadoras de lo que parece debido a la vulnerabilidad emocional.

A veces, la vulnerabilidad puede manifestarse en las reacciones físicas de su cuerpo. Puede sentir que se le tensan los músculos o que se le cae un hoyo en el estómago. Puede sentir que su respiración se acelera cuando comparte abiertamente sus pensamientos, emociones y necesidades. Puede sentir que su sistema nervioso se congela, puede sentir que no puede hablar. Te retiras. Y en algunos casos, puede parecer que estás perdiendo una parte de ti mismo.

Ser vulnerable da miedo. Después de todo, tiene el poder de cambiar tu vida.

Para desempacar la vulnerabilidad, debe adentrarse en la incertidumbre y examinar cómo se manifiesta en sus relaciones. Examinar la vulnerabilidad humana significa que está escaneando intencionalmente cómo se muestra en su cuerpo o cómo afecta sus acciones diarias. Si bien su instinto puede ser evitarlo a toda costa, es posible construir una relación de calidad que cambie la vida con la vulnerabilidad. Al final, podría transformar el miedo en pertenencia.

¿Qué es la vulnerabilidad?

Sería negligente hablar sobre la definición de vulnerabilidad sin citar el trabajo de la Dra. Brené Brown, autora y profesora investigadora de la Universidad de Houston. Brown ha pasado las últimas dos décadas estudiando el coraje, la vulnerabilidad, la vergüenza y la empatía.

En su libro, atrevido en gran medida, define la vulnerabilidad como “incertidumbre, riesgo y exposición emocional”. A través de su investigación, descubrió dos conclusiones poderosas pero opuestas que comparte tanto en su libro como en su Charla TED sobre vergüenza y vulnerabilidad.

1. La vulnerabilidad está en el centro de la vergüenza, el miedo y la lucha por la dignidad.

2. La vulnerabilidad es el lugar de nacimiento de la alegría, la creatividad y la pertenencia.

Para encontrar alegría, creatividad y pertenencia, Brené Brown argumenta que debemos enfrentar lo que significa ser vulnerable: la vergüenza, el miedo y la lucha por la dignidad.

4 tipos de vulnerabilidad

Vivimos en una sociedad diferente al mundo que conocíamos antes de la pandemia. Vivimos en un mundo que nos ha dejado a todos con algún elemento de vulnerabilidad expuesta simplemente por lo que hemos experimentado colectivamente. Ya sea por el dolor, la pérdida, los impactos de un mundo laboral que cambia rápidamente, el aumento de las demandas de cuidado o el aumento de las tasas de agotamiento, se puede decir que las secuelas de la pandemia han tenido un impacto en todos en nuestra sociedad.

Sin previo aviso, COVID-19 cambió la forma en que vivimos y trabajamos, cómo tomamos decisiones e incluso cómo nutrimos y hacemos crecer las relaciones. No muy diferente de lo que experimentamos con la seguridad cibernética y la vulnerabilidad de la seguridad, podemos sentir que toda nuestra vida está expuesta.

Pero cuando examinamos la definición de vulnerabilidad bajo un microscopio, podemos hacer una evaluación. Tómese un minuto para identificar qué acciones puede tomar para fortalecer su aptitud mental en el contexto de la vulnerabilidad humana.

1. Vulnerabilidad en tus relaciones.

Como seres humanos, todos tenemos deseos y necesidades cuando se trata de relaciones. Pero puede tener miedo de expresar esas emociones abiertamente y arriesgar ciertos factores sociales como el rechazo, el abandono o el juicio.

Prueba esto. Una forma vulnerable y efectiva de pedir lo que quieres es usar preguntas abiertas. A medida que practique pedir lo que quiere, existe una gran posibilidad de que descubra que vale la pena el riesgo.

2. Ser vulnerable en tu mente y cuerpo.

A veces, reconocer dónde aparece la vulnerabilidad genuina en tu mente y cuerpo requiere tu atención completa e indivisa en ti mismo, tanto mental como físicamente. ¿Cuándo fue la última vez que te registraste contigo mismo?

Prueba esto. Hágase preguntas cuando note que se siente vulnerable.

¿Como dormiste anoche? ¿Cuándo fue la última vez que comiste? ¿Cuándo bebiste agua por última vez? ¿Cómo te impactó esa interacción con un colega? ¿Cómo te sientes con tu trabajo? ¿Cómo te sientes emocionalmente en este momento? A medida que se vuelve más consciente de sus pensamientos y de su yo físico, tiene la oportunidad de obtener una sensación de bienestar.

