¡Descubre la clave para desbloquear tu crecimiento! ¿Alguna vez te has preguntado si el estrés es tu enemigo o simplemente un estresor en tu vida? En este artículo, aprenderás la diferencia entre estos dos conceptos y cómo identificarlo correctamente. No dejes que el estrés te limite, ¡aprende a manejarlo y alcanza tu máximo potencial!
Ya sabes cómo se siente el estrés: palmas sudorosas, aumento del ritmo cardíaco, irritabilidad. Ciertamente no se siente bien.
Y si está estresado por largos períodos de tiempo, esto afecta negativamente su salud mental y física. La versión corta de por qué es esta: los humanos no pueden soportar estar estresados todo el tiempo. Nuestros cuerpos no están hechos para eso.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), El 73% de los estadounidenses experimentan síntomas psicológicos debido al estrésy el 77% experimenta síntomas físicos, como dolores de cabeza, fatiga, tensión muscular y rechinar de dientes.
Idealmente, encontraría alivio del estrés antes de que le suceda algo malo. Pero el estrés crónico es a menudo un operador silencioso. Es posible que no lo note hasta que llegue a su punto de quiebre, pasando por alto todas las banderas rojas en el camino.
Afortunadamente, puede evitar estos malos resultados. Y puede comenzar por comprender la diferencia entre el estrés y los factores estresantes. Esto le ayudará a identificar las causas del estrés antes de que tengan un impacto negativo en su vida.
Sumerjámonos.
¿Qué es estrés?
El estrés es la respuesta natural de su cuerpo a un peligro real o percibido. Cuando te encuentras con una amenaza potencial, tu sistema nervioso reacciona bombeando hormonas del estrés: como cortisol y adrenalina/epinefrina – a través de tu cuerpo.
Estas hormonas aumentan el ritmo cardíaco, contraen los vasos sanguíneos y elevan el nivel de azúcar en la sangre. Juntos, estos cambios fisiológicos le dan energía para responder a una situación.
Su respuesta al estrés es el resultado de miles de años de evolución humana. En el pasado, esta sacudida era necesaria para evadir o defendernos de los depredadores. Es por eso que coloquialmente se llama nuestra respuesta de “lucha o huida”.
En estos días, probablemente no tengas que preocuparte por ser atacado por un león, a menos que, por supuesto, seas un cuidador de zoológico o disfrutes de acampar en África central. Pero su biología es la misma. Cuando te sientes amenazado, tu cerebro reacciona al estrés, incluso si no es de vida o muerte.
¿Cuándo el estrés se convierte en un problema?
Cuando experimenta estrés durante mucho tiempo, corre el riesgo de desarrollar problemas de salud. Cuando esto sucede, se llama estrés crónico.
El estrés crónico significa que su cuerpo está liberando continuamente hormonas del estrés. Tus vasos sanguíneos están perpetuamente contraídos, la frecuencia cardíaca elevada y el nivel de azúcar en la sangre elevado, cosas que tu cuerpo no puede sostener por mucho tiempo. Con el tiempo, esto puede tener repercusiones permanentes. El estrés crónico puede causar:
- agotamiento mental
- A sistema inmunitario debilitado
- Cardiopatía y problemas cardiovasculares
- Hipertensión
- Diabetes
- agotamiento
- Aumento de peso
- Deterioro cognitivo
También debe tener cuidado con el estrés agudo. Este tipo de estrés ocurre cuando experimentas o presencias un evento traumático, lo que provoca una rápida liberación de altos niveles de hormonas del estrés.
Los síntomas de estrés agudo generalmente se disipan rápidamente. Pero, en algunos casos, pueden persistir por un tiempo. Pueden causar síntomas como:
- Ansiedad
- Irritabilidad
- emociones inestables
- Disociación
- Síntomas de evitación
- Insomnio
- Recuerdos
Esto suele ser una experiencia abrumadora y puede conducir a trastorno de estrés agudo o trastorno de estrés postraumático.
