Más de 22 ideas de resoluciones de Año Nuevo para 2023

Año nuevo, nuevo tú… ¿verdad? Hacer resoluciones y establecer metas para el próximo año es una de nuestras tradiciones anuales más consagradas y, sin embargo, no es la magia de la temporada lo que nos inspira a cumplirlas.

Entonces, ¿qué marca la diferencia y qué se necesita realmente para que este año sea diferente al año pasado? Estas son las metas más populares que la gente establece cada año, algunas ideas de resolución de Año Nuevo en las que quizás no haya pensado y consejos sobre cómo cumplirlas.

¿Cuáles son las resoluciones de Año Nuevo?

Las resoluciones de Año Nuevo son las determinaciones o metas que establecemos ceremoniosamente al comienzo de cada año. El Año Nuevo tradicionalmente representa un nuevo comienzo, dando a cada persona la oportunidad de dejar atrás los viejos hábitos y redeterminar cómo queremos que las cosas avancen.

Las resoluciones no son lo mismo que una lista de cosas por hacer, aunque muchas personas sienten que el Año Nuevo es el momento perfecto para abordar las tareas pendientes. Es más como una lista de “futuros”. Incluso si su lista de resoluciones incluye cosas específicas para tachar (lo cual es bueno), tienden a centrarse más en la superación personal y el crecimiento personal.

La práctica de las resoluciones de Año Nuevo podría ser una de nuestras tradiciones más antiguas. La historia acredita a los babilonios con hacer las primeras resoluciones anuales cada año como parte de una ceremonia de doce días. Si cumplían su palabra (a menudo, una promesa de honrar al nuevo gobernante y pagar sus deudas), serían recompensados ​​con un buen favor.

Cuatro mil años después, muchos de nosotros todavía estamos decididos a hacer de este año el año en que salgamos de deudas, abandonemos los malos hábitos y cambiemos nuestras vidas para mejor. Desafortunadamente, no cumplir con nuestras resoluciones de Año Nuevo es una tradición casi tan grande como cumplirlas. Un estudio de los que fijan metas navideñas revela que solo el 19% de las personas mantienen incluso algunas de sus resoluciones, y solo el 7% las mantiene todas. La mayoría de las personas han renunciado o incluso olvidado sus objetivos en febrero.

¿Funcionan los propósitos de Año Nuevo?

Entonces, si la mayoría de la gente ni siquiera cumple con las resoluciones de Año Nuevo, ¿por qué molestarse en hacerlas? ¿Qué ha mantenido a la gente resuelta a cambiar durante los últimos cuatro mil años? El hecho es que la vida sería bastante triste y aburrida si no esperáramos nada nuevo. Hacer metas es parte de lo que mantiene las cosas interesantes. E incluso cuando no logramos todo lo que está en la lista, establecer metas es beneficioso para usted, incluso cuando no las alcanza. De hecho, a veces, lo que consideramos un fracaso en realidad nos enseña resiliencia y nos ayuda a crecer de formas inesperadas.

Así que sí, las resoluciones de Año Nuevo funcionan, incluso cuando no las cumple todas. Como dice el dicho, “Si no apuntas a nada, no le das a nada”. El establecimiento de objetivos tiende a ayudarlo a generar impulso y mantenerlo más enfocado a medida que persigue el crecimiento personal.

¿Cuáles son los propósitos de Año Nuevo más comunes?

De acuerdo a una encuesta realizada por Statista, más de la mitad de los estadounidenses se fijan objetivos relacionados con la pérdida de peso o los hábitos alimenticios cada año. Otro gran porcentaje de los encuestados establece metas profesionales o financieras. Y otro grupo se enfocó en objetivos personales, como renovar sus hogares, pasar más tiempo con sus seres queridos o reducir las redes sociales.

Como puede ver, existe una amplia gama de resoluciones de Año Nuevo, pero todas tienen una cosa en común: tienen que ser personalmente significativas. Una buena resolución de Año Nuevo es aquella que resuena con lo que quieres para tu vida. Te mantendrá motivado para trabajar hacia ellos, incluso cuando no tengas ganas.

¿Qué hace que el cambio suceda?

Los psicólogos James Prochaska y Carlo DiClemente desarrollaron el modelo transteórico de cambio de comportamiento al estudiar conductas adictivas. Publicado en la década de 1980, el modelo identifica seis etapas de cambio por las que pasa una persona para comenzar con éxito un nuevo hábito (o romper uno antiguo). Los pasos incluyen precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y terminación o recaída.