3. Vulnerabilidad en el lugar de trabajo.

Cómo haces lo que haces a menudo te hace sentir vulnerable. Ya sea que se esté comparando con otro colega, dudando de sus esfuerzos en un proyecto o luchando contra el síndrome del impostor, los ejemplos de vulnerabilidad en las organizaciones están en todas partes. Como sugiere el psicólogo organizacional Adam Grant, “la incertidumbre nos prepara para hacer preguntas y absorber nuevas ideas”.

Prueba esto. Considere reflexionar al final de su día de trabajo. Recuérdate a ti mismo que la duda está bien, en realidad podría ponerte a tierra. Recuerda que hay más que aprender. Recuerda que tienes el poder de aceptar quién eres. Incluso podrías querer practicar afirmaciones afirmativas, como “Soy fuerte. Soy inteligente. Soy capaz”. Puede intentar usar nuevas palabras o lenguaje en sus declaraciones de afirmación. En poco tiempo, estas afirmaciones pueden convertirse en parte de su nuevo sistema operativo y convertirse en un hábito.

4. Ser vulnerable en tu comunidad

El impacto de COVID-19 está presente de muchas maneras en nuestra sociedad. Puede sentirse abrumado por la cantidad de decisiones que debe tomar para mantenerse seguro en su propia comunidad, junto con cosas como la ansiedad social.

Prueba esto. Tienes el poder de vocalizar los límites. Tome las mejores decisiones para usted y su familia, y aléjese de una situación si no se siente seguro. Tienes el poder de eliminar el miedo de tu vida expresando y ejecutando tus necesidades. Trate de aceptar que la incertidumbre en torno a lo desconocido puede estar bien, incluso empoderar. Al vocalizar los límites, incluso puede obtener más visibilidad de sus propias prioridades.

5 beneficios de la vulnerabilidad

Si bien exponer dónde se siente inseguro puede parecer un poco como abrir la puerta a un ataque de malware humano, la vulnerabilidad se presta a más beneficios que fracasos. Si estás decidiendo pasar del miedo a la vulnerabilidad a liberar su poder para ser tu verdadero yo, cosecharás los beneficios.

1. La vulnerabilidad fortalece las relaciones

¿Has notado por qué algunas de tus relaciones son más fuertes que otras? Muchas de las relaciones más sólidas provienen de aceptar una vulnerabilidad genuina, ya sea mostrando empatía, compartiendo información con alguien de confianza o simplemente expresando necesidades y deseos abiertamente sin juzgar.

2. La vulnerabilidad puede ayudarnos a crecer y aprender

El autor budista Pema Chodron, que escribió Viviendo con Vulnerabilidad, comparte que la vulnerabilidad es parte de la experiencia humana. Ella señala que la vulnerabilidad es “la categoría de cosas que, si nos movemos hacia ellas, tienen mucho que enseñarnos. Tener una relación con la vulnerabilidad, con cosas que se desmoronan, es un cambio de vida”. En lugar de ser un problema, la vulnerabilidad puede ser una solución.

3. La vulnerabilidad expande la gratitud

La palabra ‘gratitud’ resuena a través del trabajo de la Dra. Brené Brown sobre la vulnerabilidad. En su trabajo, Brené Brown se centra en las personas que describe como sinceras. Estas son personas que aman con todo su corazón, sin condiciones. Ella encuentra que a medida que aceptamos completamente el significado de la vulnerabilidad, nos llenamos de una creciente sensación de gratitud y alegría.

4. Ser vulnerable mejora la autoconciencia

Cuando trabaja para dejar de lado sus suposiciones y prejuicios, comienza el proceso de aceptar la incertidumbre, el riesgo y la exposición emocional. Ese momento en el que admites que no lo sabes todo te abre un camino para seguir explorando, creciendo y aprendiendo.

5. La vulnerabilidad afirma que eres suficiente

Brené Brown lo tiene claro: “para conectar, tenemos que dejarnos ver”. Cuando elegimos ser vulnerables, reconocemos que somos suficientes. Es lo que traemos a la mesa, cómo demostramos amabilidad y cómo interactuamos con las personas en nuestras vidas. Empezamos a entender que lo que ofrecemos es exactamente lo que se necesita en este momento.

¿Eres incapaz de hacerte vulnerable?