BetterUp puede ayudarlo a controlar su estrés. A través de reuniones periódicas con nuestros entrenadores, puede aprender nuevas técnicas de manejo del estrés para evitar sentirse abrumado.
El buen tipo de estrés
También vale la pena señalar que, contrariamente a la creencia popular, no todo el estrés es malo. En las dosis correctas, es vital para una vida feliz y saludable.
El estrés bueno, también conocido como “eustrés”, ocurre cuando su estrés proviene de un cambio positivo o lo motiva a mejorar. Esto le permite beneficiarse de los efectos energéticos de las hormonas del estrés, que pueden:
- Aumenta tu enfoque
- Eleva tu energía
- Aumenta tu motivación
- Mejora tu bienestar físico
- Hacerte más resistente
¿Qué son los estresores?
Los factores estresantes son eventos de la vida o situaciones que desencadenan el estrés. Activan su respuesta de lucha o huida, lo que provoca la liberación de hormonas del estrés en todo el cuerpo.
¿Cuáles son algunos factores estresantes comunes? Bueno, pueden aparecer en cualquier área de tu vida. Aquí hay unos ejemplos:
- Estresores laborales. Esto incluye tener una larga lista de tareas pendientes, un jefe tóxico o un ambiente de trabajo de alta presión.
- Estresores financieros. Las deudas excesivas, vivir de cheque en cheque o las costosas reparaciones del automóvil pueden estresarlo financieramente.
- Estresores emocionales. Aquí podemos incluir problemas de relación, falta de apoyo social o ser el cuidador principal.
Algunas fuentes de estrés también pueden ser positivas. Pueden inducir el eustrés empujándote a dar un paso adelante cuando lo necesites. Algunos ejemplos de eustrés incluyen:
- Dando una gran presentación
- Comenzando tu propio negocio
- Ir a una primera cita
Recuerde que no reaccionará a todos los factores estresantes por igual. Su respuesta variará según sus habilidades de afrontamiento y cuán importante es la experiencia para usted. Por ejemplo, si estás acostumbrado a dar presentaciones, un discurso no te afectará. Pero si nunca lo ha hecho antes, es posible que se sienta más ansioso.
La diferencia entre estrés y estresores
Ahora que hemos definido los conceptos básicos, sinteticemos las diferencias clave entre el estrés y los factores estresantes:
Para impulsar aún más el punto, estos son ejemplos de estrés:
- Entrando en pánico por la longitud de su lista de tareas pendientes
- Experimentar una frecuencia cardíaca elevada cuando su gerente le envía un mensaje
- Sentir temor de ir a trabajar por la mañana.
Y estos son ejemplos de factores estresantes:
- Estar en un accidente automovilístico
- Asumir un nuevo proyecto desafiante
- Los clientes son groseros contigo
Técnicas de manejo del estrés
Aunque el estrés y los factores estresantes son diferentes, ambos afectan sus niveles generales de estrés. Saber la diferencia en cómo lidiar con ellos lo ayudará a sobrellevarlos.
Aquí hay algunas técnicas para cuando ya estás estresado. No son soluciones permanentes, pero pueden ayudarlo durante el proceso:
Cómo evitar los factores estresantes
La autoconciencia puede evitar que asuma demasiado en primer lugar. Considere estos consejos:
¿Cómo ayuda la identificación de factores estresantes personales?
Tres personas pueden encontrarse con el mismo factor estresante y reaccionar de manera diferente. Uno puede estar aterrorizado, el otro puede disfrutarlo y otro puede ser indiferente.
Aprende lo que te estresa. Este tipo de autodescubrimiento te ayudará a evitar situaciones abrumadoras. También puede ayudarte a introducir un buen estrés en tu vida.
Si está asumiendo un nuevo proyecto en el trabajo, pregúntese: ¿Está preparado para la tarea? Puede ser demasiado para manejar si está mucho más allá de su nivel de habilidad. No te prepares para el fracaso. Pero si es lo suficientemente desafiante como para ampliar sus habilidades, podría ser una experiencia emocionante.
Puede aprender mucho y salir más fuerte. Estar en contacto con cómo te está yendo y de lo que eres capaz te mantendrá alejado de situaciones difíciles.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si estas soluciones para el manejo del estrés no funcionan para usted, está bien pedir ayuda. Ya sea que se sienta abrumado o espere evitar el estrés en el futuro, puede buscar el consejo de profesionales de la salud mental. Muchos especialistas tratan la ansiedad y el estrés.
Si nunca ha consultado a un terapeuta, es posible que se sienta incómodo con la perspectiva. Pero esta persona está capacitada para ayudar a reducir el impacto que los factores estresantes pueden tener sobre usted.
Algunas estrategias comunes que pueden usar son:
- Visualización. Pueden pedirle que imagine escenarios futuros y posibles resultados de sus acciones.
- Respuestas preescritas. Pueden ayudarlo a prepararse para decir “no” a las personas que le exigen demasiado.
- Juego de rol. También pueden exponerlo suavemente a situaciones estresantes actuando en un espacio seguro.
No dejes que el estrés se convierta en angustia
Comprender la diferencia entre el estrés y los factores estresantes es clave para llevar una vida saludable. Uno es su reacción al peligro real o potencial; el otro es el que provoca esa reacción.
El estrés no es inherentemente malo para ti. Algunos (como el eustrés) pueden ser buenos para su rendimiento general a corto plazo. Pero si no se controla, el estrés daña su salud física y mental.
Es por eso que debes estar al tanto. Puede asegurarse de que el estrés no domine su vida a través de técnicas de autoconciencia y manejo del estrés.
BetterUp está aquí si necesita apoyo en el camino. Nuestros entrenadores quieren verte desbloquear tu potencial para ayudarte a vivir sin estrés negativo. Le daremos las herramientas que necesita para prosperar.
¿Estrés o estresor? Aprende la diferencia para desbloquear el crecimiento
El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones demandantes, pero ¿qué es exactamente el estrés y qué son los estresores? En este artículo responderemos a las preguntas más frecuentes sobre el estrés y los estresores para ayudarte a comprender su diferencia y desbloquear tu crecimiento personal y profesional.
1. ¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo frente a situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. El cuerpo libera hormonas del estrés, como el cortisol, para prepararnos para una reacción de lucha o huida.
2. ¿Qué son los estresores?
Los estresores son los factores desencadenantes de estrés. Pueden ser situaciones, eventos o circunstancias que percibimos como desafiantes o amenazantes. Cada persona puede experimentar diferentes estresores, y estos pueden variar en su intensidad y duración.
3. ¿Cuál es la diferencia entre el estrés y los estresores?
La principal diferencia entre el estrés y los estresores radica en su naturaleza. El estrés es la respuesta del organismo, mientras que los estresores son los desencadenantes externos que generan esa respuesta. Los estresores son los desencadenantes que pueden provocar el estrés en una persona, pero no todas las personas reaccionan de la misma manera ante los mismos estresores.
4. ¿Qué efectos puede tener el estrés en nuestro bienestar?
El estrés, en niveles moderados y temporales, puede ser beneficioso, ya que nos permite adaptarnos a situaciones desafiantes. Sin embargo, un estrés crónico o excesivo puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, afectar nuestro estado de ánimo, interferir con nuestra capacidad de concentración y afectar nuestras relaciones interpersonales.
5. ¿Cómo podemos manejar el estrés?
Existen diversas estrategias para manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio regularmente, cuidar nuestra alimentación y establecer límites saludables en nuestra vida. También es importante buscar el apoyo de profesionales de la salud mental si sentimos que el estrés está afectando significativamente nuestra calidad de vida.
Aprender a diferenciar entre el estrés y los estresores nos ayuda a comprender mejor nuestras respuestas emocionales y nos da la oportunidad de trabajar en su manejo efectivo. Recuerda que cada persona experimenta el estrés de manera única, por lo que es importante buscar las estrategias que funcionen mejor para ti. ¡Desbloquea tu crecimiento aprendiendo a manejar el estrés de manera saludable!