1. Precontemplación

En este punto, ni siquiera ha comenzado a considerar hacer un cambio. Está contento con la forma en que están las cosas, o al menos lo suficientemente cómodo como para no estar interesado en el esfuerzo que implicaría el cambio.

2. Contemplación

En la segunda etapa, comienzas a pensar en lo que se necesitaría para cambiar. Puede identificar lo que se interpone en el camino, o ir y venir sobre si el cambio vale la pena.

3. Preparación

Durante la preparación, comienzas a educarte a ti mismo y comienzas a “coquetear” con el cambio. Puede comprar un libro, leer blogs o buscar apoyo profesional (por ejemplo, entrenadores, médicos o clases).

4. Acción

La acción es lo que parece: dar pasos concretos e intencionales en línea con el cambio que desea realizar. Curiosamente, aquí es donde comienzan la mayoría de los cambios fallidos. Sin pasar el tiempo suficiente en las etapas anteriores, las resoluciones fracasan. Las personas tienden a carecer de la base necesaria para mantener el nuevo comportamiento.

5. Mantenimiento

En la etapa cinco, aprende cómo continuar con su comportamiento a largo plazo. A medida que el nuevo cambio se arraiga, las personas desarrollan confianza en su capacidad para continuar con el nuevo comportamiento y resistir la tentación.

6. Terminación o Recaída

El modelo original llamó terminación de la sexta etapa, que es cuando el nuevo comportamiento se solidifica y no hay deseo de volver al estado anterior. El hábito es más fácil de mantener que de romper. En la recaída, sin embargo, las personas “se caen del vagón”, por así decirlo. Pueden restablecer el nuevo comportamiento siempre que no se desanimen por el contratiempo temporal.

Según este modelo, la fase más importante es todo lo que conduce a la acción. Si tiene un plan sólido para avanzar, anclado en una motivación intrínseca para cambiar, es probable que tenga éxito.

5 consejos para cumplir tus propósitos de Año Nuevo

Entonces, ¿qué hace que las resoluciones de Año Nuevo sean exitosas y cómo elige las correctas? Aquí hay algunas ideas para comenzar sus resoluciones en el camino correcto:

1. Comience poco a poco

Los cambios radicales pueden ser abrumadores y difíciles de seguir. Y las metas grandes y vagas tienden a ser menos motivadoras. Tus metas para el nuevo año deben ser específicas y medibles. Cuando elige algunas metas pequeñas y significativas que están en línea con sus compromisos más grandes, tiende a progresar más y se siente con más energía en el proceso.

2. Recluta a un amigo

La mayoría de las resoluciones que las personas establecen para el nuevo año tienden a caer en una de tres categorías: salud física, finanzas o cambios en el estilo de vida (como escribir un diario o ver menos televisión). Eso significa que probablemente ya conoces a alguien que está creando un nuevo hábito en la misma área. Pídales que se asocien con usted para mantenerlo responsable y motivado.

3. Crea una estrategia

De las etapas que conducen a la adopción de medidas, la preparación puede tener el mayor impacto en la adherencia de sus nuevos hábitos. Determine lo que necesitará para mantener sus nuevos hábitos. También es posible que desee considerar dónde es más probable que se desvíe del camino y crear planes de contingencia en caso de que lo haga.

4. No hagas de la perfección el objetivo

Nadie es perfecto, y cuando se trata de cambios, el progreso es mejor que la perfección. Es difícil comenzar a hacer algo perfectamente, el 100% del tiempo, cuando comienzas algo nuevo. Apunta a un aumento gradual. Por ejemplo, en lugar de decidir meditar todos los días cuando nunca lo haya intentado, comience con tres días a la semana durante diez minutos cada vez.

5. Escríbelo

La ciencia dice que escribiendo tus metas es clave para que sucedan, y por una buena razón. No solo es más probable que lo recuerde, sino que también es más probable que su cerebro marque la información como importante. Esa es la clave, ya que va a ser mucho más difícil lograr (y celebrar) un hito que no recuerdas. Una vez que esté escrito, puede verificar su progreso (y, lo mejor de todo, ¡tachar las cosas cuando haya terminado!)

Más de 22 ideas de resoluciones de Año Nuevo para 2023

No importa en qué área estés trabajando (o cuántas veces trataste de abordarla en el pasado), puedes avanzar en tus objetivos este año. Y parte de eso significa cuidar de su mejor y más valioso activo: usted. Aquí hay algunas ideas de resolución de Año Nuevo que lo ayudarán a crecer personal, profesionalmente y todo lo demás.

