Por qué hacer amigos de adulto es tan difícil (y cómo hacerlo)

Como adulto, he vivido en cinco estados diferentes.

Indiana, Ohio, Illinois, California y ahora vivo en Colorado. Cada experiencia ha traído su propio conjunto de desafíos. Algunos movimientos fueron impulsados ​​por la escuela y la educación. Otros movimientos fueron motivados por oportunidades laborales y profesionales. Pero todos los movimientos vinieron con un denominador común: es difícil hacer amigos como adulto.

La investigación respalda esto: hacer amigos como adulto es más difícil de lo que parece. De hecho, la Encuesta de Perspectivas Estadounidenses de mayo de 2021 había Hallazgos interesantes sobre las amistades entre adultos.. Muchos estadounidenses no tienen una gran cantidad de amigos cercanos. De hecho, el 49% informa tener tres o menos amigos cercanos.

Cuando se trata de amistades adultas, la mayoría de los estadounidenses informan tener amistades situacionales. Por ejemplo, las personas hacen amigos temporales en el lugar de trabajo, en la escuela, en el gimnasio o en alguna otra comunidad compartida. Casi el 70% informa tener un amigo que solo ven en ciertos lugares o en ciertos momentos.

Entonces, ¿por qué las amistades entre adultos son tan complicadas? Bueno, para empezar, todavía estamos lidiando con una pandemia global. COVID-19 catapultó a muchos adultos al aislamiento social, una barrera comprensible para hacer amigos que también creó una capa adicional de incomodidad en nuestras interacciones.

Las personas también se casan más tarde, trabajan más horas y viajan más por trabajo. Las personas son más móviles geográficamente que antes, como mi esposo y yo.

Ahora hemos vivido en Colorado durante casi tres años. Compramos nuestra primera casa, estamos echando raíces y esperamos quedarnos para siempre. Y en estos últimos tres años, nos hemos enfrentado a este desafío: ¿cómo haces amigos siendo adulto?

He aprendido mucho sobre cómo hacer amigos como adulto a partir de mi propio viaje personal. En esta publicación, aprenderá sobre la importancia de las amistades en la edad adulta. También te irás con acciones tangibles que puedes tomar para ayudar a hacer amigos como adulto.

La importancia de las amistades en la edad adulta

Antes de entrar en cómo hacer amigos como adulto, hablemos de por qué. Hablemos de la importancia de las amistades en la edad adulta y por qué las amistades en la edad adulta pueden ser buenas para la salud.

• Las amistades entre adultos crean conexiones sociales significativas. Combatir la soledad y el aislamiento social viene con la creación de conexiones. Más que nunca desde el COVID-19, hemos visto de primera mano los impactos de la soledad y el aislamiento social en las personas. Fomentar conexiones significativas a través de amistades adultas puede ayudar a superar los impactos negativos. Y a partir de ahí, el efecto dominó positivo solo crece.

• Las amistades adultas pueden ayudarte a vivir más tiempo. La investigación muestra que tener amigos en realidad puede ayudar a agregar años a tu vida. Un estudio encontró que los adultos con fuertes redes sociales tenían significativamente más probabilidades de vivir más tiempo.

• Las amistades adultas son buenas para tu corazón (literalmente). La investigación también ha demostrado que hay una conexión entre el aislamiento social y los problemas cardiovasculares. Las amistades en la edad adulta pueden ayudar a proteger tu corazón.

• Las amistades entre adultos ayudan a aliviar el estrés. Una razón clave por la que las amistades entre adultos son buenas para el corazón se debe al estrés. Con una red social fuerte, estás mejor equipado para hacer frente al estrés.
• Las amistades adultas pueden ayudarte a mantenerte mentalmente en forma. Una práctica sólida de acondicionamiento mental se beneficia de una comunidad de otras personas involucradas en prácticas similares. Para cultivar una buena aptitud mental, es importante apoyarse en las conexiones sociales y las amistades. Al hacerlo, aumentará su resiliencia, productividad y bienestar mental general.

