25 afirmaciones positivas para vencer el síndrome del impostor

Piense en sus primeros días al comenzar su trabajo actual. Probablemente estabas un poco nervioso e inseguro de ti mismo. Pasas la mayor parte del día mirando por encima del hombro, esperando que alguien venga y te diga que ha habido un error horrible. No perteneces.

Pero después de unos días o semanas, comienzas a acostumbrarte a la rutina y tu confianza en ti mismo florece. Estás encontrando tu ritmo y la ansiedad por el nuevo trabajo desaparece. Sabes que tienes lo que se necesita para hacer esto.

¿Qué pasa si eso no sucede? ¿Qué sucede si, sin importar lo duro que trabaje o lo que logre, todavía siente que no encaja?

Si eso te suena dolorosamente familiar, no estás solo. Estás sufriendo un caso de síndrome del impostor.

El síndrome del impostor puede ocurrirle a cualquiera, desde un nuevo empleado recién egresado de la universidad hasta un empresario experimentado en la cima del éxito. El porcentaje varía entre ocupaciones, pero los estudios muestran que hasta El 82% de los trabajadores experimentan el síndrome del impostor al menos una vez en sus carreras.

La buena noticia es que puedes superar tus dudas. Al reconocer su inseguridad por lo que es y desarrollar mecanismos de afrontamiento, como afirmaciones diarias, el síndrome del impostor no tiene por qué detenerlo.

Es hora de cambiar tu forma de pensar y puedes empezar por desarrollar tu confianza en ti mismo.

¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor tiene sus raíces en tus peores temores sobre ti mismo. Le dice que no importa qué tan hábil sea o cómo se haya destacado en el pasado, no es lo suficientemente bueno para su oportunidad actual.

El síndrome del impostor generalmente ocurre cuando hace la transición a un nuevo rol. Por lo general, se asocia con situaciones profesionales, pero este síndrome de autosabotaje puede afectar a cualquiera, incluidos los estudiantes de alto rendimiento y los nuevos padres.

La presión para tener éxito y la falta de experiencia pueden hacer que se sienta inadecuado y que cuestione sus habilidades, especialmente si adoptó la filosofía de “fingir hasta que lo logre” para conseguir el trabajo en primer lugar.

Si bien no se considera una enfermedad mental, los efectos constantes de la duda, en forma de pensamientos negativos, autocompasión, frustración y estrés continuo pueden dañar su bienestar y, en última instancia, conducir a la depresión o la ansiedad.

Si experimenta angustia emocional o le resulta difícil realizar las tareas del día a día debido a su síndrome del impostor, terapia o trabajando con un entrenador puede ayudarlo a encontrar maneras de hablar sobre su ansiedad. Considere ponerse en contacto con un profesional de la salud mental para trabajar con los factores estresantes subyacentes que causan esto.

Se ve diferente según su situación, pero puede estar lidiando con un caso grave de síndrome del impostor si se encuentra:

• Atribuir el éxito a la suerte o a fuerzas externas debido a su lugar de control
• Luchando por sentir la agencia de sus decisiones
• Incapaz de evaluar de manera realista sus habilidades
• Obsesionarse con la más mínima falla en su desempeño
• Constantemente preocupado por no poder cumplir con las expectativas de los demás
• Tomar medidas para sabotear su propio éxito

Afortunadamente, existen muchas estrategias efectivas para lidiar con el ciclo de dudas creado por el síndrome del impostor. Una de ellas es hacer uso de las afirmaciones diarias para replantear tus pensamientos y evitar que tu inseguridad se apodere de ti.

El poder de las afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son declaraciones simples que llaman la atención sobre sus fortalezas y cualidades. Estas declaraciones reenfocan su perspectiva desde su ansiedad, que pueden decirle cosas que van desde “No estoy calificado para este trabajo” hasta pensamientos tranquilizadores “Tengo las habilidades necesarias para tener éxito en este rol”.

Las afirmaciones son una forma efectiva de lidiar con el síndrome del impostor porque aprovechan el poder de la neuroplasticidad para cambiar tus patrones de pensamiento. Tu cerebro no siempre puede diferenciar entre un evento real y uno que imaginas.

Crear una imagen mental de ti mismo realizando una tarea, como dar una presentación difícil en una reunión con un cliente, por ejemplo, activa las mismas áreas de tu cerebro que estarían activas si estuvieras dando el salto en la realidad.

Esto significa que repetir afirmaciones positivas sobre uno mismo activa el centro de recompensas de su cerebro, que, con el tiempo, remodela sus patrones de pensamiento. La repetición convencerá a su mente subconsciente de internalizar mensajes de apoyo y pensamiento positivo, desterrando pensamientos negativos automáticos y dudas y enseñándole a controlar su mente.

Para trabajar con eficacia, las afirmaciones deben reflejar con precisión sus habilidades y principios. Convencerte de que eres perfecto no es el objetivo de la práctica. Debe recordarse a sí mismo que es lo suficientemente bueno y que todo lo que hace, en este momento, tiene valor. El uso de afirmaciones basadas en sus valores personales fundamentales también ha demostrado una capacidad para mejorar el rendimiento..

Para garantizar la eficacia de sus afirmaciones, debe:

• Establezca sus declaraciones en el presente: recuérdese de lo que es capaz de hacer en este momento. No dejes que la duda informe esta decisión. Tómese el tiempo para reflexionar sobre lo que ha logrado y cuáles son realmente sus habilidades.

• Personalice sus mensajes para que reflejen su situación: usar una afirmación común que resuene con usted está perfectamente bien, pero los más potentes son aquellos que ha adaptado para contrarrestar mensajes negativos específicos.

  Por ejemplo, si sus tendencias de autosabotaje le dicen que alcanzó su objetivo de ventas por suerte, cree una nueva historia que desafíe el síndrome del impostor para usted diciendo: “Yo creo mi propia suerte con mis habilidades y actitud positiva”.

  Repita esta afirmación cada vez que se sienta inadecuado. No tengas miedo de ser creativo y divertirte con tu autoestímulo.

• Sea realista: las afirmaciones no funcionarán para usted si no contienen una pizca de verdad. Concentre sus declaraciones en rasgos específicos y metas alcanzables. Los mensajes poco realistas como “siempre seré feliz” bordean la positividad tóxica.

  No son útiles porque niegan los sentimientos normales y comprensibles que necesitas procesar. En cambio, mantener afirmaciones neutrales y específicas, como: “Puedo adaptarme al cambio”, es más productivo.

• Practícalos a diario: No podrás cambiar tu forma de pensar de la noche a la mañana. Convierte tus afirmaciones en mantras diarios y agrégalos a tu rutina hasta que el proceso de pensamiento se convierta en un hábito.

En el caso del síndrome del impostor, la investigación muestra que las afirmaciones pueden ayudar a aumentar su autoestima y aliviar su ansiedad por:

• Remodelar tus pensamientos: puedes usar afirmaciones para contrarrestar el diálogo negativo interno que alimenta tus dudas.

• Recordarte de lo que eres capaz: al reconocer tus logros y la fuerza y ​​las capacidades que los hicieron posibles, te asegurarás de lo que es posible ahora.

• Proporcionar una sensación de motivación: si se siente atascado, las afirmaciones pueden ayudarlo a volver a concentrarse en su objetivo y recordarle que lograrlo está a su alcance.

25 afirmaciones positivas para superar el síndrome del impostor

Aquí hay algunas afirmaciones positivas para el síndrome del impostor que puede personalizar según su situación. Úselos para crear mensajes poderosos que eliminen el diálogo interno negativo, redirijan sus pensamientos y refuercen su confianza en sí mismos.

¿Cómo usar las afirmaciones en tu vida diaria?

Las afirmaciones positivas no funcionan de la noche a la mañana. Manifestar estos cambios en tu vida requiere un pensamiento consciente y un esfuerzo constante. Aquí hay algunas formas simples de agregar la práctica a su rutina diaria:

• Anótelos: use la afirmación diaria elegida como un mensaje de escritura para su entrada diaria en el diario. Repítetelo a ti mismo en silencio durante todo el día.

• Cree recordatorios: escriba sus afirmaciones en notas adhesivas y colóquelas en toda su casa para recordar que las repita. Pégalos en tu nevera, el espejo del baño, el teclado o monitor de trabajo, o la lámpara de noche. Incluso puede hacer la afirmación en el fondo de pantalla de su teléfono o computadora. No importa dónde, siempre y cuando los vea regularmente.

• Medita en ellos: deja que tu afirmación te ayude a guiar tus pensamientos como parte de la práctica meditativa.

• Grábelas: cree un archivo de audio de sus afirmaciones favoritas y reprodúzcalas en voz alta cuando sienta que la duda se apodera de sus pensamientos. En público, puede agregar los archivos a su lista de reproducción y escuchar con sus auriculares o audífonos.

• Visualízate a ti mismo: Dibuja cómo crees que se vería tu afirmación si se hiciera realidad frente a ti, incluyéndote a ti mismo y tu reacción. Enmarca la imagen y colócala en algún lugar donde la veas todos los días.

• Concéntrese en sus pensamientos: controle sus pensamientos en busca de signos de diálogo interno negativo. Al ser consciente de sí mismo, reconocerá cuándo el síndrome del impostor comienza a influir en sus creencias y elegirá pensamientos positivos apropiados para contrarrestar su negatividad.

¿Listo para confiar en ti mismo?

El síndrome del impostor es un ladrón. Te roba la autoestima, la sensación de logro y la voluntad de asumir riesgos, reemplazándolos con ansiedad, creencias limitantes y miedo sobre lo que sigue.

Desafiar sus hábitos de autosabotaje con afirmaciones positivas puede ayudarlo a seguir adelante, pero no funcionarán de la noche a la mañana. Si te resistes porque las afirmaciones positivas se sienten autoindulgentes, considéralas un aspecto de tu rutina de cuidado personal.

Háblate a ti mismo como lo harías con tu mejor amigo, con toda la autocompasión y el ánimo que puedas reunir. Sea amable y sus propias palabras lo ayudarán a caminar hacia el futuro con optimismo.