¿Dormir es malo? ¡Descubre la verdad detrás de esta falacia! En este artículo te revelaremos la realidad detrás del mito y te daremos 10 formas infalibles de parar de presionar el botón de snooze.
Quien haya inventado el botón de repetición no tenía en mente tus mejores intereses para dormir. La barra de apariencia inocua que lo tienta con 5 o 10 minutos más de descanso, de hecho causa estragos en su ciclo natural de sueño. También lo prepara para estar cansado y malhumorado por el resto del día en lugar de tener un alto rendimiento o ser productivo como probablemente preferiría.
Contrariamente a la creencia popular, o al menos a los hábitos populares, es un mito que esos minutos adicionales de sueño serán significativos y, de hecho, pueden causar más daño. Este es el por qué.
¿Qué le sucede a tu cerebro cuando presionas el botón de repetición?
Cuando presiona el botón de repetición, su cerebro comienza a iniciar un nuevo ciclo de sueño, lo que puede hacer que se sienta aturdido y desorientado cuando se despierte nuevamente. La sensación de aturdimiento que ocurre cuando te despiertas por la mañana se llama la inercia del sueño.
Presionar el botón de repetición repetidamente puede intensificar los efectos de la inercia del sueño, especialmente si te despiertas durante el sueño profundo. Esto puede hacer que te quedes dormido o alteres tu ciclo de sueño, lo que puede afectar aún más tu metabolismo y tus niveles de energía.
Presionar repetidamente el botón de repetición puede hacer que alguien se sienta más desorientado y cansado después de levantarse de la cama. En lugar de confiar en el botón de repetición, se recomienda establecer una hora de alarma realista y mejorar la higiene del sueño.
¿Dormir es malo para ti?
“Cuando presionas el botón de repetición, estás interrumpiendo tu sueño de dos maneras”, dice un experto en sueño. Jenna Gress SmithDoctor.
“En primer lugar, estás fragmentando el poco sueño extra que tienes, por lo que es ligero y de baja calidad. El sueño fragmentado generalmente no es reparador y, de hecho, causa la misma sensación de desorientación que despertar de un sueño profundo o de una siesta inoportuna”.
Esa sensación de aturdimiento y confusión puede durar todo el día y afectar tanto su memoria como su capacidad para tomar decisiones.
En segundo lugar, “si te vuelves a dormir, tu cuerpo querrá comenzar un nuevo ciclo de sueño, pero no tendrás suficiente tiempo para completarlo dentro de la ventana de repetición de 10 minutos. Su cuerpo entrará y saldrá del REM o quizás del sueño ligero no REM. Este patrón puede alterar su ritmo circadiano, el reloj biológico que regula su tiempo de vigilia y sueño”.
“Gran parte de la última parte de nuestro ciclo de sueño a menudo se compone de sueño REM o sueño soñado”, agrega Gress Smith. “Si bien todas las etapas del sueño son importantes, el sueño REM es mentalmente reparador, por lo que si presiona el botón de repetición, está interrumpiendo la etapa de su sueño que ayuda con la concentración, la memoria y el enfoque mental.
Por qué presionamos el botón de repetición en primer lugar
Lo más probable es que ignoremos esa primera alarma y alcancemos el botón de repetición cuando no hemos descansado toda la noche en primer lugar. Sin pasar por las distintas etapas del sueño, tanto los noctámbulos como los madrugadores seguirán estando aturdidos. Esto es especialmente cierto si tiene falta de sueño o no ha establecido un horario de sueño saludable.
Beneficios de no presionar el botón de repetición
No presionar el botón de repetición cuando se despierta puede tener varios beneficios para su bienestar y productividad en general. Estas son algunas de las ventajas:
- Mejora de la calidad del sueño: presionar el botón de repetición y volver a dormir durante unos minutos interrumpe su ciclo de sueño. Estos períodos breves y fragmentados de sueño pueden hacer que te sientas aturdido y más cansado cuando finalmente te despiertes. Al levantarse a la hora prevista para despertarse, permite que su cuerpo complete un ciclo de sueño completo, lo que lleva a una mejor calidad general del sueño.
- Mayor estado de alerta: cuando te despiertas sin presionar el botón de repetición, le indicas a tu cuerpo que es hora de comenzar el día. Esto hace que su cerebro libere hormonas que promueven la vigilia y el estado de alerta, lo que facilita la transición del sueño a estar completamente despierto.
- Más tiempo para una rutina matutina: saltarse el botón de repetición le permite aprovechar al máximo su mañana al darse más tiempo para participar en una rutina matutina. Puede usar este tiempo para actividades como ejercicio, meditación, planificar su día o disfrutar de un desayuno tranquilo, estableciendo un tono positivo para el resto del día.
- Menos estrés matutino: despertarse a tiempo le da una sensación de control sobre su día desde el principio. Cuando no tiene que apresurarse para prepararse o llegar tarde a las citas, experimenta menos estrés matutino y comienza el día con una mentalidad más positiva.
- Mejor gestión del tiempo: al evitar el botón de repetición, establece un enfoque disciplinado para sus mañanas. Esta disciplina puede extenderse a otras áreas de su vida, ayudándolo a ser más eficaz en la gestión de su tiempo y tareas a lo largo del día.
- Mayor productividad: cuando se despierta puntualmente, tiene una ventaja para comenzar el día. Las mañanas tempranas suelen ser más tranquilas y distraen menos, lo que brinda un entorno enfocado para abordar tareas importantes o trabajar en proyectos personales.
- Formación de hábitos positivos: romper el hábito del botón de repetición requiere disciplina y constancia. Al practicar este comportamiento, fortalece su capacidad para desarrollar y mantener otros hábitos positivos en su vida.