“Cuando pienso en amistades, reflexiono sobre nuestra asociación: las alegrías y las tristezas que compartimos, cómo nos inspiramos unos a otros, dónde nos desafiamos a pensar fuera de nuestras zonas de confort y, a veces, a simplemente ser. Los verdaderos amigos ven mis puntos ciegos y pueden reconocer un cambio sin que yo tenga que decir una palabra. Mantener vivos estos lazos funciona en ambos sentidos, y el valor que aportamos mutuamente enriquece nuestras vidas todos los días”.

Lois Melkonian, entrenadora becaria de BetterUp

Cómo hacer amigos siendo adulto

Puede que no sea tan fácil hacer amigos como adulto como crees. Pero con el apoyo, los recursos y la orientación adecuados, puede comenzar a crear amistades duraderas que lo ayudarán a prosperar.

1. Adopta una mentalidad de crecimiento

Seamos realistas: hacer nuevos amigos se trata de crecimiento. Crecí en un pequeño pueblo donde conozco a mis mejores amigos desde que teníamos cuatro años. Entonces, cuando llegó el momento de irme a la universidad y hacer nuevos amigos, fue un desafío para mí. Al principio, admito tener una mentalidad fija. Solía ​​pensar: “Tengo grandes viejos amigos en casa. ¿Necesito hacer unos nuevos?”

Me alegro de haber evolucionado de mi antiguo yo de 18 años. Para hacer nuevos amigos, debes tener una mentalidad de crecimiento. Esté dispuesto a ver las nuevas amistades como un nuevo crecimiento de lo que es usted como persona. Es importante darse cuenta de que los nuevos amigos también pueden ampliar sus perspectivas, ayudarlo a crecer como persona y desafiarlo.

2. Comprométete a esforzarte

Hacer amigos no viene con un chasquido de dedos. Tan fácil como eso nos haría las cosas como humanos, hacer amigos requiere intención. También requiere que te empujes fuera de tu zona de confort.

Cuando me mudé a Colorado por primera vez, me encontré con un vecino que parecía compartir intereses similares. A menudo mantuvimos nuestras conversaciones bastante superficiales en el buzón o mientras paseábamos a nuestros perros. Pero a través de nuestras breves interacciones, aprendí que le gustaba caminar, correr, hacer yoga y pasar tiempo con amigos.

Decidí invitarla a un evento de yoga gratuito en una cervecería local. Fue un poco incómodo y me empujó fuera de mi propia zona de confort. Pero tenía la sensación de que nos llevaríamos bien. Hoy es una de mis mejores amigas en Colorado. Piense en formas en las que puede comprometerse a hacer un esfuerzo para hacer un nuevo amigo.

3. Sea curioso y esté dispuesto a probar cosas nuevas

Conocer nuevos amigos como adulto a menudo implica probar cosas nuevas. Y al igual que hacer un esfuerzo, probar cosas nuevas puede resultar intimidante.

Siempre he sido un corredor. Pero mi forma de correr normalmente significaba pegarme al pavimento. Me inscribía en carreras de ruta, pero nunca me aventuré realmente lejos de mi zona de confort de lo que sabía. De hecho, si miras mi historial de Strava, verás que generalmente sigo la misma ruta del vecindario.

Pero cuando comencé a salir con una de mis nuevas amigas en Colorado, supe que era una gran corredora de senderos. Pasó la mayor parte de su tiempo corriendo en las montañas en lugar de la carretera. Entonces, cuando me preguntó si me gustaría ir a correr, dudé. ¿Podría seguir? ¿La detendría? ¿Es esto algo que me gustaría?

Aunque daba miedo, lo intenté. Ahora, la mayoría de los fines de semana, me encontrarás corriendo senderos con este amigo. Ella me abrió a una nueva parte de correr que nunca antes había probado, y es una actividad que ahora puedo hacer con uno de mis amigos cercanos.

4. Aprovecha tu red social actual para presentaciones

Cuando me mudé por primera vez a San Francisco, conocía exactamente a una persona además de mis compañeros de trabajo. No tenía un solo amigo que viviera en el Área de la Bahía. Pero aquí está la cosa: mis amigos de la universidad conocían gente.