Ideas de resolución de año nuevo para el cuidado personal

1. Bebe más agua

Lo que comemos y bebemos tiene un impacto en todo, desde nuestros niveles de energía hasta nuestra concentración. Muchos síntomas de deshidratación imitan la ansiedad, por lo que es crucial para su bienestar y estado de ánimo beber suficiente agua.

2. Habla con un entrenador de sueño

¿Necesitas arreglar tu horario de sueño? Además del desarrollo profesional, BetterUp ofrece asesoramiento especializado en sueño, nutrición, padres que trabajan y más. El sueño es una de las inversiones más importantes que puede hacer tanto en su bienestar físico como en su rendimiento en el trabajo.

3. Encuentra un programa de acondicionamiento físico que te encante

Está comprobado que el ejercicio afecta nuestro estado de ánimo, concentración y creatividad. Todo movimiento es un buen movimiento, así que elige algo que te entusiasme. Podría ser caminar todos los días, hacer ejercicio de alta intensidad o incluso una clase de yoga virtual.

4. Prueba una desintoxicación digital

Entre el trabajo, el ocio y las redes sociales, la mayoría de nosotros pasamos más tiempo frente a la pantalla de lo que nos gustaría. Intente darle un descanso a su cerebro (y sus ojos) tomándose un tiempo analógico. Esto podría ser un día entero fuera de línea, pero incluso los descansos breves a lo largo del día tienen beneficios para la salud.

5. Tómate un tiempo para ver a tus seres queridos

La conexión social es importante para nuestra salud mental y emocional. Tómese un tiempo al menos una vez a la semana para conectarse con un amigo o familiar, solo para saludar.

Ideas de resolución de año nuevo para apoyar Inner Work®

6. Comienza una práctica de atención plena

La meditación tiene numerosos beneficios (¡respaldados por evidencia!), pero está bien si eso no es lo tuyo. Puedes probar la respiración, la meditación caminando o incluso prácticas de movimiento como el yoga. Incluso colorear es una excelente manera de practicar el estar presente.

7. Averigua qué llena tu taza

Una gran parte de Inner Work® es aprender qué vuelve a encender tu pasión y entusiasmo. Piense en el tipo de actividades que amaba cuando era niño. ¿Qué harías para divertirte? ¿Qué te hace sentir con más energía?

8. Prioriza tu salud mental

Así como la salud es algo más que “no estar enfermo”, la aptitud mental es más que la ausencia de enfermedad mental. Tómese el tiempo para desarrollar su aptitud mental. Cuida tu bienestar. Participe en actividades como leer y aprender algo nuevo. Y sea proactivo en el manejo del agotamiento y su salud mental.

9. Tómate un día de Trabajo Interior®

Cree tiempo para participar en el trabajo interno que lo hace mejor y desarrolla la aptitud mental: es una parte importante para mantener el trabajo externo que le paga. Considera dedicar al menos un par de horas a la semana (y al menos un día al trimestre) a tu Inner Work®.

10. Consigue un entrenador

Después de más de un millón de sesiones de coaching, aprendimos que la habilidad fundamental para todo desarrollo personal es la capacidad de autorreflexión. Afortunadamente, esa es la primera habilidad que desarrollas cuando trabajas con un entrenador. El coaching puede marcar una gran diferencia en su vida profesional, pero también puede brindarle la retroalimentación y el apoyo que necesita para crecer personalmente.

Propósitos de año nuevo para el crecimiento profesional

11. Toma una clase

La mayoría de las industrias requieren educación continua, y por una buena razón. Aprender algo nuevo (incluso si es en un campo con el que está muy familiarizado) es excelente para su agilidad cognitiva e incluso puede ayudar a revitalizar su pasión.

12. Crea un plan de 5 años

Como dice el refrán, “Si no sabes a dónde vas, cualquier camino te llevará allí”. El nuevo año puede ser un buen momento para crear su plan de 5 años o actualizar uno existente. Si está atascado en la creación de las metas de este año, trabajar hacia atrás desde donde le gustaría estar en cinco años puede darle una imagen más clara.

13. Pide retroalimentación

Para crecer y mejorar, hay que saber en qué trabajar. Desafortunadamente, muchos de nosotros nos sentimos incómodos al pedir y recibir comentarios. Aprender a manejar la retroalimentación de manera efectiva puede catapultarlo años adelante en su desarrollo profesional.

14. Reevalúa tus metas

¿Tiene una declaración de visión, una lista de objetivos o un planificador del año pasado? Sácalo y quítale el polvo. Pregúntese: “¿Son estos objetivos importantes para la persona en la que se está convirtiendo?” Muchas veces, perseguimos objetivos que fueron importantes para nosotros en algún momento de nuestras vidas, solo para darnos cuenta de que ya no estamos interesados ​​en perseguirlos.