Incluso cuando decide que quiere abrazar más incertidumbre, riesgo o exposición en su vida, existen ciertos desencadenantes que pueden detener este proceso. ¿Y el resultado? Miseria.

Te encontrarás evitando la vulnerabilidad cuando:

1. Quieres ser perfecto

El perfeccionismo puede ser tu peor enemigo. Lo último que quieres es decir o hacer algo que pueda malinterpretarse, así que no dices nada. Si no lo tienes todo resuelto, te quedarás fuera de esto.

2. No pides lo que necesitas

Hay diferentes ejemplos que vienen a la mente, ya sea dentro de su organización o en su vida personal. Sabes que te mereces ese ascenso. Quieres más intimidad en tu relación. Pero, ¿y si no obtienes lo que pides? Estás en silencio.

3. Mantienes a la gente a distancia

Te han lastimado antes, así que no vas a sumergirte y volver a lastimarte. Te mantienes ocupado en el trabajo, la casa o la escuela, cualquier cosa para mantenerte a salvo.

4. No compartes: frustraciones o éxitos

Crees que si expresas frustración serás etiquetado como mezquino. Si compartes un éxito eres arrogante. Así que, pase lo que pase, te lo guardas para ti.

3 conceptos erróneos sobre la vulnerabilidad

Puede haber una serie de razones por las que puede evitar la vulnerabilidad. En Daring Greatly, la autora Brené Brown Brown analiza tres conceptos erróneos que juegan un papel en esa evasión.

1. Ser vulnerable es señal de debilidad

Debido a que es tan fácil asociar la vulnerabilidad humana con la vergüenza o el miedo, es posible que te olvides de los beneficios, como la pertenencia, el coraje y la alegría. ¿Qué pasaría si miraras la imagen completa y tomaras el viaje del miedo al coraje? Ahí es donde encontrarás la fuerza.

2. No comparto mi ropa sucia

Crees que para ser vulnerable, tienes que compartirlo todo con todos. Por el contrario, es fundamental saber y sentirse seguro cuando elige abrirse. El propósito de su vulnerabilidad es profundizar las relaciones compartiendo emociones de manera reflexiva e intencional.

3. Soy un lobo solitario

Cuando crees que eres el único que puede resolver tus problemas, a menudo terminas aislado y solo. Pedir ayuda en realidad cambia la forma en que las personas en tu vida te responderán; la mayoría de las veces, las personas en tu vida te apoyarán y te empoderarán.

3 formas de ser más vulnerable

Entonces, ¿cómo podría aceptar la vulnerabilidad como parte de su vida sabiendo que se necesita abrazar las partes aterradoras para liberar todo su ser?

1. Reconoce tus emociones

Cuando surja una emoción, obsérvala sin juzgar. ¿Estás triste, enojado o extasiado? Permítete sentir lo que estás sintiendo. Luego decida cómo va a expresar, compartir o abordar la emoción. Cuando acepta correr el riesgo de ser vulnerable, comienza a experimentar lo que hay del otro lado: valor y alegría.

2. Vive con integridad

¿Qué es lo que más valoras en tu vida? Cuando vives los valores que más significan para ti, como el coraje, el perdón, el crecimiento o la bondad, todo tu ser se alinea. A medida que te apoyes en tus valores, podrás aceptar la vulnerabilidad y expandir tu sentido de pertenencia.

3. Practica

¿Estás listo para entrar en este espacio de incertidumbre, riesgo y exposición? Como casi todo en la vida, comienza con la práctica. Digamos que está asumiendo más responsabilidades en el trabajo y merece un ascenso o recursos adicionales. Salta y haz el lanzamiento a tu gerente. Tal vez te sientas herido por los demás, pero has guardado tus sentimientos reprimidos por dentro. Intente compartir sus emociones abiertamente y vea qué se abre. Con la práctica, su confianza y seguridad crece.

Dar el paso decisivo

La vulnerabilidad es un cambiador de vida.

Aprovechar el poder de la vulnerabilidad te permite decir lo que quieres, pedir lo que necesitas, expresar tus emociones y celebrar tus logros. Cada vez que lo haces, te das permiso para hacerlo de nuevo. Cada vez que lo haces, expandes esa sensación de confianza, seguridad, pertenencia, alegría y crecimiento. Con cada práctica de vulnerabilidad, te estás convirtiendo en tu ser verdadero y completo. Pronto verá la vulnerabilidad como una fortaleza, no como una debilidad.

Tienes el poder de cambiar tu vida, un paso a la vez.