Mis amigos de la universidad comenzaron a presentarme a personas que conocían que también eran trasplantes de San Francisco. Y pronto tuvimos un grupo de amigos que estaban conectados por amigos de amigos.

Mire su red social actual para ver dónde podría conectarse con la gente. Lo más probable es que haya un amigo de un amigo que también esté exactamente en tu misma situación.

5. Aprovecha tu comunidad

No subestimes el poder de la comunidad. Su comunidad tiene vías y recursos para ayudar a cultivar fuertes amistades entre adultos.

Por ejemplo, puede asistir a un evento en una cafetería o cervecería local. O puede intentar inscribirse en un gimnasio o alguna otra clase de ejercicios. También puede ser voluntario, participar en una iglesia local o unirse a un club social.

Investigue su propia comunidad para ver cómo puede aprovecharla. Lo más probable es que haya algo que le resulte interesante y que podría ayudarlo a crear amistades sólidas.

6. Mantén una actitud positiva

Hacer amigos como adulto es difícil. Se necesita trabajo. Es una inversión. Y a veces, puede que te sientas un poco derrotado. Es posible que no desee continuar esforzándose, especialmente si se siente sobrecargado en otras áreas de su vida.

Lo mejor que pueda, trate de mantener una actitud positiva. Un pequeño cambio de perspectiva puede ayudarte a recordar lo que es importante para ti.

7. Sé vulnerable

Piensa en tu mejor amigo. La mayoría de las personas informan que tienen un mejor amigo, incluso si están al otro lado del mundo y solo hablan con ellos dos veces al año.

¿Qué pasa con esa amistad que la hace tan especial?

Para mí, es que mi mejor amigo conoce las luchas y los desafíos que he enfrentado. Mi mejor amigo ha estado allí cuando he estado en mis puntos más bajos y más altos. Mi mejor amigo conoce mis pasiones, mis sueños y mis metas.

No tienes que sumergirte de cabeza en una nueva amistad con este nivel de vulnerabilidad. Pero a medida que continúa fomentando las relaciones, cierto nivel de vulnerabilidad ayuda a fortalecer sus relaciones.

8. Considere la posibilidad de entrenar

Todos necesitamos apoyo. Y crear una red de apoyo que lo ayude a alcanzar su máximo potencial es de vital importancia para vivir una vida plena.

Un entrenador puede ayudarlo a comprender los miedos o los problemas de autoestima que pueden hacer que se resista a acercarse a los demás. Todos llevamos una crítica interna y dudas sobre nosotros mismos, experiencias pasadas y ansiedades sobre el futuro. Eso es normal, pero si no eres consciente de ti mismo, es posible que te impidan construir relaciones adultas satisfactorias.

Un entrenador también puede ayudarlo a alcanzar sus metas de desarrollo personal. Además, dos años de semiaislamiento nos han hecho a todos un poco raros y socialmente incómodos. Con la guía de un entrenador, puede trabajar para establecer metas alcanzables para hacer nuevos amigos y desarrollar las habilidades que necesita para hacer amigos como adulto.

6 actividades para conocer amigos potenciales de adulto

Te hemos dado algunos consejos de alto nivel para ayudarte a hacer amigos como adulto. Ahora, hablemos de algunas actividades que también pueden ayudar.

1. Únete a un gimnasio

Una forma de conocer gente es inscribiéndote en un gimnasio. Muchos gimnasios (u otros tipos de estudios de entrenamiento) ofrecen clases grupales. Por ejemplo, si realmente disfrutas del yoga, podrías considerar unirte a un estudio de yoga para ayudar a conocer personas que también comparten tus intereses.

2. Inscríbete en un taller o clase

Cuando me mudé a Denver, comencé a tomar clases de talleres de escritura. A través de estos talleres, he podido hacer buenos amigos que comparten los mismos intereses comunes en la escritura.