15. Ve a un lugar nuevo

Si está buscando desafiarse a sí mismo profesionalmente, no tiene que crear un nuevo rol o cambiar su lugar de trabajo para cambiar su lugar de trabajo. Viajar puede ser un experiencia enriquecedora personal y profesionalmente. Solicite una transferencia internacional, realice un viaje de negocios o pruebe una semana como nómada digital.

Propósitos de año nuevo para la productividad

16. Tómate un descanso

Puede sonar contradictorio, pero quitarle tiempo a su trabajo en realidad puede hacerlo más productivo. Su cerebro en realidad hace bastante trabajo importante mientras está en reposo. Intente utilizar el método Pomodoro (trabajar durante 25 minutos con descansos de cinco minutos).

17. Bloquea tu tiempo

El bloqueo de tiempo puede reducir la carga cognitiva de cambiar de una tarea a otra, porque resulta que la multitarea en realidad no funciona. Trate de cambiar su trabajo más intenso o creativo a las primeras horas del día y mantenga las reuniones en horas o días específicos de la semana.

18. Cancelar una reunión

Para muchos de nosotros, las reuniones pueden resultar agotadoras, y eso es especialmente cierto cuando son todas en línea. ¿Podría esa próxima cita realmente caber en un correo electrónico? Si es así, devuélvete un poco de tiempo cancelando una reunión por completo (léase: cancela, no reprogrames). Confía en mí, a los otros participantes probablemente no les importe.

19. Limpia tu escritorio

El desorden tiende a ponernos ansiosos, incluso si no somos conscientes de su efecto. Y no poder encontrar lo que necesita cuando lo necesita es simplemente frustrante. Invierta en su productividad futura despejando y organizando su espacio de trabajo. Su escritorio digital también podría beneficiarse de un poco de limpieza.

20. Ejercicio

¿Atrapado en un desafío o proyecto? Muévanse. La actividad física puede ayudarnos a ser más creativos, llenos de energía y motivados en el trabajo. Intente convertir una de sus reuniones o sesiones de intercambio de ideas en una reunión ambulante.

Ideas de propósitos de año nuevo que devuelven

21. Haz un pequeño cambio

¿Hay algo que desea hacer o cambiar, pero no está listo para abordarlo todo de una vez? Da un pequeño paso en su lugar. Por ejemplo, si le preocupa el medio ambiente, intente cambiar los popotes de plástico por unos de metal reutilizables.

22. Compromiso 1%

Las empresas de todo el mundo (incluida BetterUp) se comprometen con el impacto social al donar el 1 % de su capital, el tiempo del personal, el producto o las ganancias a sus comunidades. Incluso si no es dueño de un negocio, puede comprometerse a gastar el 1 % de su tiempo, dinero u otros recursos en apoyo de una causa que le interese.

23. Regala algo

El día de Año Nuevo marca el final de la temporada de vacaciones de invierno, que tradicionalmente se celebra con mucha comida y regalos. Aproveche al máximo esta buena voluntad y comparta lo que pueda con alguien que apreciaría un regalo. A menudo, las contribuciones más valiosas que puede hacer no cuestan nada.

24. Conviértete en mentor

Ya sea que se ofrezca como voluntario para una organización de tutoría o tome de manera informal a un nuevo colega bajo su protección, convertirse en mentor suele ser una experiencia gratificante para ambas partes. Podrás apoyar a otra persona en su carrera e incluso podrías impresionarte con lo mucho que sabes.

25. Actos de bondad al azar

¿Quieres reconfigurar tu cerebro para la gratitud? Crea un hábito de bondad. Acepta un desafío de bondad y haz algo por los demás todos los días. Es posible que encuentre que esta se convierte en la resolución más fácil de mantener.

Por encima de todo, hay dos cosas que debe recordar al establecer sus resoluciones de Año Nuevo. La primera es que no tienes que abordar todo a la vez. Incluso si sientes que tienes mucho en lo que trabajar, es muy probable que ya hayas logrado mucho, y si nada más cambiara, aún serías bastante bueno. Elija una cosa que lo empodere y progrese en ella, no porque tenga que hacerlo, sino porque quiere hacerlo.

La segunda es que no tienes que hacerlo solo. Amigos, terapeutas, familiares y mentores son excelentes fuentes de inspiración y apoyo. Si está listo para obtener información y responsabilidad profesional, comuníquese con BetterUp para programar una sesión de capacitación. No importa cuál sea su resolución, o la época del año en que se encuentre, podemos ayudarlo a obtener claridad y lograr resultados sostenibles.