¿Sientes que el estrés te domina y te impide disfrutar de la vida al máximo? ¡No te preocupes! En este artículo te enseñaremos el arte de aprender a vivir con tus factores estresantes y encontrar el equilibrio perfecto. Descubre cómo hacer frente a las presiones diarias y convertirlas en oportunidades de crecimiento personal. ¡Sigue leyendo para descubrir los mejores consejos y técnicas para superar el estrés y vivir una vida plena!
Está viniendo. Puedes sentirlo. Lo sentiste ayer y anteayer, pero esta vez es peor. Tu cuerpo está tenso y tus manos sudorosas. Tu cuerpo está sintiendo los efectos del estrés.
Pero, ¿cómo y por qué sucede esto? ¿Qué son los factores estresantes y, lo que es más importante, cómo puede lidiar con ellos?
Lo primero que debe saber sobre los factores estresantes es que afectan a todos. No eres el único que lidia con situaciones estresantes. Pero usted, y todos los demás, pueden hacer algo al respecto.
Aprender a identificar las fuentes de su estrés y cómo le afectan es el primer paso para abordarlas y mitigarlas.
Y porqué el estrés laboral diario afecta a los estadounidenses y canadienses más que a cualquier otro país, le daremos algunos consejos sobre cómo reducir los factores estresantes en el lugar de trabajo. Además, desglosaremos la importancia de la relajación y quién puede ayudarlo con eso. Aquí vamos.
¿Qué son los estresores?
Un estresor es una situación o evento que nos hace sentir estresados. Pueden ser factores internos o externos, como nuestros recuerdos, el entorno o las personas que nos rodean. También son muy personales; una fuente significativa de estrés para una persona podría no causar estrés para otra.
Para aclarar esto, hablemos sobre los diferentes tipos de factores estresantes y cómo se forma el estrés en nuestros cuerpos.
Nuestra respuesta al estrés ocurre cuando nuestros cerebros reconocen una amenaza. Puede tratarse de cualquier evento estresante, como un desastre natural o una reunión presupuestaria importante.
Nuestra amígdala, que procesa nuestras emociones, envía una señal al hipotálamo para comunicarse con nuestro sistema nervioso y liberar hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Todo esto sucede segundos después de que nuestro cerebro reconozca una amenaza.
La descarga de adrenalina desencadena nuestra respuesta de lucha o huida. Y si bien el cortisol es excelente para reducir la inflamación, nos ayuda a actuar bajo presión, nos ayuda a controlar nuestros niveles de azúcar en la sangre y más, los niveles altos de cortisol pueden contribuir al síndrome de Cushing y otros problemas como enfermedades cardiovasculares, ansiedad y depresión.
El estrés agudo o crónico aún afecta nuestros cuerpos, especialmente si experimentamos un trastorno de estrés agudo o un estrés psicológico prolongado debido a eventos traumáticos. Para combatir mejor nuestros factores estresantes, debemos aprender sobre todos los tipos de estrés y cómo combatirlos.
5 causas comunes de estrés
Lo que causa nuestro estrés a menudo está fuera de nuestro control, pero los eventos de nuestra vida cotidiana pueden contribuir a nuestro estrés. Si queremos identificar las causas del estrés en nuestras vidas, debemos tener suficiente autoconciencia para ser conscientes y reflexionar.
Si necesita ayuda para comenzar, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) realizó una encuesta y encontró algunos de los causas más importantes de estrés para los estadounidenses en 2021:
1. Trabajo
No es de extrañar que podamos sentirnos estresados en el trabajo. Los plazos de los proyectos, los conflictos con otros compañeros de trabajo, la microgestión de los jefes, el agotamiento y nuestra vida diaria pueden volverse abrumadores.
El estrés del trabajo puede ser querer la perfección y esforzarnos demasiado para lograrla. Es posible que desee incluso sentir que se está convirtiendo en un adicto al trabajo.
2. Dinero
El estrés financiero afecta a personas de todas las edades. Los estudiantes universitarios recién graduados pueden preocuparse por sus préstamos estudiantiles, mientras que otros pueden preocuparse por comprar una casa. Tal vez las personas que han estado trabajando durante muchos años estén estresadas por sus ahorros para la jubilación.
La encuesta Gen Z and Millennial 2022 de Deloitte encontró que El 29 % de la Generación Z y el 36 % de los millennials consideraron que el costo de vida era su mayor preocupación financiera. Y El 47 % de la Generación Z y el 43 % de los millennials citan su futuro financiero a largo plazo como la razón principal se sienten estresados la mayor parte del tiempo. El dinero también es emocional, y la volatilidad económica exacerba este estrés.
Si bien no siempre es posible eliminar este factor estresante por completo, puede empoderarse a sí mismo aprendiendo más sobre sus finanzas, estableciendo metas financieras y aprendiendo técnicas de elaboración de presupuestos.
También ayuda a aumentar su comprensión de sus sentimientos sobre el dinero para comprender cuándo siente más este factor estresante y cómo puede manejarlo.
3. La economía
Todo tipo de factores económicos están en juego aquí. Una encuesta encontró que El 87 % de los estadounidenses encuestados considera que la inflación de artículos cotidianos como la gasolina y los comestibles es una fuente importante de estrés.. Todo, desde los salarios, las tasas impositivas y la actividad del gobierno, también puede contribuir a los factores de estrés económicos.
4. Responsabilidades familiares
Todos tienen una relación diferente y un conjunto de responsabilidades dentro de sus familias. Los padres solteros pueden sentir más estrés que las personas que tienen una pareja allí para apoyarlos. O bien, las personas podrían estresarse por apoyar a sus familiares y seres queridos y cuidar su salud y bienestar.
5. Problemas de salud personal
Otros problemas de salud a los que nos enfrentamos pueden hacer que nos sintamos estresados. Tal vez tengamos una cirugía programada pronto, o estemos preocupados por la salud de nuestro corazón. El dolor crónico puede causar estrésmientras que el estrés puede exacerbar el dolor crónico, creando un ciclo desagradable.
Nuestras enfermedades físicas pueden pesar en nuestras mentes y causar estrés a largo plazo si no se tratan.
Si necesita ayuda para identificar la causa de su estrés, considere reunirse con un asesor de BetterUp. Pueden desglosar qué aspectos de su vida están llenos de factores estresantes y guiarlo para manejarlos para que su bienestar pueda prosperar.
¿Cuáles son los efectos físicos del estrés?
Además de los posibles problemas de salud mental del estrés, nuestra salud física también está en riesgo. Tal vez nuestro estrés nos está causando una crisis existencial y está afectando la salud de nuestro corazón.
Podemos atribuir algunos de estos signos a otros problemas de salud, pero aún así es bueno conocerlos para identificar el estrés extremo.
Aquí están algunos de los efectos fisicos del estres:
- Problemas cardiovasculares como enfermedades del corazón y presión arterial alta.
- Sistema inmunitario debilitado y mayor riesgo de otras enfermedades
- Dolores de cabeza y migrañas prolongadas
- Malestar estomacal y problemas gastrointestinales
- Tensión en los músculos y la mandíbula
- Agotamiento o no dormir lo suficiente
Cómo lidiar con los factores estresantes
Nos encantaría aprender a evitar los factores estresantes por completo, pero eso es imposible. El estrés es inevitable. Lo que podemos hacer es aprender a reducir los factores estresantes, manejar los que enfrentamos y mantener una mentalidad resiliente.
Tenemos que entender que el estrés puede y aparecerá en nuestras vidas, no hay duda al respecto. Pero la forma en que lo enfrentamos puede marcar una gran diferencia en la forma en que nos afecta física y mentalmente.
Aquí hay ocho estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés:
1. Practique el cuidado personal. El término autocuidado se usa mucho. Pero debe hacer cualquier cosa que beneficie su salud mental y lo ayude a descansar, ya sea una máscara facial o una caminata larga.
2. Aprenda a establecer límites. Poder decir “no” a las personas y establecer límites es una forma de priorizar tu bienestar. Si algo te hace sentir incómodo, asegúrate de hablar. Esto también lo ayudará a evitar posibles factores estresantes.
3. Pide ayuda. Aunque tu trabajo sea independiente, nunca está de más pedir ayuda. Reconocer que estamos abrumados y que trabajamos demasiado nos dice que debemos apoyarnos en los demás para obtener apoyo social. Hacer que alguien verifique dos veces su trabajo o tome la mitad de una tarea es una manera fácil de aligerar su carga de trabajo.
4. Cambia tu perspectiva. ¿Este factor estresante te beneficiará de alguna manera una vez que lo superes? Un poco de estrés es positivo y abre oportunidades de crecimiento. Concéntrese en lo que puede aprender de este desafío o en los cambios de vida que le causan estrés.
5. Practica la atención plena. El yoga, la respiración profunda, la meditación y las prácticas espirituales pueden ayudar a liberar la tensión de nuestro cuerpo. Tómese un momento para ser consciente de cómo se siente su cuerpo para reconocer sus necesidades.
6. Desarrollar habilidades de pensamiento crítico. Es fácil sacar conclusiones precipitadas y pensar lo peor sobre las amenazas. Pero el pensamiento crítico puede ayudarlo a desempacar estas amenazas aparentes para decidir si son amenazantes.
7. Apaga tus pantallas. Alguna vez has oído hablar de desplazamiento del destino? Pasar demasiado tiempo en las redes sociales o viendo películas no siempre ayuda cuando nos sentimos estresados. En su lugar, establezca límites de tiempo en ciertas aplicaciones o acostúmbrese a apagar las pantallas unas horas antes de acostarse.
8. Divide tu trabajo. Si tienes metas, trata de no establecerlas todas al mismo tiempo. Su lista de tareas debe ser desafiante pero manejable para evitar estresarse mientras espera lo imposible.
7 factores estresantes en el lugar de trabajo
Los factores estresantes en el lugar de trabajo son una razón común para dejar un trabajo. Un lugar de trabajo debe tener integridad, y usted también debe tener sus propios valores de trabajo. Puede llegar al punto en que no valga la pena todo el estrés que está experimentando.
Si siente que su trabajo podría ser una fuente de estrés, revise estos seis factores estresantes que puede encontrar en el lugar de trabajo:
Si esto le suena familiar, es posible que esté lidiando con un ambiente de trabajo tóxico. Ser incapaz de establecer límites para evitar el exceso de trabajo y el agotamiento significa que es hora de un cambio.
¿Cómo puede un entrenador ayudar con el estrés?
Nuestro estrés puede impedir nuestras otras metas y sueños en la vida. Si estamos demasiado estresados, no podemos dedicar tiempo a nuestras aspiraciones profesionales o metas en la vida. Ya hemos mencionado la importancia de pedir ayuda, pero hay alguien en particular que puede hacer eso por nosotros: un entrenador de vida.
El coaching ofrece muchos beneficios. Nuestro entrenador de vida puede ayudarnos a emprender un viaje de autodescubrimiento para encontrar nuestros valores, qué objetivos queremos establecer y cómo queremos alcanzarlos.
Podemos hablar de apagar nuestras pantallas temprano o aprender a establecer límites, pero ¿realmente lo haremos? Nuestro entrenador de vida se registrará y nos hará responsables.
Puede ser agradable hablar con familiares y amigos, pero no siempre cuentan con el asesoramiento experto que necesitamos para controlar el estrés. Piense en un entrenador de vida como una persona confiable que guía y quiere vernos trabajando para lidiar con nuestro estrés.
La importancia de la relajación.
Necesitamos prestar especial atención al autocuidado cuando lidiamos con el estrés. No es realista aprender cómo eliminar los factores estresantes para que no vuelvan a molestarnos, pero prestar atención a cómo podemos relajar nuestros cuerpos con el cuidado personal ayudará.
Necesitamos ser proactivos y experimentar con diferentes tipos de descanso para controlar nuestros niveles de estrés antes de que aparezcan los factores estresantes. El trabajo y el descanso son socios, y debemos dedicar tiempo a ambos.
La relajación nos ayuda a centrarnos y estar más presentes. Puede ser una excelente manera de recordarnos que podemos desmantelar las amenazas que encontramos. Pero lo que relaja a algunos puede no funcionar para otros. Es por eso que necesitamos explorar todo tipo de técnicas de relajación.
Es difícil permitirse relajarse. En BetterUp, creemos que dar un paso atrás para priorizar su paz y bienestar es importante cuando se trata de manejar el estrés. Puede tomar mucho esfuerzo aprender cómo hacerlo, pero nuestros entrenadores están aquí para capacitarlo para que dé lo mejor de sí.
Cuándo buscar ayuda profesional
Cuando descubrimos cuáles son nuestros factores estresantes, podría mostrarnos cómo el estrés ha afectado negativamente nuestra salud. Aunque hablar con un miembro de la familia, un amigo o incluso un entrenador puede ayudarnos a crear un cambio, no reemplaza lo que puede hacer un profesional de la salud mental.
Los trastornos de estrés extremo pueden suponer una grave amenaza para nuestra salud que no podemos resolver nosotros mismos. La APA encontró que El 56 % de los estadounidenses podría haberse beneficiado de más apoyo emocional del que recibieron desde que comenzó la pandemia de COVID-19.
Buscar ayuda profesional puede hacer que las personas se sientan más apoyadas, menos solas y capaces de manejar el estrés.
Independientemente de cómo experimentemos nuestro estrés y de cómo nos cambie, debemos recordar: que no estamos solos.
Domina el arte de aprender a vivir con tus factores estresantes
El estrés es una realidad inevitable en la vida de muchas personas, pero ¿es posible aprender a vivir con él de manera saludable? En este artículo, abordaremos las preguntas más frecuentes sobre cómo dominar el arte de aprender a vivir con tus factores estresantes.
1. ¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural y automática del organismo frente a situaciones que percibimos como amenazantes o difíciles de manejar. Puede manifestarse tanto a nivel físico como emocional.
Referencia: https://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s
2. ¿Cuáles son los factores estresantes más comunes?
Los factores estresantes pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen el trabajo, las relaciones personales, los problemas financieros y la presión social.
3. ¿Cómo puedo identificar mis factores estresantes?
Para identificar tus factores estresantes, es importante prestar atención a cómo te sientes en diferentes situaciones. Mantener un diario de estrés puede ser útil para registrar tus emociones y los eventos que desencadenan tu estrés.
4. ¿Existe alguna forma de controlar el estrés?
Aunque no podemos evitar por completo el estrés, sí podemos aprender a controlarlo. Algunas técnicas efectivas incluyen la práctica regular de ejercicio físico, la adopción de técnicas de relajación como la meditación o el yoga, y la búsqueda de apoyo emocional en amigos, familiares o profesionales de la salud mental.
5. ¿Cómo puedo cambiar mi percepción del estrés?
La forma en que percibimos el estrés puede influir en cómo nos afecta. El desarrollo de una mentalidad positiva y el cambio de nuestra perspectiva pueden ser herramientas poderosas para lidiar con los factores estresantes de manera más saludable.
6. ¿Qué papel juega la alimentación en el manejo del estrés?
La alimentación saludable desempeña un papel fundamental en el manejo del estrés. Consumir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos nutritivos, puede brindar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para hacer frente al estrés de manera más efectiva.
7. ¿Debo buscar ayuda profesional si mi estrés se vuelve inmanejable?
Si tus factores estresantes se vuelven abrumadores y afectan significativamente tu calidad de vida, es recomendable buscar ayuda profesional. Los terapeutas y otros profesionales de la salud mental pueden proporcionarte las herramientas necesarias para lidiar con el estrés de manera más efectiva.
- Es importante recordar que cada persona es única y puede encontrar diferentes métodos efectivos para lidiar con sus factores estresantes.
- El auto-cuidado y la dedicación de tiempo para actividades placenteras también son fundamentales en la gestión del estrés.
- Recuerda que el estrés no define tu vida, y que aprender a vivir con él puede ayudarte a crecer y desarrollarte personalmente.
Esperamos que estas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el manejo del estrés te ayuden a dominar el arte de aprender a vivir con tus factores estresantes de manera saludable y equilibrada.