Piense en formas en las que pueda conocer a un grupo de personas en algún tipo de taller o clase. Plataformas como Airbnb, Groupon, MeetUp y más organizan cosas como clases de arte, talleres y más.

3. Únase a MeetUp, Bumble BFF u otra plataforma tecnológica

Escúchame antes de que tu ansiedad social entre en acción. Puede ser aterrador apoyarse en la tecnología para ayudar a entablar amistad con completos extraños. Pero plataformas como Reunirse y Bumble BFF están literalmente construidos para ayudar a crear un círculo de amigos. Darle una oportunidad. También podría ayudarte a superar el miedo al rechazo.

4. Ofrécete como voluntario en una organización local sin fines de lucro

Ser voluntario en una organización local sin fines de lucro es una excelente manera de conocer gente. Por ejemplo, me ofrecí como voluntaria en nuestra sociedad protectora de animales local y encontré a otras personas que realmente disfrutan ayudar a los animales.

Y la ciencia nos dice que el voluntariado también puede ser bueno para la salud mental. Piense en formas en las que puede crear nuevas relaciones haciendo el bien.

5. Encuentra una iglesia u otro servicio espiritual

Muchas personas recurren a la fe o la religión para encontrar un sentido de comunidad. Si bien esto depende mucho de sus sistemas de creencias personales, es una buena opción a considerar. Considere formas en las que puede crear amistades significativas al encontrar una comunidad espiritual.

6. Únete a un club de lectura

No hay nada como un buen club de lectura. Busque clubes de lectura locales a través de su biblioteca u otras librerías locales. Puede encontrar que estas reuniones pueden ayudarlo a encontrar su equilibrio en un círculo social.

Hacer amigos como padre

Crecí en una comunidad muy unida. Mis mejores amigos de la escuela secundaria y la escuela primaria han sido parte de mi vida social durante mucho tiempo. Pero más allá de nuestras propias amistades, nuestros padres también son grandes amigos.

El New York Times publicó un excelente guía para hacer amigos como padre. Aquí hay cuatro consejos a tener en cuenta.

• Pruebe actividades con su hijo. Esto podría ser cualquier tipo de actividad, como la hora del cuento en la biblioteca local o yoga para bebés. También puede ser voluntario en la escuela de sus hijos o incluso entrenar a los equipos deportivos de sus hijos.

• Encuentre padres con ideas afines en los lugares a los que ya va. Piense en los lugares que ya frecuenta, como su café favorito o el parque de su vecindario. Anímese e intente hablar con otros padres en los lugares a los que vaya. Mi mamá siempre recuerda cuando conoció a su ahora mejor amiga. Me estaba empujando en un columpio en el patio de recreo mientras una madre a su lado hacía lo mismo con su hijo.

• Preséntese a otros padres. Esto se remonta a salir de tu zona de confort. Sea proactivo acerca de iniciar una conversación. Una conversación no significa necesariamente otra cosa que conocer mejor a alguien. Salga sin ninguna expectativa y vea qué sucede.
• Busque en las redes sociales ayuda para hacer amigos como padre. Muchos padres se apoyan en las redes sociales para encontrar amigos. Por ejemplo, Facebook, Reddit, Instagram y, en general, tienen grupos locales para padres en el vecindario. Mi cuñada fundó su propio grupo de Facebook en el vecindario donde se conecta regularmente con otros padres en el área.

6 formas de mantener amistades siendo adulto

Hacer amigos como adulto es una cosa. Pero mantener amistades como adulto es otra. Aquí hay seis consejos para ayudar a nutrir sus amistades adultas.

• Haga el tiempo (incluso si está “demasiado ocupado”)
• Comprometerse regularmente con algo en el calendario
• Estar
• Comunicar
• Preséntate ante tus amigos (especialmente cuando más importa)
• Aceptar que las amistades evolucionan y cambian

Considere cómo BetterUp puede ayudarlo a nutrir y mantener relaciones y amistades en su vida. Desde navegar por el cambio hasta invertir en lo que más importa, un entrenador puede ayudarlo a ser su guía. Empiece hoy.