- Claridad mental mejorada: despertarse sin presionar el botón de repetición le permite a su cerebro pasar del sueño a la vigilia de manera más fluida. Esto puede resultar en una mejor claridad mental y función cognitiva a lo largo del día.
- Estado de ánimo y motivación mejorados: Comenzar el día a tiempo y con un propósito puede mejorar su estado de ánimo y motivación. Tendrá una sensación de logro, lo que puede conducir a una mentalidad más positiva y proactiva para el día siguiente.
- Mejor salud física: los tiempos de despertar constantes ayudan a regular el reloj interno de su cuerpo, que juega un papel vital en el mantenimiento de la salud general. Un horario de sueño regular puede mejorar varios aspectos de su salud física, incluido el metabolismo, la función inmunológica y la salud cardiovascular.
10 consejos para dejar de dormitar y dormir mejor
Pulsar el botón de repetición puede tener efectos negativos en la calidad del sueño y la salud en general. Hay varias formas de acabar con este hábito y mejorar la higiene del sueño. Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a dejar de presionar el botón de repetición:
Establezca un horario de sueño constante y una hora de alarma realista
Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tener un horario de sueño constante ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo, lo que facilita despertarse por la mañana.
Crea una rutina para la hora de dormir
Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse para indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Evite actividades estimulantes como usar dispositivos electrónicos o consumir cafeína cerca de la hora de acostarse. En su lugar, intente meditar, hacer ejercicios de respiración o llevar un diario de gratitud.
Coloca tu alarma al otro lado de la habitación
Coloque su despertador o teléfono a una distancia de su cama para que tenga que levantarse físicamente de la cama para apagarlo. Esto te ayudará a resistir la tentación de presionar el botón de repetición y ponerte en marcha.
Use una alarma con un aumento de volumen gradual
En lugar de usar un sonido de alarma discordante, opta por un sonido más relajante que aumente gradualmente de volumen. Este despertar más suave puede ayudarlo a recuperar la conciencia y reducir la necesidad de dormir.
socio de responsabilidad
Pídale a un amigo o familiar que sea su socio responsable. Comparta su objetivo de no presionar el botón de repetición y pídales que se comuniquen con usted regularmente para ver si lo está cumpliendo.
Establece objetivos matutinos motivadores
Date una razón para levantarte de la cama de inmediato. Planee algo que desee hacer por la mañana, como un desayuno delicioso, un ejercicio matutino o unos minutos de meditación.
Evite las pantallas justo después de despertarse
Cuando te despiertes, date tiempo antes de involucrarte con dispositivos electrónicos o pantallas. Esto te ayudará a concentrarte en tu rutina matutina y evitar distracciones.
Limite la exposición nocturna a la luz azul
La luz azul de las pantallas puede interferir con tu ciclo de sueño. Considere usar filtros de luz azul en sus dispositivos o usar anteojos que bloqueen la luz azul por la noche.
Crea un ambiente de dormitorio positivo
Haz de tu dormitorio un espacio agradable y acogedor para despertarte. Deje entrar la luz natural por la mañana si es posible, y considere agregar algunas plantas o una decoración relajante. Antes de acostarse, mantenga su habitación fresca y tranquila si es posible.
Se consistente
Se necesita tiempo para desarrollar nuevos hábitos, así que sea paciente consigo mismo. Cíñete a tu plan y, con el tiempo, despertarte sin presionar el botón de repetición se convertirá en una parte natural de tu rutina.
Puedes cambiar tu ciclo de repetición
Es poco probable que presionar el botón de repetición lo ayude a ponerse al día cuando no ha dormido lo suficiente o no ha dormido lo suficiente. Por difícil que sea dejar el hábito, presionar el botón de repetición es malo para la salud del sueño. Si desea descansar más, es posible que deba dormir más horas a partir de una hora de acostarse más temprana. De esa manera, puede despertarse después de obtener el tiempo que usted y su cuerpo necesitan para recuperarse para otro día lleno de acción.
¿Dormir es malo? La verdad detrás de presionar el botón y 10 formas de parar
¿Es malo dormir mucho?
Dormir es una actividad esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente.
Existen diversos mitos acerca de si dormir mucho puede tener consecuencias negativas para la salud. La verdad es que cada persona requiere una cantidad de sueño distinta, pero en promedio se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener un buen estado de salud.
¿Puedo dañar mi salud si duermo muy poco?
La falta de sueño puede tener efectos negativos en nuestra salud y bienestar.
Dormir poco puede llevar a problemas como la falta de concentración, disminución de la memoria, irritabilidad y mayor riesgo de accidentes. Además, a largo plazo, la privación del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y otros problemas de salud.
¿Cómo parar el botón de dormir?
Aquí te mostramos 10 formas efectivas de mejorar tus hábitos de sueño.
- Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
- Evita la cafeína y otros estimulantes: No consumas bebidas energéticas, café o té antes de dormir.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable.
- Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede dificultar conciliar el sueño.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio contribuye a mejorar la calidad del sueño, pero evita hacerlo justo antes de ir a dormir.
- Evita las comidas pesadas o picantes antes de dormir: Estas pueden provocar malestar estomacal y dificultar el descanso.
- Relájate antes de dormir: Prueba técnicas de relajación como meditación o respiración profunda.
- Limita las siestas durante el día: Si necesitas tomar una siesta, asegúrate de que sea corta (20-30 minutos) y en horas tempranas.
- Mantén un ambiente cómodo: Utiliza un colchón y almohadas adecuados que te brinden una buena postura y soporte durante el sueño.
- Consulta a un especialista: Si tienes dificultades para conciliar el sueño o sufres de insomnio frecuente, es recomendable buscar ayuda profesional para encontrar la mejor solución para ti.
Referencia: https://es.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano
